月经后如何减肥

生理表现女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。 加速减重方案 1 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。 2 最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。 3 跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。 4 此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。 健康瘦身食谱 1 这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。 2 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。 3 建议你能制定一个一周的饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。 月经后一种减肥计划一定要科学，不仅要注重饮食，还要注重运动方法的选择，这样才能瘦的更健康!

有氧运动

荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。他们把月经最后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”，在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。

建议你在月经最后2天，每天做20分钟瑜伽、15分钟快走和几个简单伸拉小动作。在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。运动医学专家推荐，每小时65千米的快走运动，对燃烧身体脂肪最有效。

我自己的经验是三分吃，七分练，低升糖的碳水食物，高蛋白，脂肪不要太高，但是坚果不反对，所谓的一把看自己乐意吧，比起碳水来这人不算什么。禁止吃零食，吃了零食、高点甜食等运动是弥补不过来的！

除了有氧高强度间歇的运动可以在锻炼后24小时持续两倍燃脂！

以上我试过体脂直接降了百分之二！

第1天以调整主食开始进行瘦身。

经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

第2天正式开始变得苗条的日子。

饭前进行时机体操。调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

第3天-第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。

这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。

第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少。

做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。

第6天-第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。

如果第6天-第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

希望你可以成功！

　一般很多女生认为月经前或者月经后，尤其是在月经中，很容易进行减肥，但是这种方式确实有可能对身体产生一些影响的，所以说尽量还是要在月经后进行减肥，那么，月经过后，如何减肥呢下面由我为你解答

月经过后如何减肥

　饮食减肥是最常见的减肥方法之一，女性朋友在月经过后这一个礼拜内，在饮食上的安排至关重要，因为这关系到减肥的效果。一般建议，在这段时间内，吃一些营养丰富且容易消化的食物，要适当的吃一些高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜，不要吃油炸类、烧烤类的食物。早餐尽量吃的有营养一些，中餐在营养的基础上要吃饱，但不能吃太多的肉类。晚餐的话，可以喝一点清淡的粥类或者吃几个水果即可，切忌大鱼大肉。

　运动减肥是月经后减肥最重要的一环，比较适合减肥的运动有游泳、散步、慢跑、瑜伽、打羽毛球、爬山、减肥操等，这些减肥运动都属于有氧运动，一般建议至少连续运动四十分钟才会有明显的减肥效果，所以在每次运动前，一定要把握好时间。此外，还需要提醒大家的是，运动前一定要做好热身，以免拉伤肌肉或者韧带。

　本文详细介绍了女性月经后应该如何减肥。如果你是一位刚刚结束月经的女性，那么你最好是积极遵照本文介绍的方法来进行减肥，可以起到很好的减肥效果，可以让你的身体快速瘦下去哦。

月经前减肥不掉秤

　1，注意饮食。在月经之前很多人都会有暴饮暴食的问题，这个时候管住自己的嘴巴是十分重要的一件事情，建议大家在生活中注意自己的饮食习惯，多吃蔬菜和水果。远离各种高脂肪和高热量的食物，保持良好的饮食习惯，低油低盐便可以帮助得到大家减缓水肿的问题，最终达到减肥目的。

　2，适当运动。对于大部分的女性而言在月经来临之前是可以正常进行运动的，这个时候进行运动可以帮助得到大家疏通经络，也可以消除脂肪。

　最后，希望今天给大家介绍的有关于月经期间减肥的知识可以帮助得到大家，其实可以帮助得到大家减肥的方法有很多，如果短时间的体重不下降并不需要过于担心，只要及时的发现和调整便可以帮助得到大家拥有一个好身材，减肥并不是一天半天的事情。建议大家从生活中的方方面面下手，让自己可以用拥有好身材。

你好啊楼主 1、掌握“时期”自然减轻体重 相信很多女孩子都有这样的经验:没有摄取太多的食物,体重反而在不断地增加;或者是没做任何运动,体重却相对减少了。其实,这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化,也就是说在月经期间体重会微微减轻,经期过后,体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期,你的减肥目的绝对可以达成。 2、调整主食做体操当经期过后的第二天,就是你减肥的最佳时期,切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物,或是米饭、面包等食物),更要减少糖份的摄取,这些都是为了避免在体内囤积太多的能量。并建议在这一天多做些运动,只在午餐中摄取主食,早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必减量。因只在午餐中摄取主食,第二就可以测测体重,应该可以减少1公斤。吃早餐前,再运动运动,利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪,从而达到瘦身的效果。但必须切记,一定要在吃早餐之前做,否则,不但不能减肥,而且还会反弹。 3、相隔一周再调整你的主食当你体操做完后,就可恢复到正常的饮食习惯,等到一个星期后的同一天,再按照步骤2和步骤3从新循环一次。但要注意的是,在经期来临之前的几日,以及经期间,由于减肥效果并不是很好,而且本身的体重也会稍微减轻,因此该停止以上一切动作,等到经期过后,再继续实行减肥计划。

经期过后如何减肥

有关经期过后如何减肥这个话题目前比较火，所谓经期减肥简单来说是运用了月经的周期属性特点有根据的进行减肥的，有些朋友在经期后减肥3到4斤是比较常见的，下面来说说经期过后如何减肥：

经期过后如何减肥

经期后的1-7天是减肥高峰期，经期后的第7天到第14天，称为减肥超速期，而经期后的第14天到21天为减肥的缓慢期，在这阶段需要尽可能的少吃含盐量较高的食物，只要你觉得味道比较重的一般都是含有盐的，当摄入过多盐时容易造成体内的水分以及盐分存积量变高，需要多吃一些比较容易开胃消化的食物，比如常见的薏米粥、面条等；与此同时也需要大家多吃蔬菜水果，加速人体的新陈代谢，最后可以持续进行一些有氧运动、力量训练，但不要过度疲劳。

有关经期后如何减肥这个问题先到这里，大家可以详细的看看，小编想提醒大家的是，经期过后的这段时间里，雌性和雄性激素分泌是比较旺盛的，会极大的加速人体里脂肪、蛋白质以及碳水化合物的消耗，因而，想减肥的朋友可以好好把握这个时机。