减肥期间聚餐怎么吃

　在聚餐过程中人们很难能控制食量，稍不留神就会造成热量过多的摄入，下面我就告诉大家在减肥期间遇上聚餐要怎么办，要如何控制食量。

　外出就餐怎么吃

　1、餐前吃一点富含碳水化合物如刀切馒头、切片面包、红薯、玉米、等食物，防止因饥饿而大吃大喝。

　2、穿上最优雅的套装

　约束你在聚餐时像淑女那样进餐，保持优雅的礼仪，吃得理智!

　3、将食物过水去油

　吃饭时准备一碗热开水，把食物沥掉多余的油再入口。用餐巾纸或拨一部分白饭来吸油，也不失为一个好方法。

　4、荤素搭配，以素为主

　最简单的方法就是吃一口肉类，搭配三口蔬菜，用蔬菜来填饱自己的肚子而不是肉类。

　5、吃肉时去皮能减少脂肪

　五花肉、肥肉当然不能吃，此外，皮层就是脂肪层，猪皮、鸡皮、鸭皮等能免则免!

　6、忌含糖饮料、酒精饮料，能量非常高

　一杯果汁相当于一碗米饭的热量。可选低热量的饮料来代替，如柠檬水、无糖饮料、茶水等。

　7、水果代替甜品

　餐后的水果能量低，膳食纤维高，是最佳甜品选择!

　8、细嚼慢咽

　无论吃什么，都要细嚼慢咽，因为吃饱的信息要在20分钟之后才会传到大脑皮层，如果吃得太快，当你觉得饱的时候已经吃多了。而在饭桌上要尽可能多地说话，嘴巴忙着说话就没时间吃东西了。在物质资源极为丰富的今天，我们去餐馆吃饭已经是寻常事，去的主要目的不是吃，更重要的是和餐桌上的人交流，不是吗

　餐桌上如何控制好分量

　外出就餐通常会影响你的饮食计划，不过只要控制好份量，一样可以保持好身材!那平时就要注意自己在家的食量大小，可以帮助你在外出就餐时控制好所制定的食物摄入份量。

　掌握点菜权，从一开始就掌握外出就餐瘦身的制胜权。

　1、菜肴选择以烹调清淡为主

　多选择凉拌、白灼、清蒸、炖等少油烹饪的菜肴，对感兴趣的菜有疑问，可咨询服务员做法。

　2、汤类的选择

　通常说喝汤能减肥是因为增加饱腹感，减少食欲，但汤也是有要求的，建议选择能量低的蔬菜汤，餐馆里的汤，大多以荤汤为主，鱼汤、老鸭汤、蹄髈汤等，脂肪高能量高，不适合减重，所以通常餐馆里的汤不建议，除非是少油的蔬菜清汤。

　3、西餐的选择

　可从菜单上判断是否为高脂肪食物。例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹调，“白汁”代表奶油汁，“派”则多为酥皮。推荐你不妨点海鲜类餐点，因为一般来说，海鲜价格比较贵，份量通常不会太多。

　4、蔬菜色拉的选择

　要注意色拉酱的热量。奶油状的色拉酱一般以油和蛋黄为主，如凯撒色拉的色拉酱，尽量避免为好。比较好的选择是油醋汁(黑醋+少量橄榄油)或柠檬汁拌蔬菜。若你无法确定时，点菜时可要求将色拉酱分开放，吃时自己加，这样也可以控制分量。

减肥期间碰到聚餐火锅还真是一件痛并快乐的事情（反正我是这样的）。

虽然很大可能性我们还是会大吃，但是还有一些小措施来帮助我们少吃一点的。

1、减肥时不要过度地限制饮食。 

这个是最主要的前提。

如果您采取的是节食减肥或者是虽然健康饮食但是只吃健康食材不允许自己吃火锅这些高热量的食物，那么暴食火锅就是必然的了。

因为过度的压制后面跟着的就是激烈的反抗。

何况是聚餐吃火锅这种理所当然的机会呢！

减肥时，允许自己吃一些所谓的高热量的食物，比如火锅。这样的话，面对这“千载难逢”的吃火锅机会，就不会像“最后的晚餐”一样暴食火锅了。

2、聚餐前，提前吃一点东西垫垫肚子，不让自己过度饥饿。

这一点也是重要。

有时候，我们大吃特吃，不只是因为馋，还因为真的太饿了。

尤其是火锅这种一般在晚餐吃的食物，距离午餐已经相距6-7个小时了，那是真的饿啊！

所以，提前准备一点黄瓜、番茄或者牛奶、苹果等热量低一点的、饱腹感强一点的食物垫垫肚子，这样看到火锅我们就不会像“饿死鬼”一样，大吃特吃了。

3、火锅锅底的选择也非常重要。

虽然麻辣锅底这种香香辣辣的锅底涮菜才更加好吃，但是对减肥的您来说，这样明显就会热类超标。

所以，清汤锅底就是您的最佳选择了。

如果您觉得清汤锅底也有很多脂肪，那烫过的菜再过一过开水，这也是一个不错的选择。

4、多吃菜、吃点蛋白质高的食物，少吃肉。

开餐以后先吃菜，再吃点鱼虾、冻豆腐，至于各种肉丸、五花肉、猪颈肉、牛肉片等等就不要吃了。

都是明晃晃、白花花的脂肪啊！

脂肪热量有多高，899千卡 /100g，叶子菜只有15千卡 /100g而已。

5、蘸料的选择也要留心。

火锅的蘸料真的是非常的多，但是如果您要控制热量，那么还是要火眼金睛。

比如辣椒粉就比辣椒油热量低得多得多。

总的是选择那些没有油的、原汁原味的蘸料。比如酱醋蒜、葱花、芥末……

其他补充：

虽然您下了千万个决心，不会吃多，但是还是很有可能吃多了。

其实那根本没有什么，只要您第二天少吃一点（第二天本来也不怎么饿），多做一点有氧运动，过个2-3天，多吃火锅导致的体重上涨也就回落了。

为何有人一日吃足五餐都不长肉？其实多吃并不是一定会变肥，因为众多食物种类中，有很多既是健康又饱肚的，就算出外就餐，只要坚持一下原则，仍可以有很多不致肥的食物供选择的。具体的有那些呢，今天给大家分享分享。 

