睡前做什么促进睡眠？

人体每天都需要睡觉，睡眠质量好，精神状态才会更好，身体抵抗力也更强一些，在睡觉之前有些事情不宜做，以免睡眠造成影响，睡前吃太饱就不利于睡眠，不过适当做一些事情也是可以帮助睡眠的，那么睡前做什么促进睡眠？睡前做什么可以拥有优质睡眠？

1、如何促进睡眠

一、正确睡眠时间段

首先要养成良好的睡眠习惯，每晚最迟不能超过12点，晚上11点到凌晨2点是人体正常的肝脏排毒时间，最好就是在10点半就上床躺着等待睡觉了，好的睡眠时间有利于身体的健康，有些人会问我每晚都睡的挺香的，怎么身体还是很疲劳，脸上伤痕还是那么多，那很多原因跟睡眠时间有关，要想想是不是晚睡了，要养成良好的睡眠时间，没有必要时不要熬夜。

二、保持室内清洁

一个好的睡眠跟室内的环境有很大关系，睡觉环境要保持清洁干净舒适，定期整理书桌，不要让室内有灰尘，减少灰层吸入体内堵塞呼吸带，可以适量加入少量喜欢的香水让室内清新愉悦，适时通风，有好心情更好地进入睡眠。

三、睡前散步

睡前做一些小型的运动，可以散步，让脚部发热促进血液循环，适当地微微出汗，活动一下筋骨，保持良好的精神状态更好地进入睡眠。

四、睡前卸妆

睡觉前要记得卸妆，卸妆要用卸妆液，一般的洗面奶洗不干净。睡觉时把妆容带进睡眠会导致皮肤毒素排不干净，毛孔粗大，长痘痘长色斑等一系列皮肤问题，还会导致皮肤日渐暗沉，这样的睡眠质量是很差的，不可取的。

五、睡前泡脚

睡前泡脚有助于睡眠，泡脚可以缓解疲劳，让活动了一整天的身体更好的得到解放，泡脚可以温暖身体，很适合手脚冰凉的亲们，泡脚时微微出汗有助于排毒，促进新陈代谢的发展，坚持睡前泡脚，可以快速进入睡眠。（小编有另一篇介绍的泡脚注意事项的文章，有兴趣可以了解下）

六、睡前一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶，牛奶有利于身体对钙的吸收，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，有利于休息和睡眠。

七、睡前不要吃太饱

睡前不要吃太饱，吃太饱会加重胃的负担，胃要长时间分泌更多的胃酸来分解食物，导致睡觉时血液集中在胃部，使脸部血液量减少，影响肤色，不利于大脑快速进入睡眠。

八、睡前搓手

如果久久不能入睡的亲们可以睡前搓搓手，正确的搓手动作是，两只手展开手心跟手心，手背跟手背彼此协调来进行，手掌温暖了就很快地进入睡眠。

九、睡前听一小会轻音乐

睡觉前可以听一小会音乐，有时我们会处在嘈杂的环境中或是日常中有很多琐事烦恼无法入睡，我们要适当地放松，随着音乐慢慢进入梦乡。

十、不要睡太久

注意不要睡太久，成年人一般睡觉时间是八个小时，超过八个小时人反而会睡不好，会出黑眼圈，脸部缺水导致长斑点长痘痘等一系列皮肤问题，长时间睡觉还会导致腰酸背痛，得不偿失啊。

2、睡前如何按摩

1、合谷

①拇指、食指张开，使虎口拉紧，另一手的拇指关节横纹压在虎口上，拇指关节间前弯曲，拇指尖所指凹陷处即是本穴。

②拇指、食指并拢，在拇指、食指之间虎口纹头上，两指掌骨间有一肌肉隆起之顶端即是本穴。按压时避开骨间背侧肌，指力偏间第二指掌骨内下方取穴。

2、养老

掌心向下，另一手中指在尺骨小头最高点处取穴，当掌心向胸时，转手骨开，穴在尺骨茎突的桡侧骨缝凹陷中。

3、翳风

①将耳垂向后捺，耳垂边缘即是本穴。

②头侧向一边，令颈部胸锁乳突肌鼓起，该肌肉前，耳垂后凹陷中即是本穴。

简单吧，穴位的刺激一是要令皮肤潮红发热；二是要针对所在部位运动取穴；三是要配合脸部穴位进行按摩散结手法。

刷牙。不仅利护牙，也利安稳入睡。

梳头。梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。

热水泡脚。会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。

开窗。睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。

喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。

1散步:平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。　2洗(搓)脚:民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。　　3刷牙洗脸擦身:睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。　　4喝杯加蜜牛奶:古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。　　5梳头:古医家探明头部穴 位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。　　6开窗通气:保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。