哪些训练tips可以防止胸部下垂外扩？

关于运动能否丰胸的问题，往期更文的时候,经常会遇到部分扛精，或者自诩是国内的(二流子)健身教练，自己框点所谓的专业知识就说不行，说什么胸部就是脂肪，练不出来, EXO me其实不仅是国外还是身边，很多的人活生生的例子，靠自身努力实打实的把胸部锻炼出来，吃出来。不是手术!就像我都是很好的证明。

乳房本身，是由腺、结缔、脂肪组织构成，虽然乳房组织并无肌肉，但是锻炼可以让乳房下面的肌肉变的结实一点，从而使乳房变得挺，看起来乳房会丰满得多，和未锻炼的差别是很大!而且美好的胸型和没有副乳对于女孩子来说真的太重要了好吗

简明说就像是很多胖子的胸和我们锻炼过后的胸是不一样的，至少看起来视觉不是肥胖，也会看起来更紧致和挺。运动前强调，胸部下垂和副乳问题有一大部分原因是有内衣问题:请一定选择一款适合自己运动“强度”的运动内衣。

以前小白的时候，就穿普通内衣去跑步, 现在想想真的是后悔，对胸部伤害了多少次啊!无论是胸大还是胸小的妹子都要选择适合自己的运动内衣，而且要买好一点的，不要舍不得花钱，因为我们的乳房是悬挂在胸大肌上的腺体器官，使没有骨头和结实的肌肉支撑的。运动时，胸部的强烈震动容易造成乳房下垂。

日常请不要穿过紧，或者罩杯偏小的内衣。因为自从高中胸部发育就比较好，所以那时候内衣特别难买，基本市面最多的是B/C杯可选，而且觉得胸大，总喜欢穿的紧一点，所以导致了很严重的副乳。穿吊带很尴尬，改善内衣问题后，并通过运动锻炼，胸部挺拔程度和副乳问题都有很大改善。即使是发育期过后，胸部也长了两个cup!

健身房胸部锻炼的器材其实很多， 随便网上一搜就一大堆，我这不做搬运工，还是做实质的实用心得分享，我就给大家再分享个我们自己不管工作忙不忙都可以在家做的，我自己把哑铃就放在家里。

平躺手举哑铃，小臂微曲，不要太用力，然后双臂水平，往上打开放下，尽量用到胸部的力量,要感觉到胸部肌肉被拉扯，持续20次为一组，每天练5组，间隔休息30秒，然后换一下扶墙俯卧撑的动作，效果明显。

除了健身房的撸铁动作外，我推荐大家可以多去游泳，游泳是我最喜欢的运动，对于女生来说,游泳也是很理想的丰胸运动，水不但对于乳房有着按摩的作用，而且有利于腹部和腰部肌肉更加紧实。

最后一点你是在丰胸运动不是在减肥，请好好吃饭。希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~

别因为困难，就选择放弃。要想学有所成、劳有所获，就必须努力地坚持。坚持的过程可能很苦很累，选择放弃却轻而易举。可是你要知道，一旦选择放弃，你想实现的目标，你想抵达的远方，都只能化作一团泡影。持之以恒的奋斗，才是实现梦想的必由之路。

第一招：利用俯卧撑丰胸

俯卧撑丰胸很简单，但是需要有坚强的定力。双膝并拢跪在地上，双脚要抬起、双手与肩宽，俯身向前，做俯卧撑一定要将背部挺直，臀部肌肉收紧；慢慢的屈膝向下，直至胸部触碰到地面，然后在依靠手臂的力量慢慢撑起，回到原位算是一次。

为了能够让胸部保持在一个持续紧张的状态，在移动到最高点时，不要完全的将肘关节拉直，这样反复练习，练习时，胸部一定要挺起，千万不要下垂，腹肌要收紧，身体向下运动时，腰部要挺直。

做俯卧撑丰胸虽然很累，但是却是最有效的丰胸运动。每天坚持做，不但能够丰胸，还能够收紧你的小腹。做俯卧撑丰胸其实是使乳房的下胸肌增长，胸肌增大自然会使乳房更突出，让胸部更有型，看起来自然也就大了许多，而且能够让胸部更具弹性。

