减肥期间容易饿怎么办

很多人在减肥期间就会出现饥饿感，所以就很难坚持下去。那你知道减肥期间容易饿怎么办吗？下面就来看看如何防止减肥期出现饥饿感吧！

减肥首先要做的就是打败饥饿感，很多时候都是因为饥饿才忍不住吃东西，所以减肥期间的重中之重就是打败饥饿感。如果刻意去控制的话，身体就无法得到满足，从而出现更强烈的暴饮暴食现象。

减肥期间容易饿怎么办

1、多吃富含膳食纤维的食物：摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，还可以充实肠胃，让身体产生一种“饱了”的感觉。比如：绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯等。

2、多吃高蛋白、低脂肪的食物：摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入，充足的蛋白质也不会那么容易饿。比如：瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类。

3、两餐之间吃点健康零食：如果感到饿，可以吃点健康的零食，比如坚果、酸奶、香蕉、豆浆或水果，这些可以帮助预防正餐时吃得过多，有效控制食欲。

　减肥是一件特别需要耐力和勇气的事情，因为每当我们面对大鱼大肉等美食的时候，却一口都不能吃，这个时候，其实是对减肥人群最大的考验。减肥最难熬的就是饥肠辘辘了，喝水喝不饱，又不敢吃其他的食物，这样长期下去，很多人难以抵抗，就放弃减肥了。

　 减肥期间特别饿怎么办

　很多人有一个疑问，减肥，肯定需要一定的节食，当然并不是说不吃饭，而是吃素食，或者吃水果，也有的人吃酵素等。减肥期间，我们的饮食不能像往常一样暴饮暴食，随便吃喝。而是要随时管控自己的胃，不能吃的太多、太饱，并且不能吃含糖量高、含热量高的食物，这对减肥人群真的是太难了。

　 1、减肥期间饿了喝点纤维粉

　如果在减肥期间，发现自己特别饿，但是又不敢吃饭的时候，不妨去喝点纤维粉，因为纤维粉具有非常多的蛋白质和膳食纤维，并且没有热量，吃了之后还有一种很强的饱腹感。所以，减肥期间饿了，可以喝纤维粉，帮助清肠道、加快毒素排出，还有助于管控血糖和胆固醇。

　 2、喝点脱脂牛奶

　当我们在减肥期间比较饿的时候，可以喝点脱脂牛奶，这样就一方面避免了营养不足，另一方面还不会对体重造成威胁，可以帮助身体控制饮食量，避免吃油腻的食物。减肥期间最重要的就是避开自己平时喜欢吃的油腻食物、高糖高盐高热量食物，这样才能减下去。

　 3、吃低脂肪的食物

　在我们身边，低脂肪的食物是比较多的，比如瘦肉、牛奶、肉类等，还有虾，都是高蛋白、低脂肪的食物，如果平时特别饿，又怕长胖。可以吃点这几种食物，一方面有助于身体吸收营养物质，另一方面还能产生饱腹感，并且吃了之后不怕长胖。

　减肥真的是一件非常困难的事情，有的人选择节食，有的人选择锻炼身体，有的人选择练瑜伽等。其实肥胖问题，大多与自己平时缺乏锻炼、饮食不容易消化导致的，我们如果在减肥期间比较饿的话，可以喝点纤维粉、脱脂牛奶，也可吃点脂肪含量比较低的食物。

日常生活中很多白领都会出现上午11点左右和晚上睡觉前饥饿的情况。很多人不知道该怎么办。特别是减肥期间，有的人觉得饿饿就会瘦了，所以会吃的比较少，并且会用意志力控制自己在饥饿时不去吃东西，其实这是错误的。

饥饿其实就是身体在向人的主观意识发出的求救信号，包括口渴也是。有这种感觉时其实身体的能量储备和水分已经很匮乏了。如果这个时候不能够及时的补充食物或者水分，那么身体将通过减低代谢来更好延续生命。代谢一旦降低了之后，身体每天的消耗也就低了，所以这个时候你可能稍微吃一点就会造成身体摄取的热量超标，这种情况反而对减肥是不利的。

还有一部分人说饿了刚开始抗一下，过个一周左右就不会再有这种感觉了。这个时候并不是身体感受不到饥饿，主要是脂肪分泌的一种物质对你的食欲产生了抑制作用。实际上身体还是能感受到饥饿的。

长期的饥饿会造成身体的基础代谢降低，慢慢的进入基础代谢损伤。基础代谢损伤时人的体重会下降，但下降的并不是脂肪。这个时候与其说在减肥，不如说是在减命。你的身体是在慢慢的枯萎，身体的内分泌系统，消化系统，神经系统等都会慢慢的衰减，直到身体支撑不住死去。

所以在减肥期间我一直在跟客户强调，一旦感觉到饥饿了一定要吃。至于怎么吃这个是比较讲究的。一般情况下上午饥饿会建议多吃水果，特别是上午十一点有时候不饿也要补充水果。水果的营养价值在白天的时候吃才会被吸收利用的更充分。

晚上饥饿可能是安排的晚餐时间不对，也有可能是晚上熬夜太晚，良好的睡眠是健康减脂的前提，所以晚上最好不要超过十点半点之后睡觉，早睡就能够避免身体饥饿。还有就是睡前可以加一杯牛奶，来弥补饥饿。或者晚餐的时候多吃一些饱腹感比较强的食物，像是杂粮，菇类蔬菜，西蓝花等。