运动消耗热量表有多少 运动消耗的热量表

运动消耗热量表有多少 运动消耗的热量表,第1张

1、卡路里是能量的单位,我们通过食物补充能量,每种食物都有不同的卡路里,同时我们也通过运动消耗能量,不同的运动也有不同的卡路里,我们可以根据需求选择适合的运动。那来看一下各项运动消耗卡路里表。

2、逛街,110大卡,很多女性朋友都爱逛街,可是没有想到,逛街居然也可以消耗卡路里,但是逛街消耗的卡路里并不是非常多,因为逛街的时候我们多是走走停停的,没有集中的训练,所以通过逛街瘦身不太可能。

3、游泳,1036大卡,游泳是一项消耗能量非常多的运动,一般来说游泳半小时,我们就能够消耗1000多卡路里的能量,可以算是所有运动中消耗能量非常多的。这主要也是因为游泳需要我们全身运动,所以需要的能量也多。

4、骑脚踏车,184大卡,骑脚踏车也是可以消耗掉卡路里的,但是骑单车消耗的卡路里也不是非常多,一般少于两百,需要我们至少运动半小时以上。这主要是因为骑单主要通过我们的腿部运动,但对其它部位的锻炼效果不明显。

5、泡澡,168大卡,没有想到泡澡也能够消耗卡路里,且泡澡和我们骑单车消耗的卡路里量是差不多的,这主要因为泡澡能够加速我们的血液循环,所以能够消耗我们大量的热量

6、打网球,352大卡,打网球也是消耗卡路里较多的运动,因为网球需要我们通过全身才能够进行运动,所以能够很好的起到锻炼效果,是减脂很不错的运动。

天天泡澡可以减肥。

一:泡热水澡,在消除疲劳的同时也燃烧了脂肪,并且还能美容护肤。在泡澡的过程中,温热的水会使全身血管扩张,从而达到促进血液流通的作用,全身上下都会温暖起来,此时,血液充分地流经各个内脏器官及肌肉,又达到了促进体内排毒的作用。

二:在泡澡的过程中,水压会刺激身体,也就是说利用水压来刺激血管及林巴系统,增强血液循环,使新陈代谢更为旺盛。通过温热水泡澡的这些作用,使腿部僵硬的肌肉松弛,腿部变软,如果再加之按摩,腿部赘肉也能很快消减

冷水浴 所谓冷水浴,就是用5-20℃之间的冷水洗澡,秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。冷水澡消耗的人体能量多 冷水澡相当于热水澡消耗的22倍 泡热水澡30分钟,消耗热量100千卡; 一个正常的成年人每天消耗大约 1800大卡

淋浴(站,热水) 60分钟 消耗 8978 大卡 (并不是热水或者冷水就能消耗更多的热量哦 !!)

游泳1036卡 骑脚踏车184卡 泡澡168卡 开车82卡  烫衣服120卡

打网球352卡 洗碗136卡  看**66卡  爬楼梯480卡 溜狗130卡 洗衣服 114卡

郊游240卡  打扫228卡  跳有氧运动252卡 跳绳448卡 打拳450卡 午睡48卡

念书88卡  跳舞300卡   工作76卡  慢走255卡  打高尔夫球186卡

快走555卡 看电视72卡  慢跑655卡   打桌球300卡 快跑700卡  骑马276卡

体能训练300卡 滑雪354卡 健身操300卡  插花114卡 练武术790卡  

买东西180卡 仰卧起坐432卡

各类活动消耗热量

选择运动项目的时候,应该注意一些可以活动全身肌肉的运动,例如:快走、慢跑、打网球、游泳等,同时要持之以恒,才能够达到运动健身的功效喔!

提醒你,各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,如果你想用运动减肥,每项运动的时间应该超过20分钟以上,这样才能够真正地达到运动减重的效果。

以下是一般活动消耗热量一览表:

 

 活动项目 大卡

每公斤

每小时 

上楼梯 100 ~ 180 

下楼梯 71 

骑脚踏车 (88 公里/小时) 30 

步行 (4 公里/小时) 31 

快步走 (60 公里/小时) 44 

划船 (4 公里/小时) 44 

游泳 (04 公里/小时) 44 

跳舞 (快) 51 

羽毛球 51 

排球 51 

乒乓球 53 

网球 62 

攀岩 (35 公尺/小时) 70 

骑脚踏车 (209 公里/小时) 97 

划船比赛 124 

 跑步 (16 公里/小时) 132 

   

以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。

  爬楼梯1500级(不计时)  250卡

  快走(一小时8公里)  555卡

  快跑(一小时12公里)    700卡

  单车(一小时9公里)   245卡

  单车(一小时21公里)    655卡

  有氧运动(轻度)      275卡

  舞池跳舞         300卡

  健身操         300卡

  网球          425卡

  桌球           300卡

  慢走(一小时4公里)     255卡

  慢跑(一小时9公里)     655卡

  游泳(一小时3公里)     550卡

  单车(一小时16公里)     415卡

  有氧运动(中度)       350卡

  体能训练          300卡

  走步机(一小时6公里)    345卡

  跳绳            660卡

注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡),爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志),请自己算算看。

大概1241卡路里。

研究人员发现,连续睡觉7小时可消耗362卡路里。

睡觉其实是最好的减肥方式:

美国哥伦比亚大学研究人员发现,每晚睡眠时间不超过4小时的人,他们肥胖的几率比每晚睡眠时间在7至9个小时的人高73%。每晚睡眠时间平均为5小时的人群,肥胖几率比平均睡眠7至9个小时的人高出50%,而每晚平均睡眠时间在6小时者,其肥胖发生几率比平均7至9个小时的人要高出23%。

