每天睡多少个小时能减肥

　　每天晚上睡7至8个小时最不容易发胖。

　　一般人以为睡眠过多容易肥胖，但美国一项研究却显示，每晚多睡一小时，可能会有助减肥，睡眠不足反而令身体变胖的机会增加。

　　由美国国家心理卫生学会进行的研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量。专家同时指出，睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌。

　　研究人员利用13年时间，追踪研究了大约500名年龄由27岁到40岁不等的成年人，发现在此期间，女性每晚的平均睡眠时间从7．7小时减至7．3小时，男性则从7．1小时减至6．9小时。在同一时期内，这些人的体重平均增加了5磅。而每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得最多。

很多开始减肥的小伙伴，会遇到很多的问题，体重的波动是最让人恼火的，辛辛苦苦一周控制饮食、少吃、运动……

到头来每天都是反反复复，没有见到多大的效果，根本没有信心坚持下去~

我在这里要说 ：减肥是一个长期的过程，不是短期内就能快速瘦下来 ，

我们一起分析一下目前所面临的情况

每天体重波动2斤—3斤，肯定有各方面原因

——体重测量有问题

——水分摄入过多

——有激素类疾病或者代谢类疾病（多囊、糖尿病）

——是饮食上面出了问题

（1）体重测量问题

一般测量时间放在早上刚起床，排完便后空腹的时候，穿着轻便的衣服，这时候测的体重是最轻的，排除了大部分食物和水的影响

（2）水分摄入过多

在测量体重的前后，摄入过量的水分，或者是运动前后测量体重…

据生物学家报告，成年人身体里面的水分占到人体体重的60%~70%，摄入500毫升的水，体重可能会增加一斤左右，运动后水分的代谢量也是很惊人的。

所以这两个方面要注意

（3）疾病影响

多囊属于激素问题

雄性激素分泌过多，导致月经推迟、月经不调、卵泡增多（缺少优质卵泡）、怀孕困难，甚至有可能不孕不育……

而运动锻炼尤其是力量锻炼是需要增加雄性激素水平的，本身雄性激素基数水平比较高的情况下，提高肌脂比是比较困难的~

糖尿病基本上都有胰岛素抵抗

（以前少量的胰岛素就可以达到降血糖的效果，但是现在不行了，需要分泌大量的胰岛素，才能降血糖）；

胰岛素功能不行，那么就悲剧了，大部分血糖被胰岛素变成脂肪储存起来

当然还有一些其他方面的疾病也会影响脂肪代谢的……

（4）饮食问题

绝大多数的人都是因为饮食结构不合理，导致体重有上下浮动，很多时候，大家都觉得少吃，只要控制能量摄入就能达到减脂效果，

实际上这样是得不偿失。

从肥胖的定义上讲，肥胖就是能量摄入大于能量支出。

但是人体有一个很复杂的机制（像胰岛素抵抗、糖脂通道瘀堵、激素分泌紊乱……），并不能只靠控制能量摄入，达到减脂效果~

我们需要做的是调整饮食结构，

以粗粮杂粮等抗性淀粉含量高的主食摄入为主，

优质蛋白质和膳食纤维摄入足量，

抗氧化性高的脂肪代替

再保证一定的运动量 ，

以此达到科学减肥的效果。

我最近也在减肥，早晚相差最多2斤

10天瘦了4斤

分享一下经验:除了 健康 的饮食外，还要配合运动，不然你瘦下来体型也不好看

我本身体重基数比较大，所以做运动除了无氧运动，有氧运动也必须得做，瘦的才能快一些

早餐:一个或两个鸡蛋 水或脱脂酸奶，脱脂牛奶

加餐:不加餐

中午:粗纤维的蔬菜，肉类最好是鸡肉，牛羊肉，海鲜类的，不容易长胖，海鲜类鱿鱼系列的不要吃，蛋白质高，最好是螃蟹，虾，鱼，肉也别吃太多了，半个苹果，主食减半，米饭或者馒头花卷

