生完孩子肚子大怎么瘦下来

生完孩子肚子大怎么瘦下来

　生完孩子肚子大怎么瘦下来，胎儿在妈妈身体里发育成长，所以怀孕时期肚子会变大很多，生完孩子后妈妈的肚子要经过很长的时间才会瘦下来的，那么生完孩子肚子大怎么瘦下来呢？

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　 一、呼啦圈收腹

　宝妈们不要觉得做呼啦圈是一件简单的运动，转呼啦圈需要用到腹部和腰部的力量，所以能很好的消耗腹部的脂肪。转呼啦圈也是要控制转速和次数，转的太快的话很容易弄伤腰部，转呼啦圈最好就是保持匀速，能坚持更加久是最好的，就像慢跑一样的有氧运动，控制好速度跑得越久这样消耗能量才越多；宝妈们也要坚持转呼啦圈，不要今天运动了明天就不运动，每天最好是保持3次、每次五分钟以上。转呼啦圈还有一个要注意的就是呼啦圈的重量要合适，千万不要以为越重消耗的能力越高，呼啦圈太重难以转动，而且容易导致受伤。

　 二、仰卧起坐和平板支撑

　仰卧起坐和平板支撑是最好锻炼腹部的方法，不过这两项运动是比较累，很少宝妈能够坚持下去。宝妈做仰卧起坐不需要一次性做很多次，也不需要定啥一分钟做几个的目标，只需要匀速保持节奏就好，假如一分钟只能做30个，那就做30个，做完之后休息然后可以做多几组。

　这里要记住仰卧起坐一定要做3组以上，前面感觉不到腹部的燃烧，当次数上去后就有感觉腹部烫烫的，这就是在燃烧脂肪；平板支撑也是一样的，第一次先看自己能够坚持多久，然后下一次就增加五秒钟；这两种运动都需要宝妈有毅力才行，因为做完之后第二天会感觉到腹部酸酸的，有不少宝妈就因此放弃了。

　 三、瑜伽收腹

　瑜伽是锻炼整个身体的，可以全面的帮助身体每个部位减肥和矫正形体，不过瑜伽收腹的效果比较慢，这一项运动适合毅力不强的宝妈或者不急收腹的宝妈。在经济允许的情况下，宝妈可以去找专业的老师进行指导，老师会根据个人情况制定一份计划，这样能快速恢复身体；要是经济不允许，宝妈可以在网上查找瑜伽视频，跟着视频去练习即可。

　 四、收腹带

　要是宝妈实在不想锻炼，或者身体比较虚弱的话，我这边推荐收腹带，这是最适合懒人的做法了，只需要日常穿着收腹带即可，收腹带要选择适合自己的，最好是一些出名品牌的。不过有一点就是，使用收腹带恢复身材需要的时间长，并且没有运动的效果好，所以宝妈们最好还是以运动恢复身材为主。

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　 运动减肥法

　 运动一：腹部速效平坦法

　1、先热身活动10分钟，等到全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

　2、身体平躺，开始做腹肌运动，分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。

　1）做脐上练习时，下身固定不动，做仰卧起坐，可以帮助胃部凸出部分收紧平坦。

　2）做脐下练习时，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，可以帮助收紧和减去整个下腹围。

　3）最后是腹外斜肌练习，做各种腰部转体练习，可以作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　3、在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩，揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，可以帮助舒缓肌肉，促进脂肪代谢。

　 运动二：产后收腹操

　 1、仰卧高抬腿

　仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

　 2、跪式俯卧撑

　跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次

　 3、提臀运动

　仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。

　 4、骑车式仰卧起坐

　仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

　生完孩子，皮肤变差了，身材走样了，各种苦恼都来了，愁坏了妈妈们。为了苗条的身材妈妈们开始努力减肥吧，根据以上的几种运动法，如果坚持的话，一定会很快就看到成果的。

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　 产后肚子减肥一：产后先用骨盆带

　无论妈妈是自然分娩还是剖腹分娩，她们的盆骨都会因为荷尔蒙增高而变宽，以为自然分娩做准备。而研究发现，在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。

