为什么很多女性减肥后，会出现月经问题？

人皆有爱美之心，尤其是对于女孩子来说美是最重要的事情，现在很多女孩子都以瘦为美，于是一年可能要减肥好几次，稍微胖了一些就马上开始节食减肥，大部分女孩子对于减肥，其实都是使用节食的方法或者其他乱七八糟的减肥方法，搞到最后，经常弄得自己月经出问题，好像月经出问题，说起来不是什么大毛病，但是实际上，可能会很严重。

年轻的女孩子如果月经出问题的话，后果会更加严重，首先就月经紊乱，长期不来月经，或者月经不规律的话，会造成内分泌失调，而内分泌失调造成的直接后果就是容易引起骨质疏松，女孩子停经或者月经稀缺后，身体内雌性激素会减少，而雌性激素对于骨骼的保护作用同样也会减少，骨质疏松后容易引起骨折、骨质疏松症等等问题，所以说年纪轻轻的不要不去在意月经的问题，年纪小照样会得骨质疏松症。

那么为什么减肥会导致月经紊乱呢？

我们简单一点说，一个女孩子如果说怀孕了，那么在怀孕期间，她的食量会比怀孕之间大得多，而且随着怀孕时间越长，食量会越大，这是因为身体需要多余的营养去孕育后代，那么如果一个女孩子因为减肥节食，每天吃得很少，而日常的消耗又比较多的话，那么身体就缺少了多余的热量，不想让这个女孩子去生育孕育后代，身体也就不会再排卵，而不排卵自然也就停经了。

但是虽然这样说起来确实是这个道理，但是这种观点现在并没有得到确切的证实，有一种观点是女孩子身体的体脂率过低就会造成停经或者月经紊乱，还专门出了一个数据，说女性体脂率低于17%，就可能会出现停经等等，但是后来发现，很多职业运动员，她们的体脂率都低于17%，但是她们的月经都很正常，所以这个观点也就被打破了。

现在女性减肥，主要的减肥方式就是运动和节食，那么究竟是运动过量造成了月经的紊乱，还是节食造成了月经紊乱呢？这个现在还没有一个确切的说法，但是经过一些科学实验可以证明，如果运动过量，同时身体内的营养不足的话，那么就很容易造成停经或者月经紊乱。

那么如何去预防减肥期间造成的月经紊乱？

其实前面也说得这么详细了，如何去预防和治疗也很简单，那就是减肥也可以，但是一定要适度，别总想着三天瘦十斤，饮食可以主要少吃一点，但是热量摄入不要过少，碳水化合物和脂肪都要去摄入一些，保证身体的正常所需，就足够了，减肥不要急，慢慢来，效果会更好一些。

女性体脂率对照表2021如下：

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

降低体脂率方法：

1、控制饮食。

想要减脂，控制饮食是重中之重。首先，吃饭速度放慢一点，其次，晚餐主食米饭减半，还要拒绝外卖。

2、家庭hiit训练。

讲到有氧运动，已经有很多的研究表明，hiit训练是目前效果最好的。HIIT，高强度间歇性训练，说白了就是变换训练的强度，在体力没有完全恢复的情况下，循环的练一练，歇一歇。

不同于普通的有氧运动要持续30-40分钟才能有很好的燃脂效果，HIIT可以在短时间内快速的提高我们的心率，开始燃脂，而且在训练后的很长一段时间里还可以持续的燃脂。

3、骑自行车。

踩单车也是一个非常好的运动，有一个国外的组织公布过一份数据，你只要踩100个小时的自行车，就能瘦10公斤。虽然看着有点不靠谱，毕竟100个小时，每个人的阻力都不同。但是这至少能说明，骑自行车减脂也是一个很有效的方式。

原因如下：

1、心理和生理平衡：适度的运动可以促进身体的健康和平衡，保持正常的内分泌功能，有助于维持月经的正常周期。体脂率低，但体内的激素水平仍能保持适当的平衡，从而维持月经的正常流程。

2、健康的体重控制：运动员体脂率低，并不代表们处于饥饿或营养不良的状态下。女运动员适当的饮食结合运动，可以让体重控制在合理的范围内，帮助维持月经的正常周期。

减肥导致月经量少，由于减肥的方法不正确所造成的：

1、通过过度节食达到减肥目的的女性，由于饮食摄入不足，导致体内各种营养素缺乏，使卵巢失去应有的营养供应而过早的衰老，不能正常分泌雌激素和孕激素，从而导致月经量过少甚至闭经。