下午:四点到五点加餐，一种水果（可以不吃）

晚上:七点之前吃完晚饭，过了七点不要再吃了，只吃蔬菜或者水果

PS:葡萄，榴莲，菠萝，西瓜，香蕉这种水果都尽量不要吃了，糖分太多，不容易消化，最好吃柚子，火龙果，苹果，小西红柿，西红柿，黄瓜

运动:因为我是刚开始，运动量不大，后期都可以根据自身的情况加大或者请一个健身教练帮助你

仰卧起坐:40个 腹式呼吸

靠墙站:20分钟 腹式呼吸

快走或走路:至少5公里，可以打开微信运动，每天快走步数超过1万即可

再配合一些简单的动作，瘦的话没有针对哪里瘦的，都是全身瘦

以上是我个人的方式，大家可以作参考，也可以请专业的教练帮你

我以前是没事都站上去看看

现在是尽可能不去管它

最准确的体重其实是早上排完便同样衣服称一下每天这么称就行

有些人每天都掉点 也有人像我这样 好几天没动静 突然两三天一天一斤得掉 然后又没动静了 想我这样就需要很大承受力 一斤一斤得连着胖吓人 连着瘦也紧张[捂脸]确实吓人

减肥过程中心态大过一切 心情应该才是这个过程最终的结果 而不是单纯体重 好像每个阶段收货都不同 我体重已经临近结尾 减肥生涯马上结束 开启保持模式所以我减到这明白 减肥是为了让自己开心 而不是减郁闷 所以 不需要天天秤

上下浮动得话 一顿是二斤 一天是三斤 基数低得一天浮动是二斤 这个跟基数挂钩 我146的时候一天浮动五斤 一夜消化也是四五斤 为啥 因为吃得多

为什么说减肥期间每天的体重波动很正常

肥胖与减肥从最浅表的层面上去理解，均与“平衡”二字有着密切的关系。简单点说，肥胖就是由能量的供需矛盾所造成，与能量的供给和消耗不平衡有关；减肥过程要寻求的是能量负平衡，即能量的供给应小于能量的消耗，反过来也可以说能量的消耗要大于能量的供给。所以就又有了另外一个平衡一一吃和动，也就是减肥方法的问题。

而“吃”和“动”都是一个变量，在减肥期间，膳食热能的摄入即使我们把食物精确到克，而相应增加的身体活动量精确到分，其供给和消耗的热能可只可能去估算个大概，一日三餐及日与日之间的热能摄入和消耗不可能完全一致。所以，减肥期间每天的体重波动是很正常的现象。减肥中能量的供给和消耗即“吃”和“动”是否出现偏差？需不需要调整？一般应该以1周的数据做为衡量依据可能更有说服力。

减肥时过于关注体重变化对减肥不利

从一定程度上说，减肥是否能顺利成功实现自己的目标，靠的是耐心和恒心，是意志力，是心理素质。现在家用电子体重秤、体脂秤到处都是，但是体脂秤同时也是一把“双刃剑”，对于有耐心和恒心，心理素质好的可以起到促进作用，而对于缺乏耐心和恒心，心理素质不够好的可能会因为短时间的体重波动无形之中会给自己形成一种压力，压力乃是肥胖及减肥的最大绊脚石，往往会使自己失去信心。所以，在减肥期间合理运用体重秤去观察体重的变化就显得尤其重要。

减肥期间多久称次体重合适

减肥期间定期称体重的主要目的是为了修正热能摄入与消耗或者说“吃”与“动”的平衡，促使能量达到负平衡，关心的重点不应是每天体重下降了多少。

减肥期间到底多久称一次体重比较合适并没有统一的答案与标准，最好以个人的心理素质而定。一般认为，每周不能低于一次，也可以一天一次，而一天称两三次不仅没必要，同时也是在给自己心理制造麻烦。

减肥时称体重要定期定时，最好选择在早饭前比较合适。要使用固定的量度器，穿相同相似的衣服，尽量做到精准。每周综合分析一次体重变化，以利于极时调整“吃”与“动”的平衡。

减肥期间一般每天体重波动在3-4斤，都是挺正常的事情。因为白天要吃东西要喝水，这些水和食物的重量，就会让体重不断上升造成波动。

很多女性朋友在生理期快来的时候因为激素和水肿的影响，也会有体重上升的情况。或者哪天吃了过咸的食物，过多的盐分就会让更多的水分停留在身体中，也会出现体重增加的情况。包括四季体重变化也会波动比较大，跟季节变化人的活动、身体代谢有很大的关系。秋天是体重比较重的季节，夏天是比较轻的季节，冬季是最重的，冬天本来天气寒冷再加上饮食的增加，运动量减少，脂肪不利于代谢。

