熬夜是病吗？如何正确对待熬夜？

熬夜是指晚上睡眠时间延长或者日间睡眠时间减少，通常会出现在工作、学习或娱乐等需要长时间保持清醒的情况下。对于年轻人来说，熬夜既可以是病，也可以是药。以下是一些具体的解释：

熬夜是病

影响健康：熬夜可能会导致身体出现疲劳、头痛、食欲不振等症状，严重的情况还可能导致免疫力下降、失眠、焦虑等问题，对健康造成损害。

影响学习和工作：熬夜可能会导致注意力不集中、反应迟钝等问题，影响学习和工作的表现。长期的熬夜还可能会影响记忆力和思维能力。

加速衰老：熬夜会影响皮肤的代谢和再生，导致肌肤出现暗沉、干燥、皱纹等问题，加速衰老。

熬夜是药

提高工作效率：一些年轻人认为熬夜可以提高工作和学习的效率，因为夜晚可以获得相对安静的环境，有利于思考和创作。

满足社交需求：熬夜还可以满足社交需求，例如聚会、夜店等活动通常发生在夜间。

增加生活乐趣：一些年轻人认为熬夜可以增加生活乐趣，例如看**、玩游戏等活动通常需要在晚上进行。

如何正确对待熬夜？

虽然熬夜对于年轻人来说既是病又是药，但正确对待熬夜仍然非常重要。以下是一些建议：

注意身体健康：无论是熬夜还是正常作息，都需要注意身体健康。合理饮食、适度运动、保持充足的睡眠时间都是重要的健康习惯。

合理规划时间：如果需要熬夜工作或学习，应该合理规划时间，并且尽量避免频繁熬夜，以避免对身体造成过大的负担。需求和增加生活乐趣，但频繁的熬夜娱乐对身体的负面影响更大。建议尽量在早些时间结束活动，保证足够的睡眠时间。

寻找其他方式：如果需要提高工作和学习效率，可以尝试其他方式，例如时间管理、学习方法的改进等。这些方法可以帮助提高效率，避免熬夜对身体的影响。

总之，熬夜对于年轻人来说是既有利又有弊的行为，需要在保证身体健康的前提下合理使用。合理规划时间、注意身体健康、避免频繁熬夜娱乐以及寻找其他方式提高效率等都是正确对待熬夜的建议。

熬夜,尽量拒绝伪提神食品 第一、咖啡 咖啡中含有大量的咖啡因,虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群

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熬夜人士的膳食法则 法则一:晚餐热量提高 可占全天膳食总热量的30%~40%,熬夜前两小时进餐为宜,这样就不会特别需要额外补充。

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安排科学营养的晚餐 在饮食中首先要注意补充上述营养素。维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成,提高熬夜者对昏暗光线的适应力

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喝杯果汁是个不错的选择! 1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎

熬夜期间，可以适当食用以下食物。

精神不振：红白参汤

材料：红参3克，西洋参6克，麦冬9克，鲜猪瘦肉50克。

做法：先将红参和西洋参切成片状(或打碎粒)，并分别用清水洗净。麦冬用清水洗净。鲜猪瘦肉用清水洗净血污并切成片状。然后将全部汤料放进汤锅中，加进清水1000毫升，先用武火煲开后改用文煲汤，煲至300毫升，加少许食盐调味，饮参汤。

适用：本汤适合于熬夜后，气阴两伤，精神不振，倦怠乏力者。

口苦口干：咸鸭蛋蚝粥

材料：咸鸭蛋二个，干蚝(干杜蛎肉)50克，大米100克，鲜生姜1片。

做法：先将蚝稍浸洗净，并用力切开对半。咸鸭蛋用清水洗净坭土杂物，并去除外壳备用。大米用清水洗净，放入砂锅内，加入适量清水，先用武火煮开后，放入蚝，再煮开后改用文火煮粥，煮至大米开花后，放进咸鸭蛋，生姜，再用火煮至粥稠。待温食用。

适用：本粥适用于熬夜后，口苦口干，牙龈肿痛者。

疲劳乏力：柠檬茶

材料：鲜柠檬半个，乌龙茶叶10克，蜜糖2汤匙。

做法：先将乌龙茶加清水煎成浓汁2汤匙2汤匙并放进杯中备用，再将柠檬洗净，放入搅拌机内粉碎搅汁，去渣，然后倒入预先放有浓茶汁的杯中，调拌溶解，再加入蜜糖拌匀，饮时，冲开水饮用。

