蝴蝶袖怎么减下去

蝴蝶袖怎么减下去

　蝴蝶袖怎么减下去，爱美是每个女性的天性，谁不想拥有苗条的身材，但是手臂上有一些小赘肉，就是俗称的蝴蝶袖，这让爱美的女性们非常的苦恼，那么蝴蝶袖怎么减下去？来了解下吧。

蝴蝶袖怎么减下去1

　 什么是蝴蝶袖？

　蝴蝶袖是衣服的一种款式，袖子很宽大，因为展开袖子时，衣服看起来像是展翅的蝴蝶，因此而得名。 现多用来形容上臂后方松垮下垂的赘肉。

　 蝴蝶袖怎么减下去？

　 第一种妙方：

　1、手握哑铃或装满水（或砂)的`保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　 第二种妙方：

　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

　 第三种妙方：

　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　2、双手画圆，向外画圆20次。

　3、再向内画圆20次。

　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

蝴蝶袖怎么减下去2

　 一、改变生活习惯

　1、一般的徒步行走或者慢跑的时候，也尽量把手臂像走路摆手臂一样扩大手臂摆幅。

　2、对腋下进行按摩，使得手臂血液循环之后，再进行拜拜肉消除运动。

　3、进行拜拜肉消除训练：让胳膊做轮圈运动，即用胳膊画圈。

　 二、运动！

　 1、利用家里的椅子进行运动

　端正地坐在椅子上，用一只手给另一手臂进行按摩，促进血液循环。

　双手支撑着椅子的两边，双脚弯曲呈90°，臀部离开椅子，用手支撑起身体。

　减掉手部赘肉的同时，由于腹部也进行发力，因此也起到瘦肚子的效果。

　 2、利用哑铃

　选择适合自己的哑铃，两手握住。

　吸气的同时把哑铃提举到胸前的位置，屏住呼吸。

　 3、瑜珈瘦臂

　瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上，手臂尽量向上抬一些，再以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈，连续3—6次。此种手臂减肥最有效方法的动作很简单，居家的MM可以多做。

　 三、饮食上瘦臂

　手臂胖的MM要尽量多喝水，喝温水和热水，避免冰冷的饮品。平时可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以帮助血液循环，有效排水排毒，少吃口味重的食物。不仅能瘦手臂，还能瘦脸。在日常生活中留意小问题，你就比较容易瘦臂了。

是不是除了肩膀，肩膀连手臂的地方也有点胖呀，我就是这样的，所以我现在正在减呢，这套方法不错，很有效，我现在瘦了，我才坚持了一个星期，效果就很明显啦，希望也合适你用，下面是方法：

首先，要做热身运动，蹦蹦跳跳、活动全身关节，让身体稍微出汗。注意要保持深呼吸，再做下面的2个运动。

瘦手臂后面连着肩膀这一块的肥肉，运动方法很简单：举哑铃！

双腿打开站直，双手拿哑铃或装满沙石铁螺丝帽的矿泉水瓶，双腿绷直，上身向前弯到90度，此时双手是自然下垂的，然后双手往身体两边打开抬高至水平线以上，再放松让双手下垂。尽你的手臂力量重复四十次以上。

完成上面训练后站直，背要直，挺胸收腹，单手举哑铃举过头顶，此时开始注意后手臂要一直紧贴着耳朵，然后手臂向脑后弯曲，弯到拿哑铃的手碰触到另一只手的肩膀。弯二十次以上，换另一只手做。（这个动作是瑜珈动作改良的）

1、举哑铃。哑铃是最简单的瘦手臂方法，没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。

2、拍球。找个篮球来拍一下吧，要持续半小时哦，如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，说明就开始在燃脂了哦，双手要轮流的拍哦，不要持续用一只手，不然会出现两只手不一样大小。

3、划桨。多做一些划桨的动作，每天坚持20分钟，感觉手臂开始酸酸的就起效了，一定要坚持一段时间，短时间内的效果是不会持久的哦。

4、拉弹簧。找一些最轻量级的弹簧，千万不要买男生用的，要找很轻松就可以拉直那种，除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟，而且运动量不大，也比较利于坚持。

5、洗澡按摩。做完运动后，必须要迅速的去放松，不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦，泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦，而且你的手臂也会感觉到更为结实，不会粗线松垮垮的情况。

6、手臂按揉。四指并拢伸直，关节的地方稍微的弯曲，找准前面所说的穴位，以画圈的方式按摩，用手掌按揉各个穴位，每个穴位保持按揉一分钟，手肘部位要自然弯曲，不要太僵硬。

　很多美眉的上手臂比较肥胖，导致在夏天不敢穿无袖衣服，这个就是著名的蝴蝶臂。下面我给大家介绍蝴蝶臂怎么减，希望对你有用!

　蝴蝶臂怎么减

　一、相向摆动

　Step 1：立正站好，身子挺直，双手紧握成拳抬至与肩同高。

　Step 2：利用手臂的力量将双臂以相反方向左右摆动，达到极限时保持该姿势片刻，反复练习这个动作直至双臂感到酸累。这个运动能使手臂的肌肉变得紧实，让其更显优美曲线，常练习就能让你拥有迷人细臂。

　以上瘦手臂的 方法 是不是很简单容易呢。减肥一定要有决心和毅力，要坚信没有瘦不了的部位，只要功夫深，胳膊一定会瘦下去的。这些小动作在课间，工作之余，看电视时都可以随时随地做起来。减掉手臂赘肉相当简单哦!

