减肥减到一半的时候减不下去了怎么办啊

为什么我怎么减肥也减不下去！

by高粱

“已经减肥一段时间了，每天都有努力的运动和控制饮食，怎么没有瘦呢？”

很多人在减肥的初期或多或少都会遇到这样的问题，可能会有两种情况导致减肥效果受到影响。

1使用了错误的减肥方法：

节食减肥容易导致越减越肥和营养不良。不吃或少吃短期内体重可能会减轻，但减轻的基本是水分，然而一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越肥的局面。

需要用健康的方式减肥，做到合理饮食和适量的运动。

2进入了平台期

在体重减轻到一定阶段后，很多人会进入平台期。为改变这种情况，恢复减肥的速率，需要进一步调整饮食中摄入的热量，或者提高身体活动所消耗的热量。这时候需要重新调整饮食和运动计划，多吃点蔬菜杂粮，多进行一些力量训练可以更好地帮助你突破平台期。

3缺乏动力和督促

自己一个人减肥，总是缺乏动力和坚持下去的决心。不如找个伙伴或者是专业顾问来陪着你一起减，在你控制不住想要放纵的时候制止你；在你取得阶段性成果的时候表扬你；在你失去减肥决心的时候鼓励你！

既然已经找到瘦不下去的原因，那么就尽快行动起来吧！

看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的

有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。

减肥食谱(!)

大清早：喝杯暖水清肠胃

　　一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！

　　午饭时段：餐前饮水减食量

　　尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。

下午茶时段：闻花水戒零食

　　一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。

　　晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤

　　只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。

减肥食谱(2)

NO1

1早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2中餐一碗饭+菜

3晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）

5配合适度运动

NO2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1起床后两杯水

2早餐蔬菜汁200cc

3中餐优酪乳500克

4晚餐蔬菜汁200cc

5就寝前1-2杯水

另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO3（苹果餐）

1早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

NO4

1早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO5(蜂蜜减肥法)

1第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3第四天:只喝蜂蜜

4第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO6(中药饮帖减肥法)

1决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

塑身按摩法

1最好在每天洗完澡后

2手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

3大腿只需拍打内侧

4拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

注意事项

减肥，其实不难，只要注意：

1绝对不吃宵夜，少吃零食

2叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

4减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

6食物之烹调,减少用油 jhd

7请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！FEW

你好，很高兴能回答你的问题。我是从126斤开始减肥。目标和您一样，是105斤。目前减肥48天，减重17斤。多次想放弃。那我又是如何坚持下来的呢？

1，首先，要给自己信心。我每天用图中的代谢表记录体重。记录的目的，是为了控制自己。比如你看体重涨了，或者不掉称了，那么第二天就要减少饮食，或者增加运动。如果连续几天掉称，掉个3、5斤的时候。可以奖励自己一次大餐。想吃什么吃什么。但也不要暴饮暴食。也就是传说中的欺骗餐，吃完第二天可能会涨称，但是不要崩溃，很快就会掉下来。（第一阶段，9号、19号、27号分别是我奖励自己的时刻，参考一下体重变化）

2，减肥不是急于求成的事情，减肥是女人一辈子的事业。如果你此时觉得难以坚持，可以休息几天，放松自己。可以随便吃，但是一定要注意量，必须将体重保持住。解解馋就可以了。等你把想吃的吃完了，不馋了，就要继续了。第二阶段减的就不是很好。总想吃东西难以坚持。图二，5-10号，就是我自己一个放松期。然后就迎来了一个姨妈前期不掉称。那段时间心态真的炸了，能保持住就行。姨妈来以后，又开始掉称了。

3，接着2提到的姨妈期，一定要抓好这个关键时期，无论你之前多么馋、多么难坚持，但是姨妈过后的一周，是减重的最佳时期，这一周是一定要严格减肥的，一周就能掉3-5斤。一定要珍惜哦。

其实减肥并没有那么难熬，当你记录了自己减肥过程，看到了成果，当别人看到你惊讶的表情，追着问你是怎么减肥的？那时带给你的成就感，和你今天的努力都是成正比的。有一句话说的好，减肥是为了给吃留空间。所以，为了夏天的小裙子，为了能吃夏天的大排档。我们要继续努力了。加油。