　因此，在产后42天内及时对盆骨施加适度的外力，可以有效帮助骨盆恢复到产前的状态。

　也就是说，和女性腹部恢复状态不同，盆骨只有在月子里的这段时间内才能有效回复。

　 产后肚子减肥二：何时使用收腹带

　a．自然分娩的妈妈月子后才可使用收腹带 有些妈妈认为，自然分娩后腹部没有伤口，所以可以立即使用收腹带，其实不然。

　分娩后妈妈腹中还有很多淤血、气体及其他体液，需要通过身体的循环自然排除体外。

　如果过早使用束缚带只会限制体内血液循环，很不利于体内恶露排出，更不利于呼吸的畅通，对脏器恢复没有好处。

　另外，过早使用收腹带还会将作用力度放在盆骨上方，可能会迫使还柔软的盆骨外扩，不利于盆骨的恢复。

　b、因此建议自然分娩的妈妈应该在产后身体恢复较好后开始使用骨盆矫正带，到产后1个月后，再使用顺产专用收腹带，帮助塑身。

　c、无论是顺产还是剖腹产妈妈，最早在产后6周至6个月后，可按照个人需要转用加强型收腹带。

　女性们在生完孩子以后会出现一些壬辰肥胖的遗留问题，如果这种肥胖问题没有得到解决的话就会造成以后的一直肥胖的现象，因此，女性们在生完孩子肚子怎么减肥呢？这个问题可从以上介绍的方法来进行，希望女性们注意一下。

许多产妇在宝宝一出生之后就发现自己的身材和以前没有怀孕的时候变化非常的大，整个腰部都已经成了水桶腰，甚至还有许多宝妈的腹部依然像是怀孕时候的样子，整个腹部都让人看起来比较臃肿肥胖，许多宝妈在生完孩子之后，觉得自己身材走样的十分严重，产生了自卑的心理，有一些宝妈还会因为自己身材走样的问题，从而患上了产后抑郁，针对这个问题，产妇应该在产后学习一些相关的腹部护理，这样子可以让自己的腹部更好的恢复成没有生孩子的状态，对于产妇的心理和整体来说都是非常有好处的，那么产后女子收腹用什么方法最科学呢？

大部分生产完孩子的产妇都应该备有两条收腹带，在使用的时候可以更换使用，产后的妇女应该根据自身的体型来选择一种收腹带，最重要的是可以帮助自己在生产完之后有效的保护自己腹部的内脏器官避免下垂等问题，但是在使用收腹带的时候，并不能够一天都在穿戴中，最好是每天穿戴8个小时就可以了，这样子既可以帮助了产后妇女更好的恢复自身体型，又能够正确使用收腹带避免因为长时间的使用而影响到自己的健康。

在产后，宝妈们应该选择清淡的饮食，千万不能够摄入过多的热量和油脂，做到少食多餐，在产妇坐完月子之后也要搭配适量的运动，这样子才能够帮助自己的身材更好的恢复，如果自身经济条件允许的话，可以报名参加产后妈妈身材恢复班，在班级里老师可以教自己正确的运动方式，这样子的话就可以更快的使自己的身材恢复如初，宝妈们的心态也要变乐观，因为每一个生产完的妇女身材都会走样这是必然现象。

对于刚生完孩子的女性来说，胃会收缩，但不会完全回到怀孕前的状态。在这个时期，她们的肚子会有怀孕四个月左右的女性肚子的大小，这是因为这个时期的女性，子宫里的杂物还没有完全清理干净，所以它的肚子不会马上变平。

分娩后第一周的妇女对于女性来说，在分娩后的第一周，她们的肚子会有每天变小的趋势，这是因为在这段时间里，女性需要逐渐将子宫里的废物排出体外，所以肚子会越来越平。当然，在这个时期子宫会逐渐收缩，所以也会造成女性的胃越来越小的现象。分娩后一个月对于生完孩子一个月的女性来说，她们的肚子基本上已经收缩到最大，如果这个时期的女性觉得自己的肚子还是很大的话，那么就有必要做一些腹部收缩了。

