瘦腰腹最快的方法有哪些

瘦腰腹最快的方法有哪些

　瘦腰腹最快的方法有哪些，平坦的腰腹是一个女人性感妩媚的标志，肥胖已经成为现在困扰很多人的一个大问题，怎么样才能拥有这种性感的小蛮腰呢？快来看看瘦腰腹最快的方法有哪些吧。

瘦腰腹最快的方法有哪些1

　一般来说，如果你的腰部线条不明显或者根本看不出腰，那么你就需要注意了，这也许是和你爱吃生冷油腻的食物有关。减肥和饮食肯定是脱不了关系的。想要瘦腰，首先得尽量戒食煎炸的油腻食品，尽量以蒸和煮的方式烹饪食物。

　想要瘦腰腹就要养成好的习惯，比如说，每次吃食物的时候，不要狼吞虎咽的，尽量的慢慢嚼，细嚼慢咽，可以令你提早感到饱意，减少进食量，防止暴饮暴食。此外，精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮。

　如果你的小肚子凸起来了，而且肚脐以下的腹部特别凸出，那么你肯定也有便秘的现象。这代表了你平时的饮食口味比较重，喝水也不多，再加上长期久坐不运动，最容易使腹部深层肌肉松弛，特别是刚吃饱就坐着或趴着的人士，腹部肥胖更严重。

　下腹部肥胖的话，可以多喝点酸奶促进排便，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，因为酸奶中含有丰富的乳酸菌，有清肠功效，能有效改善便秘问题，加速肠胃活动机能。另外，饮食要不要吃过咸的食物，因为过多的盐分容易导致体内积水，导致身体水肿，小腹胀大。

　多吃高纤维的食品对瘦腰腹效果特别好，比如是豆类食物或蔬菜类。纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。但要注意的是，高纤食品也不宜吃的过快过多。

　另外，不管是瘦腰腹还是瘦身体其他部分，最好是不要吃含糖量较多的食物，为了身材着想，最好是远离甜品零食，或是用新鲜的蔬菜水果代替。在开始瘦腰腹时，可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，逐步将口味改变，就能达到减腰腹的效果。

瘦腰腹最快的方法有哪些2

　 1、仰卧举腿

　首先大家需要平躺在床上，将双腿绷直慢慢向上抬起，直到腿部越过头顶，让自己的腰部和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下达到距离床板一厘米的地方，然后慢慢把自己的腿部再次抬起，反复做这样的动作，能够让大家达到瘦腰腹的目的。

　 2、仰卧起坐

　完成仰卧起坐这个动作的时候大家需要把自己的双手抱住自己的`头部，然后腿部一定要伸直或者屈膝，然后再躺下，再坐起来，重复这样的动作能够让大家看到不错的瘦腰腹效果。

　 3、仰卧屈体

　做这个动作的时候主要是依靠腰腹部的力量慢慢向上举腿，这样能够消耗掉腰腹部的脂肪，坚持一段时间后腰腹部脂肪就能被去除了。

　 4、转臂画圆运动

　首先大家保持站立的状态，全身一定要放松，两只腿宽度保持与自己的肩膀一致，两只手臂慢慢往前平举，从左往右，再从右向左方向画圈圈，左右交替各做30次，这个动作完成速度不要太快，长期坚持就能消除腹部脂肪。

　 5、腹部减肥操

　最后一个瘦腰腹部的方法就是坚持做腹部减肥操，这个操站着或者坐着都可以做，并且需要把腹部缩回去，保持50秒钟，做完放松20分钟，做这个动作的时候需要放松呼吸，每天能做的情况下多做几次，坚持锻炼就能达到不错的效果。

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　 将腹部缩进去： 将两边膝盖并拢直立，用手肘支撑上半身。像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉，将腹部缩进去。反复进行5次，第5次要保持30秒将腹部往上提起：俯在地上，用手肘支撑上半身。将腹部往上提起，让腹部从地上浮起来。这个状态持续30秒。反复进行5次。

　 变身V字平衡： 呈体育坐姿，将大腿往上提起，将手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，将腹部内缩。反复进行5次，第5次要保持10秒。

　在心窝的位置转圈：将手掌放在心窝的位置，用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气，一边用手掌画圆，轻柔的转动30秒。