第二招：丰胸产品丰胸

丰胸产品中的药物成分能够刺激乳腺细胞的生长，帮助胸部发育，从而达到丰胸的目的。

第三招：游泳丰胸法

游泳丰胸是依靠水压按摩胸部，游泳时手臂在水中划动的同时会充分实现扩胸。

第四招：做丰胸操

丰胸操具有收腹挺胸的效果。手臂合十，手肘抬高，左右互推；不要踮脚，腰部不要用力；双手合十尽量舒展。第一个动作可以锻炼胸部的韧带，让胸部更坚挺；第二个动作能够锻炼胸肌，让胸部高高突起；最后的一个动作可以调整脊背和肩之间的距离，有效预防胸部出现下垂。

注意事项：合理的调整锻炼时间，逐步增加锻炼量，不要急于求成。

锻炼期间要注意营养的搭配，合理膳食。

说到乳房外扩，其实很多人都深有体会，很多女性平时不怎么注意胸部的保养和护理，等到意识到自己的胸部出现外扩的情况才开始重视，其实很多女性不知道怎么出现乳房外扩的，也不知道怎么矫正，那乳房外扩是什么原因？乳房外扩怎么纠正？

1、什么是乳房外扩

乳房外扩下可分为两种状况，先天性和后天性两种。

先天性指的是女性的两边乳房间距过于大，这一般都属于遗传问题;

后天性乳房外扩指的是女性的乳房饱满，但是乳头向外倾斜。后天性乳房外扩姐妹们首先要考虑的使与我们长期不正确穿着内衣有关，还有就是喜欢趴着睡觉的姐妹也非常容易导致乳房外扩。

2、怎么判断乳房是否外扩

女性标准胸围：身高×053。

测量胸围时自然站立，双腿与肩保持相同宽度，全身尽量放松。

测量上胸围：用两手手背托起乳房，以腋窝处为基准水平绕一周。

测量中胸围：用两手手背托起乳房〈pp点〉水平测量胸部最高点。

测量下胸围：双手手心拖起乳房，从乳根处为基准水平绕一周。

3、乳房外扩是什么原因

乳房外扩形成的原因有的可能是遗传的，即先天外扩型(两边乳房距离太开)，也有可能是后天外扩型(乳房丰满而乳头外斜)。后天型可能与内衣长期穿着不正确有关，如罩杯过小使胸部被挤压移位而溢出罩杯形成外扩。另外，爱趴着睡觉的人，也容易导致乳房外扩。

4、乳房外扩怎么矫正

1、用好的调整型内衣。用正确办法佩带，而且要买适宜的罩杯，不要让胸外溢。一直坚持乳房处在正确位置。对避免胸部外扩有一定的协助，肉是有记忆性，假如长期坚持佩带，胸部就会记得它应该在的位置记得千万不要买小罩杯，要给胸部舒适的空间及维护。防止发作胸部外扩的状况。

2、在日常生活中，我们只需多做运动，就能处理细微的胸部外扩的问题：双臂移到胸前,两个手掌合拢。坚持吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。的姿态,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感到有拉力,似乎上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,坚持10秒后放松身体，重复5次为一组再就是有个双手穿插的动作，针对胸部外扩的一种运动操，对避免胸部外扩有一点的作用。

3多做胸部按摩，洗完澡自己可以来一个胸部按摩，也可以让你的另一半帮你按摩哦

4调整饮食，饮食太清淡，可能会造成营养不良，胸部发育不完全而形成“飞机场”，多吃高蛋白的食物、胶质食物等。

5、乳房外扩下垂怎么矫正

1首先要纠正不良的睡眠姿势，养成的良好的睡眠习惯，尽量不要俯卧侧卧，保持正常的平躺等睡眠姿势。

2其次，穿戴大小合适的罩杯，合适健康的内衣有助于矫正乳房外扩和下垂;需要提醒的是，罩杯最好是四分之三罩杯，有助于包裹整个乳房，使乳房向胸部中间挤压。

3另外还要坚持按摩矫正，按摩矫正乳房外扩是女性必须学会的方法。每天采用推拿法，从胸部左右两侧向乳房中间推拿，尽量从腋下开始，有助于胸部淋巴排毒和挤压腋下脂肪向胸部游离。从而预防乳房副乳和改善胸部外扩和下垂。

