面部瑜伽

为了留住青春，很多女性朋友都会使用各种护肤品进行保养，有的甚至去美容医院做拉皮手术或打Botox(肉毒杆菌)进行生物除皱。现在，对于那些想保持青春又不想动刀的女性朋友有了新的选择，就是做面部瑜伽。一些纽约人正在尝试做面部瑜伽，以保持青春容貌。

做“狮子脸”体现天然“拉皮”效果

在纽约曼哈顿富有的上东区新开的一个瑜伽班里，瑜伽教练安纳莉丝·哈根正在教几个面部锻炼动作，来拉伸和增强面部肌肉。一群女人正在做“狮子”动作，将舌头伸出来，瞪大眼睛。这就是面部瑜伽的基本动作之一。如果你希望自己的脸部皮肤保持紧绷而又有弹性，那你可以试试这个动作。

虽然这个表情看着有些滑稽，不过面部瑜伽运动的创始人安纳莉丝·哈根说，脸部肌肉会逐渐衰弱和松弛，面部瑜伽运动能够帮助运动面部肌肉，促进血液循环，消除皱纹。哈根鼓励学员一个姿势最好坚持60秒。

除了“狮子”动作之外，其他练习动作还包括“书包嘴”(Satchmo)以及“玛莉莲”(Marilyn)，“书包嘴”的动作就是像路易斯·阿姆斯特朗(Louis Armstrong)那样鼓起两腮，“玛莉莲”则是妩媚的亲吻动作，以强化嘴部肌肉，让双唇更丰满结实。“练习原理与身体的其他部位一样，”哈根说，“脸部肌肉也能变得结实好看，所以这等于是一种自然的拉皮方式。”

锻炼脸部肌肉，美容不挨刀

目前，安纳莉丝的面部瑜伽培训班已经在纽约招收了几批学员。对于那些希望保持年轻的面容，也不想挨刀的女士来说，面部瑜伽是一个不错的选择。为了让纽约以外的人也能够练习面部瑜伽，安纳莉丝还编辑出版了一本指导手册《面部瑜伽：最自然的除皱妙方》。她说，因为女性都希望能展现最美的一面，但却不晓得如何锻炼脸部肌肉。于是她成立了一个面部瑜伽工作室。

面部瑜伽的效果到底如何，现在还没有专业的论证。一些反对者表示面部瑜伽并不可取，脸部肌肉不能像锻炼肱二头肌一样采取同样的方法。不过，很多练习过面部瑜伽的女士都说，效果不错。对此，安纳莉丝·哈根说，不管怎样，在练习面部瑜伽的过程中，她们经常开怀大笑，这种心理的放松和情绪上的感染也是让人变得年轻的一个好办法。

“大笑瑜伽”脸部回春

事实上，在面部瑜伽中就有一招，叫“大笑瑜伽”。在美国纽约的一家瑜伽馆里，前来光顾的都是老年人，而且他们参加的瑜伽内容还很特别，那就是一个劲地大笑。在专业教练的指导下，这些老人们正围成一圈，拍手大笑，练习一种名叫“大笑回春”的瑜伽。看似诡异的大笑和发音练习，是整套大笑瑜伽的灵魂。学员们通过调整呼吸节奏，配合脸部以及肢体的夸张动作，来缓解肌肉压力，释放情绪，以达到除皱美容的效果。

教练说，练习这种大笑瑜伽，可以提高人体内的荷尔蒙分泌，降低血压，缓解疼痛和焦虑感。此外，和普通瑜伽一样，大笑瑜伽同样还可以达到瘦身效果，练习者每小时能消耗400卡路里的热量。如今，大笑瑜伽已经在美国、印度、越南和芬兰等国盛行。

健身新视角

过度运动将导致未老心“衰”

高血压和心衰患者应积极锻炼，但要避免运动过度对于那些有心衰的高血压病人，大量运动会给他们带来什么？科学家们做了个实验，结果很不乐观，它表明，超强度运动对高血压患者的心脏是非常不利的，并且还会加速心衰的发生。这项结论刊登在美国《高血压》杂志上。

过度运动将加重高血压和心衰

科学家是用小老鼠来做的这个实验。他们先选出两组先天性高血压并且心衰的小鼠，让其中一组在转轮里每天奔跑，而另一组则躺在小屋里安逸地几乎一动不动；然后他们选出另一组健康的小鼠作为对照，把它们也放进转轮里使劲跑。

这些小老鼠的运动强度非常之大，它们平均每天用6个小时奔跑68公里，最高时速达到每小时4公里。16个月后，研究人员发现，高强度运动对于健康小鼠的心功能没有造成什么影响；一动不动反而使本来就有心衰的高血压小鼠心脏更加肥大；而那些带病狂奔的小鼠最为可怜，因为各项指标均显示，过量的运动使他们离健康越来越远了。

