手臂运动知多少？分析粗手臂原因速甩蝴蝶袖

粗壮的手臂会让你看起来膀大腰圆，粗壮浑圆，完全失去女性的纤细和柔美的感觉，也会让你看起来完全没有少女纤细的气质，给自己的年龄降分不少。但是手臂上的赘肉向来是很难消灭的对象，要如何才能解决掉难缠的蝴蝶袖呢？爱美网小编帮助你分析自己的手臂粗壮成因，分享瘦手臂运动帮助你速甩手臂赘肉，解决万年难缠拜拜肉，立瘦手臂迅速减龄。 ◆ 分析手臂粗壮成因 ▌皮下脂肪厚实 手臂上积聚了过多的皮下脂肪，会让手臂变得肉肉的。这类人群如果单纯做瘦手臂的运动并不能收到很多好的效果。虽然不能仅靠瘦手臂方法，但是这类型的手臂要瘦下来也很简单。只需要坚持一个月做有氧运动，手臂纤细就不是梦想了。▌肌肉型手臂 手臂上的肉肉如果比较结实，这种手臂很大可能是肌肉型手臂肥胖。肌肉型手臂外侧比价粗壮，想要让手臂变得更加柔软紧致，因此要锻炼内侧的肌肉。肌肉型手臂的形成很大原因是因为锻炼的方式不对。减肌肉型手臂同样需要运动，但是这种运动并不是指锻炼肌肉，而是让肌肉软化下来。 ▌松弛型手臂 随着年龄的增长或者手臂的赘肉松弛，手臂变得软趴趴，松弛下垂。这就是常说的“拜拜肉”。当手臂长期缺乏运动，体内废物和脂肪就会积聚起来。如果你的手臂是松弛型，不妨多活动手臂。比如提提重物，伸手擦窗，打扫房间等能够锻炼手臂内侧的肌肉。 手臂粗壮的原因主要是以上说的三点。其实瘦手臂的方法主要还是运动。但是运动瘦手臂也需要讲究方法。一旦运动的方式和时间不对，手臂不但不会瘦下来，还有可能让手臂更加粗壮。因此，运动量少，有规律地坚持下去才是瘦身的根本。

很多女性朋友发现上手臂的脂肪会越来越多，手臂开始慢慢变得不够纤细，然后渐渐带上蝴蝶袖了。却不知道要怎么样才能使手臂快速的瘦下来甩掉蝴蝶袖。大家都知道中医减肥现在很火爆，那么大家，有没有想过通过中医减肥来甩掉蝴蝶袖呢？今天，国艺减肥专家就告诉大家通过。 360度立体修行，可以很快甩掉蝴蝶袖。360度立体修行是通过中医穴位埋线减肥来甩掉蝴蝶袖的。通常中医穴位埋线减肥实现全身减肥是两次埋线，但是甩掉蝴蝶袖一次就足够了，而且埋线之后就可以看到效果。这种中医减肥甩掉蝴蝶袖的效果很好，效果可以持续3到5年以上。拔罐，拔罐甩掉蝴蝶袖是很多美眉们比较推崇的，但是真正去做的没有几个。拔罐甩掉蝴蝶袖虽然效果甚微，没有360度立体修行好，但是按疗程安排坚持进行下去，也是不错的。而且，拔罐减肥甩掉蝴蝶袖比较适合怕痛的美女。除以上两种中医减肥方法能甩掉蝴蝶袖之外，针灸减肥也可以甩掉蝴蝶袖，其见效时间比拔罐短很多，如果把针灸减肥和拔罐减肥联合起来用于甩掉蝴蝶袖效果会更好，但是一定要找专业减肥机构进行，不可擅自操作。除以上中医减肥方法甩掉蝴蝶袖之外，国艺减肥专家同时也提醒大家经常坚持进行一些手臂力量练习也可以甩掉蝴蝶袖。推荐阅读：针灸瘦手臂

在现代社会，每个人都忙于工作，缺少锻炼，于是很多女生慢慢的便有了蝴蝶袖手臂。在凉爽的夏天穿上无袖上衣时，蝴蝶袖手臂格外显眼。那要怎样减掉蝴蝶袖手臂下面推荐几种消除蝴蝶袖手臂的方法。

伸臂瘦手臂

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做20次。

举矿泉水瓶

首先我们准备2个矿泉水瓶，在里面注入清水，一手拿一个，双脚打开与肩同宽，提起水瓶往上举，坚持10几秒，放下来，再举，重复动作20次，坚持下来你很快就会看见效果。

刷杯子瘦手臂

手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟，这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房。

坐姿屈肘上举

端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，动作起始时两臂曲肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。

