怎么能把腰吃胖，虎背熊腰？

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

你提到问题

有点矛盾了

既要

增肥

又要

锻炼～～

如果要增肥的话

你是想长胖？？？！！！！

方法简单：早晨不吃饭，中午饱餐，晚上暴饮暴食，睡前再来点高热量。

多躺着、坐着，少运动。

饮食以高胆固醇、高热量为主。

五大吃了必胖的食物

第一名：巧克力饼干

每天吃6片，热量302cal，半年发胖14公斤

第二名巧克力棒

每天吃一条，热量约280cal，半年发胖13公斤

第三名：罐装果汁

每天喝一罐500ml，热量255cal，半年发胖12公斤

第四名

普通可乐

每天喝一罐375ml，热量168cal，半年发胖8公斤

第五名：啤酒

每天喝一罐375ml，热量147cal，半年发胖7公斤

注这五大食品最好是睡觉前食用。

腰部两侧赘肉的形成无非就是与不恰当的饮食与久坐不动的生活习惯而导致的。

随着生活条件的变好，我们在饮食上有着过多的选择，随之而来的问题之一就是肥胖的增加。另外由于工作的原因会经常坐下来就一整天，而在业余时间又有着手机电脑等现代化的信息工具带来了太多的诱惑，从而导致就算是有些时间也被刷屏的时间取代，别说是有规律的运动，就算是力气能及的活动都被减少。久而久之，腰腹赘肉就形成了，而且当自己意识到的时候已经是积累到了一定的程度。

所以，如果是整体肥胖的话，要把腰腹部的赘肉减掉，首先要整体的减重，而且在减重的过程中要配合针对性的腰腹部训练来进行，如果只是单纯地通过饮食与有氧运动的方式来讲，即使减重成功也会存在腰腹部松弛的问题，尤其是在减重速度过快的情况下。如果是体重正常，那么就要进行腰腹部的针对性训练，使得腰腹部变得结实紧致。

所以不管是哪种情况，对于腰腹部的针对性训练都应该有，下面有几个动作可以参考：

动作一：90度卷腹

动作二：支撑转胯

动作三：V字支撑转体

动作四：侧支撑转胯

动作五：屈膝收腹

动作六：两头起

动作七：剪刀脚

如果腰部有赘肉，首先说明体脂肪含量较多，需要减少全身脂肪含量，简单有效的方法是能量摄入和能量消耗成正比，能量摄入应合理安排，如主食尽量选择玉米，土豆，红薯来代替简单面食和米饭，不能多吃甜食如蛋糕，糖果及泡面，也不能过量饮酒，以上食物如果经常食用非常容易引起腰部脂肪堆积。

多余的脂肪变成赘肉不仅影响美观还会影响 健康 ，经常肥胖会损伤心脏和血管的 健康 ，如心力衰竭和心脏病，脂肪慢慢堆积在血管管壁，使管壁增厚影响血液流通出高血压症状，时间长了会变成粥样硬化，对身体危害极大！

而红薯，玉米等复杂碳水中富含丰富的膳食纤维，不仅吸收缓慢不会引起脂肪堆积，而且还有很强的饱腹感，并且清洁肠胃帮助代谢多余脂肪。饮食做好的情况下再配合科学的运动，能起到事半功倍的效果，循序渐进的锻练能够不断的提高基础代谢，从而加速人体新陈代谢，更好的帮助减少腰部赘肉！

少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果！

可以选择有氧运动如游泳，跑步，单车，爬山等，如果喜欢力量训练可以去健身房或做自重的力量训练，常见的有深蹲，硬拉，卧推等，好处是不仅可以降低皮脂，还可以让体形更加凹凸有致！有氧方面最好做40分钟以上，效果最好。