适用：本茶品适合于熬夜后，自觉疲劳乏力，注意力不集中者。

提神开胃：咖啡啤酒

材料：咖啡粉1汤匙，砂糖适量，啤酒250毫升。

做法：先将咖啡煮好并加入砂糖调味，待凉后，冲入啤酒饮用。

适用：本酒品能提神开胃，精神萎靡，工作效力下降者适宜。

肌肉酸痛：粉皮生鱼汤

材料：粉皮、生鱼、姜丝、油盐调味

做法：每次用粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。

适用：此汤有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

确保神经功能、记忆力、视力的正常

可多吃麦片或者黄豆制品，或是每天服用一颗综合维他命，主要是确保维他命12的摄取量。

健全骨骼发育、预防骨质疏松

晒太阳及运动。这是确保人体可在骨内自然合成维他命D的唯一方法。平常要多吃乳类，或黄豆食品、核果种子、豆类，或深绿色蔬菜，可确保钙质摄取。要记住，钙质与维他命D一起作用，才能够骨骼强健。

提高免疫力

多吃五谷杂粮，特别是糙米或全麦面包，可以帮助你摄取矿物质锌。

一、苹果 胡萝卜 菠菜

将适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块(段)，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。

二、香蕉 木瓜 酸奶

将香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富且能补充身体所需的很多能量。

三、猕猴桃 橙子 柠檬

两个猕猴桃、四个橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，可补充体能而且美容。

四、柚子、葡萄

三个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

五、黄瓜、豆浆、薄荷

一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、三片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

高三有些同学整夜整夜的复习，成绩依然不理想，而有些同学每天早早的去睡觉，却考出了好成绩，所以复习的 方法 很重要。下面给大家分享一些关于高三正确熬夜方法，希望对大家有所帮助。

一高三学生为什么熬夜

1、已经将熬夜学习养成一种行为习惯，高中生会把一定的学习任务分配给熬夜的时间去完成，以至于养成熬夜学习效率高的假象。

2、平时没有努力学习，马上大考时进行突击熬夜学习，因为有种破釜沉舟、强烈成功的信念让你觉得熬夜学习会很有效果。

3、注意力不集中的学生白天学习容易受到他人影响，夜深人静时一个人能够提高有效学习率

二高三学生熬夜的正确方法

明确当天晚上学习的目标

开始学习前，一定要用笔在纸上列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。 如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为一种有效方法。

学习之前不要上网、玩游戏等

在学习之前上网到处逛逛或看两集动漫，经常不知不觉中就花很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看**或玩游戏。 如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能，定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

减少学习时的干扰

在使用电脑学习时，不要开聊天工具，最大限度的减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。

烦躁的时候，马上开始学习

有时候自己情绪受到干扰，经常觉得学习没有思路，不知道从哪里开始。其实，当强迫自己开始学习之后，你很快就会进入状态。当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。 睡不着的话，可以疯狂做俯卧撑，做到起不来为止，累了的时候，自己就会睡了。

三高三防困小妙招

边沐浴边 唱歌

淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢!有独立卫生间的同学可以趁其他室友不在的时候这样做，公共卫生间的同学的话——回家可以!

每天运动

哪怕你再忙，也要坚持锻炼， 篮球 、 足球 、 羽毛球 、 乒乓球 、跑步、跳绳等等。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。(其实用体育课来写作业真不一定是什么爱惜学习时间的做法……大家珍惜体育课!)

喝咖啡

在投票中压倒性的获得首位的是“喝咖啡”。通过咖啡因的作用，让即将被困意打败的我们，体内一激灵，如同醍醐灌顶一般清醒。也因为有“喝了咖啡人就会变得清醒”这种心理暗示性质的宽心作用在，这种抗困方法十分受人欢迎。

嚼口香糖

第二名就是嚼口香糖。因为我们在嚼口香糖的时候下颚的肌肉也会得到运动的，我们大脑的血流量也会相应的增加，身体也会变得灵活起来，这样就能够赶走困意咯。最重要的是，我们在吃薄荷口味的口香糖的时候，能够带来清晰的口气的，这样效果就是更加的好的。

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我熬夜的时候是保持2点6点睡4小时， 白天再随机找回2小时睡眠时间。 基本可以保持长时间清醒。随机5到10分钟的平躺小息也是必需的。习惯后不用上闹钟。效率还是很高的。不需要吃很多。一般六餐算零食。不饿就停。一切以编程为主。熬夜但不通宵是铁则。不然转天小息就直接睡着了。现在不这么做了，对身体不好。而且工作量没那么大。很多时候都是在撕逼和开会中度过，太消耗精力。不想开会的时候胡说八道。做产品也是top down。 先仔细搞定设计，再干活做出来。干活的部分就快很多，不需要加班，避免返工。

熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢～ 想要熬夜的您，千万记住： 1：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 2：开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸，维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力。 3：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！ 4：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。 5：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定7点起床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴著小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。 生理时钟说明 时段 00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。 02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。 12：00～13：00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ 14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。 ‍前提是前天晚上不能睡太晚,人每天睡75~80个小时足够了保证了充足的睡眠时间对身体才是有益的如果早上还是有些不想起,那就听几首节奏强烈的歌曲或想一件今天会使你兴奋的事情什么的会有效的~~`````` 还有，这是一个人的毅力问题，