　 用指尖揉压： 用食指、中指、无名指从右边乳房往下的肋骨边缘开始按压。不要触碰到肋骨，用指尖画小圆，按摩30秒。

　 纾解肝脏的紧绷： 用大拇指按压手臂中央的部份，搜寻到觉得有点疼的位置。用手掌轻轻的压住磨擦。进行1-2个SET。

　 不要触摸到肋骨： 用食指、中指、无名指从左边乳房往下的肋骨边缘开始按压，用指尖进行小小的次转，按摩30秒。

　 左右边同时进行： 用手掌压住腹肌边缘的凹陷处，轻轻的将侧腹部往上按压，一边画小圈圈一边进行按摩30秒。

　这个减肚子最有效方法，很是适合白领一族们，不仅仅简单有效同时在办公室也能轻松做。

瘦腰腹最快的方法有哪些4

　1、侧身弯腰运动，直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

　2、屈腿运动，仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

　3、举腿收腹，主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

　4、坐式屈团身，主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

　5、踏自行车运动，仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20到30秒钟。

　以上就是我根据瘦腰腹的最快方法向各位小主推荐的方法了，每个人的体质不同所以新陈代谢也不一样，代谢快的瘦下来的就快，代谢慢的就瘦的慢。但是凡事就是怕坚持对吧，只要好好的坚持下来什么都是可以拥有的，想想A4的腰。就是各位小主坚持的动力，加油吧。

腰粗减肥的方法：

1、撑地快速踏步

将腹部收紧，双脚在原地快速踏步，如同登山一样，最开始的时候坚持运动30秒之内，等到拥有一定的运动基础后，则可以尝试在1分钟内或者是一次做此动作50-100下，达到最佳的运动量。

2、空中脚踏车

身体平躺，双手自然摆放在身体两侧，背部贴于地面，一只脚向前伸直，另一只脚向身体处收紧，让伸直的脚尽量接近地面，利用腹部的力量收紧身体，让双脚腾空进行蹬踩，将每个动作都做到位，保持身体的平衡和均匀的呼吸。

3、仰摸脚尖

身体平躺在地面，让双腿伸直抬起与地面保持垂直双腿不动，利用腹肌的力量收紧和带动身体往上，用双手去触碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2-3组。

4、燃脂纤体产品

运动过后，在选择一款适合自己的燃脂纤体产品，将产品均匀的涂抹在腹部，按照顺时针的方向进行按摩直到产品吸收，或者在按摩的时候用双手的掌心轻拍腹部，这样可以加快腹部的血液循环，让产品吸收的更加彻底。

5、控制饮食是保持王道

当腹部瘦下或者是小有成绩的时候，记住一定要控制好自己的饮食，特别是在运动过后，要尽量饮食清淡、少油脂，多多摄取水分，可以吃一些促进身体脂肪代谢和低热量的食物，这才是保持腹部平坦的王道。

扩展资料：

腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员通过对446万名女性的患病记录、腰围等分析发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性，早亡风险高79%。

腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果脂肪过多，就会破坏胰岛素系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。不仅如此，世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。

需要提醒的是，即使那些体重达标的人，如果腰上堆积太多脂肪，也同样有较高的心脏病发作风险。久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。

卫计委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。专家建议，腰围超标的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。同时，戒烟限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

人民网-3招教你练成小“腰”精 肚子减肥最有效方法

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腰腹部是一个非常容易堆积脂肪的部位，毫无例外，当我们慢慢变胖之时，腰腹部的脂肪总是会首先堆积起来，而当我们想要减掉它之时，却总是最后一个才消失。并且对于一些四肢纤细的朋友来讲，同时存在着腰腹部脂肪较多的问题存在，而较粗的腰围不但影响着整个身材外形的美观，还会影响着身体的健康。

第一：从全身性减脂做起来减掉腹部脂肪

有效减脂的前提是让保持热量的摄入小于其消耗，制造出大概500大卡的热量缺口，其方法就是调整饮食结构，在保证营养全面均衡的前提下，避免高热量食物的摄入，把每一餐吃到78分饱，然后再配合规律的燃脂运动来扩大热量的消耗，在这种情况下我们就会慢慢地瘦下来，而腰腹部的脂肪也会慢慢地被减下去。

第二：在运动方式的选择上，加入腹部训练

虽然在减脂过程中，运动并不是必要的选择，但是运动的好处在于可以帮助我们扩大热量的消耗从而在饮食方面不必太过于苛刻，另一方面运动是有助于身心健康的有效手段，并且合理运动方法的选择更可以帮助我们塑造体型，从而让自己的身材变得更好。

而当我们想要减掉大肚子之时，我们要做的除了减掉腰腹部脂肪以外，就是要解决腰腹部松弛的问题从而塑造腰腹部线条，而要做到这一点，规律的腹部训练则起着重要的作用，因此，即使在减脂期间并不重视腰腹部训练，在减脂以后，腰腹部的针对性训也必不可少。

因此，当我们在减脂初期，如果能够做好合理的安排，不但可以让我们在瘦下来的同时减掉腹部脂肪，还会让我们在减脂成功以后直接达到腹部塑形的目的，而要做到这一点，就取决于减脂过程中运动方式的安排。

那么，在减脂过程中如何安排运动方式从而达到腹部塑形的目的呢？选择腹部燃脂训练则是非常高效的手段，通过这样的训练方式不仅可以高效地燃烧脂肪而帮助自己瘦下来，还会锻炼腹部肌肉从而达到腹部塑形的目的。比如下面这组训练，主要以腹部训练为主，但是会在训练过程中加入全身性的燃脂动作，从而起到减脂与塑形双管齐下的作用。