如果感觉自己胖，需要减肥，那就必须得坚持，如果坚持不下来，就不要谈减肥的事，，

减肥首先需要饮食和锻炼的两方面的共同努力，饮食一定要吃的好，吃的清淡，少吃垃圾食品，少吃含脂肪，含糖分比较高的食品，比如说油炸食品，小零食，路边摊

运动首先是减脂运动，也就是有氧运动，比如说慢跑跳绳，打羽毛球都可以有效的减脂。

跑步首先是以三公里为基准，如果，对跑步有兴趣，可以慢慢加跑量。

最后就是个人意识，如果想变得更漂亮，更帅，就要坚持坚持减肥，没有别的办法，只有自己才能改变自己

希望我的回答能帮助你，祝你早日减肥成功

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

减肥坚持不住了，怎么办？

对于这个问题，我先不谈什么坚持，加油等一类鼓励的话语。我将从三个方面来分享我的看法，希望对题主有所帮助。

第一：你是否采用正确的减肥方法

如果你是采用节食，或者是节食加上疯狂的有氧运动的模式。那么我建议你从现在就放弃，重新梳理你对于减肥的认知。

1：节食的减肥方法，是一种自虐，试问谁可以长期坚持呢？

2：节食或者是疯狂有氧运动的模式，容易导致基础代谢下降，后期更容易反弹。

3：节食减肥会扰乱你的内分泌系统，扰乱你的精神思绪，是一种不 健康 的行为。

所以，如果采用错误的减肥方法，本身就不 健康 ，更不要谈减肥了。

第二：正确的认知减肥和减肥的方法

1：减肥正确的叫应该是减脂，减去身体的脂肪，而不是体重，因为体重可能是肌肉流失和身体水份流失。

2：减脂最基本的原理是能量赤字，摄入的能量小于消耗的的能量。但是，为了更长久的坚持，并且导致基础代谢下降太快，这个赤字不能太大。通常在500～1000大卡。

3：运动加控制饮食的方法，可以双管齐下，来达到一个合理的能量赤字。并且运动可以更好的达到燃脂的效果，并且保留住肌肉（这一点就有别于只控制饮食来达到能量赤字）。

1：控制饮食，在原有的饮食基础上（这个基础上是你保持体重不变的基础），减少总的能量摄入，每天控制250～500大卡即可。并且保证营养均衡，多吃高蛋白食物，例如鸡蛋，瘦肉类。减少碳水（主食类），减少油脂的摄入。

2：力量训练和有氧运动结合的方式进行锻炼。

力量训练的好处，可以更好的保留住肌肉甚至增加肌肉，从而提高基础代谢，帮助你减脂。力量训练有：健身房器械训练，或者是徒手力量训练，俯卧撑，深蹲，引体向上等。

在力量训练后进行20～30分钟左右的有氧运动，可以更好的达到减脂的效果。

注：前期的运动，应该循序渐进的练习，慢慢的增加训练强度和训练时间。一般每天保持30分钟力量，30分钟有氧就是一个非常好的强度了。

第三：让自己的改变给自己带来动力和信心

我不建议看什么心灵鸡汤的视频，真正能让自己坚持的，都是看到回报的。一个人采用错误的方法，练了一个月，一斤没瘦，是个人都会沮丧。

所以，前期减肥，要靠自律，逼迫自己去运动，去改变。但这种运动和改变一定是科学的方法，因为只有科学的方法才能让你快速看到自己的改变。

那么这个改变，会是你无穷的信心，让你持续坚持下去。所以，前期一定要采用科学的方法，并且一定要看到自己的改变。

当你变的越来越好，身边少不了夸赞的声音，并且你自己也越来越有自信，这些能让你持续坚持一年以前。而一年后，相信你的身材，应该在朋友当中也是首屈一指的。这时候，已经不需要什么自律，因为你爱上健身，健身成为了你的习惯。

总结：我一直认为，健身前期靠的是自律。后面靠的是热爱，如果一直是自律，健身没有给你带来过任何的快乐，没有人能坚持很久的。所以，我们要多去发现健身的快乐。健身哪方面给我们带来的快乐最多呢？当然是改变。

主要控制饮食，摄入大于消耗你就胖，消耗大于摄入你就瘦，没有什么简单办法，怎怎么吃进去的，怎么消耗掉，还还有就是饭前喝水，举个例子，你一杯米指定还能倒进去水，但一杯水你要在倒米一定会溢出来

在日常生活中，常听到减肥失败者说，我也知道坚持运动能看到效果，但我就是坚持不下去啊！

减肥坚持不住，怎么办？说实话，这个问题更多地涉及“毅力、坚强”诸如此类的心志或人生态度等方面的内容，并非健身本身可以解决的。

不过从健身层面，还是可以有一些办法，帮助人们能够更好地坚持运动。御行君就给诸位看官支三招。

第一招：动机最大化，即最初决心健身的动力要足够强！

最初健身的决心要足够大，意思就是“你如果不健身，会有非常严重的后果”！而且，这个“后果”最好大到你无法承受。比如，如果你不健身减肥，你的女朋友就不同意和你结婚；或者你不运动减肥，这次职务晋升的机会就泡汤了。

