吃水果如何减肥

吃水果如何减肥

　吃水果如何减肥？我们都知道减肥的方法有很多，而通过饮食调节也有一定的减肥效果，而水果无疑是我们的不二之选。我已经为大家搜集和整理好了吃水果如何减肥的相关信息，一起来了解一下吧。

吃水果如何减肥1

1、山楂： 山楂能有效降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯，让人变得更加苗条。山楂中还有能促进脂肪类食物消化的解脂酶，以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。另外，山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等，然后将其排出体外。

　 2、草莓： 其实草莓是一种营养价值很高的水果，其果肉中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶。同时，草莓里的维生素c有助消化，维生素B群和大量的纤维素能润肠通便，预防便秘。

3、苹果： 其果肉中的胶质能保持血糖的稳定，还能有效降低胆固醇。苹果中丰富的苹果酸和维生素C能有效促进消化，避免过多的热量堆积成脂肪，一个苹果中能含有5g的膳食纤维，是一天所需量的20%，能很好的保持“饱腹感”。

　 4、葡萄柚 ：葡萄柚是一种很好的减肥水果，也是很多大牌明星喜欢的一种减肥食物。葡萄柚对浮肿的人来说有好处，因为它具有利尿功能，能有效摆脱浮肿。葡萄柚中含有非常宝贵的天然维生素P以及可溶性维生素，特殊的酶会影响人体使用和吸收糖分的方式，避免糖分直接变成脂肪储存。

5、西红柿： 西红柿既是蔬菜，也是一种好吃的水果，里面的番茄红素和膳食纤维能有效降低胆固醇，加速新陈代谢。果胶能促进肠道蠕动，清除宿便，让小腹变得平坦。

吃水果如何减肥2

　 如何吃水果减肥呢？

　水果减肥方法有柠檬减肥法，柠檬减肥法原理：柠檬汁有分解碳水化合物的作用，能助消化，清理胃肠垃圾，使粪便通畅；柠檬能分解脂肪，清除体内废物和毒素：又具备净化血液、促进代谢、增强消化能力、调节酸碱平衡等多种功能，多吃柠檬可打造不肥胖的体质；喝无糖柠檬水可以解渴，且能有效控制食欲。若再加上每天 30 分钟的运动瘦身效果会十分显着。

　柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢！

　便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠强化肌肉利尿软便功能。对于常便秘肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉， 吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

　随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取，不要进入禁食的误区。

1番茄

番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

2苹果

这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!

3香蕉

香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报,值得小心警慎的。

4葡萄柚

葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果大量吃，对健康也不是太好。

吃什么水果减肥最快最健康？

5西瓜

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。

6柠檬醋

一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

吃什么水果减肥最快最健康？

END

注意事项

减肥一定要选择健康绿色的方式，千万不要盲目减肥把自己的身体给弄坏了，必竟我们要漂亮更要健康！

香蕉、番茄是不能空腹吃的，否则对胃伤害很大。

吃水果的时候要做到适时适量、不单一，这样才能充分发挥减肥水果的功效。

　在我们的生活中关于减肥的方法是非常的多了，不同的人也是会采取不一样的方法，水果是我们每个人都喜欢吃的了，很多人都是会利用水果来帮助减肥，吃的健康，还降低脂肪，这是最为常见的懒人减肥方法了，其实水果减肥方法也是需要我们全面了解的，这样对于减肥会更加有帮助。跟着来看看。

水果减肥法是什么

　水果减肥法就是只吃水果，除了水果什么东西都不吃了。每天只吃水果，不吃其他主食的减肥方法了，我们进行水果减肥在短的时间内是可以起到不错的减重的效果，因为我们只吃一种东西，所以我们摄入的各种能量比较少，尤其是对于一些高纤的水果，这是可以加快我们的身体新陈代谢的速度的，而且是可以减轻体重的。

水果减肥法怎么吃

　 奇异果

　奇异果是不错的减肥水果，奇异果不仅是吃起来非常的甜美可口，而且里面也是含有非常丰富的营养物质，可以帮助促进消化，帮助将身体里面的废物更好的排出，而且排出效果更彻底，我们在晚上吃奇异果效果是会更好的。

　 香蕉

　我们如何在平时不吃其他的东西，只吃香蕉的话，这样是可以让我们变得更加的苗条了，但是我们如果只是长期的食用香蕉来进行减肥，就是会使得身体摄入的营养比较少，而且也是会造成我们的身体出现亚健康，而且香蕉也是可以制作很多美味的食物和饮品，还可以很好的享受美味。

　 苹果

　我们是可以将苹果制作成苹果干来进行食用，苹果在制作成苹果干之后不仅是吃起来味道更加的美味，而且也是可以让口感吃起来更加的软，有一种胶感，而且也是可以制作不加糖和任何添加剂的苹果干。

　 芒果

　芒果是有很好的减肥效果的，我们食用芒果可以很好的帮助化痰和利水道，我们大家如果是潮湿性的肥胖，就是可以利用芒果来很好的帮助减肥减脂，但是大家在食用的时候一定是要注意适量了。

　 蓝莓

　我们在生活中除了是可以直接食用蓝莓，也是可以食用蓝莓干，蓝莓干对于我们减肥瘦身是有不错的帮助和效果。

水果减肥法的注意事项

　 水果营养单一，多吃营养不良

　我们在晚上只吃水果，不仅是会使得热量高，而且也是会影响到营养的均衡问题。水果里面主要含有的是碳水化合物和水溶性维生素以及矿物质，但是我们要知道我们不但是需要这些营养元素的，而且也是需要蛋白质、脂肪等基本的营养元素，这对于我们的身体影响是非常的大的，蛋白质不仅是能够满足我们生命活动的所需，而且对于促进脂肪的燃烧也是有很好的效果，能够帮助大家更好的进行减肥。