对此，中日友好医院心内科副主任、主任医师曾玉杰解释说：“高血压如果长期不进行治疗，会使心脏变大，同时心脏结构发生改变，心功能也受到影响。在这种情况下，大量运动超出了它的负荷范围，必将加重心脏损伤。”“而且，本来就有心衰的病人，剧烈活动更易促使和加重心衰发生。”但他同时也表示，如果没有相关基础病，高强度运动是不会平白导致高血压和心衰的，健康的人不必为此担心。

适量锻炼有助高血压恢复

在进行此项研究的同时，研究人员还进行了另一项为期6个月的实验，他们让同样也是患有心衰的高血压小鼠进行低强度的踩踏运动，结果发现与16个月高强度奔跑的小鼠相反，这些小鼠不仅心功能更好、身体更健康、而且也活得更为长久。

曾玉杰告诉记者：“实际上，对于高血压病人，医生是主张积极运动的。”只要先用药物将血压控制在正常范围之内，然后完全可以进行大量运动，比如打球、游泳、跑步，都可以有效地减轻体重、增强血管弹性，尤其是早期高血压患者更应该及早进行这种治疗性生活改变。至于心衰病人，除非实在起不来床，否则力所能及的锻炼锻炼也都有益无害。

其实，与其说运动造成心血管损伤，不运动带来的危害还要更大。曾玉杰表示，我国近年来心血管疾病发病率增长很快，主要是由于人们的生活不节制、不规律，这包括熬夜、酗酒、抽烟、不运动———现在我国城市居民整体缺乏运动，尤其是北京，生活节奏太快，人们普遍没有时间锻炼身体。“规律运动是不会生病的，不规律的生活才最危险。”

传统的美容是可以达到一个清洁皮肤的作用，而瑜伽是一个种健身，有些动作可以促进面部的血液循环使我们的肤色会更加的好，同时它们都可以达到一个美容的效果，如果想要达到很好的效果，可以两种结合一起做，这是可以达到一个更加的效果

1分钟舒展皱纹

皱鱼尾纹和抬头纹最容易泄露女人年龄的秘密，而造成皱纹产生的主要原因就是面部肌肉僵硬。所以除了常备以外，还要每天加强眼部与眉毛的运动。

Step1手指抚摸，将眉毛以上肌肉向上拉，同时用手指抹平额头皱纹。提眉和抹平皱纹都是20次。这一动作可以坚固前额，减少抬头纹。

Step2 眉毛上扬，瞪大眼镜5秒钟，慢慢将眼睛和眉毛还原，轻轻闭上眼睛。

1分钟挺直鼻梁

鼻梁容易容易堆积表情纹，所以想要挺直的鼻梁，就要强化鼻翼根部及上唇上方的肌肉，若搭配，也能减少表情纹。

Step1 将两手置于额头上方，两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。

Step2 两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。

1分钟紧致脸颊

脸颊松弛会让整个面部看起来很邋遢、难看，所以要通过面部瑜伽动作来紧致肌肤，提升整体轮廓。

Step1 吸气，鼓起双颊，四指分开，以弹动的方式轻轻按压双颊，5秒后呼气放松，重复数次，换另一侧进行。

Step2 只用一边脸微笑，开始时右脸侧的嘴角上扬，用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住，右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴，注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸，保持30秒后，换另一侧进行。

1分钟提升下巴

下巴位置容易积聚脂肪，形成难看的双下巴以及暗沉。所以要靠面部瑜伽以及高机能的化妆品来提升肌肉弹性，不仅可以预防双下巴的产生，还能延缓容貌衰老的进程。

Step1 将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧。放松，手指轻轻回归到原位，反复3次。

Step2 不移动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟，然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。

1分钟美化双唇

性感双唇是女人吸引众多目光的法宝，但唇部周围的细纹和死皮，却常常破坏脸部肌肤的完美，所以面部瑜伽的最后要利用来美化双唇。

Step1卷起双唇，反复或持续做飞吻动作4次。这个动作很简单，却可以有效锻炼嘴唇，防止唇部松弛及出现嘴角纹。

Step2将脖子后仰，做亲吻板状，该动作重复4次。这一练习动作可以坚固下颚、颈脖和喉咙，从而使嘴唇更丰满，减少嘴角纹。----------------------------------

为了让自己看起来更年轻一点，我们可谓是费尽了心思。抗衰老面霜、面部换肤、肉毒杆菌毒素注射、手术，这些都是一些男性女性会尝试的潮流方式。

如果你每天早上在刷牙时在浴室镜子里做一些简单的练习，能达到同样的效果吗？面部瑜伽很可能有用。它能减少你面部的肌紧张程度，而常规瑜伽和其他一些运动则能缓解你身体其他部位的肌紧张。

