怎样瘦腿最有效 7个方法3天就见

瘦腿方法一：提踵

坐姿，两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)。

动作1：做平时说的“踮脚尖”，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。

动作2：做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖摞起来，保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。

长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美!

瘦腿方法二：拉伸动作

用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。

每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做， 据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。

距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的屁股一定不能撅起来。

瘦腿方法三：穿高跟鞋

经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，有一定道理。

注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。

瘦腿方法四：慢跑

慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。

瘦腿方法五：垫脚

找一张废报纸铺在地面，找一本3-4厘米厚的书放在报纸上，脱掉鞋子，脚掌前段踩在书上。收腹，脚尽量往下压，让小腿肌肉有伸长感。然后小腿用力向上踮起，使整个人提高。

如此反复动作30次为一组，每天至少做3组，向上提升或向下压时尽量做到极致，感觉小腿肌肉向两端拉伸，保持肌肉微酸感才有效果。双手可以张开保持身体平衡。

瘦腿方法六：按摩

建议在按摩之前先泡热水脚，有及膝的桶更好，加一点薰衣草精油的话，会让小腿充分放松，缓解压力。泡15分钟之后，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可。

方法一：拍打按摩法：顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打，从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。用力不要过猛，但也不要太轻，有微微的酸痛感为宜。左右脚交替进行，直至腿部感到微微发热。

方法二：按压按摩法：从膝盖到脚踝，双手紧贴小腿，用手指按压抚摸，然后再从脚踝到习惯循环按摩。按压力度根据自身承受度做适当调整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松弛感。

瘦腿方法七：跳绳

跳绳主要是瘦小腿。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。运动后还要帮小腿按摩，把变硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式，则是由下往上，就可以了。

第一、在洗澡的时候冷热水交替按摩。

如果想要瘦腿的小伙伴们要记住，在沐浴的时候一定要站着洗，站着洗澡可以消耗我们身体更多的能量。先用热水冲洗两分钟左右，然后用手按摩自己的大腿。接着换成冷水冲洗两分钟左右，也是一样用手部帮助腿部按摩。在洗澡的时候反复几遍，可以很好的促进我们大腿血液的循环，从而帮助消耗我们大腿上面多余的脂肪，也可以起到瘦腿的作用。

第二、坚持做高抬腿运动。

每天早上起来的时候我们可以在自己的房间或者是床上做五组以上的高抬腿运动。每组坚持一分钟以上。在做完每组之后可以适当的休息一会，高抬腿这是一种很好的瘦大腿运动，在做高抬腿运动的时候可以以运动到我们大腿上的肌肉，从而促进我们腿部脂肪的燃烧。

第三、练习瑜伽。

现在，很多的女性朋友在有空闲的时候都会选择练瑜伽这一项运动。其实练瑜伽不仅可以消化我们身体的脂肪同时还可以帮助我们塑造更完美的身材。适当的瑜伽可以修养身心，当你感觉到工作压力过大或者是精神十分紧绷的时候，可以选择瑜伽来帮助自己缓解心情。练习瑜伽不仅可以对我们的腿部有拉升的作用同时还可以增强我们腿部的力量。另一层次来说，练瑜伽可以锻炼我们身体的平衡感。

第四、坚持跳绳运动。

有相关研究表明，每天坚持跳绳十分钟以上相关于我们慢跑半个小时。在日常生活中跳绳可以增强我们的心肺系统同时也可以起到燃脂的作用。在众多的运动项目当中跳绳这是一个非常低成本的运动，但是要注意的是如果你是第一次跳绳的话，在跳绳的时候时间不要过于尝长，还要可能会导致自己的肌肉拉伤。

第五、双腿夹住水瓶

在做这一个动作的时候一定要非常的正确。这一个动作可以很快的起到瘦腿的效果。首先，我们要坐在椅子上面，然后把自己的腹部收起来，深深地吸一口气，同时放一瓶排位开盖的矿泉水，在自己的两腿中间，缓慢地用腿部去挤压矿泉水，每次坚持一分钟以上。

第六、练习自行车姿势

每天在睡觉的时候躺在自己的床上，抬起双腿做踩单车的姿势，每天大约做300下以上，做完之后一定要记得按摩自己的腿部，放松自己的肌肉，不然的话很容易就会导致腿部肌肉过多，对于腿部的线条也是有一定的影响。

