人体每天最多补充多少维生素E?

维生素E是一种脂溶性维生素，是人体所必需的营养素和不可缺少的生物活性物质之一，在保证机体健康、预防疾病中起着重要的作用。科学证明维生素E在抗氧化，延缓衰老等方面具有重要的作用，与维生素C、微量元素硒一样，都是强力的抗氧化剂。除了抗氧化以外，对于不同的人群而言，维生素E还具有其特有的功效： 中老年人 中老年人由于年岁的增长，相对于青壮年时期，身体器官机能开始减退，体内自由基的聚集增多，组织及血液中过氧化脂增加，因此患动脉粥样硬化、脑血栓等疾病的危险性大大增加。而维生素E所具有的强抗氧化作用，可以帮助减少自由基，防止过氧化脂增多，保持心脏冠状动脉血管的活力，预防动脉硬化及血栓的形成，在预防及治疗心脑血管疾病方面有着重要的作用。维生素E还可使中老年人的细胞膜免受自由基的伤害，延缓衰老。 成年女性 维生素E对于成年女性而言更是维护健康、护肤美容不可缺少的营养素，维生素E保护皮肤免受自由基的伤害，帮助防止皮肤衰老；维生素E还能防止脂褐素沉着于皮肤，阻止生理性色斑的产生；对不慎受紫外线灼伤的皮肤，维生素E还能起到良好的修复作用。此外，维生素E还有助于治疗痛经、不孕症及习惯性流产，在保护胎儿、预防新生儿溶血和黄疸的发生等方面有较好的疗效。 青少年 处于成长发育期的青少年，身体快速成长，新陈代谢旺盛，需要大量的营养素支持。维生素E能够提高机体耐力，增强人体免疫力，提高血液中氧的利用率和肌肉持久力，阻止脂肪的氧化，维持组织正常的新陈代谢，在保证青少年正常生长发育中起着重要的作用。 此外，维生素E在许多疾病治疗中也起着积极的作用。美国研究人员发现，糖尿病患者服用维生素E，减少患心脏病和中风的危险,改善I型糖尿病患者的血流状况，帮助II型糖尿病患者减少发生并发症的危险，维生素E还能够减慢轻、中或重度冠状动脉粥样硬化的进展，使血压、血脂、胆固醇下降；控制肿瘤细胞生长，降低或延缓体内肿瘤的发生；有助舒缓风湿性关节炎；对于长期吸烟者，维生素E还能降低其肺癌的发生率。 绿德尔小麦胚芽油营养胶囊提取自天然的小麦胚芽，每粒可提供20毫克维生素E，提供必需不饱和脂肪酸，如亚麻酸和亚油酸，适合较少进食小麦胚芽和大豆者等，吸烟、饮酒、喜食烧烤油炸食物，长期缺乏维生素E、有意增加抗氧化保护者等人群食用。 坏处： 大量补维E健康会受损 维生素E是一种抗氧化剂，大多数人认为补充维生素E可以帮助他们延缓衰老，可以保护心血管预防心脏病。不过，最新研究发现，服用药物大量补充维生素E效果可能会适得其反，危害身体健康。 研究人员10日在美国新奥尔良召开的美国心脏学会会议上报告说， 他们对每天补充维生素E400个国际单位（IU）或更多的人、每天补充最多200个国际单位的人，以及不额外补充维生素E的人群进行了比较研究，结果发现反而是补充得越多的人，其健康越容易受到损害。那些不额外补充维生素E的人，相对而言健康更不易受到影响。 研究负责人说，大多数复合维生素片一般含35~40个国际单位维生素E，这对健康也许会有“些微的益处”。但是，如果能从食物中摄取足够的维生素E，服药补充毫无必要。坚果、食用油、全谷食物和绿叶蔬菜中都富含维生素E。 实际上，美国心脏学会在其药物指南中早已指出，维生素E没有预防心脏病的作用，最近的研究还表明，维生素E和降胆固醇药互相冲突。