最近，一组40-65岁之间的女性参加了一项临床研究。有人教了他们32种不同的面部运动，并让他们每天在家里做(每次持续一分钟)。他们坚持了八个星期，每隔12天会有一次例行检查。试验结果显示，她们的脸颊更丰满了，面部皮肤也更紧致、更健美了。

具体该怎么做呢？

面部瑜伽的理念就是通过做一些具体的练习，让你重塑塑造和调节面部肌肉，以减少一些“岁月在你脸上留下的痕迹”，诸如皱纹、眼圈和皮肤松弛之类。如果你刚刚好住在伦敦或者洛杉矶这样的地方，你可以去这样的工作室，那里有人会告诉你怎么做，怎样收紧那些不好控制的面部点。当然，我们还可以利用互联网这个大平台找到一些资源。

会不会有什么害处？

整形美容整形外科医生Jeffrey

Spiegel说：“越早开始面部瑜伽，就越早长皱纹。肌肉没弹性不会让你长皱纹，但皮肤没弹性你就会长了。重复的动作会在皮肤上留下皱纹，就像折纸一样。”

但有些小技巧的确能帮上点忙。比如，在你微笑时要学会放松眼睛周围的肌肉。这能帮你减轻面部的整体张力，也就是有助于改善肤色甚至减少皱纹。我们都知道经常无意识的皱眉、咬紧牙关都能加速衰老，所以任何有助于缓解压力和学习如何放松肌肉的运动都有助于减少皱纹。

综上所述，如果你想通过面部瑜伽来减少皱纹，你就要把注意力放在那些舒缓、放松动作上，而不是需要紧绷脸的动作上。

当然，还有一个办法，即欣然接受它们。如果仅因为为了看起来年轻一些，就要对鱼尾纹千防万防，笑都无法自然流露，那我情愿想笑就笑，何必管什么皱纹呢？微笑是因为我快乐，皱纹只是全世界都见证了我幸福的最佳证据。

　面部瑜伽有活肤效果，从某种意义上来说，瑜伽可以给肌肤进行排毒。以下是面部瑜伽的好处与功效的介绍，希望能帮到你!

　安抚情绪

　多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

　变身美丽

　瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

　增进健康

　只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。

　增加自信

　瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。

　简单脸部美容瑜伽

　1、从脖子开使，轻轻提升按摩。

　2、用食指和中指在脸部轻轻提升5下即可。

　3、用食指和中指从鼻梁提升至后耳根。

　4、用食指和中指从内眼角提升至太阳穴。

　5、用三根手指或四根手指从一边太阳穴到另一边，相反方向重复。

　拓展：

　瑜伽的起源：

　瑜伽起源于印度，流行于世界。 瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中，准确的定义为"对心作用的控制"。 瑜珈在印度有着渊远的历史。在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系， 在印度，人们相信通过瑜珈可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上我合一;通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。 在印度现在很难区分瑜珈与印度教的关系，在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。 瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。

　传说古印度高达8000米的圣母山上，有人修成圣人，亦有人成为修行者，他们将修炼秘密传授给有意追求者，因而沿传至今。

　瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修持，由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来。

　而今的瑜伽，已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法，再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密。目前瑜伽已在全世界广泛传播。印度有很多专门研究瑜伽的学校。 瑜伽有他一套从肉体到精神极其完备的修持方法，当今的瑜伽不仅只属于哲学和宗教的范畴，它有着更广泛的含义，千年不衰，有强大的生命力。

　当瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时，就会觉醒人生自性与生命的至善境界，从而获得个体意识与宇宙意识的结合，唤醒内在沉睡的能量，得到最高开悟和最大愉悦。

　瑜伽一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。可究竟是什么同什么“结合”呢其实瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低的`“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。

　瑜伽姿式对腺体的`影响：

　身体内的内分泌腺支配着身体的活动，内分泌腺分泌荷尔蒙到血液里，这些荷尔蒙借着血液的运送，分布到不同的器官，以控制身体的消化作用、身体的活力、体温和、身上的水分、身体的成长、细胞的补充、性功能等。这些内分泌腺体和七个脉轮都均有密切的关系。 脉轮控制了内分泌腺的分泌，产生许多不同的荷尔蒙，而这些荷尔蒙流入血液，影响身体所有的器官。因此脉轮以内分泌腺来控制身、心的活动，当腺体的分泌作用正常时，人的身体健康，心智安定。而当任一腺体功能失常时，也就是分泌作用不平衡时(无论分泌太多或太少)，便会导致身、心的疾病。因此练习瑜伽体位法时，要知道哪些瑜伽体位法对哪些脉轮有作用，以增强其效果。