减脂期有哪些好吃不胖的控糖零食推荐？

减脂期有以下好吃不胖的零食推荐 1 水果干：不仅美味，而且富含维生素和纤维，让你有饱腹感。

2 酸奶：富含蛋白质和益生菌，可以提高饱腹感和代谢率。

3 水果薄片：水果的甜味和纤维可以让你有饱腹感，而薄片的口感特别好。

4 坚果：富含健康脂肪和蛋白质，让你有足够的能量和饱腹感。

5 烤蔬菜片：烤过的蔬菜非常美味，而且富含纤维，可以增加饱腹感。

6 绿色蔬菜沙拉：绿色蔬菜是低卡路里的食物，可以让你保持饱腹感。

7 鱼肉干：富含蛋白质和健康脂肪，可以提高饱腹感和代谢率。

1、甜味零食：葡萄干

每粒低脂葡萄干巧克力含热量4卡路里。吃24粒，热量也只有96卡路里，另外，葡萄干含有天然糖分，更适合甜味需求。

2、咸味零食：牛肉干

1盎司（28克）牛肉干中含热量115卡路里。在所有肉干中，水牛肉干最好，每盎司含热量80卡路里，脂肪仅为05克。

3、香脆零食：生杏仁

每颗杏仁含热量7卡路里，每次吃15颗堪称健康零食。此外，还有各种脆蔬菜，脆蔬菜包括：红辣椒、青辣椒、胡萝卜、芹菜、花椰菜、萝卜、黄瓜、芦笋等，这些食物营养好、热量低。

4、多汁零食：桃子和小柑橘

一只约110克的桃子，水分充足，只含热量60-70卡路里。小柑橘也是不错的选择，每只含热35卡路里，每次吃3个也只算热量较少的零食。

5、耐嚼零食：青豆和干果

半杯煮熟的青豆含热100卡路里。可以加少许盐和胡椒粉，口感更好。杏干、芒果干和木瓜干等干果等都是不错的选择，5片含热量150卡路里。

6．黏稠零食：燕麦粥

一杯燕麦粥含热量110卡路里，纤维素3克，蛋白质4克。可以撒一些肉桂、肉豆蔻、新鲜浆果等一起食用。

7．冷冻零食：冷冻蓝莓

蓝莓营养丰富、热量低，冷冻后口感更好

我和大家一样，想犒劳自己或是嘴巴馋的时候，想要大吃几顿，还要面临超重、长赘肉的烦恼。

今天在这里跟姐妹们分享几样我必“buy”的零食，不仅味道好，而且营养不长肉，划算又贴心~

1、全麦欧包

这个全麦欧包是身边的一个健身**妹安利给我的，吃起来口感细腻软糯，蓬松暄软，还有多种谷物的加持，营养摄取得更加全面均衡。

而且是由纯全麦制成，0糖0油0添加，低卡健康更好吃。独立小包装，干净卫生又防潮，小小的一包带出去也不会占地方。

2、鸡肉干

这款鸡肉干零食绝对是很多人零食清单中的“Top”，相信没有多少女性朋友拒绝得肉的诱惑。不过常见的卤味如鸭脖、鸡翅等零食调料太多，口味太重，热量也很高，容易让人发胖，我更爱简单加工的鸡肉干。

鸡肉干选材自新鲜肉鸡，将鸡胸肉部分切块切片，去腥后进行慢烤。严格把控调味料的比例，不会影响食材本味，真空包装更保鲜。鸡肉干吃起来干而不柴有嚼劲，又能带来较强的饱腹感，无论是当零食还是代餐都是“满分”，鲜香又营养。