一般建议隔天口服维生素E100毫克，7天为1疗程，一般治疗1到3个疗程即可。大量的服用时有严重的不良反应的，如果每日服用维生素E300毫克以上，可使机体免疫功能下降，体内T淋巴细胞、B细胞和单核-吞噬细胞系统功能低下，从而容易发生各种疾病每日服用维生素E400毫克以上，会发生头痛、眩晕、恶心、视力模糊以及月经过多或闭经，甚至因血小板聚集而引起血栓性静脉炎与肺栓塞。

维生素E胶囊主要也是通过各种现代科技手段，将植物中的维生素E提纯然后制作出来的，维生素E对于身体的好处还是很多的，并且还具有养颜护肤抗衰老的作用，但是毕竟是药物，那么，怎样控制维生素e的摄取量？每天吃多少维生素E好？

1、维生素E服用量建议

天然维生素E能够有效地提高机体耐力、增强免疫功能、有明显的防衰老、防病、防癌作用;能降低胆固醇、改善人体微循环;能有效地防止心脑血管疾病的发生。那么，怎样控制维生素E的摄取量恰当使用起疗效

维生素E又称抗不育维生素。一类由生育酚组成的脂溶性维生素。天然存在的有8种。一般所指的为其中的α-生育酚。1938年卡勒等人已将α-生育酚人工合成。在自然界，维生素E广泛分布于动植物油脂、蛋黄、牛奶、水果、莴苣叶等食品中，在麦胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更丰富。维生素E为淡**无嗅无味的油状物，不溶于水，溶于油脂;耐热、耐酸并耐碱，极易被氧化，可作抗氧化剂。动物体内不能合成维生素E，所需的维生素E都从食物中取得。维生素E的作用机制目前尚不十分清楚，但与性机能关系密切。

成年人必须要14mg/日。但一般标签不一定标注每粒(片)有效成分含量，可都必须标注“净含量/粒”“每100g有效成分含量”这两项指标，没有标注的不要考虑去购买了。假如说每粒的净含量是250mg，每100g中有效成分(如维生素E)含量1g，意思就是维生素E含量是1%，那么每粒胶囊有效成分的含量=250×1%=25mg。按照成年人的需要量就是25mg×6=15mg，必须服用6粒/日。

2、维生素E服用注意项

维生素E(VitaminE，VE)又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。长久以来，抗氧化剂被认为可能具有预防、抵抗慢性疾病(比如癌症)的作用。另外，由于维生素E具有促进血液循环和增加激素水平的功效，许多女性也将服用或外涂维生素E看作延缓衰老、改善肤质的美容良方。然而，最近发表在权威医学刊物《美国医学协会杂志》(TheJournalofAmericanMedicalAssociation，JAMA)的研究表明，长期额外服用维生素E会增加男性患前列腺癌的风险。

2000年时，美国多个研究机构的研究人员把从美国、加拿大、波多黎各等地找到的35000余名50岁或55岁以上符合条件的男性志愿者，分成4个小组进行试验：A组服用维生素E和硒(硒与维生素E有协同作用，常搭配在一起使用)；B组服用维生素E和硒安慰剂；C组服用维生素E安慰剂和硒；D组服用两种安慰剂。

这项研究本想探究维生素E在预防前列腺癌的过程中所起的作用。然而到了2008年，这项实验不得不提前终止。因为研究人员们发现长期服用维生素E对前列腺癌不但没有任何益处，反而会让患前列腺癌的风险增加17%，而且维生素E与硒协同服用跟单独服用维生素E没有差别。

但值得一提的是，这些志愿者们服用的维生素E的量为400国际单位(InternationalUnite，IU，是用生物活性代表维生素/抗生素/激素量的药学单位。1个国际单位的维生素E即为0667毫克DL-q-生育酚醋酸酯)，而通常销售的复合维生素片中维生素E的含量为30-200国际单位。高剂量很可能是造成这个实验结果的原因之一。

每天补充多种维生素，健康反而远离你？

另外一篇同时期发表在《内科学纪要》(Archivesofinternalmedicine)的文章则从女性的角度阐述了额外摄入维生素和各种微量元素对健康的影响。在对38000多名平均年龄为616岁老年女性进行了长达19年的跟踪调查后，研究者发现，长期服用维生素补养品(包括复合维生素制剂、B族维生素，以及铁、锌、镁等微量元素)的女性的死亡率要高于不服用者。