当然，“强大的健身理由”并非俯首可拾。但你至少应该避免在以下这些情况下开始健身：

（1）突发或偶然性的因素引发减肥冲动， 比如你喜欢的某个明星在社交账号上发了张减肥后的身材照，你突然也想练出那样的好身材。

（2）羡慕或妒忌心导致你准备减肥， 比如学生时代的同学“小胖妞”居然减肥成功，变得身段曼妙了，而你却成了水桶腰。是可忍，孰不可忍！

（3）随大流。 反正闲着也是闲着，大家都在减肥，那我也减吧！

无论是上述哪种情况下开始健身减肥，动力和心态都是不正确的。拥有这些想法的减肥者只看到了减肥成功后会拥有苗条的身材，却不知道运动的艰辛将很快击溃这些随随便便开始的减肥动机。

第二招：在心中树立一个明确的健身偶像！

这个偶像并不一定是施瓦辛格这样的健身大神，可以是某个健身达人，也可以是你喜欢的拥有好身材的某个明星。让你心中的健身偶像的形象，经常出现在你的生活中，比如在家里的墙上贴上一两张偶像的大幅照片，或者将你的手机待机画面换成偶像照。

御行君的一个健身搭档总是喜欢在健身前几小时，在手机上翻看那些健身大神或健身达人的训练视频或身材照片。他说，这样可以有效地激励和刺激他，让他有种立刻想冲进健身房的冲动。因为，他也想拥有那样的身材。

运动减肥，绝不仅仅是运动本身的事，我们的精神力量在其中也将发挥重要且重大的作用。遗憾的是，大多数人都忽略了它！

第三招：以退为进！

如果能将运动减肥坚持几个月，此时坚持不下去了，常见的有两种情况：

其一，运动枯燥且累，吃不消了，厌烦了；

其二，刚开始减肥效果好，现在减肥效果不明显了、停滞了。

那么，就对症下药：

对于第一种情况，不如暂停运动一段时间，比如一周或两周，让身体好好休息一下。事实上，运动本来就是有周期性的。让身体好好休息一下，反而有利于重新启动下一阶段的运动健身计划。为了避免枯燥和无聊感，锻炼者可以尝试更多的运动项目或运动方式，这也有利于身体产生新的适应过程，反而有利于减肥。

对于第二种情况，属于运动减肥进入平台期，很正常。只要升级运动和饮食方案就可以了。

如果用我们中国人爱说的“道”和“术”来说的话，第一招精神力量属于“道”，虽然看似无形，却力量巨大。可以说，参加锻炼的动机足够强大，减肥就已经成功一半了。你现在该知道，那些减肥或健身成功者能够坚持下来的秘密了吧！

大家好，我是虎兔！很高兴能够回答你的这个问题。减肥坚持不住，不是你的减肥方法出现了问题，就是你没有恒心。我有一个朋友，在大一时148斤，到了大二居然减到了120斤，就一年的时间就减了足足28斤，他是怎么做到的呢？

1给自己一个足够健身的理由，我那朋友在大一时期跟自己的女神表白，人家直接说我们不合适，你太胖了。那哥们直接受到打击，因此决心要减掉身上的赘肉，就这样每天跟自己硬扛，足足一年扛下了28斤肉，如今人家也交到女朋友啦！减肥，是一场漫长的路程，不是一朝一夕就能完成，因此需要一个强大减肥理由去支撑你的行为。

2制定减肥计划，我们来看看我那朋友每天是如何做的。每天早晨6点30分起床，跑步30分钟，然后吃早餐上课；中午一菜一荤一饭，绝不多食一粒米饭；下午5点半开始锻炼到7点钟，以跑步、打篮球俯卧撑为主，晚餐买点买包和牛奶充饥，9点过后绝不进一粒米。

这样的生活习惯雷打不动风吹不倒。这样的减肥计划其实一点都不难，早上6点30分起床，下午5点半开始锻炼，这不就是上班族和学生党的日常吗？没有减不了的肥，只有你有没有足够的决心，为什么别人能够做到，而你却不能呢？

3学会对比，我今天多重，明天多重，后天是多少呢？体重是不是降了？每天对我们的体重进行记录，其目的是看我们的减肥方法有没有效果，其次是看到效果我们的精神上会受到鼓舞，就好比一个小孩为了得到妈妈的奖励，会认认真真的完成他的作业。

