跳绳跳多少下才能减肥

跳绳是一项不需要有太多地域和器械限制的，只需有一方角落的简单运动。但是即便如此，跳绳却也不轻松。跳绳是全身运动，需要不断重复一个动作以达到足够的运动量，一套下来消耗的能量非常多，所以跳绳也是大众偏爱的减肥运动。

一、每次跳绳多少下能减肥？

跳绳是一种有氧运动。我们知道，有氧运动要起到燃烧脂肪作用的话，一般要坚持半个小时左右的。跳绳也是如此。跳绳是否起到减肥的效果，看的不是你跳绳的次数，而是你坚持跳绳的时间。如果按照每分钟100下来算，坚持30分钟，一次跳绳大概要跳3000下。但是一般人是很难坚持连续跳绳半个小时以上的，而且连续跳绳时间过长对膝盖不利。因而，小编建议将跳绳和其他的运动结合起来。你可以先快走10分钟，然后跳绳10分钟，然后慢跑10分钟，再跳绳10分钟。这样子整个有氧运动时间达到了40分钟，并且不会觉得太累人。

二、跳绳减肥的注意事项

1注意控制跳绳的时间。初练者就每天60-100跳，分2-3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400-500次，分2次，间隔1分钟。

2饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。

3过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。

4跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。

跳绳减肥和普通运动减肥一样，见效比较慢但是却健康不易反弹。值得注意的是，跳绳选择场所最好是地面较为柔软的草坪，因为硬地板容易造成身体的剧烈震动，对身体内脏和腿部关节都有一定的伤害。切莫因为急于减肥而生出一切不必要的伤害，身体是本钱！

一天跳绳多少次能达到减肥效果

跳到出汗 至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,7天一变,15天肚子和体格就特别明显的变化,瘦了 (刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用) 跳绳可以减肥，并有很多有点： 1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳” 如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

一天跳绳能达到减肥效果至少要跳到出汗，要出汗的话，至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下。跳绳减肥好处多多。

简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

体育锻炼讲究度，说的是活动到什么时候为好。有的人减肥或者健身锻炼一次就练到大汗淋漓，以后几天都缓不过来，不科学。其实每天锻炼到身体微微出汗就可以，就是这个程度。

减肥是需要多方面配合，减肥关键是要减去脂肪，重点在于日常的维护。健康安全才是王道。最健康的方法是合理膳食控制总的热量,保障优质蛋白质的量，适当增加膳食纤维含量丰富的食物，分阶段进行，适度运动。

每天跳多少次绳才能达到减肥效果？

我想说跳绳的话，它是慢慢增加次数的，一开始可能只能跳70下，慢慢的就能跳100，120～，我现在也是跳绳减肥，我是早上15分钟，下午15分钟，然后控制饮食就能达到效果

跳绳跳多少下能达到减肥效果？

没有跳多少下能达到减肥效果的，只要适当跳行了

跳绳多少才能达到减肥效果

其实就是运动 20分钟以上是有氧运动 才有效果 不计较多少个 跟慢跑差不过 半个小时可以了 正常跳 一直跳

晚上跳绳减肥 跳多少能达到减肥效果啊。求助

跳到全身酸，那是脂肪酸，说明脂肪在消耗了。不过要循序渐进，别一下子锻炼过了头，身体机能吃不消的

跳绳一天跳多少能达到减肥

循序渐进 最终到达30-40分钟 因为一般有氧运动半小时以上才有用

每天怎么跳绳才能达到减肥效果

保持每分钟跳绳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。坚持个十天半个月基本能看见效果的，祝你好运~~

每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。

有一个配套的汇运动跳绳软体很不错，可以记录历史资料，消耗卡路里，绊绳次数；倒计时、倒计数、自由跳多种模式切换，能够更好的记录你在跳绳减肥过程中的资料。

跳绳跳多少瘦身呢

　跳绳跳多少瘦身呢，跳绳属于有氧运动，对减肥瘦身是很有帮助的，大家也都知道跳绳要达到一定的强度之后才具有减肥的效果，如果想要通过跳绳来达到减肥的效果，跳绳跳多少才可以瘦身呢？不如接着往下看看吧！