体重变化的多少是根据你吃多少东西喝多少水决定的,体重在一天中浮动1-5斤都是正常的,所以不要每天都称很多次体重,因为根本就没有意义。

所以每天选择同一时间、同一状态（比如：早晨上完厕所以后）称一次体重，这时候体重数据最能反应你的身体状况。

每天称体重对于减肥是一种仪式感。建议早上稳定的时间测量体重，数据会比较准确哦。

体重波动来了不要慌，我们来分析一下体重波动的原因

1每天适量饮水1500毫升，光是水重量达到了3斤，加上其他的食物，2—3斤的波动是很正常的，刚吃完饭，还没来得及消化就称了体重哈哈。

2运动的变化体重也会变，我开始做的是有氧慢运动，减的是脂肪，所以会瘦体重会轻。改做无氧运动后，健身房撸铁，当的一下重了，肌肉来了，减肥期加一些无氧运动增加肌肉能避免反弹哦。

3生活习惯是否调整，避免久坐，每天走6000步，充足的睡眠时间6—8小时，充足喝水1500ML促进新陈代谢！争取在晚7点前吃好晚餐。能多做到一点离瘦的距离近一点。

4减肥期饮食习惯是否调整，远离油炸、甜品蛋糕、奶茶高热量食物，一份量下来运动1小时武功全废，少糖少油少盐，没有控制好波动上的很快。

按照人体体重每公斤每天所需08克的蛋白质适当增加到15克，补充高蛋白质食物有豆腐、鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、牛肉、鱼虾，减肥期增加饱腹感耐饿。做到早餐中餐吃好，晚餐吃少。（肝肾病人不易补充高蛋白食物，以免加重身体器官负担， 健康 减肥。）

每天的早上、中午、晚上，各称一次体重，保证每一次都会不一样，有可能重了有可能轻了。每天的体重波动在1~3斤都是正常的。

因为你每天都要进食，需要喝水，也每天都会上厕所，正常人都会想到进食体重肯定会增加，这上完厕所体重就有所下降。所以怎么能以一天中的体重来衡量到底减肥是否有效果？

而且减肥并不是一天两天的事情，减肥是个苦差事，要有个过程。 那能不能隔一天称一下？

答案是也没必要。

是否有大部分人都体会过，前天并没有吃多少东西，但是第二天体重还是重了两斤。这种情况有可能是前天吃的东西口味太重又或者太咸了，体内过多盐分导致水分滞留，第二天体重略有增加。

特别如果是女性，如果是经期快到，由于激素变化而且多少有些许水肿，那么也会造成虚假体重增加。

所以个人建议， 最好是隔一周称一次体重最为妥当。

而且称的时间最好是同一个时间段，同一状态。比如早上刚吃饱，或者是早上起床刚上完厕所。称一次体重，这时候的数据可以真正能反应你的身体状况。

反应一个人是否真的减肥成功，不要只盯着体重，还要看体脂和围度。

减肥期间，每天瘦2两 8两属于正常的现象。如果是体重基数比较大，每天瘦一斤以上也属于正常。

我们每天称自己的体重也是有规定的。每天清晨，解决过大小便之后，以这个体重为基准进行比较。也就是今天和明天的体重进行比较，是以这个时刻的体重数为基准的。

一天称一次体重就可以了，如果减肥习惯了，一个星期称一次也属于正常。如果一天称好几次体重的话，那对自己的心情影响特别大，而且也没有什么必要。

刚刚吃完饭，和没有吃饭之前体重绝对会不一样。如果你去比较这样体重是一点意义都没有了。喝了一大杯子水之后的体重和正常状态下的体重也是不一样的。所以比较体重的话，我们要有一个基准数。

