背后肉多，手臂粗，要怎么瘦

第一种瘦手臂妙方：1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做

这个动作。2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做

四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2双手画圆，向外画圆20次。3再向内画圆20次。4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四种瘦手臂妙方：1身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于

紧实手臂外上侧的肌肉。2身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于

紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。3圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。经典百合胶囊，对这种局部减肥效果非常的好。你也可以试试看。

首先

你要控制住自己的饮食才是关键

运动量越大

尤其是在冬天

人的胃口本来就比较好

会很容易控制不住自己的

所以

你需要制定一份3餐计划表！不吃零食

不吃夜宵是关键！早上起床

不如先喝一杯蜂蜜水吧

为之后的运动补充点能量才能坚持（不至于低血糖

无论如何

健康最重要拉）而且

还能通便

非常好噢~~

早餐的话

白煮蛋

全麦土司

豆浆都是很不错的选择拉~~

午餐可以吃些自己爱吃的哦

但切忌

像淑女一样吃饭对减肥是很有用的

细嚼慢咽

饭前30分钟吃些水果

吃饭之前先喝汤

8分饱即止

千万不要多吃

饭后2小时后作运动拉

慢跑

快走

游泳

自行车

跳绳之类的有氧运动都很不错啦~~

晚饭最好不吃

不行的话

就象征性的吃一点

不碰淀粉类的食物！还有肉

手臂上的肉是最难减的了

走路的时候可以尽量摆动手臂

最好能与地面平行

每天举矿泉水瓶(当然要装满水)100下

也可以减肉

还有用圆形的水果来按摩肉多的部位

效果也还可以

但不管怎样

是要坚持的

希望你能成功