　 水果易消化，容易刺激食欲

　水果的热量是比较低，但是没有很强的饱腹感，是很容易被消化和吸收的，而且水果在一定的程度上也是会刺激我们的食欲，水果里面含有的果糖是能够能够被我们的身体消化和吸收，等到消化和吸收之后，我们就是会立即感觉到饥饿的感觉，所以我们的大脑就是会让我们去吃东西，所以我们就是会想要吃各种美味的食物。

　 难以坚持，容易反弹

　我们在刚开始的几天晚上吃一些水果，相信大家是能够撑住的，但是等到时间更长之后，相信能够坚持下来的人就是非常的少了，我们如果是不能够很好的坚持下来的的华，就是会减肥失败，而且这样的反弹效果是会更大的，所以我们不仅是靠晚上吃一些水果不吃一些食物来进行减肥，在我们的生活中是很少有人能够坚持做到，所以大家也是不要想着每天晚上吃一些水果就是可以帮助我们减肥瘦身了。

　 降低代谢，得不偿失

　大家如果是真的有毅力坚持每天晚上只吃水果来进行减肥，减肥的效果也不是非常的理想的，我们在减肥的时候一定是要注意了，我们体重减少了，并不是意味着我们就是瘦了，因为很多时候体重下来是因为身体的肌肉和水分的减少。

　我们在生活中用水果减肥法，多数人都是会失败的，我们只吃水果，有时候摄入的糖分能量也不是很低的，而且也是会导致身体营养不均衡，所以会影响到身体健康，而且在生活中很少有人是能够每天坚持只吃水果，所以我们想要减肥是需要巨大的毅力的。

很多女性都喜欢吃水果，因为水果含有的元素会对我们的皮肤特别好，但是有些水果食用是可以减肥的哟！今天来介绍一个可以减肥的水果，那就是苹果，相信你们都会好奇苹果减肥的原理是什么？苹果怎么吃才可以减肥呢？一起来看看吧！

1苹果减肥原理分析

苹果减肥法在短时间内强效的排走体内的水分和脂肪，而且苹果富含各种人体需要的营养物质，所以并不会让你瘦下来后皮肤变差，而且苹果可以缓解便秘，所以也不需要担心会出现便秘，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，从而帮助你快速的甩肉，还能改善你的体质。

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，当以保持健康减肥并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血、宿便、水毒排出，身体也变得更健康。

③使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

⑥苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。

综合以上原理，就是苹果减肥法能够减肥的根本所在，但单一的方法毕竟是有限的，想要更安全快速的减肥可以搭配磁石经络法进行辅助。

2苹果怎么吃才减肥

苹果中含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外。当人体摄入钠盐过多时，吃些苹果，有利于平衡体内电解质。苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用。苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的良药。

所以，有的科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或“全科医生”。

吃苹果最好细嚼十五分钟

苹果营养价值高，富含多种维生素和酸类物质。

据专家介绍，吃苹果不宜过快。如果在嘴里咀嚼的时间比较长的话，便可以分泌出更多的唾液和胃液，从而有利于促进人体对苹果营养元素的吸收和消化。

从营养学的角度讲，我们并不提倡‘狼吞虎咽’的吃法。对于胃肠道不大好的人，尤其需要注意吃苹果的速度问题。吃得过快，很容易导致消化不良引发身体不舒服的感觉。

大家可能都有过这样的经历：一个苹果吃的时间长了，被咬掉的表面便会呈现**，那部分果肉的水分含量也会减少，变得比较“软”，不那么脆了，这其实是苹果氧化的结果，虽然“卖相”比较难看，口感也不是特别好，但其实它的营养元素并没有丢失，一般来说，吃了也不会产生危害。

另外，吃苹果时习惯啃到果核，虽不会马上导致中毒，但长期这样吃，的确对健康不利。

3苹果的营养价值

1、苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇；

2、在空气污染的环境中，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响；

3、苹果中含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质，可以减少肺癌的危险，预防铅中毒；

4、苹果特有的香味可以缓解压力过大造成的不良情绪，还有提神醒脑的功效；

5、苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害；

6、苹果中含有大量的镁、硫、铁，铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤腻、润滑、红润有光泽。

4水果减肥会反弹吗

水果减肥会反弹吗？水果减肥属于脱水减肥的一种，容易反弹。水是人体最主要的成分，其存在于我们身体的各个组织中，一天中多喝水或者少喝水，人的体重就可以有一两公斤的变化。而盐的功能之一就是保存水分，连续几天只吃水果，不摄入盐分，我们的身体就会无法储留水分，从而造成“轻微”脱水，体重自然就降下来了。

但一旦我们重新摄入盐，钠离子就会立刻发挥它“锁水”的功效，把我们丢失的水重新补回到身体的各个组织中，水果减肥易反弹亦源于此。因此，水果减肥只能有一个好的开端，减肥见效后，配套措施没有跟上来的话，就会一夜变回减肥前。妈网百科在此建议大家，最好同时改掉不良的饮食习惯和嗜好，增强锻炼，然后再继续辅以每月一次的水果减肥，这样才可以维持已获得的效果。