跳绳跳多少瘦身呢1

　跳绳是一种有氧运动，能够很好的帮助减肥。跳绳的话花样是很多的，就算经常跳的话也不会厌烦，并且跳绳非常的简单，就算是初学者基本上一会儿就能够上手了。跳绳花样多，有简单的也有复杂的，用跳绳作为减肥的方式的话也不容易厌烦。因为跳绳的耗能很大，但是时间又不用太多，在加上不限场地，所以非常适合一些工作族作为减肥的方法。

　1、简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10钟，与慢跑30钟或跳健身舞20钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　跳绳的话一般可以按照时间来算，因为本身是有氧运动，所以一般至少需要锻炼三十分钟以上才会有减肥的效果，这也是因为人体运动减肥的话首先消耗糖分，之后才轮到脂肪，所以一定时间的运动量是必须要达到的，否则没有减肥的效果。

跳绳跳多少瘦身呢2

　 1、跳绳强度

　这里所说的跳绳的强度是指跳绳的速度，如果每分钟能跳一百个与每分钟跳一百五十个相比，强度是不同的，当人体处于高心率状态运动时，就是进入到混氧或无氧状态，此时是增加肌肉的过程，而达不到非常高的心率节奏时，便是有氧状态，也是减脂的最佳时机了。所以每天跳绳一千至二千就可以达到减肥的目的了。

　 2、饮食调节

　任何减肥的运动都是离不开饮食的，健康低脂是饮食是减肥功课中必需要了解与学习的。只有低脂肪的饮食才是减肥的必需品，当每天摄入的卡路里低于消耗的卡路里时，才会获得瘦身的效果。刚开始减肥的朋友可以尝试少食多餐的方式。减肥期间可以增加蛋白质的摄入，切记不可节食减肥。那样做只会越减越肥。这里说的蛋白质不光指鸡蛋，还有酸奶、鱼类等优质蛋白，都是减肥期间必不可少的食材。

跳绳跳多少瘦身呢3

　一般来说通过跳绳来减肥的人会选择一天跳1000—2000个左右，不过其实跳绳减肥的个数是没有明确要求的，大家可以根据自己的实际情况进行调整，不过要想达到减肥的效果，每天跳绳运动的时间最好在半个小时以上才可以帮助消耗脂肪。

　每个人跳绳的习惯以及频率不同，所以一本规定跳绳减肥数量，但是大家也都知道运动要达到一定的'强度之后才具有减肥的效果，因此为了减肥跳绳的时间一定要持续在20分钟以上。跳绳属于有氧运动，对减肥瘦身是很有帮助的，通常在运动前20分钟内消耗的是体内的糖原，20分钟之后才能消耗脂肪，所以一次跳绳不在次数，而更要注重时间。建议一次至少要跳够20分钟。每天跳多少不是关键，关键是你可以坚持跳几天。脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易减，因为无需将结实的肌肉打松，另外跳绳也的确可以起到瘦腿效果，但不需一次跳很多下，不然容易变成肌肉腿。

　有资料显示每分钟跳绳140下的运动效果相当于慢跑本个小时，所以想要通过跳绳减肥的朋友可以慢慢尝试往这个方向靠近，不过对于初学者来说还是要量力而行以及循序渐渐的减肥。有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。 内容来自dedecms

　 跳绳减肥的正确方法

　 1、跳绳方式

　跳绳看起来是一项非常简单的运动，但真相想要达到减肥的效果及一定要注意在跳绳时候的姿势，这样不仅减肥效果更好好有利于保护关节。两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成自然弯曲的姿势。跳时，呼吸自然有节奏。

　 2、最佳时间

　跳绳减肥的最佳时间应该是在下午3点到8点，而这期间也要注意避饭后的半小时到一小时计，因为这个时间不适合运动。有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，所以，在此时间段内进行跳绳减肥效果会比较好。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，跳绳运动时间最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