在这个体重基准的基础上，每天瘦2两到8两都属于正常现象。即使每天瘦一斤以上，也属于正常。

如果想达到这种状态的话，每天的运动必不可少，除了正常的有氧运动之外，一定要做力量训练。因为只有力量训练才可以让我们瘦的特别好看，而且很有线条感。

减肥期间，每天称体重激励自己本来是一件好事。不过，看到体重掉了高兴，没变或者高了就蓝瘦，这样心态上的反反复复，是对减肥是不利的！

减肥期间，每天体重的波动在1~2kg内是正常的。

波动大不要慌！我们的体重本来就会因为各种因素变化，吃饭前后、运动前后、排便前后都会有较为明显的区别，甚至早晚称都是不一样的。

因此，每天称重需要在同一时间、穿同样的衣服称才会准确知道有多少成效。 建议每天早晨起床、排便后空腹上称称重，一天一次即可。 这个时候一般是体重最轻的时候，而且其他变量少，我们最容易控制。

在每天称体重的基础上，建议定期量三围，频率在一周或半个月一次为宜。

不用太频繁，三围变化没有体重那么明显，经常量没有什么变化容易打击信心，但是一段时间再量，突然变少了就会很有成就感哒！

减肥期间，每天称体重，几乎成为了一种仪式感的存在。

每天都会摄取食物，排泄等等活动，体重上下波动属于正常现象，只要不是一直在上涨，就没有什么好担心的。

最 健康 的减肥习惯，就是每周运动两三次，控制饮食，三餐正常饮食，荤素搭配营养，不暴饮暴食，就可以了。只要长期坚持，肯定又瘦又 健康 的。

睡觉是每一个人都需要的一项活动，在这个世界上没有人可以不睡觉，一定不要小看了睡觉这件事，睡觉其实也是有很多诀窍的，睡得好了，不仅仅可以睡出 健康 ，而且还可以睡出美貌，甚至是可以睡出好身材，让你的减肥大计顺利实现，那么晚上几点睡觉减肥效果好呢？

几点睡觉可以起到减肥效果这个是因人而异的，有的人喜欢早睡，晚上九点不到就早早上床休息了，有的人喜欢晚睡，十一点了还没有入睡，其实只要是根据自己的习惯坚持规律的睡眠就没有什么大问题， 想要减肥成功首先要保证内分泌的正常，内分泌如果出现了失调就可能会导致身体肥胖的出现，而且内分泌失调导致的肥胖往往非常难以减掉，所以为了保证内分泌的正常，一定要做到规律睡眠，不要熬夜。

同时晚上睡觉之前一定要拒绝吃东西，同时也一定要少喝水，不然可能导致肠胃负担加重，晚上不仅仅睡不好，还可能会导致身体肥胖的发生哦。

一般情况下晚上十点钟左右上床睡觉就可以 ，不要太早，太早的话会导致睡太多，容易造成身体肥胖，太晚的话可能就会有熬夜的嫌疑，长此以往会导致内分泌失调，身体肥胖就会出现，同时太晚睡觉的话可能会出现饥饿感，忍不住会去吃东西，这样非常不利于 健康 ，也不利于减肥大计哦。

晚上几点睡觉减肥效果好？通过上面的讲述可以知道晚上不要睡太早，也不要睡太晚，只要是保证在十点钟左右上床就可以了，这样保持规律的睡眠，并且在睡前不要喝水，也不要吃东西，坚持下去再搭配上合理的饮食和必要的运动一定可以减肥成功哦。

可是话说晚上10点睡 ，早上5点起 ，是最好的休息体系， 但是你10点上床也要睡的着得啊！你说呢？

睡眠占据了我们人生1/3的时间，毫不夸张的说我们有1/3的时间都是在床上度过。

由此可见睡眠对于我们人生的影响是非常巨大。因此我们完完全全有充足的理由来重视睡眠，它与我们身体的 健康 有着异常紧密的联系，一个人只有拥有了良好而 健康 的睡眠才能更好的工作和生活，才能拥有更多的精力和时间去做伟大的事业。

睡眠对于减肥同样重要，减肥的人们都应该明白一点，那就是在减肥的时候，一定要养成一个良好的 健康 的生活饮食习惯。这对于有效减肥意义重大。

从事物发展的自然规律以及传统中医角度来说，最好的睡眠时间应当在晚上11点钟之前，晚上9点钟之后进行，早晨5到7点钟范围之间起床最为理想。有一句俗语大家都十分熟悉了，那就是：日出而作，日落而息。也就说我们的生活、劳作和休息都要根据日出日落而定，也可以理解为根据自然规律而定，这也非常符合道家学说顺应自然的理念。

