三十岁怎样保养卵巢？女人30岁怎么保养卵巢呢？

卵巢是女人身体里面最重要的生殖器官，卵巢对维持女性身体健康，和年轻有着重要的意义，而在现实生活中，很多女人也不知道该怎么样保养自己的卵巢，以至于气色也不好看，那么三十岁怎样保养卵巢？女人30岁怎么保养卵巢呢？下面来看看。

1、保养卵巢的方法

1关注每月的“大姨妈”

卵巢功能出现问题，最直接的表现就是月经异常，月经周期，颜色，出血量等等只要其中一种发生改变，而且持续了有一段时间，那就属月经不调了，及时调理在最佳的时间捍卫卵巢健康。

很多卵巢早衰的女性都是对月经不调长时间的不给予处理而形成，而卵巢早衰的发生，是需要一个缓慢发展的过程，所以，月经不调要及时采取措施。

2减肥的方法一定要科学

减肥已经成为一种时常，而女性多是以节食减肥在短时间内达到满意的效果，然而，这种快速式的减肥必定会以健康做为代价，体内没有足够的营养，自然无法正常的工作，影响到卵巢功能，月经量减少甚至闭经，对卵巢是一种很大的伤害。

3尽量不做人流

人流对女性的伤害是巨大的，尽管它对肉体的伤害能通常慢慢的调理而恢复，但是人流对体内激素的影响不是一天两天就可以恢复，而反复多次人流会扰乱内分泌，造成女性身体出现看不见的损伤，卵巢会渐渐失去活力。

4保持好的精神状态

压力让人早衰，一个女人如果整天唉声叹气，或是工作上的压力得不到释放，会影响人体内分泌调节，可对丘脑下部——脑垂体——卵巢轴产生影响抑制排卵，增加卵巢早衰的发生率，让人早早的失去青春貌美。

5适当补充天然雌激素

自然界中一些植物的体内也含有“雌激素”，它们具有对女性体内雌激素水平双向调节的神奇作用，而这种天然的雌激素，广泛存在于补充大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等食物，适当补充对卵巢很有帮助。

6偶尔小酌杯红酒

荷兰女性健康研究机构发现，每天喝一小杯红酒，卵子活跃性可以提高20%，红酒中的多酚可以让卵巢更有活力，让卵子更加健康，而啤酒中的酵母会降低卵子活性，爱喝酒的女性，红酒比啤酒更有益。

7不要轻信美容院

美容院流行的“卵巢保养”并不可靠。抽查发现多家美容院使用的卵巢保养的香精油，合格的不到20%，而且，卵巢位置在盆腔深处，一般按摩是根本触及不到卵巢的，精油成分最多渗入到皮肤，几乎不可能渗入血液，想要保养卵巢健康的生活习惯很重要。

8坚持高钙饮食

钙元素摄入不足的话，容易导致女性的卵巢功能受到影响，牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮等食物当中有丰富的钙，不仅有利于卵巢健康，还能预防骨质疏松。

9瑜伽保养

通过瑜伽特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，但注意不要做超负荷的运动或超负荷的体力劳动。

2、久坐会伤害卵巢

卵巢被比喻为“女性后花园”，掌管女性容颜和生命力。卵细胞(即卵子)由卵泡产生，这是卵巢的功能之一。此外，卵巢有重要的内分泌功能，分泌雌激素和孕激素。

新生儿出生时卵巢约有15万—50万个卵泡。到了生育期，女性只有300—400个卵泡能发育成熟并经排出，其余卵泡均发育到一定程度即自行退化。随着卵泡数目的减少，雌激素水平逐渐下降，随之出现更年期症状。当卵巢内残余卵泡的数目少于一定数量时，就不再排卵和来月经了。

所以，卵巢的功能衰退一般在45—55岁的绝经期才会出现。女性如果在40岁以前出现卵巢功能减退的现象，称为卵巢早衰。卵巢早衰会让女性提前进入更年期，身体各项机能迅速下降，失去青春活力和生育能力。

研究早已证实，吸烟、饮酒、失眠都是卵巢早衰发生的危险因素。而最新的调查研究发现，对现代女性来说，久坐不动导致“卵巢缺氧”，成为伤害卵巢的重要因素。长时间坐姿不佳，可能引起慢性附件炎，导致病原体经女性私处上行感染并扩散，继而影响整个盆腔。对于那些本身就有子宫过度前倾或者后屈问题的女性来说，久坐还会导致经血逆流入卵巢，引起下腹痛等问题。

所以，要改善这种状况，建议女性每天至少活动30分钟以上，比如上楼时不乘电梯，走楼梯；坐公共汽车上下班时提前两站下车步行；在电视播放广告时，站起来走动一下；工作一个小时后站起来适当活动一下。

卵巢是女性重要的生殖器官，对于女性来说，卵巢健康还会影响到生育，平时生活中需要养成良好的生活习惯，避免伤害到卵巢健康，饮食和运动对于身体健康来说都是很重要的，那么女性保养卵巢有哪些好方法？女性日常如何保养卵巢？

