一个月内怎样减才能瘦5公斤呢 ?

　　遵循以下方法，一个月瘦5斤是正常的：

　　1、早餐：一杯淡盐水和半块全麦面包。早餐对人体实际上是非常重要的。有些人根本不吃早餐。这对于身体伤害是巨大的。淡盐水虽然喝起来不怎么好喝。但是对于肠胃的排毒是很有功效的哦。

　　2、午餐：中午可以吃黄瓜，青菜当然更是必须的，死命的吃也不会长肉。当然适量的肉类也是要吃的。米饭能少一点就少一点吧，下午：补充一根黄瓜晚餐：晚餐是我比较重视的地方。更多的是青菜和水果的搭配。也会喝少量的一些汤，汤比较占肚子，让人能够感觉到饱了。

　　3、晚上：晚上做一些小运动，就是这样一天天坚持到现在。一个月很快就过去了，基本上配合以上两点，一个月瘦5斤不是问题。

这个是很健康的减肥方法，根据个人体质，能在15天内最少瘦下10-15斤左右，小肚腩、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的赘肉会在不知不觉中会慢慢消失的。以下是我亲身经历减肥成功的方法，希望可以帮到你：

1早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆或奶还可吃些菜包。

2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了。

3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。

4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃比如:巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。

6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的。

7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。

8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包，玉米，米饭(少量一次1到2两)鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶(少量)，苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉(少量)，和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃) 。

9切记不要节食(不吃东西)，节食的后果：1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差，2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快。

肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的， 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 1减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤 2改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物 3吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养 4步行减肥:坚持步行锻炼每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度） 5户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法但每次时间在20分钟以上。 6举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快为避免受伤,最好请教练 7不吃太多饮料:用水代替饮料。 8最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

麻烦采纳，谢谢!

一个月减肥5斤怎么减？

早上：起床先喝一杯白开水（清洗胃，有益健康），然后早餐必吃，不然以后会胃痛的。午餐：午餐是可以吃得比较饱的，主吃蔬菜，少吃米饭和肉，在吃前也可以先喝点汤，填饱一样肚子就不会吃太多。晚餐：跟午餐差不多，不过不能吃太多，感觉不饿就行了

一个月减肥5斤

保证5斤~？！美眉，好难哦，我可不可以让你多减一点·？！

你是15岁？那应该还在中学哦，中学生营养要跟上。

我建议你呢，运动和食谱相结合来减肥，效果更好。

首先是运动。都是可以床上做的运动，比如仰卧起坐，对瘦肚子很有效果。还有你的蹬腿（我没理解错的话，应该是骑单车的动作，那弧度尽量大点，动作尽量慢点）要坚持。去搜集几个减背还有手的瑜伽动作，也要坚持。这些动作睡觉前和起床后都做，一天两次。

食谱嘛，早上喝酸奶和两个鸡蛋。你可以不吃蛋白，蛋黄一定要吃。如果怕上课饿就准备个苹果什么的水果带上吧，或者带多点水，饿了就喝水。中午吃清淡点，不要吃高热量的食品，尤其是烧烤和饼干类的东西，还有什么薯片吖，都绝对不能吃。想瘦就要管住你的嘴。晚上不要吃，喝大瓶酸奶和吃水果。

这样下来你一天吃的东西不多，但是已经基本上能满足你身体的营养需求了，特别是早上两个水煮蛋不能少·！一定要是水煮蛋，不要茶叶蛋五香蛋~！

如果你能坚持，不要说一个月5斤，15斤没有问题·！我一个星期就瘦了8斤。

现在该说说减完后的保持问题了。

减完以后，要坚持做那些运动，如果你能坚持一个月，其实也就基本上形成习惯了。饮食上可以适当放松点，千万不能放开肚皮吃呀。零食少吃点，我知道女生在你这个年纪都挺爱吃零食的，至少我身边的小女生是的。总之吃东西坚持多吃水果多喝水，少吃高热量食品~！一定能保持的~！