减肥首要的就是要休息好，那么如何才能够休息好呢？在上面的文字中已经给出了答案，不过这里还是可以简要的说一下，根据我的作息时间，个人建议，最好是在晚上10点左右入睡，早上5点半左右起床。最晚也不因超过晚上11点入睡，早上最晚也不能超过9点起床。

充足合理的睡眠能够让人的身体得到有效的恢复和调养，为白天进行锻炼和工作提供足够的能量。减肥的朋友，在白天可能进行更多的运动锻炼，这个时候如果晚上没有休息好，时间一长就会严重的影响到减肥的效果，很有可能出现反作用，到那时候果真是得不偿失了。

亲爱的朋友，以上就是我对你所提出问题的简要回答，希望能够对你有所帮助。最后祝愿你一切顺利，愿相互交流，共同进步。

十一点之前进去深度睡眠，对皮肤和身体各器官排毒都有好处！也就是说十点钟上床躺下是最好的！

晚上几点之前睡有利于减肥主要取决于你的睡眠时间和睡眠质量。一般认为每天睡眠时间只要不低于8个小时就不会对 健康 和减肥产生不利影响。

有调查显示，肥胖患者往往容易犯困，睡眠时间常常多于体重正常的人，同时又表现为浅睡，容易苏醒，睡眠质量往往差于正常人。这可能肥胖者的内分泌紊乱有关。研究表明，脂肪细胞不仅是脂肪库，而且还可作为内分泌细胞生成某些激素，也可作为许多激素的靶细胞。肥胖患者的激素作用模式有所改变，尤其是腹内脂肪过多积聚者。

美国一项小规模研究显示，“节食+缺少睡眠”可能会影响燃脂，这项研究发表在《内科医学年鉴》上。

芝加哥大学的研究人员以10名超重男女为研究对象，让他们先后入住睡眠实验室两次，每次为期两周。他们在两期实验中减肥食谱相同，但一期实验每晚睡眠时间为8个半小时，另一期实验每晚只睡5个半小时。结果发现，节食者在两次实验中都平均减肥将近7磅，但在睡眠较少的阶段，被试者减轻的主要是肌肉，而非脂肪。他们认为，这证明了睡眠习惯在控制体重中的作用，并称每晚睡眠充足更利于减肥。

一，被试者减轻的主要是肌肉而非脂肪，可能与睡眠不足促使分泌睾酮素浓度增加有关，睾酮素做为一种性激素对肌肉等瘦体组织至关重要，当睾酮素浓度增加，性激素结合蛋白浓度则降低，而血浆雌酮与雌二醇之比也显著升高。这在女性中尤为常见。

二，睡眠不足也有可能影响到皮质醇激素分泌增多，从而影响腹内脂肪的减少。皮质醇可抑制脂肪细胞中胰岛素的抗脂解作用，这种作用正常情况下在腹部脂肪中尤其明显，因为腹部脂肪含有高密度的糖皮质激素受体。这也可能是引起胰岛素抵抗现象的机制。

结语：基于以上事实，减肥时晚上10点入睡最理想，最迟不宜超过晚11点睡觉，特别是肥胖促发囊卵巢综合症女性相关的激素异常或月经紊乱，在减肥时尤其需要保持充足的睡眠。

当然是越早越好

这其中也要了解身体运行规律

请记住经络运行表：

肺经凌晨3-5点，（深睡）

大肠经5-7点（排便）

胃经7-9点（吃早餐）

脾经9-11点（造血、喝水）

心经11-13点（午饭、午睡）

膀胱经15-17点（排毒）

肾经17-19点（晚饭）

心包经19-21点（散步）

三焦经21-23点（泡脚休息）

胆经23-1点（入睡）

肝经1-3点（熟睡要藏血、排毒）

晚上几点之前睡？有利于减肥，晚上最佳睡眠时间，11点到十点以前，睡觉，对睡眠质量最好，每天做到有规律的生活，早睡早起，更有助于减肥

最佳时间10点到11点

十一点之前睡觉

一种在睡觉的时候都可以瘦的减肥法

　一种在睡觉的时候都可以瘦的减肥法，减肥真的是一个很痛苦的过程，不仅要控制饮食，还要运动，出汗。很多人有减肥的心，没有减肥意志力。下面介绍一种在睡觉的时候都可以瘦的减肥法。