6、胸小外扩怎么办

1、胸小还外扩穿聚拢型内衣

聚拢型内衣能够帮助固定和调整胸型，且这种调整效果在青春期和哺乳期最好。因此，可以选择在这两个关键时期，穿无钢圈的聚拢效果好的内衣纠正。

2、胸小还外扩要调整睡姿

胸部外扩跟睡姿有一定的关系，如果经常趴着睡就可能出现外扩胸小扁平。最好是左侧和右侧轮换姿势睡觉。

3、胸小还外扩多按摩

Step1：大拇指与四指自然分开，四指合拢，虎口张开，用四指将胸部外推至中央，左右各30下。

Step2：保持相同手形，左手从外侧将左侧乳房推向中央，右手从外侧将右侧乳房推向中央，交替重复30次。

Step3：手呈罩子状，五指稍微分开，弯腰，用手罩住乳房，从底部往乳头方向做提拉动作，左右重复20次。

Step4：双手绕着乳房做圆周形按摩，先顺时针方向轻柔按摩，然后换逆时针方向按摩3-5分钟。

4、胸小还外扩练练瑜伽

Step1：站立，吸气双手在背后合十，呼气转动手腕，将两手升到肩胛骨之间。

Step2：吸气，两脚前后分开约两肩宽，家身体转向左侧，左脚向左转90度，右脚稍朝左，头向后仰。

Step3：呼气，向前变身，额头触碰小腿胫骨，两膝盖不弯曲，保持20秒钟。吸气将头和两脚转向前方，直起上半身，呼气，两手还原体侧。调息后重复另一侧动作。

女性朋友从胸部开始发育的时候，就应该要穿内衣了，而穿内衣，也就是文胸的讲究是非常多的，女孩在挑选内衣的时候，不要购买哪些紧身的内衣，非常不利于胸部的发育和健康的，那么，怎样挑选内衣防止胸外扩？如何穿内衣防止乳房外扩？

1、穿内衣的事项

1、不要一味追求所谓的“聚拢型”内衣，这种内衣为了强调身体的曲线，是以“挤”压胸部为目的的，因此穿上这样的内衣会觉得胸部非常丰满身体格外好，但却穿得很累，一到家就恨不得赶紧脱下来。这种内衣挤压胸部，长时间穿会造成胸部血液循环不畅，导致你觉得胸闷气短，还可能会导致一部分乳房的脂肪组织被挤压出来，更容易造成胸部外扩。

2、买内衣一定要试，一定要试。即使是同一个尺寸的胸部，也会因为形状、胸距等不同，穿相同的内衣体验也不一定，因此购买内衣一定要先试一试，确认自己穿着合适，内衣能够很好地保护好乳房，没有过挤也没有过松，穿着也不会对你造成压迫感，才适合你。

3、运动时一定要穿运动内衣，哪怕做的运动不太激烈，也要用专业的运动内衣给自己的乳房提供完善的保护，不要偷懒。

胸部外扩，或者说乳房外扩这个词，大多是一种营销词汇，其实大部分妹子的乳房都很正常，哪怕形状不同胸距不同甚至是八字奶，也都还没有严重到外扩的程度，如果你发现自己的乳房因为外在原因而出现形状变化，记得选择适合自己的内衣，放弃那些对乳房造成压迫和起不到保护作用的内衣吧。

2、乳房外扩的矫正

1、用好的调整型内衣。用正确办法佩带，而且要买适宜的罩杯，不要让胸外溢。一直坚持乳房处在正确位置。对避免胸部外扩有一定的协助，肉是有记忆性，假如长期坚持佩带，胸部就会记得它应该在的位置记得千万不要买小罩杯，要给胸部舒适的空间及维护。防止发作胸部外扩的状况。

2、在日常生活中，我们只需多做运动，就能处理细微的胸部外扩的问题：双臂移到胸前,两个手掌合拢。坚持吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。的姿态,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感到有拉力,似乎上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,坚持10秒后放松身体，重复5次为一组再就是有个双手穿插的动作，针对胸部外扩的一种运动操，对避免胸部外扩有一点的作用。