每到初夏时节,"生理期减肥"就会在白领女性圈中流行起来据说,月经来时的第1～7天是减肥的停滞期,这一时期怎么减都是白费力气;而减肥效果最好的时期是月经后的1～7天对此,医学专家并不认可,他们分析认为,很有可能只是表面体重减了一二斤,减去不过是多余的水分而非脂肪。

2、过度减肥导致体型过于消瘦的女性，皮下脂肪严重缺乏，同样会引起体内雌激素水平不足，而导致月经量过少。

曾有研究认为,女性体脂率一旦低于22%就不能保证月经规律,低于17%很可能出现停经现象这是为什么呢很多因素会影响到月经规律,而减肥不当亦会有可能赶跑月经人体脂肪组织不仅仅是简单的储存能量,还具有重要的内分泌功能当体脂低于正常下限时会造成体内雌激素的合成减少,而雌激素水平的下降,会导致垂体和卵巢之间的调节异常,进而引起月经紊乱,甚至闭经。

3、部分女性通过服用减肥药达到减肥的目的，不正规的减肥药物，或者大剂量长期服用减肥药物，都有可能导致内分泌功能紊乱，而引起月经量减少、闭经等不良后果。一旦出现因减肥导致月经量过少时，应当立即改变不良的饮食和生活习惯，合理膳食、适量运动、健康减重。

运动减肥月经不来可以采取一般治疗，必要时就需要及时到医院就诊，然后在医生的指导下服用药物进行治疗。

1、一般治疗：月经不来可能是情绪压抑的原因，另外与体内的激素水平异常也有一定的关系，可以通过调整饮食结构的方法进行改善，多吃一些含有维生素以及矿物质的食物，而且还要多休息，保持充足的睡眠以及乐观的心态，有助于身体的健康，而且还可恢复正常的代谢功能，有利于月经的恢复。

2、药物治疗：减肥期间过度的节食导致身体气血不足，可以在医生的指导下服用补血的药物进行治疗，比如阿胶。如果病情比较严重，就需要服用益母草颗粒或者黄体酮胶囊进行治疗，有助于促进月经的来临。

对于女性来说没有人觉得自己的体重是刚刚好的，要么觉得自己太胖，要么觉得自己太瘦，一会胸小了。一会屁股塌了，就是没有一个消停的时候。其实女性是有一个身材标准的，那就是体脂率。那么女性体脂率标准是多少？女性过胖有什么危害？

女性体脂率标准

1、女性体脂率标准

体脂率(BMI)是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。

2、体脂率的测量方法

脂肪夹测量

按照图示位置掐肉,可以断定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆积情况,再根据标准换算。

BIA测量法

传统上,测量体脂率的方法较为复杂,以DEXA测量为主,但所耗费时间及费用都相当不经济,因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法,即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值,适合在家庭中及医师在门诊使用。

BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等,以及不导电的脂肪组织,测量时由电极片发出极微小电流经过身体,若脂肪比率高,则所测得的生物电阻较大,反之亦然,BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。女性体脂率标准

3、体脂率是怎么计算的

BMI计算法

如果你想了解自己的体脂率概数是多少,那么你可以运用以下两个公式。

BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

体脂率:12×BMI+023×年龄-54-108×性别(男为1,女为0)。

女性过胖的危害

1、乳腺癌

一般女性患乳腺癌多数是与肥胖和高热量饮食有关,大量数据证明,肥胖者比正常人群患乳腺癌的几率要高3-35倍。因此,乳腺癌的发生与雌激素有着密切的关系,原因是雌激素在肥胖女性体内除了卵巢分泌之外,脂肪中另外还含有一种可以转变为雌激素的物质,脂肪越多转变为雌激素就多,然而雌激素水平含量越高,就更容易患乳腺癌。

2、冠心病、脂肪肝、糖尿病、脑血管疾病等

另外肥胖还有可能会导致高脂血症、冠心病、脂肪肝、糖尿病、脑血管疾病等。然而肥胖女孩长大后得糖尿病的机会更高。因此,肥胖给我们生活中带来很大的影响。而肥胖的形成除了遗传、内分泌失调和器质性疾病以外,一个最重要的因素还是饮食不当所导致的。女性体脂率标准