一种在睡觉的时候都可以瘦的减肥法1

　1、规律睡眠。如果你想通过睡觉来减肥，你必须定期睡觉。不能随便早睡晚起。睡眠时间必须达到8小时。其实人睡觉的时候，身体还在代谢，器官的运动还在进行。所以，如果能规律睡眠，也是可以减肥的。

　2、睡眠充足。睡眠时间一定要达到8个小时，最好的时间是晚上11点之前，因为早上11点到2点是非常关键的，所以减肥期间尽量10点睡觉，这样即使是睡得久的朋友也可以在11点睡觉，这样有利于排毒和新陈代谢，让他们可以减脂。

　3、睡觉前不要吃或喝咖啡或茶。睡觉前不要吃任何食物。此外，不要喝一些刺激的饮料，比如咖啡或茶，因为这些饮料会让人感到兴奋，而且没有办法快速入睡。而且咖啡还含有一定量的糖分，不利于减肥。

　4、红酒可以少喝一点。虽然红酒度数没那么高，但是喝多了也会醉，对身体不好。所以想喝红酒只能喝一点，因为少量的红酒可以帮助人睡眠，量也可以控制在半杯中杯。

　5、睡觉前不要做剧烈运动。可以选择走路和洗澡，让身体尽快放松，有助于快速入睡。也可以选择一些促进睡眠的音乐或者会比较无聊的书，这样会让你尽快入睡。

　6、饮食上的协调。虽然睡觉可以帮你减肥，但是效果很慢。要想尽快看到效果，就要配合饮食，少吃油腻食物，少吃油炸食物。如果能避开正餐主食，减肥效果会更好。

　以上介绍了正确的睡觉减肥方法。这种方式重要的是坚持一天不能早睡一天不能晚睡，破坏了人的生物钟，所以不能减肥。这种减肥方式一定要坚持至少一年，也可以通过对食物的一定控制来减肥。

　 可以在家做的懒人饮食

　 1、饭前喝水

　平时多喝水有很多好处，不仅促进血液循环，还有助于营养的代谢和体内毒素的排泄，增强肝肾的活力。饭前喝水会降低食欲。通常吃10%饱的食物，饭前喝一杯水增加饱腹感，相对减少食物摄入。坚持久了，可以悄悄减肥。当然，喝的水越多越好。饭前可以喝100-200ml，每天1500-1700ml就够了。

　 2、换食用油的方法

　瘦身党听到油这个词，就想到变胖。其实适当的油脂摄入是必须的，食用油也是对的，所以他们放肆而单薄。

　食用油，包括植物油和动物油，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。与动物油相比，植物油富含不饱和脂肪酸和维生素E，而不同的植物油具有不同的脂肪酸组成和营养特性。所以平时要用植物油代替动物油，植物油的种类要经常更换，但食用油的日摄入量要控制在30克以内。

　 3、食品零酱法

　午餐加两汤匙千岛酱（约40克)和一汤匙花生粉（约8克)，差不多能得到一般成年人每天需要的油。

　食物零酱法不是不放酱，而是要避免这些高热量的油脂酱，用醋汁、柠檬汁、酸奶代替，又不失美味！

　 4、使用小餐具的方法

　食欲和饱腹感很容易被蒙蔽。两位科学家曾经向许多测试人员提供不同大小盘子里的食物，以了解盘子对人们食物摄入的'影响。结果表明，餐盘越大，实验者吃的越多——他们会比平时多吃30%的食物！大家都被大盘子欺骗了，家里有大碗大盘子的童鞋要赶紧换成小餐具。

　 5、酸奶代替牛奶

　首先，有一个误区。很多人认为牛奶发酵成酸奶后会更有营养。边肖告诉你真相。从营养价值来说，两者没有太大区别。但是酸奶相比牛奶更容易消化吸收，可以调节肠道内的细菌，增加益生菌。需要注意的是，人不能在太饿的时候直接喝酸奶，以免胃里的酸度过高。