3多做胸部按摩，洗完澡自己可以来一个胸部按摩，也可以让你的另一半帮你按摩哦

4调整饮食，饮食太清淡，可能会造成营养不良，胸部发育不完全而形成“飞机场”，多吃高蛋白的食物、胶质食物等。

3、乳房外扩下垂矫正

1首先要纠正不良的睡眠姿势，养成的良好的睡眠习惯，尽量不要俯卧侧卧，保持正常的平躺等睡眠姿势。

2其次，穿戴大小合适的罩杯，合适健康的内衣有助于矫正乳房外扩和下垂;需要提醒的是，罩杯最好是四分之三罩杯，有助于包裹整个乳房，使乳房向胸部中间挤压。

3另外还要坚持按摩矫正，按摩矫正乳房外扩是女性必须学会的方法。每天采用推拿法，从胸部左右两侧向乳房中间推拿，尽量从腋下开始，有助于胸部淋巴排毒和挤压腋下脂肪向胸部游离。从而预防乳房副乳和改善胸部外扩和下垂。

　　威胁一：扁平　　发生年龄：15岁以后　　发生原因：女孩子的乳房一般在11-15 岁开始发育，15 岁后进入乳腺发育最旺盛的青春发育期。乳房的发育过程主要是受到卵巢和垂体前叶激素(催乳素)的影响———在青春发育期，卵巢的卵泡成熟，开始分泌大量的雌激素，雌激素可促进乳腺组织的增生。　　女性乳房过小的原因主要有四方面：1、胚胎时期原始乳房组织发育不良，影响乳腺的增生，但卵巢功能正常。2、卵巢功能发育不良，雌激素和孕激素分泌减少，影响乳腺组织发育，常伴月经过少或闭经。3、过度节食，在体重明显下降的同时，乳房的皮下组织和支持组织也显着减少。4、婴幼儿期乳房部位感染。　　预防方法：通过饮食增加豆类、肉类、脂肪、维生素等摄入量来调节，佩戴合适的文胸。不宜使用外涂或口服的丰胸药，它们通常含有激素，会破坏人体激素平衡，久而久之还可能导致乳腺癌。　　威胁二：左右不对称　　发生年龄：青春期乳房发育时　　发生原因：很多人不知道的是，女性的两个乳房都不会完全等大，只能说大小相似，因此发生左右一侧稍大、一侧稍小，或一侧稍高、一侧稍低的情况也算正常。乳房不等大的原因是它俩对雌激素的反应不一致，腺体增生活跃的一侧乳房就显得大一些，但这对生育和健康并无影响。很多人到发育成熟时，两侧乳房就一样大了。但成人以后，若两侧乳房大小相差特别悬殊，就应去医院诊查了。　　应对方法：哺乳期可矫正乳房大小不一，做法是哺乳时增加较小侧乳房的哺乳次数，使它逐渐增大，经过较长时间哺乳后，较小侧的乳房体积一般都能增大。而期间，一定要佩戴合适的哺乳文胸。　　威胁三：外扩　　发生年龄：成年后　　发生原因：外扩形成的原因有的可能是遗传的，即先天外扩型(两边乳房距离太开)，也有后天外扩型(乳房丰满而乳头外斜)。后天型可能与内衣长期穿着不正确有关，如罩杯过小使胸部被挤压移位而溢出罩杯形成外扩。另外，爱趴着睡觉的人，也容易导致乳房外扩。　　预防方法：千万不要趴着睡觉，这对健康和体形都不好。另外，要佩戴适合体形和乳房大小的胸衣。　　威胁四：下垂　　发生年龄：妊娠哺乳后　　发生原因：一般来说，正常乳房位于上胸部，呈半球状或水滴状，但多数女性的乳房在妊娠哺乳后都有不同程度的下垂，下垂后乳房的形状也有所改变。当一侧或两侧的乳房下垂较重时，可致颈肩部不适，乳房褶皱处由于摩擦或温度过高则可能造成糜烂或湿疹。　　预防方法：乳房下垂分轻度下垂、中度下垂、重度和超重度下垂，若女性在哺乳期内乳房胀大特别明显的，更容易下垂。因此，哺乳期的乳房呵护对防止乳房下垂特别重要，哺乳期和孩子断奶后讲究佩戴合适的胸罩或能矫形的内衣，以防乳房突然变小使下垂加重。