希望能对大家有所帮助！

腰部赘肉是如何产生的呢？有什么不好的影响呢？

腰部是指身体的中段部位，是最容易继续积蓄脂肪也是最容易自欺欺人的部位。

毕竟 时尚 穿搭上对于遮盖身材的小缺点都有着独特且效果立竿见影的效果 。

腰部赘肉是如何产生的呢？

1、久坐、饮食不当

作为身体中起到承上启下作用的腰部，承担着上半身的稳定，而久坐容易引起下肢的血液循环不好，而作为下肢与上肢血液循环的关键中间节点的血液循环必然不会好。

血液循环不好，引起的毒素、垃圾堆积，腰部赘肉蹭一下就起来了

2、不良坐姿

在日常的生活、工作和休息中很难保持腰部直立的状态，因为汇感觉到累，所以肌肉就会不自然的放松，开始弯腰，将压力转嫁到让身体感觉相对轻松一点的脊柱上

在日常生活中如何预防腰侧赘肉的产生呢？

针对腰部赘肉的产生原因，由以下几点应对措施，可以在一定程度上缓解腰部赘肉的产生：

1、控制饮食

饮食对于控制体重与塑形、叫最柔有着至关重要的作用。

假设在相同的运动量及生活习惯的情况下：

经常炸鸡配啤酒 、烧烤的人很难有一个很完美的身材，毕竟这种食物热量很高，而且营养价值也不高。

而有着良好饮食习惯的人，相对来说身材会好很多。

2、适当运动放松

针对久坐，只有一个办法就是：定个闹钟，每隔一段时间就站起来走走，可以是出去倒杯水、也可以是出去上个厕所，甚至就是单纯的站起来一会也是有效的。

3、良好的生活习惯

在日常生活中提醒自己保持脊背挺直，多有意识的去提醒自己，久而久之就会习惯的保持收腹、挺直脊背的体态。

4、适量的运动

对于腰间已经有赘肉、保持身材的人来说，有了以上几个措施之后是可以将自己的身体情况保持在比同龄人完美的状态，但是想要获得小蛮腰还是远远不够的，还要保持适量的运动呢

减掉腰侧赘肉有哪些好的瑜伽体式呢？

1、平板类（平板、侧板、肘板、肘侧板）

2、猫式类（猫式、流动的猫、虎式）

我自己练习的时候，五六组动态练习下来就觉得腹部很累，身体都热起来了

3、狂野式

4、眼镜蛇式

5、卷腹类（卷腹、仰卧剪刀腿等）

6、脊柱扭转式

其他关于腰部的练习还有很多，就不再一一说明了，祝大家都有一个A4小蛮腰。

腰腹两侧的赘肉，形成是由于多吃少动，或是久坐且坐姿不正确，驼背弯腰等等。一个长期健身锻炼的人，腰腹部觉对不会囤积大量的脂肪。若想减去腰腹部及两侧的赘肉，最 健康 有效的方法就是 健康 饮食加有效运动

首先，我们要端正走路的姿势，行走坐的时候要保持一个正确的姿态，不要弯腰驼背，保持身体紧绷，抬头挺胸，摆动手臂，可以带动髋部运动；还要注意每天吃完饭后不要立刻坐下或者躺下，最好是站立或慢走半小时之后再做坐或是躺下。

其次，要想减掉腰部两侧的赘肉，就要降低身体脂肪含量，提高腰腹肌肉的质量，在降低身体脂肪含量的有氧运动中，慢跑快走，跳绳，游泳都是非常有效的做法。不过，单靠有氧运动还达不到减掉腰部两侧赘肉的时候就要增加腰腹部肌肉的无氧训练了。以下运动就是针对腰腹部及两侧脂肪的训练，每组做15到20个，每次做四组，每天坚持无氧训练40到60分钟。

再者腰腹容易堆积脂肪，是因为腰腹是肠胃的消化场所，更是五脏六腑的所在位置，当吃的过多热量过剩，内脏脂肪过多，都会反映在腰腹位置，因此，很多瘦子虽然四肢不胖，但腰腹也会有熬肉小肚腩。

那如何控制呢？1、减少油脂摄入，选择高纤维食物。脂肪摄入多，容易发胖，食物在煎炸过程中会吸收很多油脂，这些食物最好不吃，选择纤维成分高的食物，比如西兰花，萝卜，西红柿，橙子，红薯，燕麦的，都是有助于减脂的。2、少吃糖类，跟高碳水食物。甜食会发胖，奶茶，巧克力旋风筒都不要吃高碳水会升高血糖，平时拒绝各种甜食，主食，米饭，馒头，面条的量可以适量少吃，比9晚饭只吃一小碗，午饭改为粗粮或者薯类食物。在饮食上一定要科学配比，要保持天天or肉收支的平衡，把快速减肥与持久保持相结合就是养成 健康 的生活习惯。3、吃烦时要细嚼慢咽。吃得太快，会有胀气的情况，吃饭时应安静舒缓，用时至少20分钟，不再咀嚼时说话，减少体内气的进入，也能够很有效的减少腹部的骜肉。

