吃红薯对减肥真的有效吗？能瘦多少？

红薯确实是时下餐桌非常推崇的健康食材之一。红薯本身虽然物美价廉，但是营养一点都不含糊。红薯含有非常丰富β-胡萝卜素，具有美肤明眸的功效；红薯本身还是高钾低钠的食材，特别适合血压高的人群食用；红薯中的膳食纤维，不仅食用的时候具有饱腹感，而且膳食纤维有助于肠道健康促排便的作用。平日里代替一部分主食食用，确实可以起到纤体的作用。前提是控制好整体的热量，用红薯代替一部分主食食用！

如果像问题中提到的一个月只吃红薯，胖瘦不好说，营养不良是一定的！

不用说一月只吃红薯，估计让我们一周只吃红薯，都能把我们给吃疯了。红薯虽然具有很多的营养优势，但是它的蛋白质本身不优质，身体需要优质的蛋白去维持机体的正常运转。红薯中的脂肪含量确实是低，甚至可以忽略不计，但是无论是我们的大脑还是机体的健康都是需要脂肪酸的，特别是必需脂肪酸。这种只吃红薯的极端行为，不好说一个月能不能瘦，但是如果想把自己吃出个营养不良，排便困难（膳食纤维摄入过多也会引起便秘）还是没有任何争议的。

想减肥别老“霍霍”自己，真正能瘦的方法就是要“管住嘴，迈开腿”！

其实想减肥的奇招真的层出不穷，好多奇葩的简直跌破三观。比如问题中的红薯吃上一个月就能瘦！一个月饿了就吃红薯，别的啥也不吃。吃红薯吃到饱，是胖是瘦真的很难说，红薯也有热量呀。

想要减肥，需要控制整体的热量，管住嘴，迈开腿。通过减肥这个事情养成好的生活习惯才是最重要的。什么东西再好，只吃或者多吃都不靠谱。

总结一下就是想疯狂吃一个月红薯来减肥的朋友们，可别胡闹了！瘦不瘦的不好说，但是没等吃上几天红薯，您的身体真难受是可是真的！

不能保证你会瘦下来，但有一点可以肯定，你会缺营养，还有红薯中含糖份，吃多了小心得糖尿病

如果你想瘦下来，建议多吃蔬菜，水果，也可以喝苹果醋，平时多运动。饮食一定要按正常的时间规律吃饭，晚上少吃夜宵，还有含热量高的食物。

1、红薯属于五谷杂粮，含有纤维素，对肠道蠕动起着良好的作用，促进排泄，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊作用。因此，一日三餐吃红薯有助于减肥，但并不是绝对的。

2、因为红薯含有糖分，具有一定的营养物质，含有一定的热量，因此没有绝对的减肥效果，最关键的就是要饮食控制热量的摄入，多吃蛋白质含量较高的食物和新鲜的蔬菜，增加运动多消耗，这是关键的减肥关键。

吃一个月的红薯能减肥。

吃红薯会不会使人发胖。

根据科学研究，吃红薯是不会使人发胖的，相反红薯还是一种理想的减肥食品。它的含热量非常低，比一般米饭低得多，所以吃了之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用。红薯中还含有一种类似雌性激素的物质，对保护人体皮肤，延缓衰老有一定的作用。因此，国外许多女性把红薯当作驻颜美容食品。

红薯含热量低

且颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。

每100克红薯含脂肪仅为02克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。

红薯还含有均衡的营养成分

如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动能起到良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻扰糖类变成脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最理想又花费不大的减肥食品。100克红薯含水分728克，蛋白质17克，脂肪02克，碳水化合物243克，纤维素30克，维生素C227毫克，维生素A20063国际单位，维生素E03毫克，热量105千卡，钙22毫克，钾204毫克，磷28毫克。

吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含02克脂肪，产生100千卡热能，大概为大米三分之一，是很好的低脂肪、低热量食品，同时又能阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化系统吸收。

　1、用红薯代替部分主食：

　　即三餐中有一餐用红薯代替精细米面。但是要注意，红薯本身的热量也不算很低，进食的总量要控制好，每餐控制在200克左右即可。一个中等个头的红薯大约就是200克。可以直接煮着吃。