　 3、跳绳强度

　运动的强度也决定了减肥的效果，想要通过跳绳减肥的话出来运动的时间要达到之外，在规定之间内运动的量也要尽量的多一点。在用跳绳来进行减肥的时候不仅要保证时长，而且需要控制好跳绳的力度。尽量让自己跳高一点。跳得越高身体做的功就会越多，所需要消耗的热能也相对多一些。想要运动正常进行，就需要分解多一些的脂肪来转变为能量供应运动所需。所以跳高一点跳得用力一点都是可以让减肥效果变好的。

　 4、控制饮食

　如果只运动而不注重饮食的话，减肥还是会失败的，因为运动消耗大量的热量会到最后饥饿，这个时候一定要控制住饮食，否则就是功亏一篑。想要减肥能够顺利进行，并且能够成功，那么，你应该控制你的饮食，少摄入一些热量。在跳绳运动进行的同时控制热量摄入，这样就能保证每天热量的消耗是大于热量摄入的，这样以后你才能实现热量不过剩，减肥效果才能体现出来。

一天要跳绳多少次，才能达到减肥要求

10来分钟就可以了，运动了，还要少吃，才可以减肥。主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在80以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动

(减肥)跳绳一天要跳多少次

早上多跳些，400个吧。

下午少运动的好，200个就可以了，关键是坚持。

一天要跳多少下跳绳才能达到效果

跳绳健身方法

跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。

到底什么样的运动更加适合秋冬季节进行？很多有着丰富减肥经验的人告诉我跳绳是一个不错的选择，这个答案得到了不少健身专业人士的肯定，这些专业人士还告诉我，除了减肥之外，跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一，加上跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普通的活动成为了大众健身的明星。

必不可少的暖身活动

尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

选一副好跳绳

跳绳运动只需要很少的活动空间

但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。

现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。

正确的跳绳方法

●两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

●跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

●向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

不能缺少缓和运动

初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。

当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液回圈恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

这里推荐给初学者一套跳绳的渐进计划：

初学时，在原地连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化。

跳绳小贴士：

●应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。

●绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

●选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免损伤关节，引起脑部震荡。

●跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

●体重较重者宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤。

祝您更加美丽~望采纳~

跳绳要跳多久，多少个，才能达到减肥效果

连续30分钟，你试下就知道了，累不死你，还不如走路慢跑来的平缓

跳绳一天要跳多少才能达到提臀见得效果

跳绳一般坚持一周后就可以有明显的减肥提臀效果。

跳绳多长时间才能减肥

最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

跳绳时最好穿软底鞋每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。

跳绳一天要跳多少下，才能减肥

跳绳是可以减肥的而且是一项相当好的减肥运动减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的机率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 脚踏车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液回圈。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液回圈，活动关节和有助于减肥。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。 相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？ 如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。 跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 具体做法如下： 人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都开启。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。 3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。 4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。 5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！ 这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。 最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