1、卵巢保养方法

1、坚持运动

坚持必在的保健，对于女性朋友来说保养卵巢的一个最好的方法就是加强运动了，运动有利于促进人体的新陈代谢，增强血液循环，可以延缓器官的衰老。

2、和谐的性生活

性生活过后，女性的生理心理都可以得到很大的满足，而完美的性生活更可以增强女性对生活的信心，可以使精神愉快，对保护卵巢的功能和内分泌都会有很大的帮助。

3、保持一个快乐的心情

对于女性来说没有什么比保持一个快乐的心情更有利于身体的健康了，由其是对于保养卵巢具有很大的帮助。再者日常一定要养成良好的作息习惯，尽量要固定生物钟。

4、做好经期的保健

卵巢是否会有早衰的问题，和女性朋友日常的保健是息息相关的，因此女性在经期的时候一定要做好保健，减少用冷水洗澡的次数，不要吃一些刺激性的食物，不要做激烈的运动，不过性生活等等。

2、卵巢保养吃什么最好

1、叶酸不可少

叶酸对于备孕女性的健康具有重要意义，常吃富含叶酸食物的女性，可降低卵巢癌的发生率，其发生卵巢癌的几率比很少吃叶酸食物的女性减少了74%，所以我们要在备孕期间常常使用富含叶酸的绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物。

2、豆制品对于卵巢保养有好处

大豆不仅含有丰富的优质蛋白质，而且有大豆异黄酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纤维、维生素E及水解后的大豆肽等多种物质，它们都具有特殊的生理功能，能延缓衰老、改善肠胃功能、降血压和降血脂。其中，大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物。由于是从植物中提取，与雌激素有相似结构，因此大豆异黄酮又称植物雌激素，能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，保护女性卵巢健康，可以预防乳腺癌等。

3、多吃胡萝卜

每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。而吃胡萝卜，还可以补充β-胡萝卜素，如果常年补充β-胡萝卜素，可以帮助大脑增强记忆，还能保护大脑其他思维功能，如减少痴呆症患病几率等。每周至少吃三次胡萝卜或β-胡萝卜素补充剂，就不怕脑海中的记忆和自己说再见了。

4、服用维生素C和维生素E

健康专家指出如果每天服用90毫克的维生素c和30毫克的维生素e，患卵巢癌的机率就会减少50%。然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询健康专家适量服用药片或制剂来补充。也可以吃一些含有维生素C和维生素E丰富的食物。例如西红柿、莴苣、番茄、小麦胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及柑橘等。您不妨每天吃一些！

5、多摄入蛋白质

宜食含丰富蛋白质的食品，蛋白质是维持生命活动最重要的营养物质，提供人体所需的各种氨基酸。长期服用蛋白质食物对女性的卵巢有着天然的保护作用！蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

6、高钙饮食

每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率。据数据显示，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。含钙高的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、黑芝麻、海带芽等。

3、卵巢保养注意事项

1、不要过多地吃甜食

因为身体摄入过多的糖分会造成情绪波动大，容易产生焦虑等负面影响。

2、不要过多地摄入盐分

过咸的食物，不利于体内的水分往外面排出，会影响卵巢的正常排卵，严重者会损害卵巢，引起月经不调。

3、远离冰冷辛辣等刺激性食物

不少MM在炎热的夏季忍不住嘴，大量地进食冰冷的饮料或者冰淇淋，爱吃辣的女性每餐饭都要拌辣味才开怀进食，这样的饮食习惯会引起气滞血淤、寒湿凝滞，最后导致月经不调。

4、月经期间的饮食和作息都要相当的注意

如果痛经的女性可以用红糖水冲泡3片姜片，一天饮用2次，可以缓解痛经，而且期间不能吃冻的，辣的食物，保持饮食清淡，作息要有规律，不能熬夜通宵。

5、多吃富含纤维素的食物

纤维食物可以帮助体内清除过量的雌激素，降低因雌激素过量引起肿瘤的风险，促进胃蠕动，减少便秘现象。如：蔬菜、豆类、大麦、荞麦等。

6、拒绝碳酸饮料

如可乐、雪碧等气泡饮料，含有大量的碳酸，惊颤该饮用会影响人体对钙质的吸收，降低肠胃的消化能力。

7、保养卵巢可以经常按摩穴位

在肚脐以下大概四指宽的位置，经常按摩可以保养卵巢，缓解女性月经期间的综合症，减缓月经痛苦。

女性卵巢健康与否直接影响到女人的容貌，既然卵巢对女人的容颜如此重要，那么女性就非常有必要去好好保护自己的卵巢。女性到中年以后，卵巢功能开始衰退，因此，女性，特别是中年女性要注意保养卵巢。

做卵巢保养的好处是保持青春容颜，推迟更年期的到来，延缓衰老，调节内分泌系统平衡，稳定机体内环境，提高机体免疫功能，延长经期，推迟经期的到来，真正令女性恢复生机活力，ENlivEN 21活性成份，用于逆转卵巢、人体衰老、提高免疫力、调节体内微循环、加快新陈代谢、激活人体休眠细胞和提高人体各种机能，使卵巢处于年轻的状态，是青春长驻的一剂营养素。

