大部分脂肪摄入过多，堆积成苹果形身材的人，都喜欢吃高热量的食物或者油炸食品，比如甜点、汉堡包、烧烤等。吃完以后我就习惯坐着，慢慢的臀部和大腿开始堆积脂肪。此外，有些人对味道重的食物上瘾，摄入过多的油和盐会使身体肿胀。久坐少运动是不合理的。长时间坐着，少运动，会导致消化功能下降，胃肠蠕动缓慢，消化腺分泌消化液减少，腹胀，消化不良等消化系统症状。
此外，久坐不动，血流不畅，脂肪会堆积在胃部以下，而这些都是多余的脂肪。所以无形中“坐大”在身体中间，就像一个“滚动的苹果”。痰湿湿热体质导致肥胖。中医常说“胖白人多湿”，“胖白人必多痰”，可见肥胖者与痰湿湿热密切相关。体内湿热易影响脾功能，导致脾虚。因此，你吃的东西不能被人体消化、吸收和代谢。久而久之，会导致脂肪在体内堆积，导致肥胖。痰湿体质会导致脏腑气化功能障碍，进而汇聚成痰(中医称“痰”为体内毒素、垃圾等废物)，滞留于脏腑。经过长时间的积累，是身体肥胖的表现。
很多人习惯吃米饭、面食等高糖指数的食物。这些食物容易加速血糖升高，刺激胰岛素分泌。腹部脂肪比身体其他部位对胰岛素更敏感。所以脂肪更容易堆积在腹部，形成苹果形的身体。所以，想要改变身体，必须从改变饮食习惯入手。减少高血糖指数食物的摄入，选择低血糖指数的紫薯、燕麦等粗粮作为主食。让血糖在饭后慢慢上升，减少胰岛素的分泌，从而减少腹部脂肪的堆积。
去掉苹果形身材，可以适当增加富含膳食纤维的新鲜果蔬的摄入量。因为一方面它们可以增加饱腹感，控制食欲。另一方面，它们可以在肠道中与食物中的一些脂肪酸结合，从而减少人体对脂肪的吸收，促进肠道的蠕动，帮助你排出体内的毒素。
苹果型身材的人腰腹部过胖，状似苹果，细胳膊细腿大肚子，又称腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。男性腰围大于90cm即2尺7寸，女性腰围大于80cm即2尺4寸，应视为苹果型肥胖。
每个人的身材体型都是不同的，有的是肚子偏胖四肢瘦，有的是腰细臀腿比较粗壮，有的则是整个人都比较圆圆润润……
那造成我们不同体型的原因究竟是什么呢？
为什么我们跟着别人设计好的饮食方法却没有达到想要的效果呢？
靠着所谓“局部”减脂的说法真的能改变，从而达到一个我们要想的体型吗？
我们所知道的引起肥胖的原因有很多：饮食、运动、情绪、环境……但请大家不要忽略了一个与我们体型相关的因素——激素
激素影响了我们脂肪堆积的位置。
脂肪是就近供能，优先把能量供给较近的肌肉。而激素失衡就会导致局部脂肪的堆积，形成局部的肥胖。运动肯定会减少一定的脂肪，但你想要的结果不一定会出现。所以大家大可不必执着于所谓的"局部减脂"以及别人家的减肥方法，因为你首先要做就是先了解你自己。
由胰岛素失衡导致的“O”型体型
这款就是大家所谓的“苹果”型身材，也是基础款。为什么说是基础款呢？因为很多体型基本都和胰岛素的失衡有关，很多体型也可以看作是这个体型的变式（进化了）
特征：
️腹部脂肪堆积（游泳圈）
️上腹部凸出（内脏脂肪）
️喜欢吃碳水、水果甜食
️餐后易困，下午易累
（进食后胰岛素大量分泌，把血糖压下去，血糖低了身体需要血糖供能的组织就会能量不足，人就会感到困倦，饿。这样的饮食习惯一旦形成，当你再饿的时候就会想吃一些碳水，面包，甜食帮你找回这种感觉）
调整策略：✔️增加胰岛素敏感度，防止激素过度波动。推荐饮食比例 肉：菜：碳 2:1:1
✔️补充镁、铬、锌（生活中80%的人都缺镁，吃甜食你的肾上腺，肝会消耗大量的镁，大家都倾向于补钙，但是镁和钙是相互制衡的，大量补钙不仅没有很好的抑制骨质疏松还会导致镁的流失，所以大家不要厚此薄彼）
✔️增加抗氧化能力，降低炎症补充Omega-3和vc,ve
由类胰岛素生长因子失衡导致的"D"型体型（男生常见）
特征：️“啤酒肚”腹部凸出(其他不胖)通常有脂肪肝