所以，若要想自己腰腹部赘肉快点减下来，不妨试试上面这些方法，请坚持下来，三个月左右就能看到效果。

冉冉运动康复来教你，你必须做到以下几点：

（一）要降低身体的脂肪含量

当你的身体脂肪含量降低了，腰上的肥肉自然也就减少了，你可以选择慢跑或跳绳等有氧运动，来降低身体的脂肪含量，每周至少要锻炼3-4次，每次时长35分钟以上，坚持锻炼效果更明显。

（二）提高腰部和腹部肌肉的质量

可以多做一些针对腰部和腹部的运动，这样既可以锻炼此处的肌肉，增加肌肉含量，建议，每周至少进行4-5次。

1、坐姿收膝卷腹 每次做20次左右

2、坐姿后倾左右转体 每次做20次左右

3、屈膝交替侧卷腹 每次20次左右

4、仰撑交替直抬腿 每次20次左右

虽然有点辛苦，但想想没了腰两侧的赘肉，什么收腰类型的衣服都能穿，更确切的说是穿什么都好看，你说值不值？

冉冉运动康复，让100000000人 健康 运动！

长胖是全身性的，不会只有一个地方单独的囤积脂肪，感觉肚子上的肉多了那么其他地方比如四肢，内脏，脸上，胸部都会有脂肪的增加囤积，说白了就是吃进去的比消耗的多，想改变还是七分吃三分练，控制好饮食测测体脂率，每周4到5小时的有氧或者力量运动，肚子是体脂增高时容易表现出来的地方，减脂要科学营养要均衡，减脂的同时保证自己的 健康

一般都是久坐不运动引起的，最好坐二十分钟后就要站起来活动一下去一下洗手间或是喝水这些。每天坚持腰部运动可以帮助减肥

形成:久坐，不运动，日积月累

方法:运动

个人状态:日积月累久坐，不运动上称之后励志减肥，后日积月累久坐，不运动。周而复始心在动，身不动。哈哈(ಡωಡ)hiahiahia

腰两侧的赘肉是怎样形成的呢？当然都是“懒”出来的！一方面是由于摄入过多的热量，不能及时代谢出来而转化成脂肪，大量的脂肪堆积在腰腹位置，长期下去就会使得腰腹赘肉横生，要一天天变粗；

另一方面由于长期久坐、缺乏运动，腹横肌缺少力量支撑不了腰腹的脂肪，腰部的肉肉便会显得松弛无力，层层堆积起来。

腰两侧有赘肉这种情况更经常出现在女生身上，这是因为相对于男性，女生的身体构造为了子宫保暖，在腰腹的位置更容易囤积脂肪，腰部脂肪囤积的越多，即使你看起来并不胖，但松弛的腹横肌也会让你腰围越来越大！

那么该怎么减掉腰两侧的赘肉呢？很多人会觉得说做卷腹来瘦腹部，但是腰侧却很少有人会注意到，腰侧缺少锻炼，加上脂肪的堆积，而腰两侧赘肉一旦过多，腹部的血液循环就会受到阻碍，就容易有宫寒的症状出现。

腹横肌是腹部最深层的肌肉，它像一条束腰带，经由两侧腰向肚脐的方向，紧紧缠绕在我们腰腹最深层的区域，帮助我们紧实纤细腰部，把腰缩回去。所以，想要减掉腰两侧的赘肉，一定要多做一些运动锻炼，尤其是要多加强一下腹横肌的锻炼。