而且在人群调查的伊始，63%的女性有服用维生素补养品的习惯，随着她们年龄的增长，这一比例最终增加到了85%。统计学分析表明，无论是维生素还是微量元素都会造成老年女性死亡率的增加(24%-6%不等)。

不过，与前一篇报道维生素E的文章相比，这篇文章有很多令人质疑之处。比如，以老年女性作为研究对象并不严谨——她们的健康状况并不一致，而体弱多病者服用各种补充品的倾向性更大；有关受试者使用维生素的种类和剂量的记录完全基于她们的自我阐述而没有跟踪监控，数据可信度低；受试者服用药品来源不一等等。

服用维生素真的弊大于利吗？

其实，近两年来关于维生素对身体危害性的报道还有很多：比如常年摄入高剂量的维生素D会增加老年女性的骨折率；服用维生素B12加叶酸会增加患肺癌的几率等等。维生素能预防疾病的观点几乎被颠覆。

有关维生素的利与弊，学术界仍在探索。但如果能遵循以下4个准则来看待维生素的话，我们也就没必要在彷徨中等待最终学术结论。

维生素更像是把双刃剑。虽然目前多数的研究成果都揭示了服用维生素的弊端，但是支持维生素能预防疾病这一传统理论的报道也有不少，比如多补充维生素B6可以降低患肺癌的风险。还有不少人群研究结果是吃维生素跟喝凉白开一样——没啥作用。所以，综合起来看，我们既不能把口服维生素制剂一杆子打死，也不能盲目地把它作为延年益寿的保养良方。

维生素是利是弊——取决于你的身体状态。比如说同样是叶酸，老年人长期服用可能会增加死亡率，而年轻的怀孕女性服用却对身体和婴儿有好处。

维生素对健康有损害——高剂量是关键因素。许多关于维生素的研究都指出那些因为服用某种维生素而对身体造成不良影响的人群，他们摄取的维生素比一般情况下都要高出许多。可惜的是，我们到底每天应该摄入多少维生素才合适，至今也没有定论。

自然饮食更健康。建议大家还是应该注重饮食均衡，用肉蛋蔬果中天然的营养物质来满足身体的日常需求，尽量不要长期服用额外的维生素药剂。如果存在某种维生素缺乏或身体有特殊需要的情况，也应当遵从医嘱，小心不要补过量。

维生素E有一定的抗氧化作用。补充维生素E可以提高免疫力，防止过早衰老。建议：最好服用一次，每次100-200mg。注意事项：维生素E摄入量超过300 mg，会引起免疫力下降、头晕、恶心等症状。维生素E是一种脂溶性维生素，能提高生育能力，改善微循环，抗衰老，改善脂质代谢，预防冠心病和动脉粥样硬化。维生素E可以吃一次，晚餐最好随餐服用。因为维生素E是脂溶性药物，需要胃肠道有一定量的脂肪才能正常吸收，达到既定的血药浓度，所以要随餐服用。吃晚饭的好处是，一方面，晚饭后的饮水量少于不会降低胃肠道的脂肪浓度；另一方面，夜间较慢的胃肠蠕动会使药物在胃肠道中停留更长时间，从而提高药物的吸收和利用。

抗氧化作用维生素E是人体内重要的抗氧化剂，能清除人体内的自由基，阻断其引起的连锁反应，保护生物膜和细胞骨架免受自由基和氧化剂的攻击。维持生殖功能维生素E，又称生育酚，是哺乳动物维持生育能力的必需营养素。维生素E常用于先兆流产和习惯性流产的临床治疗，但尚未发现维生素E缺乏引起的人类不孕症。维持免疫功能维生素E对于维持正常的免疫功能，尤其是T淋巴细胞的功能非常重要。外用维生素E可以减弱皮肤的光老化，降低皮肤肿瘤的风险，减少紫外线辐射引起的免疫抑制反应，减少与晒伤有关的红斑、水肿、皱纹的发生。