减肥，是一场漫长的历程，说煎熬也煎熬，说不煎熬也不煎熬，看你怎么去看待它。当你坚持不下来的时候你要想一想，肥胖的后果是什么就足够了！

这种情况很常见的，因为减肥说白了就是一场个人塑造自己的血泪史（仅仅对于不喜欢减肥的人来说）

不过，既然选择了减肥，那就好好坚持下去

因为你要相信，这是你自己的决定，同时也是你身体告知给你:你需要减肥。

虽然这过程很辛苦，但结果会更好的。回想一下自己当初减肥的初衷，就会更加有动力了。

减肥期间，身体会厌倦、会懈怠，这是正常情况，因为身体自己也会懒，但过了倦怠期，身体适应了，就能继续坚持了

希望我的回答对你有帮助

提高自己的毅力，拿自己的今天与过去比较，找到自信。找几位伙伴们一起相互鼓励监督。

先说一下我的减肥经历：我身高173 cm，体重最高105kg，那是在2015年。我一直想减肥，也尝试很多次，但没有成功。直到一天我坐公交，看到一个和我身高差不多的男生上车，他那体型胖瘦都差不多。当我看到他满脸堆起的横肉，坐在座位上挺起的大肚子，我感觉到了丑，感觉到我现在和他一样。那一刻深深地刺激了我，我决定减肥。

接下来三年时间，我坚持跑步减肥，从105kg瘦到75kg。我记得有一次夜跑，我已经很疲惫了，就要坚持不住了，当我跑过一个正在打烊的门店时，那个老板对我竖起大拇指，还说了一句加油。那是我听到的最有力量的鼓励，来自陌生人的鼓励

言归正传，怎么才能坚持下去：我认为第一想想当初你为什么要减肥，第二要不断地鼓励自己第三要给自己定个阶段性小目标，实现了一个个小目标，那你离减肥成功不远了

减肥不是一朝一夕的事，坚持下去才能成功

祝你好运

减肥

很高兴能回答你这个问题，当减肥坚持不下去的时候建议买个电子秤，每天称一称体重提醒自己。另外挑选两张全身镜头的照片贴冰箱上（一张是身材匀称的美照，一张是身材走样的胖照）每天看着对比鲜明的身材会给你坚持下去的动力

　　1　克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降。尤其是在月经来前一周发生了状况：明明很认真的进行减重计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然不动，甚至重了0。51。5公斤。其实这是正常的生理现象，生理期过后体重自然就会回复。

　　2饮食清淡，不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降，相反会让你体力不支，影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主，少盐少调味料，可以吃一些温热补品。

　　3泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢，帮助循环，改善身体肿胀的不适感，还可放松身心，降低经前忧郁的可能性。

　　4增加运动量。仅是节食不运动，减掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有效。

　　5请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果，但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行，很容易失去健康，所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法。

　　6改变运动方式：如果以前你只是光做一种有氧运动（跑步、韵律操、游泳等），试换一种新动作，或加入一点局部的肌肉训练吧。

　　7减少热量摄取：你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西，让你的运动前功尽弃？记住运动后一小时再进食，或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动，这样就不会那么容易产生饥饿感。

　　END

　　注意事项

　　ps减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢下，通常在你减到自己理想的体重前，可能会遇到好几次的减肥停滞期（就像你停在某一阶梯休息一样），但是只要你努力突破，经过一次停滞期，就离你的减肥理想近一点，也不易出现复胖的情形！

终于有人意识到这个问题不是一个好事儿了，说实话，一开始我也认为减肥越快越好，但只有遭受这些痛苦，我才知道减肥同样是一件需要循序渐进的事。俗话说，欲速则不达，在这件事上同样是适用的，你以为你体重减下来那么多，还是在这么短的时间内，你就成功了吗？我跟你说，反正我现在身上的肉非常松弛，就感觉是剩了一层皮的那种松松垮垮的，完全不成形，没有质感，像水一样。

我在跟你说，如果减肥减得太快的话，就会容易让你的身材变得非常非常容易反弹，喝凉水都长肉，这种情况没准是真的存在。当然最最严重的还不是反弹，而是我们身体的各项机能都在迅速的下降，皮肤严重退化，变得粗糙暗淡，还会有一种身体非常虚弱的感觉。

所以你得明白，减肥太快了，不是一件好事儿，如果当你发现你减肥真的太快了的话，那么适当的往上补一补也是应该的，减肥同样应该劳逸结合，这种原则其实是适用的，尤其是在这种人身上。

如果你的减肥已经经过很长一段周期，那么就适当地回归到正常人的生活上来，无论从饮食上，还是运动上啊！然后尽量有一种节律，就是正常的饮食节律，一日三餐荤素搭配，营养要均衡，各种各样的物质都需要补充，无论是糖分，脂肪，蛋白质，还是维生素纤维素等等等等的，包括微量元素的摄入都要注意。

如果你减肥真的太快的话，那么就说明你的身体已经出现问题，一般这种人是通过节食来减肥，而并不采取运动的方式。所以适当的运动来增强你的体质，但身体处在一种，急需补充的状态之下，这个时候再采取补充能量和营养做法是非常合适。