小s说的，世界上没有丑女人，只有懒女人。加油加油。

祝你越变越美·！

一个月怎么减肥5斤啊？？？急！

很简单！前提是你要按我的要求来做。

两个方面：一是从今天开始每天拿出一个小时多点的时间来 运动 ；二是从今天中午开始 控制你的饮食量。

先说运动。用半个月的时间，每天一个小时的快走，快走之前先用十分钟的时间压压腿、做做操，活动活动。然后开始快走——用你的最快的速度走一个小时，距离应该在5-6公里。半个月后，如果可以，你可以将快走改成慢跑，距离控制在7-8公里，时间40-50分钟。

再说饮食，最简单的办法，一天三餐只吃以前饭量的一半。不吃零食。少吃油炸食品，少吃主食，多吃水果、蔬菜。

做到以上这两点，一个月下来，你应该减肥5-10斤。一点问题也没有。

这样的减肥，简单、科学、有效、健康。

，谢谢。

一个月减肥35斤，怎么减

：您好，建议您先计算您的指数，再确定是否需要减肥以及需要减多少，一个月减35斤对人体伤害较大，不建议您这样暴力减肥，反弹也会很厉害的。减肥要控制总热量，适当增加运动消耗量，并不是吃某一种食物就会瘦的。建议可以适当用粗粮杂粮米饭代替精米饭，新鲜水果代替高盐高热量高糖的零食，适当增加运动，可以选择您喜爱的运动，长跑、打球、跳舞、游泳等都可以。

减肥一个月减5斤 十个月减50斤 可能么？

可以

跳绳减肥一个月减30斤怎么减!

跳绳减肥

跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议 揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成 肌肉腿。

一个月怎么减肥10斤

159,95斤很瘦了美女=。 =

好吧。既然要减那我随便说说噢~

早餐一定要吃，喝粥吧，尽量别吃面包啊饼干这些，全麦的面包还可以。

吃了早餐以后，午餐可能就不大吃得下，但一定要吃噢，不然晚饭就会吃很多。午餐尽量吃得饱一点但是不要撑，控制好度吧。能不吃肉就尽量别吃，要不就别吃米饭或者面条这些。反正淀粉和蛋白质最好不好一起吃。

晚餐，如果坚持得了就别吃了，受不了的话可以吃水果，还是受不了，那么就吃饭吧，少吃，晚餐一定要少吃。

零食，要坚决杜绝~

以上是饮食，运动：跳操吧，如果要急着减就在身上有肉肉的地方裹上保鲜膜再跳，很有用的。跳肚皮舞的话会没那么枯燥，也更好玩一点。可以下午花1小时跳的，每天坚持1小时很有用的。觉得腿粗的话，有几个方法，我觉得有两个比较有用。一是躺在床上，腿做登脚踏车的动作，不过这样子腿会很酸。还有一个也是躺在床上，腿贴在墙上跟身子成90度，坚持半小时，不过这个要长时间才能有效果，不仅腿会瘦而且腿型也会变好。如果腰粗的话可以转呼啦圈，很有效的~

嗯，以上，希望对你有帮助哈^_^

减肥~一个月减10斤

最好不要吃药 就是节食加运动 大量运动 多吃水果 少吃但是不能不吃饭 晚饭可以省了 还想快的话午饭也可以省 但是早饭必然要吃好

我想减肥，一个月10斤怎么减？

燕麦减肥“缘来”如此！

◆ 燕麦总体热量（能量）比其他谷物略高，但碳水化合物（俗称“糖”或“淀粉”）却比其他谷物低得多。要知道，现代人多以进食碳水化合物为主要能量的食物（如米饭、面食等），由于营养不均衡，身体会发出讯号（食欲）让你去吃更多的食物，以便获取缺少的某种营养元素，导致碳水化合物过剩，而碳水化合物过剩就会在体内转化为脂肪（能量的储存形式）。燕麦是公认的最佳营养谷物，吃燕麦不但可以获得较高的人体所需能量，还能使机体获得均衡的营养，自然也就减少了你的进食量。

◆ 燕麦因其纤维含量高，吸水膨胀，可延长食物在胃里滞留时间，有饱腹感可减少进食（燕麦在产生饱腹感方面成绩优异，饱腹感指数：燕麦片265、玉米片135、义大利面150、糙米165、大米175、全麦面包185、土豆325），如果把燕麦粥当早餐的话，午餐吃得更少。也可以利用相同的原理来控制晚餐的食量。

