日研究：吃辣椒燃脂效果堪比慢跑

张承宇辣椒对爱吃辣的人来说是餐桌上最不可少的那一点红，和台湾相邻的韩国、泰国、中国都是吃辣大国，在中国甚至有「四川人不怕辣；贵州人怕不辣；湖南人辣不怕」的说法。而近年日本北海道大学的研究竟指出，吃辣椒竟然能帮助燃脂、减少体脂肪，对无辣不欢的嗜辣者来说实在是一则好消息！ 吃辣椒可望帮助燃脂、降低体脂 据日本老牌媒体《周刊现代》，体脂肪是引起肥胖、生活习惯病的元凶，但除了储存能量的白色脂肪细胞以外，棕色脂肪细胞却能帮助燃烧体内多余的脂肪，达到提高代谢、防发胖的效果。 不过，棕色脂肪细胞会随年纪增加而减少，导致基础代谢量逐渐下降，也是中年发胖的原因之一。另外也有登载于《新英格兰医学期刊》的一项研究指出，如果充分活化棕色脂肪细胞，一年下来约可燃烧约41公斤的脂肪。 而日本北海道大学曾进行过一项研究，发现辣椒中的辣椒素酯，可能帮助增加棕色脂肪。实验让10名男性每天吃9mg辣椒素酯持续6周，期间并无额外运动，结果竟然发现受试者体内的棕色脂肪细胞增加，消耗热量从20卡增加到200卡，体脂肪也减少了。 另外也有实验证明，每天摄取3mg辣椒素酯，每天大约能提高50卡的基础代谢量，而这相当于慢跑或游泳7分钟，或快走10分钟、伸展运动30分钟的运动量。张承宇辣椒对爱吃辣的人来说是餐桌上最不可少的那一点红，和台湾相邻的韩国、泰国、中国都是吃辣大国，在中国甚至有「四川人不怕辣；贵州人怕不辣；湖南人辣不怕」的说法。而近年日本北海道大学的研究竟指出，吃辣椒竟然能帮助燃脂、减少体脂肪，对无辣不欢的嗜辣者来说实在是一则好消息！ 吃辣椒可望帮助燃脂、降低体脂 据日本老牌媒体《周刊现代》，体脂肪是引起肥胖、生活习惯病的元凶，但除了储存能量的白色脂肪细胞以外，棕色脂肪细胞却能帮助燃烧体内多余的脂肪，达到提高代谢、防发胖的效果。 不过，棕色脂肪细胞会随年纪增加而减少，导致基础代谢量逐渐下降，也是中年发胖的原因之一。另外也有登载于《新英格兰医学期刊》的一项研究指出，如果充分活化棕色脂肪细胞，一年下来约可燃烧约41公斤的脂肪。 而日本北海道大学曾进行过一项研究，发现辣椒中的辣椒素酯，可能帮助增加棕色脂肪。实验让10名男性每天吃9mg辣椒素酯持续6周，期间并无额外运动，结果竟然发现受试者体内的棕色脂肪细胞增加，消耗热量从20卡增加到200卡，体脂肪也减少了。 另外也有实验证明，每天摄取3mg辣椒素酯，每天大约能提高50卡的基础代谢量，而这相当于慢跑或游泳7分钟，或快走10分钟、伸展运动30分钟的运动量。 一般辣椒就可能有帮助燃脂效果 日本北海道大学研究所医学研究科研究员米代武司指出，虽然这种辣椒素酯只在称为「CH-19 Sweet」的新品种辣椒中找得到，但其实一般辣椒中的「辣椒素」也有几乎相同的效果。 日本酒井针灸院院长酒井茂一认为，辣椒素能活化交感神经，促进肾上腺素分泌，使身体发热，进而达到促进燃脂的效果，而且如果再搭配运动，还能让燃脂效果再上升。不过酒井茂一也强调，建议依照自身能力量力而为，在平常的菜肴中加入些许辣椒增添风味即可，没办法吃太多辣椒也没关系，吃少量辣椒搭配适度运动也可能有帮助燃脂效果。 日本池袋SAKURA诊所院长仓田大辅也表示，辣椒素除了能 中枢神经、促进肾上腺素分泌来帮助提高代谢以外，还能 胃肠黏膜，促进消化酵素分泌，有帮助食物消化吸收的效果，但也提醒不可过量，以免反而发生危险。

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

减肥产品,对身体副作用较大,就算是有减肥功效,也有反弹情况。

建议运动减肥：

1有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

2有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。

3运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

减肥药的危害千万不能忽视，万万不能相信广告而乱服减肥药，就算要服用，也一定要在医生的指导下进行。在此提醒大家要注意减肥药的7个副作用 :

1嗜睡：服用含有PPA(盐酸苯丙醇胺)成分的减肥药，减肥者会出现嗜睡症状，总觉得没有力气，同时，服药者还会有明显的尿多症状。长期服用含有PPA的减肥药，会造成女性中风。

2呕吐拉肚子：滥用含有泻剂成分的减肥药，肚子会疼痛。不管是哪种成分的泻剂，只要服用不当，轻者会出现腹痛、恶心、呕吐、拉肚子症状，严重的还会引起月经不调、心烦意燥、脱水等全身症状。

3腹胀：减肥药会引起肚子痛。引起肚子痛的醣禄锭成分主要是用来降血糖的，减肥者在服用后，肝酵素会升高，对肝脏有所损伤。

4低血压：含有利尿剂的减肥药，会让女性排尿次数增加，身体虚弱，出现低血压的症状。

5心悸：心悸、心慌、眩晕，这都是服用含有麻黄素成分的减肥药后会出现的症状。这类减肥药虽然能加强人体脂肪的分解以及热量的消耗，却含有更高的潜在危险。

6失眠：有很多人在吃了减肥药以后，就会出现明显的幸福状态，一些把睡觉当做人生大事的人，晚上变得异常兴奋，像是磕了药一样。这多由于减肥药中含有安非他命，它会让服减肥药者出现幻想、情绪不稳定、睡眠障碍等症状。

7厌食：服了减肥药，头晕目眩、嗜睡、厌食。lllllllllllliiiiiiiiiiiiiiiillllllliiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

新婷美减肥胶囊很不错的减肥药，他是绿色纯中药胶囊，不用节食，不用运动就可以轻松减肥的，呵呵~这是我力推的减肥药，我就是吃这个成功减肥的，我吃了不到2个月减了31斤（呵呵~不错吧，我看到体重一直往下减，我真的很兴奋的，现在我的好多姐妹们都在吃那）哈哈~希望我的亲身体验能帮助你

这个没买来吃过，不晓得，现在

还真啥产品都有，我和朋友都在减肥，是一起买了UN的左旋吃的，配合运动，可以加快消耗脂肪的

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