正确的饮食妇女生孩子一个月,他们需要注意他们的饮食在此阶段,每月不继续吃顿饭在这个阶段,因为它会导致体重快速增长,这样积累的脂肪在腹部会逐渐增加。他们在这个阶段的饮食应该是清淡和油腻的，当然他们也需要适当地吃一些瘦肉，这样他们就可以有足够的奶来喂养宝宝。

多锻炼对于过了一个月的女性来说，在这段时间适当做一些锻炼，可以帮助女性恢复到出生前的体重水平。对于需要缩腹的女性，需要做更多的腹部锻炼，如腹部瑜伽、仰卧起坐等。当然,他们在运动时要注意保暖,尤其是在冬天,为了防止感冒,毕竟,对于哺乳期妇女,如果有感冒,它将极大地影响牛奶的质量,在母乳和婴儿,如吸烟可能是一些伤害。

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产后怎样才能收腹？众所周知，使用产后收腹带是可以帮助恢复产妇的身材的。那怎么使用收腹带困扰着很多的产妇。其实使用收腹带，非常的简单。那么产后应该怎样才能收腹呢？产后收腹可以使用收腹带吗？接下来我们就来一起看看吧。

产后怎样才能收腹？

1，先把收胃腹带绑在最里面，具体步骤：首先固定好佩戴的位置，接着固定好一边，然后拉好另一边准备，固定，最后调整好位置固定即可。

2，把收腹腹带绑在收胃腹带外面，具体步骤：在收胃腹带的基础上多了两根加强带子。

3，最后再来绑收胯腹带，具体步骤跟收腰腹带一样。

4，全部完成后再检查一遍，看是不是有不舒服的地方，然后做一些局部调整，来让我们尽量的感觉舒适就好。

建议：束腹带主要是补充肌力不足，腹部松弛。使用腹带一定要注意不要过紧，位置不要高。两者都会影响呼吸，从而无法长期坚持。

有必要用收腹带吗

产后使用收腹带有益于身体恢复。

产后妈妈由于身体虚弱，体内各韧带弹性未能立即恢复，容易导致内脏下垂、肌肉松弛。对于产后妈妈而言，佩戴适合自己的束缚带能够补充肌力不足、腹部松弛，及时使用还能起到止血、促进伤口愈合的功效。

多久带收腹带最好

顺产

顺产的新妈妈使用收腹带的时间最好在产后一个月左右，等自己的身体基本恢复的情况下再使用。不能在产后立马使用，因为女性在产后腹部还残留很多的淤血以及其它的液体，这些物质需在自然的情况下排出，过早的使用收腹带会抑制这些物质的排出，不利于产后恢复，同时也会导致骨盆外扩，影响新妈妈的体型。

剖腹产

剖腹产的妈妈在产后第一天就可以使用收腹带，因为剖腹产后女性的伤口会比较大，使用收腹带能防止产妇在下床上厕所或想要走动时伤口破裂，收腹带不仅能帮剖腹产的妈妈伤口愈合，还能缓解伤口带来的疼痛。

产后使用收腹带是为了重塑身形、保护子宫。有些人身体素质好，产后恢复快、使用周期也会比较短，有些人恢复慢，使用的时间也就会久些，所以，产后收腹带要绑多久主要看个人恢复情况。

不建议晚上戴收腹带。

人们总认为收腹带戴的时间越长，减肥的效果就会越好，但经常性的佩戴，很容易导致血脉不畅，甚至有可能诱发下肢静脉曲张、严重还可能导致痔疮或者是腰肌劳损，所以晚上最好不要戴着收腹带睡觉，白天戴戴就好了。

产后收腹带什么样的好用

产后使用收腹带，可以很快恢复孕妇的身材，告别产后发胖的风险。可是现在市面上各种收腹带，也有新闻报道出有些孕妇使用收腹带之后，会出现头晕等现象，让不少妈妈各种担心。其实使用方式正确，就不会产生不良反应，可是在条徐艳收腹带也是要有技巧的，不同的收腹带就会有不同的效果。