跳绳一天跳多少，才能达到减肥的目的

我每天跳1000个…大概六七百的时候就出好多汗了！坚持就好…如果你是男生，那最少1000下！加油哦

我要是跳绳减肥的话一天调多少次才能达到效果啊

不用跳很多次的，

每次只要跳15到20分钟就差不多了。

别勉强自己，

跳绳很累的。（= = 我就试过、）

如果你体力好，就多跳一些时间。

不是跳几次的。是多少分钟。难道你一天跳100次一次1分钟有效果吗？

只要坚持15分钟以上就行。10分钟的跳绳相当于30分钟的慢跑。

还是那句，别勉强自己啊。= =

也许你跳的时候不觉得，甚至跳完之后都不觉得脚痛。

等第二天你起床你才知道有多痛苦。（前提是，= = 认真跳的，不是耍耍跳的。）

如果体力好的话，就每天中午午饭吃好之后休息半个小时左右，在跳。

然后晚上晚餐前跳一次，空腹减肥效果好点。实在不行就别坚持，身体重要。

早上必须吃早饭，起来一杯淡盐水。

中午8分饱。伺候站半个小时。

晚上迟点蔬菜，一点点瘦肉。（瘦肉有利于减肥。但是别猛吃。）千万别吃太肥的肥肉，那就是脂肪啊。

晚上7点之后不要吃东西，实在不行迟点水果，苹果之类的。

8点之后不要喝水，（不过每天要喝8杯水哦，在减肥期间很容易缺水的。）8点之后喝水容易水肿，长期水肿比脂肪更难减掉。水肿就吃利尿的东西。

早上不要运动哦，最好的运动时间是晚上。

运动之后歇一歇洗澡，然后摸摸精油效果更好哦。

心态最重要。~加油。

跳绳要跳多久才能达到减肥的目的

你可以先做健身操10分钟来热身后，再跳20-30分钟，速度不用很快，数目在1000左右就好了。跳绳每半小时消耗热量四百卡。运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹。

跳绳每天需要跳多少下 坚持多少天才能达到减肥的效果？

每天跳200下，每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。促进心血管系统的耐受力

最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。

据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。

想要收获更显著的瘦身效果，刚开始每天跳绳一次60~100下，分2~3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。

当增加到每天一次能跳400~500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持一次跳400~500下，分2次进行，间隔休息1分钟，并以此类推坚持30分钟锻炼时间，跳跃的速度保持在每分钟60~160次之间。

扩展资料：

跳绳的时间选择

1、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化。长期会引起胃部疾病。

2、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。

3、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳，只要运动充分，就能收到良好的减肥效果。

4、刚下完一场大雨，空气新鲜，没多大的污染，可以在通风的地室内跳绳，但不宜在室外跳绳，新鲜的空气，让人运动后会更有精神。

人民网-跳绳减肥的最佳时间

人民网-跳绳减肥多久见效？挑对时间更有效

跳绳跳多长时间能减肥呢

　跳绳跳多长时间能减肥呢，跳绳不限制太大的空间，也不需要多贵的器材道具，只需要一根跳绳就能随时随地运动。而且消耗热量大，很适合减肥人士。那么跳绳跳多长时间能减肥呢？

跳绳跳多长时间能减肥呢1

　其实跳绳减肥并不是按照时长来计算的，应该去数跳绳的个数，在刚刚开始练习跳绳的时候，每天做20~30个就能够起到一定的减肥效果，但是一定要将跳绳运动连贯起来，如果中间断断续续就会影响见效的速度，在对跳绳运动适应之后，可以连续的做很多的情况下可以将跳绳的数量加到50个左右，如果跳绳的时候一切能跳50个，然后中间休息二分钟再做50个，这样减肥的效果会更好，等到身体对50个跳绳的数量已经适应，可以试着将跳绳的数量增加到80或者100，每天做1~2轮减肥，就会有很明显的效果。

　在做跳绳运动减肥的同时，还要在饮食上多做控制，有很多人减肥效果不好，并不是因为跳绳的方法不对，而是在跳绳之余没有很好的控制饮食，在做跳绳运动的同时，每天饮食上要控制热量的摄入，多吃一些含有维生素C和维生素B族多的食物，不要吃任何会产生脂肪堆积的`食物，例如肥肉和油炸食品都不能吃。只有运动中消耗的热量，超过饮食上摄入的热量两倍左右，减肥的效果才会越来越好。

　希望所有正在进行调整运动的人群，都能对这个时间和数量有一个正确的认知，减肥的时候可以选择跳绳，运动也可以将跳绳运动和其他的运动方式相互结合，跳绳，跑步，呼啦圈，仰卧起坐，从这些运动项目当中选择1~2种结合进行，减肥的效果就会更好。

