骑自行车多久才能起到瘦腿的效果

运动多久才能瘦身

这瘦身与运动方式无关，而与运动时间和运动强度有关。

一般的资料都是说：

保持一定强度的有氧运动达四十分钟以上，就可以达到瘦身（燃脂）的目的，时间太短消耗的是体内的糖元，时间太长会运动疲劳。强度以心跳在每分钟120左右，强度大了维持不了那么长的时间，强度小了达不到目的。

所以，骑车也是一样，在骑行四十分钟的前提下，保持强度（通过速度或坡度来调控）而使自己骑完四十分钟不显很疲劳为度。如此，每周五次（不少于三次）保持一个月应当有明显效果。

然而，你一直在这个强度上骑一个月是不行的。因为你骑行一段时间后，人体的适应、体能的增加会使你感觉越来越轻松，这时就要加大强度。否则就会进入到一个平台期，不再会减体重。

运动减重，还要提倡多样的运动方式，变化的速度、强度、运动肌群等，以不让人体产生适应。

所以，单纯骑车减体重的，也不那么容易。

减重，还需要控制饮食，合理配餐，做到既有营养又不多余。

　　每个人都会希望自己有一双大长腿，因为这样可以使一个人的身材更加苗条，有气质，但现实中并不是每个人都能拥有好看的腿型，有很多人因为肥胖的原因造成了腿部不完美，有很多赘肉，这样是很影响美观的，所以就会去选择有效的瘦腿方法的，瘦腿的方法要1周见效的就是通过做高抬腿运动，做高抬腿运动，踩单车以及多走路行楼梯来瘦腿的。

　　1、做高抬腿运动

　　每天起床后，可以做一下高抬腿运动，每组一分钟，一天五组，每做完一组可以休息10秒。高抬腿是一种瘦大腿非常快的运动，可以充分地运动到大腿上每一块肌肉，加快腿部脂肪的燃烧。

　　2、按摩腿部去浮肿

　　在闲暇时间可以对腿部做一些按摩，一天长时间坐着，腿部血液不循环，按摩一下可以帮助腿部加速血液循环，让下半身的有毒物质尽量排出体外，可以有效解决腿部浮肿问题。

　　3、踩单车

　　踩单车，对减掉大腿内侧赘肉效果非常明显。因为踩单车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，多馀的脂肪就很容易消失了。

　　4、多走路行楼梯

　　为了拉伸腿部肌肉，可以爬楼梯，这项运动不仅促进淋巴回流，而且消耗的卡路里也很大。走路时，可以试试稍微速度加快，幅度加大，可以拉伸腿部肌肉，又能收缩肌肉。

　　以上是关于瘦腿的几个好方法，大家可以根据自身的情况来进行选择的。

建议每天坚持进行高抬腿120次，每天分4次进行。

同时要清楚高抬腿运动的动作要求，就是抬腿要高，要使抬起来的大腿和地面平行，运动时上半身一直保持直立状态，使运动力量集中到大腿处。

但有坏处，就是小腿会变结实，以后小腿就瘦不下来。

骑自行车可以起到瘦腿的效果的。

分析如下：

因为骑自行车时双腿的肌肉会处于运动的状态，这样能够加速腿部脂肪的燃烧，有效紧实腿部肌肉，从而帮助达到瘦腿的目的。骑自行车是一项有氧运功，能够通过长时间地坚持，能够收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，使腿部线条纤细，对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好。

骑自行车瘦腿速度要以中速为主，不宜太快，否则会使自己一下就感到疲倦，很难长时间坚持，中等的速度加上有节奏的腹部呼吸，根据自身和环境的条件，在上坡、下坡的位置多骑行，这样可以锻炼双腿的力量和耐力，一定要连续骑行三十分钟以上才能达到减肥瘦腿的效果，同时心肺功能也会得到很好的提高。

骑自行车瘦腿还是粗腿

有人认为坚持骑自行车不能瘦腿反而会令腿变粗，主要有两方面原因。一方面是自身属于肌肉型腿，骑自行车锻炼了肌肉，令肌肉更明显，看起来腿“变粗”了。另一方面则因为骑车运动后没有及时拉伸放松腿部。因此，要想通过骑车瘦腿，要先确认自己的腿是否属于肌肉型，其次是在骑车运动后，做足放松运动。

怎样骑自行车才能瘦腿

1、一般的360度环形蹬踏

蹬踏方法：将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置，和平时骑普通自行车是一样的。

锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌。

温馨提示：女性在骑车时，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。

2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

蹬踏方法：将自行车的“功能转换拨把”调到Multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。

锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉。

温馨提示：这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的捆绳肌，训练效果比较显著。

3、双脚同时进行的上下蹬踏

蹬踏方法：双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。

锻炼部位：小腹。

温馨提示：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。

骑自行车瘦腿多久见效

骑自行车瘦腿多久见效而与运动时间和运动强度有关，一般是保持一个月可以看到效果。

保持一定强度的有氧运动达四十分钟以上，就可以达到瘦身（燃脂）的目的，时间太短消耗的是体内的糖元，时间太长会运动疲劳。强度以心跳在每分钟120左右，强度大了维持不了那么长的时间，强度小了达不到目的。

所以，骑车也是一样，在骑行四十分钟的前提下，保持强度（通过速度或坡度来调控）而使自己骑完四十分钟不显很疲劳为度。如此，每周五次（不少于三次）保持一个月应当有明显效果。

扩展资料：

瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。

：瘦腿

单纯的空中脚踏车不能瘦腿以下供你参考:

1拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。2热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。3少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。4有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的进行

，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免