3、香辣藕尖

这款藕尖小零食是我最近被湖北的朋友“种草”的特色零食，白白嫩嫩的藕尖中夹杂着几粒泡椒，看似清淡的它吃起来口感却很丰富。

一口下去还爆汁，嚼起来脆脆的，口感清爽，带着泡椒微微的辣味，开胃又解馋也不必担心胖。

4、巴西莓糕

嘴馋又怕胖的吃货可以尝尝七度方巴西莓糕。它将号称“花青素之王”的巴西莓打粉制糕，融入多种营养食材，如山药、银耳等丰富糕点的口感与风味。

较为贴心的是，七度方巴西莓糕将白砂糖换成木糖醇，不仅能降低甜腻感，糕点也更低卡无“腹”担。

5、卤鸡蛋

这款卤蛋100g蛋白质含量达到152g，独立包装一次一袋不返潮。每100g的热量是179大卡，一颗大概是30g，只有54大卡的热量，这么个热量超低级了。

相对会比纯的水煮蛋更容易让人接受一点，香味十足不说，那种五香的味道在饿的时候也很吸引人，卤蛋比较扎实的口感也很能给人饱腹感。

不仅孩子喜欢吃布丁，大人也没办法抗拒它的好滋味，吃上一口软糯Q弹，嫩嫩的质地熨贴着味蕾，清甜迷人，但是很多布丁口感虽好，但是含糖量非常高，只能偶尔吃上一点解嘴馋~

直到遇见这款魔芋蒟蒻布丁，好像发现了新大陆，原来吃布丁可以如此快乐：轻轻撕开顶部包装，轻轻一挤送入嘴里，清新的蜜桃香味在口腔中蔓延开来，仿佛置身于桃花岛上，清香幽幽，那种感觉真美~

而且采用有着“洗肠砂”之称 的魔芋粉、赤藓糖醇等精制而成，0卡、0糖、0脂、0热量，满足味蕾的同时，对管理体重也有好处，好吃解馋不怕胖，作为日常小零食解嘴馋是再好不过了~

相对于传统的布丁有些小贵，但是却深受人们的欢迎，成为“网红零食”口碑非常好，水蜜桃味、樱花葡萄味、青椰草莓味、荔枝味等口味随心选，如果条件允许，遇见尝一尝，带给味蕾美的满足感，太美妙~

有些时候学习乏了，工作累了，拿出一包法丽兹夹心饼干，撕开一个独立小包装，送入嘴里，“咔嚓、咔嚓”，饼干的酥脆与巧克力的丝滑完美结合，每吃一口都是一种享受，元气满满，心情变得美美哒~

慵懒的午后，一个人坐在阳台的竹椅上，一杯茶、一本书，几块法丽兹夹心饼干，时光变得似乎更温柔，这就是生活中的“小确幸”~就算是偶尔有亲朋好友来家里，用它来招待也适合，酸奶巧克力夹心口味、柠檬香草巧克力口味，芝士夹心巧克力口味，抹茶慕斯巧克力口味等随心搭配，美味精致上档次！出差、郊游带上它，馋了饿了随时吃上两根，顶饿管饱，味蕾又愉悦~

机会难得，遇见别手软，多种口味尝一尝，自己特别钟爱抹茶慕斯和香草口味，每吃一口都是一种享受~

牛轧糖这种东西，就好像有一种魔力，总是能瞬间带给味蕾特别的愉悦感，老人孩子也爱吃~

但是传统的牛轧糖往往一吃就粘牙，口感又比较硬，牙齿不好的人还真没有办法经常吃，而这款小仙女张含韵推荐的牛轧奶芙，被称为“仙女版的牛轧糖”，颜值高 ，而且完全不粘牙，保准你吃一口就惊艳！

每一块都是独立小包装，方便携带又防潮卫生，不论是煲剧时嘴巴无聊，还是工作到下午有点小饿，随时撕开小包装，奶香味十足！吃上一口既有着牛轧糖的清甜，又有着沙琪玛般的蓬松，还有着饼干的酥脆，醇厚拉丝勾住蔓越莓的酸甜，芒果的清甜，口感简直是太丰富了，尝到味道就心心念念，连亲吻都带着甜香，那种感觉妙不可言~

甜度也是刚刚好，不会觉得腻，就连平时不喜欢吃甜食的小伙伴尝到味道也忍不住吃了一个又一个，轻盈不粘牙，非油炸，好吃不上火。

除了自己下厨，俺每天也很沉迷于到处搜罗各种美食，但是我却很瘦，因为我吃的都是低卡的零食。所以今天！我就来安利一些我认为好吃又不胖的零食吧。

一、海牌海苔

参考价格：199元/500g

这个我一开始买是打算买来包饭吃的，结果干吃了几片之后，好家伙，根本停不下来！它是更加原滋原味了一些，保留了海苔原本的那种海的味道，上面还能看到一颗颗的盐粒。

透光看更是能看到很清晰的海苔纹理，配料表也是短短的一行半，没有其他食品添加剂，就很真材实料！关键还低热量，吃不胖！在办公室分给同事吃方便得很。

一共有4个口味可以选，原味、鱿鱼味、番茄味还有芥末味。除了原味，最令人上头的就是芥末味了，刚吃的时候可能没啥感觉，但过2秒后芥末味就直冲天灵盖，但是它并没有特别辣，属于越吃越爽的那种。