双手画圆

首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。

看完了这么多消除蝴蝶袖手臂的方法，是不是觉得拥有纤细小手臂的日子近在眼前了？其实想要减掉蝴蝶袖手臂，最重要的就是坚持运动。只要每天坚持运动，苗条身材就唾手可得了。还不赶快行动？

超简单的几个手臂动作，就能让你轻松甩掉蝴蝶袖！

现在绝大部分的人因为工作的原因，经常就是坐到电脑或者流水线前，开始一天的工作，基本都是很少有其它运动的，也很少的人会利用休息的时间去锻炼身体，长期这样重复的工作现状会导致身体的机能开始渐渐的下降。

经常坐在电脑旁边的女性特别容易形成蝴蝶袖，手臂上的肌肉会开始慢慢的流失，变的很松弛。夏天的时候，穿上短袖手臂会非常难看，就算是冬天，穿着厚厚的几层衣服，也遮不住粗壮手臂带来的臃肿感，这样会显的整个人完全没有气质。

这个时候，要想拯救你的手臂，把你的手臂瘦下来，无疑运动是效果最好的。

今天我给大家分享一些活中最简单易执行的瘦手臂动作，既然是最简单易执行，那器械就免了，也没有时间地点的限制，你可以随时随地想练就练。

下面我们一起来看看吧：

第一个动作：利用哑铃做手臂锻炼

这个动作我们不需要去健身房，只需要买一副哑铃或者类似可以手握的有重量的东西就可以了，甚至可以用装满水的矿泉水瓶子来联系。我们可以把它放在办公室或者家里都可以，在练习时，我们的双脚打开，双脚的位置要与肩膀同宽，双脚打开适度不要太打开，这样会适得其反，每次训练，时间掌控在20分钟以内即可。

第二个动作:臂屈伸

端坐在一把结实的椅子前面，将双手放在髋部两侧，双手抓握住椅子前沿。双腿略伸展于身前，双脚放在地面上，握紧椅子边沿，身体向上提直至膝盖移至双脚的正上方，同时在落下时身躯能够摩擦椅子。在身后弯曲手肘，不能超出身体两侧，降低身体直至手肘弯曲呈90 度。用力按向椅子，将身体抬高恢复至起始位置。

在进行训练时，我们不求数量有多少，但是要保证的是每一次训练的质量都是要过关的，进行高质量的动作。想要对手臂进行改善的人们，赶快跟着以上的方法动起来。

第三个动作：俯卧撑

俯卧撑这个动作估计很多人都做过，上学的时候有个这样的体罚，或者体育课的时候也会做这个动作。其实俯卧撑可以训练到的部位有很多可以锻炼我们的上肢部分的肌肉，也能有效的锻炼我们的下肢部分的肌肉，同时更能锻炼我们的手臂肌肉，这样的训练会让我们的手臂感到有明显的压力感，从而更有效果的达到脂肪的燃烧。

当然，刚开始做这个动作的时候，是非常累的。我们要懂得循序渐进，不要一下子想着做多少多少，我们刚开始的时候可以先做5个，然后10个，慢慢的往上加。

女性的力量相对来说会小些，在做俯卧撑训练的时候，可能没有那么大的力量去坚持完成俯卧撑。我们今天说的是瘦手臂，在进行这项训练时用手臂进行发力，就能有效的锻炼到手臂了。所以在做这个动作的时候，双脚可以跪在地上，进行跪地式的俯卧撑，让膝盖来分担手臂上面的一些压力，这样也是可以的，当然如果你力量能坚持住的话不建议这么操作。

以上说的三个动作大家都记住了吗？这三个动作是不是很简单很方便，如果你已经有蝴蝶袖想要瘦下来，就赶紧按照我说的去执行吧。

1 瘦手臂的日常运动

1、平举胸压：双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。

2、拉伸后臂：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。尔后伸高，左右换边如此动作每天做二组，每组十五次。

3、洗刷杯子：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房。家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦。

4、左右手按摩：由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩，共做5次。再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下，共3分钟。同理，也可以右手替左手按。

2 对抗拜拜肉的食物 1、byebye肉天敌：牛肉

牛肉是富含蛋白质高热量，而脂肪含量相对较低的食物。食用牛肉不仅可以使身体更加健壮，而且可以使多余的脂肪更易转化成紧绷的肌肉，而不是松弛的ByeBye肉!