　　2、红薯煮粥或者煮饭吃

　　把红薯去皮切块后，与白米饭混合煮成粥或米饭一起吃。

　　总之，适量的吃红薯是可以减肥的，还能通便和抗癌抗衰老。现代家庭的餐桌上应该多出现红薯的身影。为了健康，请合理分布饮食摄入，减少米饭等主食的摄入，尝试吃些红薯。

吃粗粮可以减肥是一个不可改变的客观事实，地瓜属于粗粮的一种，因此吃地瓜可以减肥。吃地瓜确实可以减肥，但这并不是对所有人来说都是这样，吃地瓜减肥还要注意饮用量和方法，还得注意烹调方法。那么地瓜怎么烹煮吃了可以减肥呢？一天吃多少可以减肥呢？

1、吃地瓜可以减肥

地瓜又叫红薯，在营养学里，红薯是优质的高纤维粗粮薯类食物。红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。遗憾的是，人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含02克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。

人们在切红薯时会发现，从皮下会渗出一种白色液体。这种白色液体中的紫茉莉“甘弋”具有缓下作用。食物纤维与紫茉莉“甘弋”的作用相加，使得红薯的通便作用具有不急不缓的良好效果。

2、地瓜怎么吃可以减肥

（1）减肥早餐地瓜＋五谷杂粮

事实上，一餐中完全以地瓜取代主食是可行的，但是，不建议三餐都这么单吃地瓜，因为地瓜虽然有丰富的纤维质，但它的糖份也很高，摄取过多易增加肥胖风险；建议这种食物最好在辰时(上午7点到9点)之前吃，并搭配五_杂粮，例如地瓜稀饭、地瓜糙米，才是健康减重吃法。

另有1名吃燕麦减肥的年轻女性，听说燕麦高纤又可以降胆固醇等，是好食物，而且料理方便，于是三餐吃燕麦，结果没想到因为自己有痛风的毛病，而燕麦中磷的含量很高，加上为了减肥又去运动，大量消耗水分，使得体内普林值更高，痛风很快就发作，造成肥胖又痛风。

（2）要命坏习惯错误减重居冠

吴明珠中医师在《摆脱女人要命的坏习惯》新书中指出，中医对于减肥的观念，主要是通过疏通经络，降低食欲，增加肠胃蠕动，适当减少食物的吸收来达到减肥目的，但是在减肥时，也一定要摄取足够营养，像是有足够的铁质、蛋白质，且热量又低的食物。

（3）拒肥胖妙方先正确挑食物

建议：可选择瘦肉，用清爽的烹调方式，如蒸、煮就能降低热量，更可选择乳_品补充营养。而想要瘦身又能吃对食物，可以注意以下重点，将让你开心瘦身，不会担忧越减越肥的疑虑。

1）利湿排水的食物：如冬瓜、丝瓜、薏仁、红豆等，这些食物具利尿、消水肿功效，尤其是体湿或水肿型肥胖的人，适量吃这类食物后，不论外表或者体重都会改善许多。

2）吃微酸又有纤维质的水果：水果若是太甜将不利于减重，所以要挑选微酸的水果，例如有丰富果胶，又有抗氧化成分的苹果，非常有饱足感，还能消除多馀的腹部脂肪。

3）多吃莓果：尤其是蓝莓，富含花青素，抗氧化功能最强，而且每一杯中就有三点六公克的纤维素，可预防体内吸收某些油脂。

（4）健脾胃茶调理体质减重

材料：陈皮15钱、乾_3钱、化橘红2钱、白芍2钱、生甘草15钱、玫瑰花3钱、热水600CC。

作法：

1）将所有中药材放入茶杯中，倒入热水后盖上杯盖，浸泡5至10分钟，即可当作茶饮。

2）喝完后，以同样方式原杯回冲1次即可。

功效：不当减肥造成脾胃不佳，可以喝些健胃茶来温补脾胃，疏肝活血。

注意：腹泻、身体有发炎症状者必须停止饮用。