　 6、坐下来减肥

　古人说，站着坐着也不是没有他的道理。坐姿会直接影响腹部脂肪的生长，也是腹型肥胖的头号杀手。姿势不好，比如胸部驼背，也会导致腰腹部脂肪堆积！可以买个靠垫，给后背一些支撑点，停止学习葛优麻痹，这是一种不健康的坐姿。

　 减肥需要注意什么

　1、尽量不吃任何油炸食品和油腻食品。

　2、饭前20分钟喝一大杯水或淡茶，避免甜饮料，尽量不吃零食和甜点。除非万不得已，否则拒绝任何酒精。

　懒人饮食包括哪些？饭前喝水可以减肥吗？减肥需要注意什么

　3、丰盛的早餐，中午70%饱，晚上50%饱。除了水果和小杯酸奶，两餐之间不吃零食。

　4、多吃丰富的食材，尽量少吃白米面粉做的食物。晚餐最好用杂粮粥代替米饭。

　5、每天吃1公斤以上少油煮的蔬菜。绿叶蔬菜越多越好。

　6、做饭时少放油，每餐做一两道好吃的沙拉和蒸菜。

　7、尽量不要吃油腻的主食，比如饺子、煎饼、烧饼、千层面饼、炒饭等。如果你一定要吃这种食物，就在早餐时吃。

　8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等。可以食用以避免蛋白质缺乏。但应尽量采用蒸、炖、白煮、卤制等方式，以减少食用油的用量。

一种在睡觉的时候都可以瘦的减肥法2

　 1、猫式伸展

　这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

　 2、单侧盘坐身体下压

　坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。

　 3、空中脚踩单车运动

　空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

　 4、腰腹瘦身运动

　身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子，添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺，两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿态，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可训练臀部和大腿。

　 5、美人鱼式瑜伽

　身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦！

　 6、金鱼摆尾

　这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

　睡觉减肥运动项目还是很多的，很多女孩子都希望在睡觉进行减肥，而且效果也是很好的，肥胖对女孩子的外观形象是很不好看的，而且对健康也会造成危害的，睡觉能够起到很好的减肥效果的，按照这样的减肥运动减肥的话，一定能够让女孩子变得更加的漂亮的。

00因为睡眠不足而导致的问题似乎无所不包，比如自杀，记忆力衰退，出现多动症，学业欠佳，免疫出问题，身体肥胖等不一而足。

00睡眠少者偏胖。根据大多数人口研究的结果，发现睡眠时间的长短与体重可能超重之间存在一种U形关系：睡眠时间正常者（每晚7到8 小时）患肥胖症的风险最低，不到5小时或超过9小时者风险较高。

00实验研究发现，其中可能存在某些（导致发胖的）机制。人在缺少睡眠时，血糖会升高，交感神经系统趋于活跃，瘦蛋白（抑制食欲的激素）和饥饿激素（能够刺激胃口）倾向于使人嗜吃多吃。结果是脂肪堆积也就可想而知了。

00另外，肥胖症普遍增多似乎与普遍缺少睡眠之间恰好吻合。根据我们的观察，在过去100年里，全球各地的儿童平均每天睡眠时间减少了75分钟。不过在澳大利亚情况则相反，当地的孩子睡眠时间比以往更长。成年人中约有一半人说他们需要更多的睡眠。观察到的每晚睡眠平均减少时间是大约25~30分钟。

00但是，以睡眠的方式解决肥胖似乎无可厚非。但由此得出的研究结果我们还需持谨慎态度。首先，尽管（据报道）有撒切尔和丘吉尔这样的先例，但每晚睡眠不足5小时的人不到8%。

00虽然儿童的睡眠时间减少了，但成年人的睡眠时间从历史角度看缺乏清晰的发展趋势。最近的一项研究发现，1992年至2006年间澳大利亚成年人的睡眠时间没有多大变化。在英国，收集到的数据显示情况类似。况且，实验室研究是一种人为设定的环境里依照缺少睡眠的典型状况进行的（如没有药品，没有咖啡因，没有身体活动，人造昼夜交替），所以实验结果如何转换成现实根本就难以搞清。

00睡眠专家吉姆·霍恩（Jim Horne)指出，即使延长睡眠或服用安眠药，也要经过数年的时间才能对减肥产生明显的作用，多花在睡眠上的时间还不如去散散步。虽然睡眠时间短的人比正常的人要胖些，二者之间的差别也是微乎其微（如，睡眠正常的人比睡眠只有5小时的人多睡两小时，也要经过好多年腰围才减少两厘米），也不会对健康产生多大的后果。