动作一：坐姿屈膝收腹（15-20次）

坐在瑜伽垫上，上半身后倾，双臂于身体两侧伸直，双腿并拢向前伸直，双脚离地，只有臀部支撑身体保持身体稳定，腹部发力带动双腿屈膝向前抬起，同时上半身前移，使腹部肌肉得到充分挤压动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后慢慢反方向还原，注意双脚不要着地

动作二：仰卧单车（16-20次）

仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，头部离地，颈部固定，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直，双脚离地保持下背部贴地，腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体，使两侧手肘与膝盖尽量靠近动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收紧，然后控制速度慢慢还原，并完成另一侧动作

动作三：波比跳（8-10次）

双腿分开与肩同宽站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后跳跃伸直然后保持背部挺直，屈肘向下，使大臂与躯干夹角约45度向下俯身，至胸部接触地面后撑起身材然后腹部发力带动双腿向前提膝跳跃，双脚着地后起身并向上跳起，双脚落地后再次俯身下蹲，完成下一次动作保持动作连贯有弹性，两个动作间不要有停顿

动作四：仰卧抬腿（15-20次）

仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于臀部下方，双腿向前并拢伸直，双脚离地保持上肢稳定，保持下背部不要离开地面，下腹部发力带动双腿向上抬起至与地面垂直顶点稍停，感受腹部肌肉的收紧，然后控制速度慢慢下落双腿还原注意控制双腿下落的幅度，避免下背部悬空

动作五：深蹲开合跳（15-20次）

双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧保持背部挺直，双腿同时向两侧跳开，使双脚宽距落地身体站稳后，在保持背部挺直的前提下，臀部向后坐并屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身起身的同时向上跳起，双腿向回收落地还原至动作起始状态，然后再完成下一次动作注意动作全程都要保持背部挺直，深蹲过程中注意膝盖不要内扣，保持膝盖与脚尖方向一致

动作六：支撑交替摸肩（16-20次）

俯身，双臂位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿微微分开向后伸直，双脚脚尖撑地保持身体稳定，不要晃动，保持一只手臂撑地，另一只手臂屈肘抬起去碰触对侧肩膀顶点稍停后还原并完成另一侧动作

在熟悉动作要领并充分热身以后开始正式训练，在训练过程中保证动作质量注意动作细节，使每一次动作都有效地完成，不要在表现上跟随示范模仿动作，动作间休息45秒左右，每次3-5组，训练结束后整理放松，让心率慢慢下降。

注意：本组动作看似简单，但是由于波比跳动作的加入则让训练提升一个难度，所以在训练开始之前要充分了解自己的身材情况，如果自身能力不足就将波比跳以其他动作代替完成，并且在训练过程中听身体的话，感受不舒服就不要勉强，适当地延长休息时间或停止运动，毕竟保证身体健康是一切的前提。

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男性朋友有很多娱乐活动，导致肚腩赘肉。许多男人认为减肥是女人的事，与他们无关。事实上，男人也需要减肥。那我们男生如何减掉肚子上的赘肉呢？快来一起看一下吧！

1、做有效的锻炼对于平坦的腹部来说也是必要的。通常情况下，你应该多参与运动以消耗腹部脂肪，例如跑步、攀爬、骑单车、游泳、打球等，如果你通常没有时间，你可以加快步行速度以达到快步行走的效果。或者睡前做一分钟仰卧起坐。这也是个很好的锻炼。

2、爬楼梯。上下楼梯时，大腿前侧的肌肉主要用于。上楼梯时，抬起身体，下楼时支撑身体。它还有锻炼大腰肌的作用。爬楼梯时，上身挺直时，下身运动的力量会传递到腹部，腹部肌肉也可以训练。如果办公室或家里楼层不高，从今天起改走楼梯。

3、晚上7点到第二天凌晨2点之间的跑步，对身体新陈代谢起关键作用的荷尔蒙对体育锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢有关的皮质醇和与肌肉修复有关的促甲状腺激素(血液中的皮质醇)急剧上升。因此，这是晚上跑步减肥的最佳时间。

4、空中自行车/空中自行车练习: 仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，上身贴近地面，然后弯曲膝盖，模仿骑单车的动作，每次交替约30-50次。如果你刚刚开始，在你的臀部下面垫个枕头。做动作时，最好保持脚背笔直。动作不要太快，动作要慢，感觉腹部和腿部的肌肉变化。

5、适当的饮食控制你的饮食是减肥的第一步，也是关键的一步。即使你经常锻炼，但仍然摄入大量高热量和高糖分的食物，运动量也不足以抵消你的摄入量。因此，我们必须少吃糖、淀粉、动物脂肪等，吃七分饱，这可以促进身体脂肪的消耗。