纱布式收腹带

纱布式收腹带最早始于日本，由于使用起来比较麻烦，松了没作用，紧了影响血液循环，松紧很难掌握，近年逐渐被淘汰。

新型养宫收腹带

这是一种新型功能养宫收腹带，很受现代知识女性喜欢，如欧赫曼产后收腹带，它是在产后收腹塑身的同时具有养护子宫的作用，内配有含益母草、红花、三七等名贵中药外用安宫贴，对产后子宫的快速恢复很有帮助，使用起来简单方便，腹带的用材、弹性和收力很好，是现今产科医生比较看好的一款功能性腹带。

纯棉收腹带

纯棉的虽然使用起来柔软、透气，但最大缺陷是没有弹性，没弹性就没收力，没收力也就没有了收腹塑身的物理作用，在选用这类产品时，一定要注意它的弹性和收力很重要。

捆裹式束腹带

这种捆裹式束腹带是由几件组成，所谓的“收胃收腹收胯”三件套，这类是很不科学，用材多是低劣化纤，比较僵硬，弹性也差，非常不舒服，很难坚持使用，会挤压内脏和影响血液循环，一般医生都反对用这种捆裹方式。

一些新妈妈购买收腹带的时候，其实不需要考虑买什么款式的收腹带，只需要买一个比较方便，价格适合，评价好的收腹带就好。毕竟收腹带只是外力控制你肚子变肥的方式，只是起到一个辅助作用。要想真正达到瘦肚子的效果，最好的方法就是运动，而且运动除了保证收腹之余，还能活气养血。

引言：在怀孕期间，很多孕妇为了让胎儿吸收更多的营养给自己增重了好几十斤，有些人产后好几个月了肚子还没有瘦回去，这时候应该怎么办？今天我们一起来了解一下产后妈妈应该如何瘦肚子吧。

一、控制饮食

控制饮食不等于节食减肥。而是每餐适当的少摄入一些碳水化合物，可以采取少吃多餐的方法来减肥。产后妈妈千万不要因为怕奶水不够就暴饮暴食，这种习惯对自己的肠胃不好，也不能很有效的催乳。在进行母乳喂养时，要选择丰富多样的健康食品，在保证能量足够下奶的前提下，减少摄入肉蛋奶和各种补汤。

二、合理的运动

产后运动越早越好，不要在坐月子的时候只吃不动。传统坐月子的方法是一种陋习，很多人在坐月子期间比临产时还要胖，减肥之路漫长。出月子的时候，一称体重才追悔莫及，所以现在越来越多的人摒弃了以前的不运动的坐月子习惯。从顺产第二天开始就可以慢慢的散步走路了，散步是产妇最合理的运动方式。不要以为散步就不算是运动了，生产完之后，护士都会催促产妇尽快下地锻炼，散步这种锻炼方式强度适中，能够帮助产妇产后尽快排清恶露。等身体慢慢恢复之后，就可以由散步改为快走或者瑜伽了，增强训练强度。但是不建议孕妇一开始就采用激烈的运动方式，因为可能会导致产后子宫脱垂。

三、科学的使用收腹带

现在很多女性在生完之后都会选择收腹带帮助骨盆矫正，恢复松弛的腹肌，在选用收腹带时要注意不能捆绑过紧，否则会挤压胸腔，影响血液循环和呼吸，这是对健康极为不利的。购买产品时。可以多试用几种收腹带，不要贪便宜跟风购买，如果买的收腹带设计不够科学合理，反而会影响身材恢复。

生完孩子的女性是不是就想着让肚子立刻变平？其实它有一个自然的过程，当初十月怀胎，肚子也是随着月份的增加，一点一点膨胀变大的，所以你在产后想要肚子变平，也需要有这样一个过程。刚分娩完腹部多久能恢复？应该怎么收腹？产后肚子多久能平坦，这个问题因人而异，每个女性的身体素质不一样，再加上产后饮食运动也有所不同，所以产后腹部变平的时间也不同。