️喜欢甜饮料，油炸食品，啤酒
️便秘，口臭，肠胃不好
️免疫力差
️右肋有压迫感
️早醒，烦躁，半夜身体潮热
调整策略：✔️少喝酒，含糖饮料，多喝水（小便排毒）
✔️补充vb族，抗氧化促进排毒的食物
✔️不要熬夜（喝酒伤肝这个不用多说了，晚上1～3点肝要休息，清洁体内毒素）
✔️多吃蔬菜，优化脂肪，减少碳水（多余的能量最终都会转化为脂肪，就近分部，剩下的继续分布，这也是很多人脂肪肝的原因）
由肾上腺疲劳，皮质醇失衡导致的“C”型体型
也就是大家所说的“压力肥”
特征：️面部浮肿，眼袋重
️ 肩背厚，下腹部有赘肉且松垮
️ 易累，易低血糖（饿的时候加重）增肌困难
️喜欢吃甜食，米面，重口味，依赖咖啡因
️起床困难，下午34点易疲倦，水肿，夜间容易“人间不值得”
调整策略：✔️提高肾上腺供能，低碳饮食（当我们容易吃一些容易引起血糖震荡的食物时，就会导致肾上腺疲劳）
✔️补充vc（肾上腺会消耗大量vc）
✔️缓解自己的压力，限制咖啡因，酒，烟摄入，不要熬夜，适当运动（听的也有八百遍的真理)
✔️做一些舒缓拉伸运动（肾上腺疲劳的人体内压力激素比较多，肌肉筋膜紧张容易肩颈酸，僵硬）
由甲状腺激素失衡导致的“H”型体型
特征：️全身肥胖，浮肿
️皮肤干燥，松弛，脱发干枯毛躁，指甲脆，每天都没精打采的
️喜甜食
️ 眼球凸出，脖子粗，体温低，便秘，嗜睡
运动后不易恢复
调整策略：✔️改善消化（肠道问题）
✔️ 较低肾上腺压力
✔️ 适当运动，作息规律，提高代谢
✔️ 补充有机碘，海带，紫菜等食物（不是加碘盐）
✔️ 补充锌，硒，镁，vb
由雌激素失衡导致的“A”型体型
特征：️皮肤白皙，腰细，臀腿肥壮（老人嘴中的好生养）
️经前胸疼，水肿，情绪差，想吃甜食，爆痘，消化力差，腹胀
️ 喜欢吃奶制品，高脂肪的食物
调整策略：✔️改善胰岛素
✔️避免环境干扰素：塑胶制品的使用，洗洁精清洗不干净
✔️减少奶制品（挺容易发胖的）
✔️促进雌激素代谢能力：食用酸味苦味制品，西兰花，芹菜……
由睾酮素失衡导致的"T"型体型
“拜拜肉”
过低：️肌肉易流失
️易疲倦，低落
过高：️女性毛发过多(就是头上少)
️ 肩背厚，胸小，爆痘，月经失调
️ 男性脖颈肥大，性功能失调（不易受孕）夜间潮热
调整策略：✔️改善胰岛素
✔️ 改善外环境
✔️ 过低的情况下增强力量训练
✔️ 补充镁
看完的小伙伴会说我感觉我每个都有啊，是的，你不用慌张，因为人的内分泌系统从来都不是单打独斗，所以我们一定要先清楚我们有哪些激素是失调的，然后可以对症调整，最后达到我们想要体型和效果
最后️大家都有一个健康的好身体和满意喜欢的好身材。
苹果型和梨型身材区别是：苹果型身材脂肪更容易堆积在上肢，而不是下肢梨形身材是指，身体上半身相对非常瘦，而下半身却粗壮发达。下部粗壮相对显得身材更矮小，应该更多的注重腿部减肥和排除水肿。苹果形身材，通常四肢都不容易长肉，而肥胖的部分集中在腹部和腰部。
身材管理的重要性
不过人都是天生爱美的，美就要付出点代价的。合理饮食是很重要的。身材管理是对自己的负责任，自己的健康负责任。如果身体过于肥胖，走路都不方便的时候，就要特别注意了。身体内的脂肪过多，可能会导致三高，中风的风险也会大大增加，各种疾病就会很容易找上门。所以对于我来说保持身材很重要，希望大家也一样。
如果身体过于瘦小，也不好，也可能会导致营养不良，看起来也不会美观，没有足够的营养，很难支撑身体健康。所以也不要过于瘦弱。
从生理上来讲，任何的肥胖都会对人体造成一定的伤害，但是苹果型身材对于身体的伤害会更大；因为苹果型普遍是腹部的肥胖，腹腔当中还有许多的脏器，长时间苹果型身材肥胖就会增加患脂肪肝肠胃炎等疾病的风险。
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