你觉得减肥时早餐吃什么水果最好？

‍‍减肥减的是体脂，增的是肌肤，吃水果的目的，增加身体干净的水份，增加身体维生素微量元素的需求，增加身的酶，抗氧化物质。减肥的早餐，最好蛋白质偏高的水果，帮助消化代谢的水果。建议水果:榴莲，芒果，木瓜，菠萝，苹果，葡萄，弥猴桃。‍‍

早上空腹吃什么水果养胃又减肥

　早上空腹吃什么水果养胃又减肥，我们早上的时候需要注意自己的饮食，有些食物是不适合空腹吃的，那么有哪些食物空腹吃了既能养胃又能减肥呢？下面我为打击整理了早上空腹吃什么水果养胃又减肥。

早上空腹吃什么水果养胃又减肥1

　 苹果

　苹果的减肥功效大家应该都不陌生了，苹果属于温性水果，具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃等功效，因此空腹食用苹果不仅可以减肥，而且还不会伤害肠胃健康。苹果含有丰富的维生素以及膳食纤维，早上空腹食用苹果的减肥效果是最好的，另外苹果减肥还可以煮熟了吃，煮熟之后的苹果营养大部分都会保留并且适合减肥期间不能吃寒凉食物的女生，可以说是空腹减肥水果的最佳选择了。

　 葡萄

　很多人以为葡萄不能空腹食用，其实是错误的，葡萄中含有多种维生素、糖类和有机酸等营养物质，空腹食用葡萄可以为身体补充营养物质。另外葡萄的减肥效果也是比较强大的，饭前食用葡萄可以增加饱腹感，另外葡萄中含有的'丰富矿物质能够帮助排毒以及清理肠道。除此以外葡萄连着皮吃减肥效果更好，因为葡萄皮中含有的花青素可以帮助脂肪的分解以及降血脂，但有一点需要注意的是，葡萄糖分含量较高，在减肥期间一定要适量的食用。

　 草莓

　很多人可能都不知道草莓其实是一种可以养胃的水果，草莓具有润肺、健脾胃、补血、益气等功效，是十分滋补的水果，并且草莓本身的营养配比就比较合理。另外草莓是一种热量很低的水果，并且还含有丰富的果胶和膳食纤维，能够很好的帮助消化和排便，从而达到减肥功效。不过对于脾胃虚寒的人来说草莓不宜多吃，另外不宜大力的清洗，所以在食用之前用淡盐水浸泡可以帮助更好的清洁草莓。

早上空腹吃什么水果养胃又减肥2

　 女生吃什么水果减肥效果最好

　 一、火龙果

　火龙果中黑色籽可以促进肠胃蠕动，既能加快食物的消化排泄，还能在消化的过程中吸附出大量的油脂，因此吃火龙果可以有效的去油和甩脂。另外火龙果中还含有丰富的食物纤维和水分，饱腹效果和缓解便秘的效果都非常好。

　 二、苹果

　苹果的热量低，食物纤维含量丰富，食用后既可以增强饱腹感，还能降低热量的摄入，非常适合在减肥期间食用。另外苹果中含有大量的果胶，既能促进食物排泄，也能在消化的过程中捎带出肠胃内的废物和毒素。减肥瘦身的效果显着。

　 三、葡萄柚

　葡萄柚中含有芳香族化合物，有降低饮食欲望的作用。另外葡萄柚中含有的大量的食物纤维，食用后同样能促进肠胃蠕动和加快食物的消化排泄，进而达到减肥瘦身的效果。此外，葡萄柚的含糖量极低，食用后完全不用担心血糖值的变化，有助于好身材的保持。

　 四、猕猴桃

　猕猴桃中含有大量的维生素和矿物质，对提高代谢率有着巨大的帮助。另外猕猴桃中含有丰富的可溶性食物纤维，既能增强饱腹感，还能加食物的消化排泄，同时还可以在消化的过程中吸附出多余的油脂、废物等，有减肥瘦身的效果。

　 五、圣女果

　圣女果中含有丰富的番茄红素，既能提高代谢率，还可以抗衰老和美白肌肤。坚持吃圣女果就可以有收获好身材和好脸蛋的双重好处。另外圣女果中还含有大量的食物纤维，食用后可以立即饱腹，既能防止暴食还能减少热量的摄入，同样有助于减肥瘦身。

第一名是苹果，香蕉，柠檬，番茄，猕猴桃，都可以帮助减肥，

但是不能只吃水果不吃饭，一日三餐还是要正常吃的！

减肥主要就是靠饮食和运动来减肥的。

也可以用（稼红痩身笔记）这个方法来减肥的。

香蕉：有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合瘦的营养需求。

 苹果：钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和肥胖说拜拜。

 木瓜：木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多变得结实有骨感。

 西瓜：拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。

早餐食谱

1、购买：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。

制作：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。

2、购买：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。

制作：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。

3、购买：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋和黄瓜。

制作：取全麦面包两至三片，鸡蛋煮熟，再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐，配一根香肠，饮用200毫升酸奶。

4、购买：汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。

制作：汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。

5、购买：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。

制作：取两个小豆沙包加热，鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆250毫升。

减肥干货减肥期间的水果，你吃对了吗？

一、减肥可以吃的水果

番石榴、柚子、橘子、樱桃、橙子、桃子、梨子、橄榄、桑葚、苹果、蓝莓、杨梅、草莓、西梅、杏子、火龙果、黑布林、枇杷。

二、减肥不推荐吃的水果

榴莲、芒果、荔枝、龙眼、西瓜、山竹、香蕉、冬枣、菠萝。