维生素E美白法：取两勺酸奶、半勺蜂蜜、半勺柠檬汁，与三种天然维生素E混合制成糊状；涂抹15分钟后，用温水清洗。注意不要使用过热或过冷的水。这种方法可以彻底清除毛孔中的污垢，滋养美白肌肤。维生素E保湿法：用针刺破维生素E胶囊，将液体滴入乳液或面霜中，涂抹在需要保养的部位，可以有效保湿。沐浴后，维生素E混合护肤乳液可以避免皮肤干燥脱皮，特别适合长期在空调房工作的女性。维生素E祛斑法：将维生素E胶囊中的液体涂抹在患处，轻轻按摩5~10分钟，两次，持续下去会有很好的效果。续断：具有滋补肝肾、强筋骨、调节血管、续骨伤、止崩漏等功能。

用于腰痛、跌打损伤、崩漏带下、风湿等。味苦性温，属肝肾。临床药理表明，续断具有滋补肝肾、保护骨骼、治疗骨质疏松症、明显提高人体免疫功能、促进骨折愈合、抗衰老、止血止痛的作用。治疗肝肾不足、风湿关节痛等。菟丝子：菟丝子具有滋补肝肾、固精减尿、安胎明目、止泻的作用。临床上菟丝子主要用于治疗男性阳痿、遗精、早泄，治疗女性胎儿不稳、习惯性流产。此外，腰膝酸软、疼痛、头晕耳鸣也可治疗。对尿频、尿急、遗尿、带下、视力下降有一定作用。

维生素E一次吃几粒？

维他命e也叫生育酚，有促进卵巢发育，提高精子质量的作用，可治疗不孕症等疾病。目前医学界对维生素e还有一定的美容作用。

服维生素e时，宜饭后服用，每次1粒。

在吃维生素E的时候也要注意，不能吃得过多，不然会引起中毒，对肝脏也不好，严重者会导致内分泌失调，免疫力下降等发生。最好是一天吃一次，一次吃一粒，在晚饭后吃。在吃维生素一的时候要记住连续吃5天后，必须要停两天后再吃，这种吃法才有利于身体的吸收，更有利于女性保持年轻。

女性常吃维生素E的好处有哪些呢？

一、保持皮肤弹性

女性常吃维生素E能够帮助延长细胞的寿命，不仅能够抗衰老，还能够维持细胞的活力， 同时经常吃维生素还能够起到抗氧化的作用，让皮肤保持一个稳定的状态，因此，经常吃维生素E能够让皮肤保持弹性，预防衰老。

二、预防心脑血管疾病

维生素E含一定脂溶性，进入到体内之后就能够消化体内的脂肪 ，女性常吃维生素E可以降低自由基对血管的伤害， 起到很好的保护血管的作用，预防心脑血管。

三、淡化色斑

大部分女性脸上有色斑，多是由于体内的毒素堆积而形成的黑色素，常吃维生素E能够减少黑色素的形成，加快体内的毒素，从而起到淡化色斑的作用。

四、补充雌激素

女性常吃维生素E能够起到延缓衰老的作用，维生素E能促进雌激素分泌，对子宫和卵巢都有很好的保护作用，因此，女性常吃维生素R就能够减轻更年期对身体带来的影响。

五、提高女性生育能力

女性如果体内严重缺乏维生素E，不容怀孕，而且容易出现习惯性流产，维生素E可增强卵巢功能，促进卵巢发育。还能够促进腺分泌细胞抗菌增加其分泌，对备孕的女性来说，平时合理的补充维生素E可提高生育能力。

六、预防痔疮

有痔疮的患者常吃维生素E可以起到康复效果非常明显，不过只是针对较轻症的痔疮有疗效，只要常服用维生素E，就很快得到缓解

七、治疗口腔溃疡

有口腔溃疡的患者不妨坚持吃几天维生素E，有溃疡的伤口就不再疼痛，而且伤口也会在慢慢的修复，因此，常吃对口腔溃疡有治疗作用。