◆ 燕麦丰富的膳食纤维，除易产生饱腹感外，机体在消化纤维时也需要更多的能量，因此能量的消耗也是减重的关键。

◆ 燕麦中富含的水溶性纤维可以“阻止”肠道吸收过多的胆固醇，改变血液中脂肪酸浓度，降低“坏胆固醇”和甘油三酯。每天摄取水溶性纤维5-10克，就可使“坏”胆固醇的吸收率降低5％。

◆ 燕麦含有丰富的不饱和脂防酸（油酸、亚油酸、亚麻油酸），能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。

——早餐一碗燕麦粥，上午或下午或晚上一杯燕麦“茶”饮料，超重肥胖等健康问题“一饮”而解！

燕麦“粥”饮 DIY

塞宝纯燕麦片可单独作早餐食用，取35克（参考115克小包装的三分之一量）加80-100度开水400毫升左右，稍加搅拌泡10分钟后就可食用（喜欢吃著有嚼劲泡3-5分钟就可以了），如待温度自然降至40度上下时，再搅拌一下燕麦片崩解成细小碎片颗粒，营养素精华释出，粥如胶体状时（水量适宜时液体能拉成一条线）口感更佳。

每次35g为参考量，可根据个人喜欢增减用量和调节稀稠（初次吃燕麦时量宜小些，好让肠胃有个适应的过程，再逐渐增至适宜量；燕麦虽好可也不要贪吃，每天最多不要超过100克）。

DIY之一：“燕麦粥伴侣——香鲜炒虾皮”，先将燕麦粥泡好，吃前加入炒虾皮（生虾皮加辅料采用传统手工炒制，咸食），本店备有炒制样品可先购买一包体验品尝，以后就可以自己动手炒制备用——营养与美味搭配，鲜香美味、百吃不厌！

DIY之二：“燕麦粥伴侣——枸杞葡萄干”，枸杞、葡萄干可单独或两样一起与燕麦片冲泡，泡开后枸杞微甜、葡萄干微酸，两样加在一起就是酸甜可口、锦上添花。

DIY之三：“燕麦粥伴侣——天然土蜂蜜”，先将燕麦粥泡好，吃前加入蜂蜜。

燕麦“茶”饮 DIY

饮，正常人体每天从尿液、流汗或面板蒸发等流失的水分，大约是1800-2000毫升，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤摄取到300-400毫升的水（三餐中由食物摄取的水分约为1000-1200毫升），所以我们每天需要直接补充饮水约1000-1200毫升。

茶，许多人都有喝茶、喝饮料的习惯。用塞宝燕麦片制作“茶”饮料，风味独特、入口爽滑。取30克塞宝燕麦片，加热开水400-500毫升，搅拌散开后置凉，待温度降自30度左右时，稍加搅拌，麦片崩解成细小颗粒、营养素精华释出，液体如胶状，即可饮用。吃前也可加入自己喜欢的配料变换口味。

香，用热开水冲泡塞宝燕麦片时，搅拌一下，闻闻、塞宝纯燕麦特有的微香迎面扑鼻，不一样的滋味哦。

早餐一碗燕麦粥，上、下午或晚上一杯燕麦“茶”饮料，超重肥胖等健康问题“一饮”而解！

啊！一年下来你可减轻120斤啦！两年以后嘿…嘿…嘿……

教你几个办法

第一

把姜剁碎

熬姜水

晾凉后加蜂蜜

早晨喝

第二

把姜切片

去皮

泡在红茶里

第三

睡觉前

用手从上往下揉

揉热

然后在捶两边

从上往下

第四

多运动

每天睡觉前

出去走走

记住一定要快走

走四十分钟

保证一个星期能见效

一个月瘦5斤，只要你

意志力够坚强，是一件轻而易举的事吖~

不爱运动是吧？

那就这个月内杜绝所有的零食，早餐一定要吃

，午餐要吃饱，但是8分饱就好了。晚餐尽量少吃，6分饱就好了。记住，一定要细嚼慢咽，最好是全家人你吃的最少，但是你吃的最慢。

其余时间，肚子一饿，你就只能吃些新鲜的蔬菜水果，或者是脱脂牛奶，蜜糖水或者是些五谷类饼干。

坚决杜绝宵夜。饭后半小时才能坐下，饭前要一大杯水，或者是清汤。

坚持下来，不要说一个月5斤，再多几斤不是问题啦`