2、byebye肉狙击手：冬瓜

冬瓜含的营养成分较少，食用不易发胖。而且食用冬瓜还能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。对腿部脂肪的去除，冬瓜有非常明显的效果。

3、byebye肉刽子手：辣椒

辣椒中含有丰富辣椒素，能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，尤其是对手臂内侧比较易溶解的ByeBye肉。同时辣椒还可以抑制脂肪在体内的蓄积，彻底杜绝ByeBye肉的产生。

4、byebye肉清道夫：葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

3 袖里乾坤，拜拜肉看不见

1、禁忌短袖：尽量不要穿细带吊带背心，泡泡袖不仅会让手臂显胖，还会拖累整个上身。其次，不要穿公主松紧袖口，因为松紧带会将难看的赘肉勒出来，拜拜肉愈发明显。

2、遮掉拜拜肉的袖口推荐：荷叶边袖口的飘逸感觉可以遮掉拜拜肉，宽松袖口或蝙蝠袖可以通过大口剪裁和斜面剪裁，衬托出手臂的纤瘦，衬衫式卷口袖的感觉很厚重，有助于视觉上弱化手臂线条。

3、泡泡袖要这样穿：如果非常喜欢泡泡袖，一定要选择五分袖或者七分袖的长袖泡泡衫。同时尽量选择袖口松松的设计，让手臂感觉比较细。

蝴蝶袖怎么减最有效

　蝴蝶袖怎么减最有效？蝴蝶袖形成的原因有很多，但通常是因为我们缺乏运动而形成，所以平时我们也要注意多运动，避免长出让人烦恼的拜拜肉，下面分享蝴蝶袖怎么减最有效。

蝴蝶袖怎么减最有效1

　 一、消灭蝴蝶袖的方法

　 1、俯卧撑坐

　我们先趴在地上，两手撑着地面，双手和肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就好像在做俯卧撑。然后两手手肘弯曲，一起把身体中心移向右边，整个身体向右倾斜，接着把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作，每次坚持这样运动5分钟左右，你就会发现手臂上的肉肉慢慢的在变少。

　 2、手臂内外画圆

　用手臂画圆的方法很是容易，我们首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不要画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力，每天做两组，就会消灭蝴蝶袖。

　 3、手臂操

　利用单杆来做手臂操是很有效瘦手臂方法，首先两手打开并抓住单杆，宽度和肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾，眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大量，慢慢地让胸部靠近铁杆，每天做5次，每次坚持2分钟左右。

　 二、蝴蝶袖形成的原因

　 1、太过头的伏地挺身

　伏地挺身可锻链手腕以及肩膀的肌肉。但若是做太多次太过头的话，肌肉很容易会变硬。若是想要获得纤细的手臂的话，轻负荷的伏地挺身就很足够。

　 2、总是用同一只手提包包

　总是用同一只手或同一边肩膀背包包的话，集中在单边给予负荷的关系，会造成体态歪斜。最终使得血液循环不畅通，老旧废物或是多余水分无法顺利排出，最终变成容易堆积脂肪的体质。

　 3、不提重物又不爱运动

　很多女孩子都有蝴蝶臂的困扰，很多时候是因为在平时的生活中，她们不喜欢提重物又不爱运动，让脂肪不断的聚积渐渐的就出现了恼人的拜拜肉。

　蝴蝶袖形成的原因有很多，通常是因为我们缺乏运动而形成的，因此我们平常也需要注意运动，防止这种问题发生。

蝴蝶袖怎么减最有效2

　 一、生活小动作甩掉蝴蝶袖

　1、擀面条、揉面团、洗衣服等手臂用力的家务活动，多做这些活动有利于收紧双臂的肌肉。

　2、抱孩子、拉窗帘、将常用的东西放在高处，抱着孩子“举高高”，高举手臂拉窗帘，常常伸直手臂取高处的东西，这些行为也能对我们的手臂进行锻炼。

　3、拎着东西走路，手上拎着有些重量的东西走上半个小时，消耗的热量也是相当可观的。

　4、每天搬搬盆栽，每天搬动盆栽，不停地变化位置，虽然有点折腾，但是可以保证每天都有不一样的感官，重要的是还能锻炼手部肌肉，但是要注意搬的时候要慢，慢慢地弯曲手臂、慢慢地抬高，再慢慢地放下。

　 二、夏末水果吃走蝴蝶袖

　葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

　苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

　番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

　香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

　冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

　胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

　洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

蝴蝶袖怎么减最有效3

　 一、你是哪类胖手臂呢

　1、灯照法：平举手臂，与身体呈90℃，用强光手电筒从手臂外侧向内照，手臂内侧是否透光？

　2、捆绑法：用橡皮筋套在手臂上数分钟，是否出现深深的印痕？

　3、敲击法：平举手臂，与身体呈90℃，用手指轻弹手臂下的肉，是否呈波浪状抖动？

　4、按压法：手臂上的肉捏起来是否有硬度？

　结果判断：

　问题1与2的答案为“是”，则为“水肿型”。

　问题3的答案为“是”，则为“肥胖型”/“松弛型”