《美国临床营养学》杂志新近发表的一项研究发现:每天多睡1小时可以减肥。研究人员将42名健康的成年志愿者分成两组,对其中一组志愿者进行45分钟的睡眠咨询,并将他们每晚睡眠时间延长1小时;对另一组21名志愿者未进行任何睡眠干预。

两组都被要求在1周内记录他们的睡眠时间和营养摄入量。1周后的统计结果显示,延长了睡眠时间的志愿者每天摄入的糖减少了10克,其他碳水化合物摄入量也低于没有延长睡眠时间的志愿者。

扩展资料:

其他日常活动消耗的卡路里:

泡澡的人平均每小时燃烧120卡路里,甚至比运动的人还多消耗10%的能量。淋浴约15分钟可消耗约62卡路里,吹头发15分钟大约消耗39卡路里。

除此之外,一些看似轻松的日常活动其实也有助于消耗能量:连续睡觉7小时可消耗362卡路里、步行一小时可消耗150卡路里、打扫房间一小时可消耗100到200卡路里、开车一小时可消耗120卡路里。甚至大笑也会消耗能量,平均每小时可“笑走”200卡路里,同时还可以锻炼腹肌。

人民网-想减肥却懒得运动?研究称洗澡也能消耗卡路里

人民网-睡眠是最简单舒适的减肥方法

会。

建议用户用与人体温度相当的36度左右的水温,这个水温就是冲洗到身上会有微凉感但不至于冷得你打哆嗦的感觉。此时毛孔会顺应张开,由于皮肤表层的水分蒸发会带走热量,身体会快速进入内部燃脂耗能状态,以此来弥补肌肤表面被蒸发带走的热量。当不再觉得微冷后,可以将水温调节到38度左右进行全身冲洗,毛孔会完全张开促进热量消耗。

洗澡注意事项

需要注意劳动后不宜立即洗澡:无论是体力劳动还是脑力劳动后,均应休息片刻再洗澡,否则容易引起心脏、脑部供血不足,甚至发生昏厥。

酒后不宜洗澡:酒精会抑制肝脏功能活动,阻碍糖原的释放。而洗澡时,人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡,血糖得不到及时补充,容易发生头晕、眼花、全身无力,严重时还可能发生低血糖昏迷。

以上内容参考  人民网-女性洗澡六大禁忌 正确洗澡让你更美丽、人民网-研究显示泡澡1小时消耗热量相当于走路半小时

200左右的热量。

英国拉夫堡大学运动生理学家史蒂文·福克纳教授及其研究团队让14名志愿者佩戴血糖监测仪,在40摄氏度恒温的水中泡澡。结果发现,人们在洗澡过程中消耗了大量能量,泡澡一个小时,能量消耗可增加80%。

泡热水澡时,每小时平均燃烧了590焦耳的热量,相当于散步30分钟消耗的热量,但在同样的时间长度内,骑自行车燃烧的热量显然更多。因此,研究人员提示,用泡热水澡来控制血糖的方式只适用于那些无法锻炼的人。

早上洗个澡有5个好处

1、看起来更漂亮。早上洗澡不仅能让人精神焕发,头发更光泽、自然、强韧,还能帮助身体燃烧额外的热量,加速新陈代谢。

2、皮肤更有光泽。无论肤质如何,早上洗澡能让肌肤“喝饱水”,皮肤看起来更好、更润泽。

3、心情更愉悦。很多人早上醒来总是昏昏沉沉的,甚至心里还会有一股莫名的火,那不妨洗个澡吧。它能改善情绪,给人注入能量,对抗压力和焦虑,保持愉悦。

4、增强免疫功能。早上洗澡能改善循环系统功能,促进血液循环,提升免疫力。

5、一整天都精神。早上洗澡能让人重新焕发生机,开启大脑,完成工作更有效率。咖啡因是一种精神兴奋剂,稍凉些的洗澡水也有同样的作用。早起洗个澡能完全“冲”走睡意,让你精力充沛。

以上内容参考 人民网——泡次热水澡等于散步30分钟、人民网——一日之计在于晨 早上洗个澡有5个好处

最近英国的一个研究报告指出,泡一小时热水澡等于走路半小时,实实在在的,如果是真是这样,我认为走路会更加流行,当然泡澡也会留心,但是走路确实更有利于身体健康。

英国罗浮堡大学实验小组对14名研究参与者进行热量消耗比较实验,发现他们在骑乘1小时的自行车后泡澡1小时,虽然前者所消耗的卡路里较多,但身体在热水里放松的过程,体温增加也消耗了130卡路里的热量,与走路半小时消耗的热量一样多。

首先从这个研究我们可以得出一个结论,如果是我们想更好的锻炼身体,那么走路确实是比泡澡是更好的选择,而且我们从时间的性价比上来看,走路的性价比也要高于泡澡的性价比,走路的话迈开腿就行了,只要不怎么出汗的话,也不用坐回来就要泡澡,但是泡澡的话要花很大的时间,不仅仅有一小时,还有前后的时间,因此走路的成本相对更少。

实验小组甚至追踪所有实验参与者在24小时内的血糖变化。他们发现,相比骑乘自行车,在洗热水澡时,人的血糖下降了约10%。这项发现还表明了“被动加热”能减轻发炎症状,目前这种疗法为芬兰的医疗体系所广泛采用。

其次,泡澡一小时等于走路半小时,实实在在的意味着泡澡需要付出的时间成本太大,而且走路的时候可以做很多事儿,想很多问题,泡澡的时候,在一个相对封闭的环境中,人的心情也不一定会很好。

总体上来说,泡一小时热水澡等于走路半小时,如果让我来选择,我认为走路是更好的锻炼方式。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/6356214.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-09-06
下一篇2023-09-06

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存