不要对自己太宽容，

因为对自己太宽容 了，所以总会纵容自己。

谁都喜欢睡懒觉

但你告诉自己几点起就几点起，定好闹钟，响了就起，不要有再躺会的思想，越是这样就越起不来。

除了用闹钟这种办法外，但起床时也太痛苦了点

众所周知，人有个生物钟，养成这种习惯后就不那么痛苦了。

睡觉熄灯前，多想几遍“明天要在几点起床”

心理学研究表明，人在睡觉时，不是完全睡眠，脑子一部分还在活动着，“明天要在几点起床”也是如此。

到时间，你的潜意识提醒你时间到了。

当然，前提是你不能太累了。

“注意”，是一个古老而又永恒的话题。俄罗斯教育家

曾精辟地指出：“‘注意’是我们心灵的惟一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。”

提高注意力的方法

一、静视——一目了然

1、在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、

、

、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。默数60～90下，即1～15分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。

2、你在训练熟练后，逐渐转到更复杂的物体上，观察周围事物的特征，然后闭眼回想。重复几次，直到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。观察的要点是，不断改变目光的焦点，尽可能多地记住完整物体不同部分的特征，记得越多越好。在每一分析练习之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观察，然后睁开眼睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭再睁，直到完全相同为止。还可以在某一环境中关注一种形状或颜色，试着在周围其他地方找到它。

3、建议你然后再去观察名画。必须把白己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细致。在用名画作练习时，应通过

激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。

这样，不仅可以改善

、注意力，而且可以提高记忆力和创造力。因为在你制作新的心中的形象的过程中，你吸收使用了大量清晰的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。

二、行视——边走边看

以中等速度穿过你的房间、教室、办公室，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。回想，把你所看到的尽可能详细地说出来，最好写出来，然后对照补充。

在日常生活中，眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的功夫，即01～04秒之间，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置；看马路上疾驶的汽

，然后回想其字母、号码；看一张陌生的面孔，然后回想其特征；看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数；看

，然后回想其画面和文字。所谓“

”，这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度，锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力，而且可以使你从内到外更加聪慧。

三、抛视——

取25块到30块大小适中的彩色圆球，或

、跳棋子，其中红色、**、白色或其他颜色的各占三分之一。将它们完全混合在一起，放在盆里。用两手迅速抓起两把，然后放手，让它们同时从手中滚落到沙发上，或床上、桌面上、地上。当它们全部落下后，迅速看一眼这些落下的物体，然后转过身去，将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来。检查是否正确。

重复这一练习10天，然后看看你的进步。

四、速视——

取50张7厘米见方的纸片，每一张纸片上面都写上一个汉字或字母，字迹应清晰、工整，将有字的一面朝下。也可用扑克牌。取出10张，闭着眼使它们面朝上，尽量分散放在桌面上。现在睁眼，用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身，凭着你的记忆把所看到的字写下来。紧接着，用另10张纸片重复这一练习。每天这样练习三次，重复10天。你可以发现你的注意力取得了很大的进步。

五、统视——尽收眼底

睁大你的眼睛，但不要过分以至于让你觉得不适。注意力完全集中，注视正前方，观察你视野中的所有物体，但

不可以有一点的转动。坚持10秒钟后，回想所看到的东西，凭借你的记忆，将所能想起来的物体的名字写下来，不要凭借你已有的信息和猜测来作记录。重复10 天，每天变换观察的位置和视野。之后会发现你的注意力提高了。

数秒数的过程一般会比所设想的慢。你可以在练习前先调整一下你数数的速度。一边数一边看着手表的秒针走动，1秒数1下，在1分钟结束的时候刚好数出“60”，也可以1秒数2～3下。

注意力不集中，即所谓的不专心，是一个在学生中十分普遍的现象，也是最困扰我们家长的重要问题之一。其表现形式多种多样，归纳一下，主要有： 1、好动，坐不住。

2、

，

，或者

，老走神。

3、粗心，马虎，差错多。

4、拖沓，磨蹭。

5、一心多用，有始无终，学习、做事质量低，效率不高。

6、严重的可能就是ADD——注意力失调症，或者是

。

需要提醒的是，如果孩子的注意力不集中情况不是很严重的话，家长不要轻易对孩子说他患有什么病。否则，处置不当可能会造成更多的负面影响。谢谢，希望有所帮助。

到深夜还不睡或一夜不睡。

因个体差异，熬夜并没有统一的定义。真正意义上熬夜指的是0点入睡，从内分泌角度上说，熬夜指的是11点后入睡。熬夜实质上是睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。

有的人习惯10点睡觉，有的人习惯半夜11点睡觉，只要保持充足的固定的睡眠周期，一般都没啥问题。但并不是说只要保持习惯，有充足的固定的睡眠周期就行，太晚睡比如说老是半夜0点以后睡终归不太好。

真正对身体伤害大的熬夜，是不规律睡眠。这样身体长期适应不了，就会影响自身健康。