二、上好佳荷兰豆

参考价格：249元/500g

上好佳这款荷兰豆真的是老少皆宜的膨化食品。单从原材料上来说就超级健康了，原生荷兰豆占比高达70%，膳食纤维含量充足，就连减肥的姐妹也可以放心大胆吃。简直就是减肥女同事解馋的福音。

口感又酥又脆，豆香四溢，而且最关键的是没有什么过分加工的调料味，一点也不油腻重口，吃再多也不会齁嗓子。

强烈给大家安利芥末口味，它不算特别冲，但是又带着一点微微的辛辣，清新中带着劲爽，就连我这种不太能吃芥末的都觉得很上头！

三、Asahi朝日脱油清汤薯片

参考价格：399元/500g

低卡低热量的薯片存在吗？当然存在！这款薯片由土豆和魔芋粉制成，口感上会更硬一些，类似于吃虾片“嘎嘣脆”的感觉。它的形状不同于一般的薯片，有点像圆圆的蛋黄饼干，强推甜中带咸的海苔味，清爽酥脆，嚼完一片咸香味久久萦绕在齿间，幸福感爆棚！而且这款薯片饱腹感还不赖，刷剧时不至于让你一直吃到停不下来~

四、良品铺子 每日坚果

参考价格：74元/750g

推荐大家早上上班的时候，带几包每日坚果。早饭后补充点膳食纤维，营养又健康。每日坚果里边的坚果种类非常丰富，有开心果、松子、葡萄干、巴旦木等等，新鲜程度也非常高，办公室同事分享一些，同事们也会很开心。

五、亨氏水果泥

参考价格：7元/120g

这款零食是很多人的最爱，所以材料都是天然的，含有丰富的营养成分以及膳食纤维，绝对是没有添加色素或者香精这些东西的，姐妹们可以放心购买，吃到嘴巴的味道是那种酸酸甜甜的，快快安利给办公室女同事，她们一定很喜欢。

好吃不胖的零食有椰子片，草莓干，白玉菇脆片，竹笋，虾干，西梅干，海苔，坚果等等，这些零食脂肪含量低，糖分也不高，所以吃不会胖，但包装的零食还是尽量少吃，多运动，管住嘴，迈开腿，这才是身体健康的保证。

建议女人，多吃哪些“减脂菜”，营养低卡好吃不胖呢？西红柿玉米虾仁

西红柿料汁浓厚，鲜虾鲜美Q弹，苞米脆甜爽口，整道菜真的就是极低卡啦，减肥瘦身还可以吃好吃饱呀！食物：西红柿适当、新鲜虾适当、玉米适当、生抽酱油1勺、米酒1勺、盐1勺子、糖1勺子作法：

把鲜虾去头去壳，除去除虾线，用少量盐和米酒腌渍15min；西红柿清洗干净切小块，有时间的能把西红柿去皮（热水烫以往皮），那样比较容易炒成沙。

锅里倒油烧热，下蒜泥和番茄炒到酥烂出浆，随后倒进苞米翻炒出香味；倒进一碗开水焖煮五分钟，倒进鲜虾煮到鲜虾发红；临出锅前添加1勺生抽酱油、一小勺糖，上洒葱段就可以。

角瓜黑木耳炒虾皮

角瓜带有较多维生素C、葡萄糖水等营养元素，特别是钙的成分非常高，并且含有水份，有调整人体代谢，润泽肌肤的功效。木耳可以促进消化道的运动，从而将肠胃内的垃圾排出。

食物：角瓜适当、黑木耳适当、耗油1炒勺、虾米皮5克、芝麻油少量、蒜泥少量作法：黑木耳用温热的水来发，掰成一小块或割开，黑木耳沸水入锅绰水煮一分钟捞起来；

角瓜正中间划开，一切八，去瓤，斜刀切薄片预留；虾米皮清洗控干；锅中倒入少量油，放进大蒜和虾皮炒香，然后放入角瓜，用中火煸炒到角瓜出水量；倒进黑木耳煸炒，待角瓜爆锅至断生变松时，放进耗油和盐调料，淋点芝麻油起锅摆盘。