卵巢保养的方法

女性能焕发青春活力，卵巢的作用功不可没。由于卵巢功能老化会影响雌性激素分泌及性功能、肤质、肤色和女性三围体态，使脸部发黄，身体臃肿，ENlivEN 21活性成份，用于逆转卵巢、人体衰老、提高免疫力、调节体内微循环、加快新陈代谢、激活人体休眠细胞和提高人体各种机能，使卵巢处于年轻的状态，是青春长驻的一剂营养素。

卵巢保养的三个误区

误区一

卵巢保养并不是在腹部涂抹保养卵巢的产品，进行腹部按摩。无论是从医学角度、从解剖学角度、从皮肤吸收学的角度都是行不通的，专家学者表示不会有任何效果。首先卵巢保养30岁就可以开始，最晚不过40岁，(WHI)实验的第一批数据公布,绝经后面临的一个重大的转折-激素治疗，事实上(WHI)，不支持绝经后再使用激素。口服植物来源的如异黄酮，月见草，黑升麻类药草和人参来缓解不适。ENlivEN21治疗皮肤衰老、乳房和生殖萎缩、血管舒缩症状，RSHWHO解决睡眠障碍、坏情绪很受欢迎的治疗， BCRWHO针对骨质酥松最终经得起检验，替代雌性激素的药物选择的是5-羟色胺抑制剂（SSRI），附件生殖炎症需要定期使用FOBOC。

误区二

不要为了卵巢保养，而只关注于卵巢会如何，我们要思考保养卵巢是为了解决什么问题？延迟绝经？平衡激素？美容抗衰？生殖保养？睡眠情绪？心脏血管？骨胳质量？所以我们真正解决的是通过什么手段来，避免绝经后带给我们身体的种种不适，一定在正确面对：卵巢迟早会失去工作能力，绝经迟早都会到来，所以对症下药就可以轻松达到目的。

误区三

卵巢保养什么时开始？什么时候结束？

很多人在绝经快到来时后，救护卵巢，绝经后不再问津。这样真的是大错特错。

40岁前开始使用激素和ENlivEN21持续补充，获益的女性大于绝经到来才行动的女性， (WHI)并不支持绝经后才开始使用激素。由于卵巢早衰多发，所以30岁后就可以开始，最晚不要超过40岁。

什么时候停止卵巢保养？

当女性的年龄到达35—45岁卵巢开始逐渐缩小，到绝经期以后，卵巢可逐渐缩小到原体积的1/2。由于卵巢屡次排卵，卵泡破裂萎缩，由结缔组织代替，实质渐次变硬。

工作的卵巢如果不维护，会慢慢地面临萎缩，最终会硬化在身体当中成为僵尸细胞，还会慢慢影响周边细胞的老化。激素治疗是维持绝经后，女性健康的全部策略的一部分，因为个体差异需求，可以有选择性的使用口服补剂。如异黄酮，月见草，黑升麻类药草和人参来缓解不适。

不要乱补雌激素，经常补充不当的雌激素会导致卵巢的孤独刺激，产生很大的负面作用，每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生。适当补充雌激素

雌激素能注入人体的水分， 能帮助回复女性性感美，让皮肤变得更好。及时治疗妇科炎症注意自我保护，如果发现有炎症，要及早进行治疗，预防卵巢感染。不要节食减肥，女性通过节食减肥是不健康的减肥方法，长期的节食会到处营养不良，蛋白质摄入不足，人体蛋白质缺乏是会影响的脑垂体功能，导致分泌雌激素不足，卵巢功能出现萎缩。

　1、豆制品，因为豆制品含有丰富的蛋白质，还有多种微量元素，女性常吃豆制品的话，可以起到保养卵巢的作用，且对乳房的保养也有效果，所以建议女性平时可以多吃豆腐和豆浆及其它一些大豆之类的豆制品，以更好的滋养卵巢，提高身体免疫功能，延缓衰老。

　　2、含维生素的食物，这类食物有很多，如白木耳及多种蔬果，对健康也是非常有利的，建议女性平时可以多吃洋葱，还有花椰菜，这些食物含有人体所需的氨基酸和钙铁磷等微量元素及多种维生素，对健康是非常有利的，而且多吃蔬果还可以提高人体的免疫功能，从而起到保养卵巢的作用。

　　3、海藻类食物，海藻类食物有防癌的效果，因为很多肿瘤的发生是由于缺乏碘和钙等微量元素导致的，多吃海藻类食物的话，可很好的补充钙和碘等微量元素，从而可以更好的调节血液的酸碱度，另外还可以调节女性的雌激素水平，从而达到保养卵巢的作用，海藻类食物有很多，如紫菜和海带等，都是不错的选择。

　　4、胡萝卜，胡萝卜有很高的营养价值，尤其是它含有多种微量元素，所以女性平时不妨可以多吃胡萝卜，如可生吃或是用来炖汤喝，可以增强人体的免疫功能，从而有效的清除人体内的自由基，起到保养乳房的作用，另外对卵巢也有保养效果。