减肥的最佳心率是多少？

对于减肥来说，没有最佳心率，根据患者每个人的具体情况而定，如果是老年人，心率不宜过快，老年人运动的心率往往和年龄相关，年龄越大，要求最高心率越低。年轻人不超过140次/分，通常心率可以参考公式（220-年龄）X（65%-85%），对于年轻人，如果要进行减肥，不仅仅是要看心率，还要考虑血压等方面的因素，在运动过程中，有可能无法控制，需要看自己的耐受程度，如果无法耐受，需要及时的控制运动量，防止过度。

有氧运动心率控制的范围看人群而定：

一、针对健康状况较差的人群：

目标心率=（200-年龄）（60%~80%）

60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 。

二、针对普通人群：

目标心率=（220-年龄）（60%~80%）

60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 。

三、针对身体素质较高的人群：

目标心率=（220-年龄-静止心率）（65%~85%）+静止心率

65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能 。

运动心率：

运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。

三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。

事实上，许多朋友根本不认为减肥的效果与心率有关。事实上，我们的心率确实会影响减肥的效果，而且对心率有很多压力。不同的心率有不同的运动效果，所以我们必须区分它们！

首先，我教你计算最大心率，220减去你的岁数，这是最大心率！将这个数字乘以50%到60%，这是适合热身的心率！将这个数字乘以60%到80%，这是有氧跑步的心率，对燃烧脂肪有好处！将这个数字乘以80%至90%。这是无氧运动，主要消耗体内的糖分，锻炼肌肉，减肥的效果会降低。因此，这是一个关于心率的问题。我希望每个人都可以很好地掌握它！

心率是一个比较准确、稳定的反应运动强度的指标。运动医学专家建议运动时应达到的有效减肥心率为最大心率（MHR＝220-你的年龄）的60%～75%，初习者通常可保持在60%～65%最大心率即可。比如一位40岁的朋友，他的最大心率为220-40＝180，那么他在有氧减肥运动中的目标心率就应该是180×（60%～75%）＝108～135，心率过低减肥效率会受影响，过高会导致运动强度过大无法长时间坚持，最终影响减肥效果，并增加了运动风险。

运动中心率的监控可以通过佩戴电子心率胸带实现，也可以通过传统的触摸桡动脉或颈动脉的搏动的方法来测量心率，实践中用触摸脉搏方式测量心率时一般通过测量10秒的脉搏再乘以6来得到每分钟的心率，这样避免了运动停止后心率急速下降对测量结果造成的影响。

能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%——85%之间。也称为靶心率或叫做目标心率（是指能获得锻炼效果并能确保安全的心率〉。

计算方法为：

最大运动心率=220 -岁数

合理运动负荷心率的上限=最大运动心率乘以85%

合理运动负荷心率的下限=最大运动心率乘以65%

比如，年龄为40岁的人，他的最大运动心率为220 ~40 = 180〈次/分〉。那 么，合理运动负荷心率：

上限应为180 x85%=153（次/分）

下限应为180 x 65% =117（次/分）

这就是说，锻炼时的心率在117 ~ 153次分之间，运动负荷是合理的。高于 或低于此范围，就要适当减小或增大运动负荷，把运动心率调整到这个范围之中。

最佳减肥心率控制区域计算法：(适合一般人)

（220─现在年龄）×08=最大运动心率

（220─现在年龄）×06=最小运动心率

最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)

晨脉×18=心率控制上限

晨脉×14=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。

扩展资料

1体重管理系列

（1）它是个性化的。它会为你度身制订一套体重控制程式，告诉你在什么时间内应该用什么方法减去多少的体重。最关键的时，心率表可以让您保持在靶心率范围，它是健身指南。只要你把它戴在手腕上，那么只需要每天按照它的程式建议去实践，你便可以逐步达到自己的理想体重。

（2）它会激励与帮助你保持积极性。它使用起来十分方便，每一天与每一周都会跟进你的健身进展。它能帮助你实现并保持理想的体重，让你获得真正持久的健身效果。

2户外运动系列

（1）它能够赋予你挑战自我的知识和自由。作为户外运动必备的工具，心率表令你的野外生活充满着刺激和挑战，还能确保你的人身安全。你与恶劣的自然环境作战的同时，它能够使你对自己的身体状况了如指掌；它还能够在你训练和准备过程中保持适量的运动水平。

（2）此外它能够显示你处于不同高度时的攀登速度和能量消耗数据；当你攀登至过高的海拔高度时，它会向你发出提示，从而帮助你避免因高海拔引起的疾病。它是滑雪、登山、远足、及极限运动爱好者的最佳选择。

参考资料-心率表