三个月想减15斤左右有什么办法？

亲，3个月瘦15斤很好瘦的哦，你可以采取健康的方法，注意饮食，大荤和油炸的东西不要吃，主食也减少，晚上主食和菜最好都要减半，坚持每天从学校走到宿舍就好了。如果想快速瘦就比较不健康了，我就曾经节食一个星期瘦了8斤，后来胃就不大好了，还是要健康瘦的哦，希望目标实现哦。采纳我的吧 呵呵~

您好，如果按照你这个饮食标准，其实瘦15斤是非常容易的

首先你要先确认自己身体哪里是属于脂肪比较多的，比如腹部、大腿等地方多数脂肪很厚

那么根据这个情况，就需要给予相应的锻炼，每天可以做蹲起运动三组，早中晚，每组50个。每天早上和晚上1公里的慢跑，在晚上回到家中，要坐30个仰卧起坐，如果能够坚持，这样不用3个月也能够迅速减下来。关键在于坚持

希望对你有用，望采纳~

跳绳吧，虽然没有15斤那么多，但是三个月10斤左右还是可以的吧，如果基数大的话，那就更容易了。但是要注意的是，要循序渐进，不能操之过急，开始时慢一点，跳的天数多了，再慢慢加大跳绳的数量！一般以后每天要跳3000个，跳完之后好好做好腿部按摩，就不用担心腿变粗了！加油哦！

跑步，每天跑步去上班或上学。

早餐要多吃

中餐和晚餐可以少吃点

可以用保鲜膜

判断你的肥胖基因。

水肿型：在身上肉比较集中的地方，用大拇指压下去，压完后有白白的一块印子，很久才散掉。

肌肉型：虽然捏起来赘肉不多，但肌肉上附着很多脂肪。腿肚上有赘肉，肤色较黑，肌肉结实。

松弛型：整体看上去不算肥胖，但是会觉得身体发胀，好像气球。蝴蝶袖、大象腿明显。

脂肪型：用手指捏自己最肥胖的地方，可以整块捏起。当肌肉收紧时，依然可以看到明显的皮下脂肪在游离，软软的。通常我们说的虚胖就是这样了。

身在娱乐圈的大小明星都有一门必修课，就是保持身材。除了先天条件特好，怎么吃、怎么睡都不长肉的人外，几乎每个人都有一套减肥方法。其实有明星们瘦身成功在先，剩下的就是我们按部就班、融会贯通，打造属于自己的“明星身材”。

1肌肉型美女 学习榜样：陈慧琳

只吃健康食品

虽然陈慧琳说她不会选择节食，但是她的原则就是只吃健康食品，尤其在她的晚餐餐桌上，你绝对只能看见新鲜水果或鲜榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都被陈慧琳列为“违禁品”。而且她很善于用低热量的食物替代必须吃的东西，例如用薏米杂粮粥替代米饭；利用可以瘦腿的“海苔”替代饼干，长期坚持会有很健康的瘦身调理效果。

盐浴纤体

演出前，陈慧琳都会去做SPA修饰体形，而在家，她则会DIY盐浴。将粗盐混合橄榄油，或者其他的瘦身精油涂抹在想瘦的位置，静待几分钟再冲洗干净。粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排出体内废物。

真人体验：要用专门的浴盐

李烨：广告文案，26岁

开始以为用食盐也有这个效果，结果弄得皮肤过敏，十分狼狈。后来才知道要购买专门的瘦身浴盐。在使用浴盐前用热水温热身体，加速血液循环。然后再用冷水冲走浴盐，这样一冷一热的刺激更有助于收紧肌肤，紧致身体轮廓。

身在娱乐圈的大小明星都有一门必修课，就是保持身材。除了先天条件特好，怎么吃、怎么睡都不长肉的人外，几乎每个人都有一套减肥方法。其实有明星们瘦身成功在先，剩下的就是我们按部就班、融会贯通，打造属于自己的“明星身材”。

2水肿型美女 学习榜样：大S

一天一杯薏米水

通常熬夜或前一晚喝酒，第二天很容易水肿，这时候大S会喝一杯薏米水。薏米的排水功能是众多食材中最高的，能排出身体多余水分。而且薏米还有清血解毒的功能，对斑点和痘痘一样有效。