3、中年女性更加容易患胆石症,腹部型肥胖的女性更加容易患痛风等等。

4、女性肥胖,除了带来肥胖的共同危害之外,还有其特殊性。

肥胖妇女体内的雌激素水平比普通妇女要高,恰恰是雌激素的水平越高,就越增加患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌的危险。所以肥胖妇女患这两种妇科肿瘤的危险性要大得多。雌激素增多还可能导致或加重下肢浮肿。

女性过瘦的危害

1、胃下垂

不要再羡慕你身边那个总是一吃就饱,几口米饭就能应付一顿午餐的女同事了,只有她自己明白,她的胃每天在经受着多么大的折磨:食欲不振,还总是感觉胀气、胀痛。如果为此去做一次令人痛不欲生的胃镜检查,那诊断结果可能是:胃下垂。是的,当人体过分消瘦时,身体内腹壁松弛、腹肌薄弱,导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力,腹压下降,于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱,从而引发胃下垂。女性体脂率标准

2、胆结石

我们的胆汁是由肝脏分泌的,其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等,它们之间保持着一定的比例。过于消瘦的人一般热量摄入不足,所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗,胆固醇也随之移动,导致其在胆汁中的含量增加,胆汁因而变得黏稠,析出结晶并沉淀下来形成结石。

3、子宫脱垂

没有了足够量的脂肪的保护,子宫容易从正常位置沿女性私处下降,子宫颈下垂,甚至脱出于女性私处口外,就形成我们谈及色变的子宫脱垂,严重的还可能导致宫颈口感染,甚至宫颈炎。

食物减肥

1、黑豆

·黑豆中优质蛋白含量高达45%以上。是黄豆4倍，因此也赢得了“豆中之王”的美誉。与肉类相比，其蛋白质含量相当于肉类（猪肉、鸡肉）的2倍，是鸡蛋的3倍，更是牛奶的12倍。而由黑豆加工制作成的黑豆蛋白酵无疑更容易让人吸收，对于清除体内毒素进而达到减肥的目的更明显。

2、柑橘幼果

柑橘中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。

其中，果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后，会快速转化成能量源，及时被消耗掉，所以不用担心会积聚。

3、蔬菜

吃腻了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等，做成沙拉、蔬菜饼。

4、沙拉

沙拉做起来又方便，吃起来又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂净，切成丝和片，

健康减肥健康减肥

加入低脂奶酪、一小把坚果、少量香料，配两片面包，一餐就解决了。

5、低热量饮料

夏天，很多冰淇淋等甜点随处可见，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉，一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热，我们一般喝很多饮料，而食欲照样旺盛，所以一不小心就摄入了过多的热量了。以下几种清凉饮帮你排出摄入过多热量，骨感身材过夏天，是特别推荐，可以让你无后顾之忧。

花草茶汁：半杯清水加一包；可以健康的排毒排油腻消除脂肪。柠檬汁：大半杯水加进1片柠檬1/4杯，轻松身体。石榴汁，再加入几块冰，一杯清凉饮就做好了。开水冲泡，晾凉，根据个人口味调整温度即可。

6、猕猴桃

猕猴桃富含维生素C，一直是人们非常喜爱的水果，其含有的特殊成分能把人

苹果减肥苹果减肥

们食用的蛋白质分解为小分子氨基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。猕猴桃中含有的水溶性纤维（果胶）可以阻止小肠吸收从食物中获取的脂肪，让脂肪随粪便排泄，减少堆积在体内的机会。对于喜欢熬夜的人或者吃饭较晚的人来说，富含猕猴桃碱消化酵素的猕猴桃可以有效帮助消化，降低肠胃的负担，是人们减肥的好伙伴。

7、香蕉

许多夏季水果减肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量较高，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。吃香蕉还可以有饱腹感，降低食欲，香蕉中含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，对于整肠、强化肌肉、利尿软便等效果良好。

8、鱼类

选择鱼类这是一个最容易扎找到的减肥食材。同时补充营养的食物含有丰富的蛋白质。准备美味的主餐，通过和鱼的配合，选择低热量的鱼类是很好的健康减肥食品。

9、柿子

这些美味的水果可以提供维生素和大量的抗氧化剂。不超过70卡路里的热量十分适合减肥，还能解决女生喜欢食品的爱好。柿子可以在每一个商店购买，非常便宜的健康减肥方法。

10、花椰菜和青豆

结合这两个非常低热量的食物，加上可口的饭菜。撒上少量的盐，这种减肥食物可以提高女生的新陈代谢功能，无需额外的运动。使用这种燃烧脂肪的蔬菜组合，一定可以帮助女生健康减肥的。

