负重跑步多少kg合适

一般是个人体重的8%-20%，具体还需要看个人的承受能力，不要过于重，太重会直接影响体力。第一次负重跑步的时候可以先轻一点，跑一段时间后再慢慢往上加，直至找到适合自己的重量。

负重跑步多少kg合适

一般人负重跑步不建议天天进行，长时间的负重训练会影响训练效果，严重的甚至会给身体造成伤害。

负重跑步会加快身体能量的消耗，适量的负重跑步不仅可以增加身体的耗氧量，还会加强肌肉力量，对身体健康是比较好的。

可用05公斤的负重手腕,和用2公斤的负重绑腿, 每天晨练30分钟效果最好,不但可以锻炼身体,而且每天精神都会很好 我是过来人 我初中的时候几乎每天都晨练,不过我绑的是3公斤的负重绑腿 不是长不高,而是有助于长高, 至于肌肉多少都有点线条感,比一般女生的肌肉都结实一点,有一点点肌肉说明你是健康阳光的,别人羡慕还来不及,这些不必担心,应该自豪

体能每个人都不一样，锻炼主要是要合适自己。太轻起不到作用，太重受不了容易放弃，也容易受伤。你给的这些参考数据，不能判断你适合带多少负重。但是建议你先带轻一点的，看下情况。如果没有特别累，一点点增加，知道感觉有点累，让后固定下来。这样最科学。