竹笋炒芹菜

竹笋含有大量的膳食纤维素，能够顺畅方便，能够减少身体内对油脂的消化吸收，并且每100g笋约带有34g蛋白质，能够更强给予人体能量，有利于人体脂肪新陈代谢。

食物：西莴笋适当，竹笋适当，耗油1勺，小辣椒1个，盐1勺子，作法：把竹笋切割成手指长的段，再对半割开，西莴笋切割成段，然后切割成细条条，朝天椒也切成丝预留；

锅中加冷水，放少许盐和植物油，把莴笋和春笋焯水1分钟，捞出太凉。凉锅下油，放进2-3片生姜，倒进竹笋和西莴笋走红煸炒2min；放进耗油和盐调料匀称（如果喜欢生抽，能够放进生抽调料），最终放进辣椒丝煸炒20秒上下就可以。

蒜香香菇

香菇含有蛋白质和人体必需的八种氨基酸成份，膳食纤维素丰富多彩，并且热量低，每100克带有31卡热量，香菇它的味道很独特，明明就是素餐总是让人感觉在吃荤菜。

食物：香菇适当、生抽酱油1勺、耗油1勺、老抽王1勺、糖1勺子、熟芝麻适当、蒜头适当作法：提前将蒜头剁碎预留，香菇切割成条或是小三角都能够；

锅中烧水，放入香菇绰水1min（的时间别太长）捞起来控干预留。锅里放少许食用橄榄油，加温后放入蒜泥炒出香味，再倒入香菇爆锅至金**近焦；随后先后倒进料汁（生抽酱油、老抽王、耗油、糖）炒匀进味；最终炒糖色时加熟芝麻煸炒起锅。

口味椒麻鸡

1、红尖椒摘去朝天椒把，倒进盛满冷水的锅中。2、走红烧开后熄火，用锅里的水浸泡1多小时。3、捞起来煮好的朝天椒用蒜臼子捣烂，切记不能滴到脸部和眼睛里面。4、运用泡浸辣椒的时间能把雏鸡解决下，择清洗干净斩成块。5、今日的烧菜使用的常用材料。6、锅中给油，油烧沸9分熟。7、倒进黑椒鸡块，迅速炸牵制30秒就可以，那样烹制的鸡脯肉焦黄内嫩。

8、捞起来炸好的鸡肉块，控油补水预留。9、锅中留少量油，放进处理好的辣酱走红煸炒出香。10、放进两汤勺郫县豆瓣酱红油酱，文火煸炒出香。11、倒进生姜片，大蒜瓣，大蒜瓣可多放。12、倒进炸好的黑椒鸡块，炒匀，让辣酱裹匀鸡肉块。13、放进切成小块的番茄块，稍煸炒。14、倒进冷水，水流量要未过鸡脯肉。15、走红烧开后，改小火慢炖制40min，正中间无需煸炒。16、出锅前撒进白砂糖，(口重的可再加少许食盐)炒匀，上洒韭菜苔段。

焖烧四季豆

1四季豆撕下豆油皮，用温水清洗，捞起来沥净水份，每一个四季豆分成两半。2净锅置火上，添加冷水和少量食盐烧沸，放进四季豆焯烫一下，捞起来滤水。3生猪肉除掉肌肉筋膜和残渣，用温水清洗，沥净水份，切成片。具体方法：1净锅置火上，添加食用油烧沸七成热，放进四季豆炸至金黄皮酥，捞起来沥油。2锅中留少量油，复置大火烧起至六成热，先放进猪肉片爆锅至掉色。3再放入葱段、生姜沫和大蒜煸炒出香味，再放入四季豆爆锅一会儿。4添加生抽、食盐、鸡精、花椒面和适当冷水烧沸，用小火焖烧至烂熟进味，用水淀粉勾芡，起锅摆盘装饰就可以。

辣炒香菇

食物：平菇、杭椒、盐、蒜、姜、白砂糖、生抽酱油作法：1，平菇去蒂清洗，切成薄片。杭椒和红尖椒斜刀切成丝。2，热锅凉油，放进生姜沫和蒜泥炒出香味。3，倒进平菇走红炒软，随后倒进朝天椒再次煸炒。4，最终添加盐、少量白砂糖、少量生抽调味。炒过起锅，麻辣健脾开胃，非常下饭菜的一道菜。