跳绳跳多长时间能减肥呢2

　 跳绳跳多久才能减肥

　跳绳是一个全身性的运动，强度很大，因此能够消耗大量的热量，并且带来很好的燃脂效果。数据显示30分钟的中速跳绳能够消耗330大卡的热量，远超其他的运动。

　作为有氧运动，跳绳的过程中身体是处于有氧氧化供能状态的，此时我们会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质给身体供能，不过一开始糖会是主要的供能来源，随着运动时长的增长，脂肪在供能中的比例会越来越高并最终超过糖成为主要的供能来源，这就要求我们跳绳减肥必需持续起码20分钟以上的时间。

　而200个或者500个跳绳根据120—160/分钟的中速来跳的话，五分钟内就能完成了，因此无论是热量的消耗还是脂肪的消耗，1000个以下的跳绳都是比较少的，充其量能达到热身的效果，想要减肥那是比较困难的。

　想要高效地减肥，跳绳的时长最好安排在20—30分钟左右，我们可以采取分组跳的模式进行，即跳2分钟休息30秒这样，持续10组，坚持下来能够获得非常好的减脂效果，而且也能帮助新手避免一开始跳绳体力不支影响训练效果。

　 跳绳要选择合适自己的绳子

　根据我个人跳绳减肥的经验，建议大家选择负重钢丝跳绳进行日常的训练。

　钢丝跳绳的好处是能够帮助我们跳绳达到更高的绳子转速，跳得更快也就意味着训练强度越高，消耗的热量也就越大，获得的锻炼效果也会更好。

　而负重绳会给予肌肉更强的刺激，有更好的塑形效果，尤其是对于手臂肌肉会有特别好的锻炼效果，新手跳上一段时间就马上觉得手酸了，对于女生减掉拜拜肉有奇效。

　对于没有空间用钢丝绳跳绳训练的朋友，可以选择无绳跳绳，也能模拟跳绳时候的运动发力感觉，获得很好的锻炼效果。

　 总结

　跳绳是很好的减肥运动，不过需要保证一定的跳绳时长，才能达到减肥的效果，建议每周安排3次以上的跳绳锻炼，每次以分组的形式跳20分钟以上。

　再搭配合理健康的饮食，我们就能轻松地瘦下来，坚持3—6个月的时间，就能达到减肥的目标，拥有健康的好身材。

跳绳可以减肥吗？

跳绳建议，禁忌人群。

一、跳绳能量消耗情况。

慢速跳绳1小时，活动消耗约469大卡。中速跳绳1小时，活动消耗约590大卡。快速跳绳小时，活动消耗约737大卡。

减掉1公斤脂肪，需要消耗7700大卡热量，假如每天以中等速度跳绳30分钟，饮食上没有调整，一个月大约可以减掉11公斤脂肪。可别嫌11公斤少，这可是纯脂肪，如果严格控制饮食，减肥效果会更好。

二、跳绳减肥建议。

1不要在特别硬的地面上跳绳，最好选择具有弹性的篮球场、塑胶跑道作为场地。

2不要赤脚或穿硬底鞋跳绳，鞋子最好是有缓冲减震装置的运动鞋。

3跳绳强度比较高，如果没有运动基础，每次跳20分钟即可，之后慢慢增加速度和延长时间。

4掌握跳绳的正确姿势，膝盖略微弯曲，脚前掌先落地，落地轻一点，这样对膝盖的损伤比较小。

5不要空腹跳绳，避免引起低血糖。建议餐后等待1小时再运动。

6跳绳前记得做热身运动，高抬腿，踢臀跑，体侧拉伸；跳绳后做做拉伸，缓解小腿肌肉紧张。

三、跳绳禁忌人群。

1BM≥25的人。跳绳属于跳跃性运动，体重过重者在跳绳时膝盖所承受的压力会比普通人大，建议先把体重降下来了，再考虑跳绳减肥。

2膝关节不好的人。如关节软骨已经发生损伤，跳绳反复屈伸的动作容易加重膝关节的病情。

3有心脏病、高血压等基础疾病的人。跳绳动作连续性强，一旦身体负荷不了，容易引起不适。

4胸部大的人。由于受到地心引力攻击，胸部会感觉到一定疼痛。如果想跳，穿好运动内衣。