瘦大腿有效的方法

　瘦大腿有效的方法，很多人认为瘦大腿是一件非常困难的事情。事实上，有很多可行简单的方法可以快速瘦大腿，来看瘦大腿有效的方法 ，让你远离大象腿。拥有纤细的美腿。

瘦大腿有效的方法1

　 一、狂蹬空中自行车

　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

　 二、瘦腿瑜伽

　对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

　单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

　 三、跳绳

　跳绳，相信大家都会。而跳绳则是一项非常有效的有氧运动，同样也是一项健美运动。可以有效帮你瘦大腿哦。

　 四、游泳

　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

　水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，

　不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！

　 五、下蹲

　下蹲是瘦大腿的一个好方法，而且还可以改善梨形身材哦。所以女性想要瘦大腿的话，则不妨试一试这个动作吧。

　针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！

　但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

　 六、骑自行车

　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。

　爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

　 六个方法有效瘦大腿

　 1、毛巾瘦大腿

　全身站直，双腿尽量并拢，用大腿内侧夹着厚叠的毛巾，左右脚掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同时双臂向上举直，拉伸全身，锻炼大腿的肌力，还能矫正O型腿。

　 2、上提脚跟

　双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，脚掌向前，双手叠放于大腿上。然后踮起脚，脚掌的后半部分离地，

　脚趾着地，同时注意双腿施力，肌肉紧绷。脚掌踮起后，进一步绷直双腿，令脚掌后半部分与小腿成一直线，垂直于地面，重心落于脚趾上。

　 3、脚趾夹珠子

　伸出腿部，脚掌向前绷直，令脚背与小腿成一直线，将一颗玻璃珠子放在脚趾下方，介乎于大拇趾与第二脚趾之间，然后脚趾施力弯曲夹紧玻璃珠子，保持姿势，令玻璃珠子不掉下。

　 4、脚趾推压

　抬起腿，将脚后跟架在大腿上，尽量张开脚趾，然后用手指向后压下脚趾，注意力度要适中，以免扭伤脚趾。

　 5、站姿

　正确的站立姿势也是很好的瘦腿运动，双腿尽量靠拢，右腿在前地左右脚掌成“丁”字形站立，上身挺直，与下身成一直线垂直于地面，不前倾不后仰，双臂自然垂于身旁，抬头挺胸。

　站立的时候，全身体重落于着地的脚趾上，所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来，如果弯曲或收缩，身体容易失衡，导致下身骨骼移位。左右脚掌成“丁”字形，右脚的后跟贴于左脚内侧的脚踝旁。

　 6、走姿

　穿着高跟鞋的走路方式与平底鞋大不相同，关键在于高高的鞋跟与前掌同时着地，其次就是迈步时膝盖几乎是不弯曲的。另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。

　走路时注意双腿不要分开地走，保持脚掌微微向外，双脚之间沿着一条直线向前迈步。

　 吃什么瘦大腿

　 1、奇异果，防止脂肪在下半身堆积

　奇异果含有丰富的维生素C，同时纤维素的含量也非常多。纤维吸收水分后会膨胀，产生饱腹感；还能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆积。

　 2、芹菜，防止腿部浮肿

　芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，平时注意多摄取些钙质能让双腿变得必知，有效防止萝卜腿的出现。芹菜还含有丰富的钾，能有效防止和改善腿部浮肿的情况。

　 3、西红柿，消除腿部疲劳

　西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平时需要长时间站立的mm建议多吃些西红柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消除腿部的疲劳，加强腿部血液的循环。

　 4、菠菜，防止腿部皱纹的出现

　菠菜是富含铁的蔬菜，多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的`养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，有效防止腿部提前出现皱纹哦！

　 5、西瓜，促进消化

　多汁的西瓜，非常清凉，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，促进吸收消化的效果非常好。这也是我们一吃西瓜就易饱，非常想尿尿和便便了。西瓜中也含有不少的钾，能加强对腿部线条的修饰作用哦！

　结语：以上就是我为大家介绍的一些有关于最有效瘦大腿的一些方法以及其他一些瘦大腿的方法。相信大家看完之后对此也是有所了解了。因此，如果你也想瘦大腿的话，则不妨试一试这些方法吧，相信对你会很有帮助的。