每个女人都希望自己的胸部是非常的完美的，但是有的女人的胸部的形态不是非常的好，有的甚至还有点问题，比如有的女人的胸部有外扩的问题，女人有这样的胸部问题是非常不好看的，那么怎么判断胸部外扩？胸部外扩如何改善？下面为大家介绍一下。

1、怎么判断胸部外扩

1副乳

腋窝附近或正常乳房周围出现的局部隆起或皮下肿物；该肿物有酸胀感，特别是经前明显者，用手指可捏起，质较软，边界不清，触之内有腺叶感的韧性组织，用手指捏起后在绷紧的皮肤下可见有类似脂肪分叶状。

2胸型外扩

胸部外扩是指乳房向两边长，形不成乳沟，包括乳头外斜、两边乳房的间距太大。

2、如何改善

1调整好内衣用好的内衣。用正确办法佩带，而且要买适宜的罩杯，不要让胸外溢。一直坚持乳房处在正确位置。对避免胸部外扩和副乳有一定的协助，肉是有记忆性，假如长期坚持佩带，胸部就会记得它应该在的位置记得千万不要买小罩杯，要给胸部舒适的空间及维护。防止发作胸部外扩的状况。

2、运动首先双脚自然站立，双手垂直并紧握哑玲，然后双手紧握哑玲由下往上垂直向上抬起，手臂保持与身体平行。最后将哑玲一直向上抬起至腋下处，手臂不可向前弯曲，与身体保持平行。重复约20次。

3、丰胸食物

为促进青春期胸部发育，或是避免中老年后出现胸部萎缩，可以吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。维生素B族也有助于激素合成，它存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。

因为内分泌激素在胸部发育和维持过程中起着重要的作用，雌性激素使乳腺管日益增长，黄体酮使乳腺管不断分枝，形成乳腺小管。对于胸部发育不丰满的女性，还应多吃一些热量高的食物，如蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等，使瘦弱的变体变得丰满，同时胸部中也由于脂肪的积蓄而变得丰满而富有弹性。

3、改善胸部下垂方法

活动区域：活化腋下淋巴、放松胸部侧边、腰背的肌群

同步解除症状：粗手臂、虎背、腰酸背痛

1预备姿势—坐姿，双脚伸直到正前方。

2右手往斜后方延伸—右手放到左后方的臀部后侧，同时身体转侧面，吸气，左手扶在腹部前方。

八字奶胸型是因为胸部外扩所致，如何才能重回坚挺呢？跟着小编一起来看看最有效的秘诀的吧！

摘要：凡是女人，大概都希望自己的胸部可以丰满有型。但是现实中拥有完美胸型的女人却少之又少，反而是很多女性的胸部都存在着这样或那样的缺陷，这其中当然也包括胸外扩。乳房外扩会让女人的美大打折扣，该如何矫正才好呢？平时生活中要养成良好的生活姿势，坐、站、行走和睡觉都要规范。配戴合适的内衣也很重要，原则是没有过挤也没有过松。下面就和小编一起了解一下吧。一、胸部外扩如何判断

胸型外扩是指乳房向两边长，形不成乳沟，是胸部畸形的一种。乳房外扩有两种状况，先天性乳房外扩和后天性乳房外扩。

先天性乳房外扩指的是两边乳房的间距太大，属于遗传问题，后天性乳房外扩指的是乳房饱满而乳头外斜。后天性乳房外扩首先考虑与文胸长期衣着不正确有关，如罩杯过小使胸部被挤压移位进来而构成外扩，再就是喜欢趴着睡觉的人也容易招致乳房外扩。

二、改善胸部外扩的方法

1、养成良好的生活姿势

包括坐、站、行走和睡觉等，都要注意保持良好的姿势，坐时不要含胸低头，走路时要昂首挺胸。睡觉时一定不要俯卧，最好是平卧。

2、穿戴合适的胸罩

大小合适的胸罩对女性纠正胸型具有积极的作用，它不仅可以预防和改善乳房外扩，还能防止乳房下垂。根据胸部大小选择适合罩杯的内衣，每次穿戴胸罩时，要先纠正胸型，把乳房向胸部内侧拨动，这样既能增加乳房饱满度，又能防止胸部外扩和副乳的出现。