　二、相向拉臂

　Step 1：立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。

　Step 2：利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实，以达到瘦手臂的效果。

　三、前后拍掌

　Step 1：坐在床上，身子保持垂直状，双手向前伸直抬至胸前，与肩同宽。

　Step 2：利用手臂的力量将双手击掌，尔后将双臂向后背方向伸展，达到极限时利用双臂的力量将双 手相 向拍掌。该运动能使你的手臂得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，还能使你的双臂变得紧实，以练就出细臂。

　四、手臂延伸

　Step 1：立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。

　Step 2：将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。这个运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，从而达到瘦手臂效果。

　五、高举出拳

　Step 1：双腿并拢站好，身子保持笔挺，双手紧握成拳，手臂向前伸直抬至胸口处。

　Step 2：利用手臂的力量将双手曲起，收至腋下，而后将双臂向前出击，反复练习出拳收拳这个动作，直至手臂感到酸累。这动作能使手臂肌肉变得更加紧实，让手臂更显纤细，常练习就能达到减肥的作用。

　刮出纤纤手臂

　(1)消瘦双肩

　工具：牛角(片状刮痧板)、脸部专用紧肤霜。

　步骤：

　A 洗脸：彻底清洁牛角。

　B 刮痧前视皮肤的状况决定紧肤霜的使用量(在刮拭过程中，若眼霜被皮肤吸收而导致刮痧不顺畅时可随时少量添加)。

　C 由前往后快速刮拭肩关节处至微发红。

　辅助穴位：以刮痧板的圆纯端或拇指揉按肩贞、肩偶、肩井1分钟至发胀。

　使用时间：早晚一次，20次为一个疗程。

　注意事项：手法轻柔，以皮肤触感舒适为宜。

　温馨提示：多做双肩前后绕的动作。

　刮痧后——茯苓红茶

　做法：茯苓5克、红茶3克，冲茶热饮。

　(2)蝴蝶袖

　工具：牛角(刮痧板)、专用刮痧油或薄荷油。

　步骤：

　A 洗脸：彻底清洁牛角。

　B 刮痧处涂上刮痧油，左手手掌搭后脑，右手用刮痧板由手肘向腋下刮拭出痧。

　C 3分钟后末出痧则应停止。

　D 反手同法。

　E 洗净刮痧油，热敷5分钟。

　辅助穴位：以拇指揉按肩贞1分钟至发帐。

　使用时间：早晚一次，持续两周。

　注意事项：手法轻柔，以皮肤触感舒适为宜。

　温馨提示：用拍打的方式由上向下推拍，最后将多余的肉往胸部推，配合刮痧持续两周，就能改善蝴蝶袖。

　刮痧后——车前子茶

　做法：车前子5克，冲茶500毫升温服，热敷脸部，闭目休息5分钟、

　(3)前臂肥胖

　步骤：

　A 洗净皮肤：彻底清洁牛角。

　B 刮痧处涂上刮痧油，左手背向上平放桌面，右手用刮痧板由手腕向肘部刮拭出痧。

　C 左手掌心向上平放桌面。

　D 由肘部向手腕刮拭至出痧，反手同法。3分钟后未出痧则应停止。

　E 洗净刮痧油，热敷5分钟。

　辅助穴位：以拇指揉按内关穴、外观穴、尺泽穴1分钟至发胀。

　使用时间：早晚1次，持续两周。

　注意事项：手法轻柔，以皮肤触感舒适为宜。

　温馨提示：经常捏揉前臂，可以消除肌肉疲劳。

　刮痧后——山楂陈皮茶

　做法：山楂3克、陈皮2克、冲茶500毫升温服，热敷刮痧处3分钟。

　(4)纤纤玉指法

　步骤：

　A 洗净皮肤：彻底清洁牛角;在刮痧处涂上刮痧油。

　B 手掌朝上，十指由指尖向掌心刮拭至微发红。

　C 以刮痧板尖端按压手掌各掌骨间至微发红。

　D 洗净刮痧油，热敷腹部5分钟。

　辅助穴位：以拇指按压合谷穴、十宣穴1分钟至发胀。

　使用时间：早晚一次，持续两周。

　注意事项：手法轻柔，以皮肤触感舒适为宜。

　温馨提示：洗手完擦乳液时，按摩指尖，并超掌根推按手指。

　刮痧后——山楂荷叶茶

　做法：山楂3克、荷叶5克、冲茶500毫升温服，热敷刮痧处3分钟。

　友情提示：刮痧之后，表皮出现粉红至紫红，甚至酱黑色，但通常在停止刮痧后不久(1-2天)便会消退，不会留下疤痕。要注意的是，刮痧时力量不要下得太重，在刮想加强塑身的肥胖部位时，最好能抹上润滑油，减少肌肤的不适感。

不管是男人还是女人，瘦胳膊的话下面的运动坚持做

双手向前伸直，两脚站立与肩同宽

然后再双手向里画圆圈20次，然后再向外画圆20次

但是注意画圆圈的不要太大

要根据自己的实际情况来做运动，但是注意时手臂在用力

当然要是觉得麻烦也可以直接搭配着（芙姣娅）多去按摩瘦胳膊

目前比较火的瘦胳膊的方法了，希望可以帮到你~