11、黄豆

黄豆这些健康的豆类中含有不超过31卡路里，帮助女生燃烧脂肪。将黄豆放置在每周的健康饮食菜单里面，女生可以充分利用这些食品健康减肥的。

12、**的西红柿

西红柿，根据其颜色和成分，含有不同数量的卡路里。**的西红柿只含有15卡路里的热量，而红色的有18卡路里。收拾好你的冰箱收纳大量的柿子，非常健康的减肥蔬菜。

13、西瓜

夏天最常见最常吃的水果是西瓜，西瓜不仅可以降暑解渴，夏天吃西瓜还有助于减肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能够利尿，帮助消化，可以帮助人们排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，西瓜属于低热量的水果，吃西瓜对减肥效果具有一定的帮助作用，但吃的时候也要适量，不能多吃，吃多了有可能会导致脂肪的囤积，反而不利于减肥。

14、香菇

减肥的食谱中，低热量减肥的饮食也是十分的健康。香菇所含的热量只有26卡路里，各种矿物质和健康的碳水化合物，这些蘑菇绝对是女生健康减肥的首选。

脂20来月经是可以吃的，不会对身体造成不好的影响。脂20名称来源于体脂率达到20%这一国际公认的健康指标标准，体脂率是迄今为止最为科学的衡量人体健康标准的指标。脂20这个产品能够成功减脂的原理就是有三个优势，摄入的热量低，营养全面，低升糖。正是因为有着这三方面的出色优势，才可以获得很多人的喜爱。

女性体脂率在18%到25%左右最漂亮，但是需要根据每个人的身高来做估算。

体脂率指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数或体脂百分比，它反映人体内脂肪含量的多少。如果体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖，容易患高血压、高血脂、冠心病、糖尿病等疾病。如果体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即体重低于185千克，则无论男女，都容易患上生殖系统疾病。

易孕体质

好孕的4大特质

①经期规律:判断你是不是“好孕”的第一个方法，就是看你的经期是否规律。如果你经期规律、很少痛经，这就说明你排卵正常。

一般经期的周期在21-35天左右，多数女性月经周期在28天左右，这也是为什么你总是感觉自己每个月都提前几天的原因。如果小于21天，可能存在黄体早衰，卵子质量差;

如果大于35天，那很有可能是卵巢出现了问题，影响正常的排卵。而正常的月经量应该是在30-50ml左右，我们可以通过经期来计算排卵日期，能更好的受孕。

②子宫前位:子宫是孕育宝宝的地方，子宫的位置越靠前，就越容易着床。但大部分的女性其实都是子宫中位。另外子宫的环境也直接影响女性的怀孕几率尤其是输卵管是否通畅，绝大部分女性的不孕都是因为输卵管堵塞。而且输卵管的问题不容被发现，建议大家备孕之前，夫妻一起做一个备孕前的体检，更科学健康的备孕。

③23-29岁的女性:女性的生育年龄也非常重要，一般20+的女性比30+的女性更容易受孕。23-29岁的女性，她们的卵子更加有活跃。

④不胖不瘦:过胖和过瘦的女性都不容易受孕，正常女性的体脂率应该在20%-30%之间，可以参考自己的BMI指数，在19-24之间即是合理身材。

体重过轻的女性容易贫血、营养不良，其脑下垂体会分泌更多的激素，影响正常排卵。而体重过重,则影响内分泌，也不适合受孕。

好孕特点

一、发质好

发质好的女性，她们的肾脏往往也不错，而肾脏与生殖系统有很大的影响。

二、生活习惯规律

好的生活规律对于女性受孕也非常重要，尤其是熬夜，对女性的伤害非常大，熬夜会致使大量雄性激素的分泌，抑制排卵。

三、性格温柔

性格温柔的女性也更容易受孕，相比脾气暴躁的女生来说，性格温柔的女生，遇到事情情绪更加平稳，而平稳的情绪对其身体激素的分泌是有很大好处的。

四、脸色红润

最后面色红润也是女性好孕的标志之一，气色好从某种程度上说明了内分泌系统运行良好。尤其体现在皮肤状态、唇色和手脚温度等。