3、多做用利于乳房的运动

比如扩胸运动，俯卧撑等等，只要针对性的做运动，每天只需要5-15分钟的时间，并且坚持一段时间，乳房外扩就会有非常明显的改变。

这里推荐一种很简单的运动：双手在胸部合十，吸气，手掌用力向中间挤压，保持上身挺拔，肩膀向后方打开，保持自然呼吸坚持10秒再放松，中间休息5秒，5次为一组，要感觉到胸前有伸开才行。

4、按摩来进行配合，最好使用精油

①以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。

②手保持同样的形状，从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处。就是说两只手交错着推左乳。重复30次以后。换右乳。这个动作很重要。

③手做成罩子状，五指稍分开，能罩住乳房的样子。要稍稍弯腰，双手罩住乳房后从底部（不是下部）往乳头方向作提拉动作。重复20次。

④双手绕着乳房作圆周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完为止。

5、非常严重可以手术矫正

如果是非常严重的乳房外扩，或者是先天性的乳房外扩者，可以通过专业的手术来进行矫正，当然，也要注意平时对乳房的好好保养，才能将手术的作用发挥至最好。

三、购买内衣注意

1、不要一味追求所谓的“聚拢型”内衣，这种内衣为了强调身体的曲线，是以“挤”压胸部为目的的，因此穿上这样的内衣会觉得胸部非常丰满身体格外好，但却穿得很累，一到家就恨不得赶紧脱下来。这种内衣挤压胸部，长时间穿会造成胸部血液循环不畅，导致你觉得胸闷气短，还可能会导致一部分乳房的脂肪组织被挤压出来，更容易造成胸部外扩。

2、买内衣一定要试，一定要试。即使是同一个尺寸的胸部，也会因为形状、胸距等不同，穿相同的内衣体验也不一定，因此购买内衣一定要先试一试，确认自己穿着合适，内衣能够很好地保护好乳房，没有过挤也没有过松，穿着也不会对你造成压迫感，才适合你。

3、运动时一定要穿运动内衣，哪怕做的运动不太激烈，也要用专业的运动内衣给自己的乳房提供完善的保护，不要偷懒。

胸部外扩的原因和改善方法

现在有很多的女性朋友都对胸部的护理不够重视，导致了意想不到的问题。比如说胸部外扩，严重时还可能会导致胸部下垂，很不美观，有的人甚至因此而自卑。为什么会胸部外扩呢？我们又该如何改善这个问题？

胸部外扩的原因和改善方法

原因：

1、减肥的影响：减肥时常常胸部也会缩小，原有的乳房变小后皮肤就会变得松弛，不足以拉起和支撑胸部，就导致了乳房的外扩。

2、哺乳后：怀孕后和哺乳期时，由于大量分泌雌性激素，女性的乳房会变得更加丰满，但当哺乳期过后，奶水减少，相对的雌性激素也会减少分泌，因此乳房的脂肪组织会渐渐衰退，发生胸部外扩的状况。

3、内衣不合适：当内衣过大时，乳房在内衣里没有支撑，就会随身体而晃动，长期容易下垂外扩：而当内衣过小时，乳房组织会被挤出去一部分而形成外扩。

4、遗传：有的女性家族里就有胸下垂外扩的历史，因此也有可能会遗传。

5、睡姿不正确：有的女性朋友喜欢趴着睡或者侧着睡，容易挤压乳房，影响胸型，导致外扩。

改善方法：

1、配合使用精油，对胸部进行按摩。

2、穿合适的内衣。当胸部外扩或下垂时，应该选择有钢圈、固定性好的内衣。避免穿无痕或者没有肩带如抹胸等内衣。

3、改正睡眠姿势。养成良好的睡眠习惯，尽量不要趴着睡或者侧睡。保证平躺的仰卧睡姿最佳。

4、补充胶原蛋白。乳房结缔组织的重要成分之一就是胶原蛋白。因此为了防止乳房松弛下垂以及外扩，女性朋友们可以多吃胶原蛋白粉等食物。

5、多吃美胸的食物。如木瓜、莴笋等，都可以滋补催乳、调经益气。