一，出外饮食基本原则。

1，少选择含高脂肪的食物。

2，选择汤水时，避免选用骨汤，忌廉汤。

3，避免用芡汁捞饭。

4，尽量选用糖分及脂肪低的饮品或甜品，如健怡可乐，清茶，豆腐花（少糖），西米捞（少糖）。

5，以炆，焗，蒸，灼，烩等少油方法烹调食物。

6，忌油炸，爆炒，红烧等多油的煮法。

二，吃饭顺序。

1，先喝汤。

2，再吃蔬菜。

3，蛋白质类食物。

4，主食。

三，外出聚餐到家可以清清肠。

1，多吃些水果，比如，柚子，苹果等。

2，多喝温开水，增加代谢。

3，做些运动，比如，快走，骑自行车等。

四，怎样可以轻松健康减脂？

1，均衡饮食，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。

2，每天减少500卡热量。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。即减少糖分食物的摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量， 那么每天减少500卡，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能养成良好的饮食习惯。从而起到减轻体重的辅助作用。

4，适量运动辅助进行。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为大部分的脂肪是通过呼吸排出的。所以，减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在30分钟左右，每周保持3~4次的运动频率即可。

挑饭桌上你需要的来吃，比如我减肥一般是运动+调整饮食的办法，所以有聚会我也是按我的饮食比例来搭配，高蛋白低脂+果蔬+粗粮。所以一般聚会我会不考虑桌子上的油炸和有肥肉的东西，有鱼吃鱼，没鱼吃两条腿的，有牛肉吃牛肉，牛腩除外，再是羊肉，瘦的羊肉，最后再考虑猪肉。我摄入蛋白质因为我有健身的安排，如果不安排健身运动，真心不需要吃太多。蔬菜要吃的，尽量少油的，餐馆蔬菜一般都会用油比较多，所以我经常干吃配菜的事，配菜一般都是水煮系列或者干脆是生的。水果含糖多一些，可以吃，不需要太多。总之蛋白质适量就可以，蔬菜多样化的吃，水果调糖分少一些的，尽可能多样化。

如果有健身运动的安排，真心一顿吃多了也没什么，反正可以消耗掉的。不运动只节食本身不就不怎么可取。

减肥期间遇到聚会吃大餐怎么办？这种问题好像是每位减肥小伙伴都会遇到的事情，情况和你纠结的差不多，想吃又怕胖，但是我在这里告诉你，无妨！你可以大胆去吃，你害怕的是什么？是饮食中 热量，我们可以通过外界来阻断饮食中的热量，将食物中的热量快速推进细胞，进行代谢消耗代谢出体外，这样你在面对500元的自助餐便可尽情享受了。

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。

看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。

接下来了问题是：我还有救吗？

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

减肥期间遇到聚会吃大餐怎么办？很多时候减肥的朋友对瘦身都有一个误区，认为减肥就是要吃低脂食物，就是不能吃主食，就是要运动，其实不然，这点我们可以看向法国。法国人，尤其是法国女人，仿佛身上有种神奇的光环，因为“法国女人不胖”。

目前很多国家大约有一半的人口面临着肥胖和超重困扰。这些肥胖人士就医时，被工作人员无视、侮辱；在工作和学校，同样遭遇各种欺凌；此外在社交网站上，大码人士更是成为网友调戏的对象。

38岁的加布里尔·德迪爱（Gabrielle Deydier）身高1米53，体重150公斤，曾写过一本书，名叫《我们并非生来肥胖》（On ne naît pas grosse），讲述了自己在日常生活中，因身体肥胖遭遇的各种屈辱。其中，找工作时遭遇的歧视，对她生活影响最大。因为太胖，她曾被雇主辞用。两年前，她在巴黎郊区一个学校做行政助理时，同事老指责她太胖，这些非常不善意的评判给她带来很大困扰。“校长找我，命令我瘦下来。最后我都抑郁了。”肥胖在很多地方已经倍受歧视，这类人群找工作难，找男女朋友难。

普遍观点认为，胖人缺乏自控能力，如果他们管住自己的嘴，少吃一点，便能瘦下来。心理学家赛尔维·贝尔慕（Sylvie Benkemoun）同时担任巴黎肥胖研究小组的副会长，认为肥胖也是一种慢性疾病，同遗传、抗忧郁剂和荷尔蒙等因素有关。她强调说：“体重不只是饮食问题。”所以姑娘，500元一位的自助餐你可以去吃，但是你要注意燃烧内酯。

您好，您的减肥期间，肯定不能吃高油脂、高热量、高脂肪的食物，烤肉肯定是不能去的，至于川菜大多是以辣味为主，虽然辣的食物可以促进减肥，但是做菜的油肯定对减分造成一定的影响，建议吃西餐，多选择一些低油脂的食物，或者青菜、沙拉较好，但是不要吃糖分过多的食物，希望对您有用，望采纳~