00有关睡眠少与身体胖之间的种种关联不管是哪种解释，我们都应保持兼听则明的态度，

00我们小组在最近一项对儿童的研究中发现，就寝时间（针对睡眠本身而言）可以说明体重上的差别。即使调整睡眠时间上的长短，如果就寝时间晚，也会出现一系列与此相关的结果，如肥胖的风险加大，活动量减少，看电视更多，还有饮食习惯不良（快餐吃的多，果蔬吃的少）。也许是睡的晚起的晚，生活中的美好事物（利于健康的早餐，晨间的慢跑）给错过了，不好的东西却得到了（电视，速制食品，夜间快餐）。

00睡眠倡议小组和公共卫生专家不断提醒我们要增加睡眠，让睡觉帮我们减肥。这种说法听起来很诱人，但获得的证据却不一致。

00下面这点也请注意：我们回顾了自19世纪末以来给儿童的睡眠建议，发现专家们不管儿童的以往睡眠时间是多少，总是在劝导他们多睡半小时，多于实际的睡眠时间。所以，尽管儿童的实际睡眠时间一个世纪以来减少了1个多小时，给他们建议的睡眠时间也以完全同样的速度在减少。

1建议800-930必须睡觉

2如果晚上不睡，因为不但不能减肥，反而会因为生物钟紊乱，导致身体出现问题，甚至会增肥。

3晚上不睡对身体五脏六腑伤害非常大，即便过好几天也补充不回来。

4减肥建议通过改善饮食习惯的方式，健康不反弹。

5多吃新鲜水果蔬菜，比如黄瓜，茄子，都是刮油减肥的。少吃肉，肉吃多了会长横肉丝，影响美观，而且会有难闻的体味。

6欧美的明星喜欢通过素食来美容，有决心的话你也吃两三年的纯素食，人会变年轻，皮肤会变好。

减肥黄金时间。

减肥时间表：

三餐进食时间：

早餐:7:00-8:30：太晚吃早餐或不吃早餐，将延迟启动身体的新陈代谢。新陈代谢时刻消耗着我们热量，以上午最强，晚上最弱。若新陈代谢变慢，脂肪容易堆积而出现肥胖。

午餐:11:30-13:30：午餐启到一个承上启下的作用，只有吃饱了才能确保身体在下午的正常运转。食物方面要保证多样化，营养均衡，不要为了减肥而不吃碳水主食，主食可以用细粮搭配粗粮替代。

晚餐:18:00-19:30：晚餐吃得晚，摄入的能量物质并不容易被代谢，因此晚上超过8点之后就不要进食了。想要减肥，晚餐必定不能大鱼大肉，像高热量、高脂肪这类的食物，一定是长胖的罪魁祸首。

加餐时间：

早上10:00或下午16:00：除了一日三餐，少食多餐是一个有效避免身体处于长期饥饿状态的方法，不仅增加饱腹感，也让身体的代谢能力持续保持在一个较高水平，使精力更加充沛。正常情况下，加餐的摄入量最好不要超过200大卡，原则上以富含蛋白质、健康脂肪、提供热量的合物为主。推荐食物:全麦饼/面包两三片、低脂酸奶、鸡蛋白、苹果都是不错的加餐选择。

睡眠时间：

研究证实，睡眠时间小于6小时，或大于9小时的人，要比睡眠时间保持在7-8小时的人，BMI指数更高，也更容易堆积脂肪。睡眠不足时，会导致身体代谢紊乱，同时影响食欲的瘦素分泌会减少，令人饥饿的荷尔蒙会增多，导致夜间想吃更多的食物……保持规律的作息时间，晚上11点之前一定要上床，每天保持7~8小时的睡眠时间，即便是在周末，也要养成这个习惯。中午有条件的话，可以睡半个小时左右。

运动时间：

下午15:00-17:00：这个时间段，无论是心肺功能还是身体柔韧性都处于一天中最佳的状态，加上人体的睾酮分泌会达到最大值，便于肌肉合成。如果你是上班族，白天没时间，饭后前2小时可进行适当的运动，但别忘了运动前后的拉伸。