真人体验：薏米水排水又美白

Nicole：广告人，25岁

按照大S 的方法，每天早餐后都喝一杯薏米水。老实说，薏米的味道真不好闻，我每次都是捏着鼻子喝下去。薏米水疗法坚持两周，在上了无数次的WC，被同事怀疑肾有问题后，效果终于出来了，不但包子脸变小了，而且原本黯淡的肤色也开始透亮了。

40摄氏度热水泡澡

泡澡的水温要几度？你当然可以泡得舒适就好，不过大S的经验是，要达到去水肿的目的，40摄氏度以上的热水比较好。研究表明，当泡澡水温升高1℃时，便会提高代谢率12%左右，帮助体内废水轻松排出，大大缓解水肿的现象。

真人体验：要加入纤体产品

响响：平面设计，26岁

我认为光用泡澡的方式，效果不能算明显，最好还是加入专门的纤体产品。趁着热水提高了身体的血液循环，这个时候再使用纤体产品，效果会翻倍。特别推荐含有辣椒、胡椒、西柚等纯天然植物精华的纤体产品，它们能促进代谢，加速淋巴循环，特别能改善四肢的浮肿。

3松弛型美女 学习榜样：伊能静

海绵搓出好身段

已经加入“熟女行列”却一直保持少女身姿的伊能静可以教你一两招。

曾经说出“我不随便洗澡”的伊能静，只要有时间，就会在自家浴室里待上八个小时，洗澡对她来说不但是清洁肌肤的过程，还是一场愉快的“瘦身之旅”。首先，她会在身上涂抹香皂、搓揉起泡，然后使用洗澡海绵，顺着经络方向由下到上按摩，这样可以帮助美化局部线条，一边洗澡一边瘦身。之后再进入浴缸里洗澡，让整体血液循环大大提升，提高瘦身力。

真人体验：用丝瓜络替代海绵

海娜：出纳，27岁

我也会像伊能静一样，在洗澡的时候顺着经络方向按摩，但是我的按摩工具是丝瓜络而不是海绵。丝瓜络摩擦可以促进血液循环，提高基础代谢能力，塑身效果要比海绵好很多。这种丝瓜络在屈臣氏就可以买到。

精油按出紧致肌肤

伊能静特别推崇一种杜松精油。杜松是一种针素，可以去除身上的乳酸脂，消除下半身蜂窝组织，用杜松精油泡澡、泡脚，对于女性下半身组织收敛效果非常好。

4脂肪型美女 学习榜样：郭羡妮

用唇膏抑制食欲

脂肪型美女都是“吃”出来的。研究表明，口腔卫生维持得好，就不会那么贪吃。不过身为演员的郭羡妮没有机会吃过饭就刷牙，但是她会用另外办法，涂抹一种能抑制食欲的唇膏，既有润唇效果，而且味道怪怪的，让人根本不想吃零食。

真人体验：控食唇膏太难闻，还是刷牙好

王君：公关经理，29岁

郭羡妮介绍的那种控食唇膏我用过，但是味道实在是不怎么样，而且涂在唇上实在有点干。我觉得还是坚持每顿饭后刷牙的方法更好，虽然麻烦，但起码可以顺便维护口腔健康。

用冰葡萄骗过贪吃的嘴巴

想要控制食欲，就要骗过味蕾，不想再吃东西。郭羡妮会在冰箱里冻上一串葡萄，饿的时候吃几颗，让嘴巴觉得满足，热量却非常低。她还喜欢在家DIY水果冻，好玩又好吃，还不胖。

真人体验：食欲被冰葡萄骗过去了

sunny：护士，29岁

这个方法还真管用，每次想吃零食的时候，我就吃两颗冰葡萄，因为冰冰的葡萄你根本没办法吃很多。这样一来，你就可以很好地控制食欲。现在，我还会在冰箱里冻一些番茄、雪梨，换着吃。

绿茶是绝妙的美体宝贝

听取营养专家的意见，郭羡妮一直坚持每天喝一杯加了蜂蜜的绿茶。喝绿茶一天能消耗掉70卡路里的热量，这样算下来， 一年就能减掉3公斤多的脂肪。而且每次吃东西的时候喝一杯绿茶，就能很好地抑制食欲。