下面，分享一组针对腹横肌的腰腹部训练动作，从激活到核心训练，消除腰侧赘肉，还能帮助消除大腿囤积的脂肪，管住嘴，迈开腿，一起来甩掉脂肪吧。

（1）激活腹横肌：猫牛式呼吸

进入猫牛式，吸气时，抬头挺胸，让骨盆向前转动；

呼气时，低头弓背，让骨盆向后转动，收紧腹部；

同样地，要尽可能地延长呼气的时间，重复练习10-20次。

感觉腹部发热和收紧，腹横肌激活。

（2）动态训练

动作1：

仰卧位，双手放在后脑勺，将双腿抬离地面并屈膝；

左膝盖向前拉，靠近胸部；右腿向后蹬；扭转肩膀让右手臂触碰到左腿膝盖；

然后移开左腿，右腿屈膝靠近胸部；左手臂触碰右脚膝盖；

每侧重复15次，暂停，再重复15次。

动作2：

平躺下来，抬起双腿，弯曲膝盖，保持大腿部和地面呈90度角，小腿平行于地面；

双手撑起，将上身抬起地面，右腿保持不动，左脚点地；

重复15次，暂停，换另一侧再重复15次。

动作3：

仰卧于地面上，抬起双臂超过头顶；

抬起双腿，直到小腿平行于地面；

右腿蹬直，同时右手臂向前向下伸直；

左腿膝盖后弯，同时左手臂向后向下伸直；

在另一侧重复；

重复2-3组，每组15次。

动作4：

双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角；

俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，脊椎与地面平行；

吸气，脊椎下沉；抬腿，在身体后侧伸展；抬头，视线向斜上方，下巴抬高，伸展颈部；

呼气，把腿收回，膝盖向头部靠近，抬起脊椎，使成拱形；同时低头，收回下颌，膝盖尽量靠近下颌；

配合呼吸，完成5-10组。

动作5：

平躺下来，膝盖微微弯曲，双手抱住药球，借助腹部的力量坐立起来；

把它当作一个人的仰卧起坐，重复练习15次，暂停，再重复15次。

您好女士。

如果您纯粹的吃的少，就多吃一点就可以。但吃的多也不长胖，就跟您的体质有关系。

这个体质是可以改变的，简单地说，将体质改为易胖体质即可。也就是说能增肥的体质。

但也不会过度的增肥，增肥到您满意为止。

首先，简单的说一下体质问题。

大概，可以分成易胖体质和易瘦体质。

在这里提的体质是基本不取之于遗传而是后天性的，是可以改变的。

这两者的区别在于小肠。

因为，小肠是消化和吸收食物的主要器官。

胖瘦并不取决于吃的多不多，而在于吸收的多不多，这是吸收率的问题。就要看，您的小肠能不能大量的吸收营养物质。

吃的很多，但不能吸收，大部分都排出去，就不可能增胖。

上述的是体质问题。

那么，如何改变。先说一下，易胖体质和易瘦体质为什么食物的吸收率不同。就是说为什么会成易胖或者易瘦体质。

问题在于，小肠以及身体有没有感觉到饥饿感。

这个饥饿感不是说，绝食了几天感觉非常饥饿。而是说，小肠没有营养可吸收，身体感觉到生命危险了。

则将，小肠为了维持生命，预备下次没有食物、营养可吸收的危机做准备。这准备就是，提高食物的吸收率，变成易胖体质。

总之而已，为了增肥，就需要提高食物的吸收率，也就是让小肠感觉到饥饿感。

这个办法，跟平常大家采取的方法相反。

为了增肥先要感觉到饿才行，要不然不会大量地吸收。具体推荐做一下内容。

1少吃含油脂多的、纤维素多的食物。

因为这两种不易消化，因此会长时间待在体内，则可以长时间给身体提高营养，身体不易感动饥饿感食物吸收率不回提高，就很难增胖。下面就得也是差不多的理由。

2一天不超过三顿，最好是2顿饭。

长时间不提供营养，为了让身体感到饥饿感。

3不吃饱，吃到8分饱。

4多吃易消化食品。

热的碳水化合物很理想，煮软的面条等。

先试一下上述内容，希望可以帮助您。

最后说一下，本人不是中国的，正在学习，中文还不太好，有不恰当的话请谅解！

多吃饭，多睡觉，平时可以经常出去活动一下有助于强健身体，增肥应该健胃，因为健胃是说催进消化，而身体偏瘦关键还是胃肠吸收能力不充分，肠胃不能很好的将食物中的营养物质吸收和摄取，就会出现多吃不胖的情况的。我就是典型的吃不胖的那种体质，朋友们都说我怎么吃那么多都不见长肉。就算每天大鱼大肉也都还是这个细条样，所以在胃肠吸收能力没有改善之前，使用任何滋补成分，肯定是见效甚微的。换而言之就是说，在营养的补品吃下去，对于没有调理好肠胃的人来说，是根本就不起什么作用。所以调理是改善瘦弱体质的关键。而淘宝中医满意，也是以调理为主，中医酷到发烧，见效明显，循序渐进的调理是最理想的。我吃了之后感觉渐渐长肉了，体质也增强了，真的是让人意外了。

消除背部赘肉的有效方法 下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。 第1招：臀部屈肌拉抻 左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起； 右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行； 右手搭在