女性经期减肥该如何吃？

遵循以下几个方法，让经期安然度过。 

 1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。 

 2、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。 

3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。  

4、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

 5、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

　　减肥是很多人的终身话题，是很多人一辈子都在位置奋斗的事情。对于自己的身材，每个人都有每个人的要求，常常见到的是，胖子想减肥，瘦子更想减肥的情况。那么减肥的途径有很多，饮食控制是一方面。那么女孩子在月经期间的话，减肥的时候能吃什么呢

　　很多人对于减肥十分的热衷，减肥的作用是很多的，可以让我们身材变得更好，使得穿衣服更好看;可以让我们看上去更加的精神饱满，这样光彩照人让人赏心悦目;可以让我们的身体更加的健康;可以让我们发自内心的越来越自信等等。所以减肥的重要性还是不言而喻的，当然我们这里说的是健康合理的减肥。那么今天要来说一说的问题就是，女孩子在月经期间减肥的话，吃什么食物是比较好的呢首先给大家推荐的第一个食物是香蕉，香蕉这一水果，它的脂肪含量是非常低的，并且在香蕉里面，富含了比较多的钾元素，这一元素很为人体所需要，那么在减肥期间适量的吃香蕉的话，是可以达到饱腹、以及低脂进食的效果的，并且香蕉这一食物，对于防止脂肪在我们下体堆积，也是很有效果的，因此，减肥吃香蕉，非常的好;第二个，经期减肥可以吃奇异果，奇异果众所周知的都是其维生素C的含量，那么奇异果还有的另一个优点就是，奇异果的纤维含量也是十分丰富的，所以，这个时候吃奇异果对于分解体内脂肪的速度、以及避免腿部脂肪的堆积，都非常的额有好处;第三，建议大家吃番茄，番茄具有利尿的功效，其次，对于去除腿部的脂肪、对于减少水肿的问题也都很有好处，尤其是生吃番茄的话，效果就更加的好了。

　　以上文章的主要内容，是给大家大概的讲解了一下，当女孩子在经期的时候，与此同时也不想放弃减肥的话，那么这一特殊时期，可以吃些什么食物的相关内容。实际上，我们还是建议女孩子在经期期间不要可以减肥，等经期结束再减肥也是可以的，不会有太大的影响。

很多女性总是说在月经期虽然很多事情不能做，很多食物不能吃，但是月经期是减肥最有效也最快的时候，但是减肥也要以科学的方式减肥，经期有一些食物吃了是非常好的，不仅能补充身体所需物质，还能减肥，那月经期吃什么减肥最快？月经期吃什么减肥最有效？

1、月经期间吃什么减肥最快

(1)吃高纤维食物

经期多吃全谷类，全麦，糙米，燕麦等高纤维食物和含纤维素的蔬菜水果，补充足够的纤维素，有助于促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，除了能调节月经，镇静神经之外，还有瘦肚子的功效。

(2)吃含维生素B的食物

女性想在经期轻松减肥，含有维生素B的食物是必不可少的，这类营养物质能有效促进人体新陈代谢，从而起到燃脂减肥的功效，含有维生素B的食物有很多，如牛奶，南瓜，胡萝卜，谷物类食物等。

(3)吃含钾丰富的食物

有的女性看上去身材臃肿，但其实这种现象是水分堆积在体内无法排出而导致的臃肿现象，这类人群应该适量的吃一些含钾多的食物，来帮助排除体内多余的水分，有效坚决水肿的问题。

2、经期减肥多吃这些食物

(1)山药减肥

山药最营养的成分存在于它的黏液中，主要包括甘露聚糖和黏蛋白。甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素，吸水后能膨胀80—100倍，容易产生饱腹感，具有一定的减肥功效。需要注意的是，山药中的淀粉含量较高，大便干燥、便秘人群最好少吃。此外，山药偏补，性甘平且偏热，体制偏热、容易上火的人也要慎食。

(2)海带减肥

海带含有大量的碘，碘可促使甲状腺的机能提升，对於热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。此外，海带还含有钾元素，钾可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾太少，造成身体内的钠钾平衡失调，多余的钠会把水分流住，造成细胞水肿，但是如果身体摄取量足够的钾离子，钾离子可帮助身体多余水分的代谢，起到消除水肿的作用。

3、经期减肥吃这些水果

(1)木瓜

木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

(2)番石榴

番石榴热量低，又含有膳食纤维，容易产生饱腹感，是减肥者的绝佳选择。同时，常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内，促进人体新陈代谢，有助减肥。适合在经期食用。

(3)榴莲

榴莲的淀粉含量丰富，但是脂肪含量几很低，如果可以用来代替晚餐或者早餐的话，会有不错的减肥效果。同时榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，绝对是最适合经期女性用于减肥的水果。

(4)橙子

橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或甜食的最好选择，喜欢吃甜食，又担心发胖的女性可以通过吃橙子来满足味蕾，加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素，可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素，并起到减肥效果。

4、注意不要饮食过度

在经期减肥，很多人都会说不管怎么吃都不会胖，虽然胃口好，导致很多人开始暴饮暴食，尤其是零食不离嘴。在这里小编提醒大家，大吃大喝主要是因为身体血液的流失，导致身体急需营养的一个信号，但是一定要注意控制摄取的量，千万不能暴饮暴食。