1、刚分娩完的女性。刚生完宝宝的女性朋友，肚子会出现收腹的情况，但不会一下子完全收腹到你怀孕之前的状态，这个时候的大概有三，四个月孕肚的大小。在这个阶段主要是排出子宫内的其他杂物， 需要一个过程，所以肚子并不会立刻变平。

2、生完宝宝一周后的女性。这一周内看着肚子每天都会有变小的趋势，因为在这个过程中，女性会将子宫内的废物逐渐排到体外，所以肚皮会越来越平，子宫也会逐步收缩。

3、分娩一个月后的女性。他们的肚子基本上会收腹到最大的限度，如果这个时候的肚子还是很大，那么就可以开始着手一些产后修复收宫收腹的工作了。

那么如何快速收腹呢？

1、控制饮食口味。产后如果想要快速的减掉肚子，就得想办法排出身体里面的水分。吃太咸口味太重的食物就会影响水分的排泄，像盐，酱油，醋还有腌制食品一类的，都会影响到体内水分的排出。

2、吸脂手术。有条件的宝妈会考虑吸脂手术。比较注重保养的人在生完孩子为避免肚上的赘肉而尴尬，会选择用吸脂手术快速解决掉腹部脂肪，快速实现完美曲线。

3、产后运动。比较健康有效的收腹方法就是做简单运动，加产后收腹带的作用来达到健康瘦身的效果。比如说仰卧时拉直双腿，放松身心，腰部贴住床面，缓缓呼吸，双臂放在身体两旁，把头抬高，慢慢贴近胸部然后放下，然后再将双手伸过头顶，放下双手，轮流上举双腿和身体成直角，通过这样的方式练习可以加强腹部肌力量，帮助我们收腹。

收腹效果好的有：科技蚕茧衣、娜贝妍、夏娃之秀。

1、科技蚕茧衣：它采用的是琼斯丁的专业塑身面料，具有收拢身体赘肉，营造迷人曲线的效果。在腹部的位置含有4颗火山石负离子，有防寒保暖护腰的功能。整体是四排扣、抑菌内档的设计，天然的面料吸湿透气。

2、娜贝妍：娜贝妍是一款防卷边、锁赘肉、收腹束腰的塑身裤。这个品牌主打的卖点是小腹到胃部全部都可以收到，集收腹、提臀、束腰、塑身于一体，而且使用的是双层棉低档，精美的花边可以当做打底裤使用，有效的防止了卷边。

3、夏娃之秀：夏娃之秀是一款高腰收腹设计的塑身裤，长度直达胸围，360度加压力收紧腹部多余的脂肪。面料采用的是复杂工艺64针纵横编，高弹立体剪裁，贴合收紧肌肤。前后添加了两根记忆钢骨，能有效的固定塑身裤，防止卷边，确保塑身效果。

产后肚子有赘肉，是每个妈妈的诟病，不过你不要太过焦虑，教你几个好的瘦肚子方法，希望可以帮到你。

瘦肚子方法一：腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能够为身体去一次角质，配合一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时在配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的腹部并不困难。这个方法瘦腹的最快方法之一，对于瘦腹非常有效。

瘦肚子方法二：塑纤果

每天晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果，会更好地消耗你肚子内多余的脂肪。因为它含有的普洱茶、洋车前子等多种天然草本植物内有很多有益减肥的因子。平时的饮食上多吃新鲜瓜果蔬菜类少吃肉类，也会有利于你瘦掉大肚腩。

瘦肚子方法三：时刻保持腹部紧张状态

在平时的时候要注意保持腹部紧张，可以做些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张，注意收紧腹部、抬头挺胸，每天都坚持这样的状态，就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉，让你最快瘦腹。

这三个小方法，对你瘦肚子会有很大帮助，也愿你早日成功拥有小蛮腰，做个美丽的小腰妈妈