瘦大腿有效的方法2

　瘦大腿不仅可以起到提升臀部的作用，这个动作非常简单，站立姿势并将重心转向左侧。脚移动，右臀向前伸展，

　当上半身被压下时，右腿抬起，右腿平行于地面，臀部和大腿肌肉收紧，站立姿势三秒钟后恢复。然后练习另一只脚，每天练习十次可以达到减肥瘦身。

　也可以使用毛巾来收紧大腿和手臂肌肉。它对心肺功能也很有帮助。必须将两只脚分开，与我们的肩膀一样宽，脚趾稍微向外。

　用双手紧紧握住毛巾，头部结束后分开手柄，练习下蹲，注意背部的勃起，坐在臀部，好像坐在凳子上，注意膝盖不能超过脚趾，每天你可以练习三组，一组是十次。

　 女孩瘦大腿最有效的方法是什么呢

　我相信每个人都非常关心这个问题。在我们的生活中有很多方法可以瘦大腿，一些简单的动作可以达到有效的瘦腿目的，例如单一的拉伸脚底的动作或毛巾的方法在上面介绍，希望能帮到每个人。

剪刀脚。身体平躺，以手撑地，然后双腿慢慢抬高，保持一个高度不变；双腿有规律的张开、闭合，像剪刀一样。（一开合为一组，每天最少做10组；瘦大腿内侧和外侧效果很明显）

抬腿。身体平躺，手平放身体两侧，双腿并拢，慢慢抬高到极限保持3秒钟，再慢慢放下。（一抬放为一组，每天最少做15组；紧实大小腿肌肉）

敲站经。身体站直，双手握拳贴腰两侧，一条腿抬高，大腿与地面平行，保持10秒钟后换另一条腿。（一抬放为一组，每天最少50组；瘦大腿外侧）

空中脚踏车（贴地式）。身体平躺，双脚抬高，像骑脚踏车一样蹬腿。(每天坚持5分钟，瘦臀部和大腿效果很明显。)

蹲马步。身体站直，自然往下坐，大腿与地面保持平行，双手放于膝盖。（每天坚持一分钟，可紧实大腿肌肉。）

侧身抬腿。身体侧躺，双腿并拢，在上面的一条腿向上抬高，保持3秒钟放下。（一条腿做25个可换另一条腿；瘦大腿和腰部。）

如何瘦大腿

1、敲打大腿

经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

　　2、身体架桥

平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。

3、深蹲

双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

　　4、浅蹲推肩

双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。

　　5、饭后站立

很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。

　　6、屈腿外展

手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

7、温水泡腿

在浴缸中注满温水，加入适量精油和浴盐，将双腿浸入温水中15分钟，这期间不断加入热水，保持水温不变，并逐量加些精油和浴盐，同时也要按摩双腿，这样可以帮助腿部排毒，达到紧实双腿线条的目的。

　　8、侧举哑铃

双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。

　

　　9、垫垫脚尖

垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。

　　10、热水泡脚

气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。

1、坐的时候只坐椅子的二分之一，背挺直，不要靠到椅背上，以免有惰性；

2、注意椅子的高度不能过高或过低，按自己的身高调节好，双脚弯曲90度，从大腿到小腿再到你的脚都并拢在一起，这样可以让腿部线条变好看的；

3、按这做法，偶尔提脚，伸直，可以拉伸腿部肌肉，还能让腹部收紧。这些都可以在上班的时候，一边工作，一边瘦腿。

1、慢跑。如果不经常运动，第一次慢跑时，可以只跑十分钟，之后再渐渐增加到半小时、一小时。慢跑过后要压腿、提踵。这个方法见效比较慢，但只要坚持三个月至半年，一定会有效果的。

2、将腿靠在墙上。在用慢跑瘦腿时，还可以配上这个方法，瘦腿速度会更快。躺在床上，将腿往上抬，使之靠在墙上，与上身呈直角，然后保持二十分钟。如果单纯使用这个方法，而不慢跑，效果会差一些，这个方法对水肿的人是很有效的。

3、改变上楼梯和坐椅子的姿势。上楼梯时，将重心放在脚跟，尽量让腿承受整个身体的重量，这样做能够减少大腿内侧多余的肉。坐在椅子上时，将小腿用力交叉，八秒之后交换。这两种方法见效时间较长。