　问题4的答案为“是”，则为“肌肉型”。

　 二、怎么才能让你的粗手臂变得纤细

　 1、瘦上臂路径一——整体减脂（饮食和有氧）+局部塑形运动。

　适应类型：肥胖型

　如果你是整体偏胖，手臂自然也会有更多赘肉，那么在开始手臂塑形的同时，先进行有效的全身减脂非常有必要。通过饮食控制和全身有氧运动，先把体重控制在合理范围，是必须的。

　过度节食是我不推荐的。健康的减脂饮食简单粗暴的讲，就是以下几个要点：

　少油、少盐、少添加糖；少精细碳水（白米、白面、白面包），多高纤碳水（燕麦、全麦、红薯、南瓜、土豆）；多蛋白质、多蔬菜。

　当然，现在菇凉们对身材的管理是非常上心了，真胖的其实并不多（大多是自我感觉胖），但缺乏肌肉锻炼，却是普遍存在的，因此明明都是正常体重的小菇凉，但各种蝴蝶袖、腰间救生圈、大腿根赘肉……一个都不少。

　这时你最需要的，就是局部塑形。

　害怕停止运动后，肌肉会变脂肪？不要为自己不想运动找借口~脂肪永远是脂肪，肌肉永远是肌肉，它们不能互相转化。停止运动后，没有得到锻炼的肌肉会慢慢萎缩变小，但肌肉还是肌肉，肥肉依旧是肥肉。

　 2、瘦上臂路径二——控制水肿即可。

　适应类型：水肿型

　有效控制水肿的方法：首先，建立健康的生活习惯，适量增加上臂锻炼。菇凉们在生理期时，也会引发水肿，可以多食用一些利尿的食物。

　 3、瘦上臂路径三——懒人“躺瘦”大法热玛吉

　适应类型：松弛型、赘肉型

　这两种类型的蝴蝶袖是最常见的两种。不想运动还想瘦？除了做梦外，还能靠热玛吉。

　热玛吉是医美射频领域的鼻祖，这一点不接受任何反驳，而且是单极射频，和市面上所有的射频都不一样的是，热玛吉的治疗是按发数来计算，定量定点治疗。

　热玛吉同样是发出射频能量，射频能量在真皮层中会产生热量，温度会上升至足以使胶原蛋白和弹力纤维变性，组织自我修复的过程则会产生大量的新生胶原蛋白和弹力纤维，但是新生的过程大概需要3个月，所以热玛吉除了即刻的收紧效果，还有3个月之后的远期效果。

　除了传统的面颈部眼周的治疗以外，热玛吉还可用于体部治疗，比如蝴蝶袖、腹部、臀部、大腿等，也可作为抽脂手术的复合式疗程，尤其对产后松弛的皮肤及妊娠纹也有很好的紧实效果。

说到瘦手臂，第一个方法自然就是举哑铃了。

这是最简单的一个方法，即便没有哑铃也不要紧。找两个矿泉水瓶子，注满水。如果感觉水不够用，那么也可以往瓶子里面倒沙子。

举的时候姿势一定要正确，左右两边各一个，双手举过头顶，手臂紧贴耳边。举起之后要稍微坚持几秒钟再放下来，一组20次。每天坚持做三组。

第二个方法是拉弹簧。

可以到网络上买一个适合自己力量的弹簧，尽量买轻量级的，很容易拉开的。不要买男生用的，目的不在于要多么的用力。

拉弹簧只要闲暇的时候都可以拉，一边看剧一边也可以拉。这个运动量不大，所以不会感觉累。如果想要练出肌肉，那可以买男生用的。

第三个方法是打篮球。

其实说是打篮球，也可以理解成拍篮球。一次要拍半个小时以上，这样才会有效果。在拍打的时候如果感觉很酸很累，这个时候脂肪才开始燃烧，一定要坚持下去。

第四个方法是按摩。

但是这个方法需要借助别人的帮助。自己手臂放松，另一个人四指并拢，用画圈的方式在手臂上按摩。如果会找穴位，在每个穴位上稍作停留大概一分钟的时间。

不论是用什么方法，运动完之后记住都要做放松。很多人就是忘记了这一部，结果练了半天发现手臂好像是瘦了，但是手臂线条也并不好看。

所以训练完之后，晚上洗澡的时候可以按摩一下手臂。也可以抹点精油，轻轻揉粘，有助于肌肉放松。