减肥成功后如何保持？

这个只要从饮食和运动两方面做好，完全可以保持的，下面具体介绍一下：

1、注重减肥运动后的饮食

合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳、消脂植提纤，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

2、到户外运动：研究发现，在户外行走或奔跑减肥比你在跑步机上跑步运动燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外减肥运动能够不停地变换节奏。

尽量让你的身体多运动：如果多350卡路里的热量，你每年就会多摄入126千卡热量。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步。

成功减肥后维持每周3天运动：运动减肥是最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动减肥是作为减重的最好方法。

扩展资料：

减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

参考资料：减肥-

好不容易减肥成功了，当然是不希望出现反弹的问题，这个首先要在饮食上面注意，同时还要多运动，下面是详细的注意事项介绍。

保持体重方法 制定进食计划表

每天的进食时间应该是有严格的计划的。在减肥成功之后尽管不需要再节食，但是要想保持体重，也不宜在不必要的时间内进食。比如每天可以少量，适当的加一餐，而且要避免睡觉前5个小时不宜吃东西，睡眠时间身体热量消耗少，很容易导致脂肪囤积。

饮食结构合理化

减肥成功后的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。

饭前适量喝水

饭前半小时左右喝杯水或者是喝点蔬菜汤能够帮助增添身体的饱腹感而减少对食物中人昂的摄入，从而帮助控制体重。而且饭前喝杯水还能够帮助加速身体的新陈代谢，如果是具有减肥效果的茶水还能够加速燃烧脂肪，控制体重。

饭后适当运动

饭后半小时左右进行散步或者是站立30分钟能够帮助加速消化，也能够避免大量的热量堆积引起体重上升。特别是肚子上容易堆积赘肉的人，饭后适当的运动能够减少肚子上的赘肉，还能够帮助加速热量消耗。

摒弃不良习惯

减肥成功的人要注意摒弃一些不良的生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮得优美体型，延缓衰老的到来。

维持运动习惯

减肥成功之后也要注意维持运动的习惯。一般说来每周坚持3天进行约半小时左右的运动能够帮助维持减肥的效果，而且还能够强身健体。要注意运动不需要过于激烈，以免身体的疲劳感和无力感化作食欲来补充，这样很容易导致身体摄入过量的热量而导致体重上升。每周3次半小时左右的有氧运动最佳。

减肥饮食注意

首先我们最好对高热量的食品视而不见，要知道，一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样，如果你在饿的时候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一点粗粮馒头、全麦食品，你体内的热量就不会增加太多，你这一餐的减肥计划就完成了。

水果在减肥期间没有说不能吃，但是要少吃，如果你喜欢吃水果减肥，那么，就要选择那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的时候，不妨用一根黄瓜代替，含有高纤维素的水果，也是你减肥期间的最佳选择，这些水果对于促进新陈代谢效果奇佳。

想吃肉的时候，不妨试一下用家禽的肉代替猪肉，或者吃牛肉，这些肉类含有的脂肪少，不容易让你增加体重，对于减肥特有好处。海鲜类的肉也是减肥的好选择，鱼肉不但可以减肥，还可以健脑，贝类中含有丰富的锌元素，都是有助于身体健康的，你不妨多吃一些。

如果你的口味过重，特别是喜欢吃一些咸的食品，那么，你这个习惯就要改一改了，因为吃的东西越咸，就有可能越想吃，而一些酱类食品中，还含有糖分和淀粉，都是增加脂肪的元素。

喝水对于减肥的效果奇佳，如果在饿的时候首先喝水，会增加你的饱腹感，摄入食品量就会减少，这也是减肥的一种好办法，记住每天喝水不得少于八杯。

减肥期间记得要坚持，不要有我试一试的想法，这样，只会让你的减肥计划泡汤，既然要减肥，就一定要成功，有这个想法，计划才能实现。

减肥不该吃的

1、辛辣类

2、油炸类

3、烧烤类

4、糖醋类

5、高淀粉高能量的

6、运动饮料

7、米饭面条

减肥可以吃的

1、鸡蛋，如果要减肥一天只能吃一个鸡蛋并且一天之内不能再多吃其他高蛋白质类的。

2、蔬菜水果。

减肥后反弹怎么办？减肥后如何恢复如何控制体重？——现如今，肥胖问题成为社会普遍关注的问题了，同时，肥胖也困扰着大多数减肥人群，肥胖在们生活中真的随处可见，随便上街一眼望过去，不管男士还是女士，不是腰粗就是大小腿粗，不是啤酒肚就是内脂高。由于人们的生活水平提高了，饮食条件的改善，再加上社会生活的快节奏，时间紧张，工作压力大，饮食不规律，经常暴饮暴食，引发体内的激素失调，导致脂肪增多，整体就会变成肥胖，或者臃肿型肥胖，而且肥胖也造成了很多的疾病危害（例如：脂肪肝、高血脂、高血糖……）影响人们的生活，很多人白天带着食欲离开餐桌，晚上带着巨大饥饿赶快睡觉，饿的难受，但不减不行，就没有一个健康的减肥方法吗？其实，要想拥有真正的健康体质，那就要合理并严格的管理自己的体重，HICIBI智能生物酶就是针对肥胖人群建立的管理体重健康减脂的新方法。

减肥后反弹怎么办？减肥后如何恢复如何控制体重？——减肥反弹的常见原因：

1不规律的饮食习惯：

①过度节食

为了瘦得更快，很多人都会想到使用的方法。的确，减肥需要控制饮食量，但是过度节食则会适得其反。过度节食，让身体长期“饥饿”，营养得不到补充，影响代谢。一旦饮食稍稍增加，脂肪细胞立刻扩大，导致反弹，遇到这种情况必须及时修复胃部黏膜和脂肪细胞组织。②不吃主食

能量过剩是导致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人体碳水化合物。而在蛋白质、脂肪、碳水化合物三种产能营养素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量过剩。因此，不吃主食并非是控制热量摄入的最佳方法。人群研究中发现高碳水化合物低脂肪容易让人满足，不会导致过量摄入。也就是说，吃主食能让人有强烈饱腹感，控制热量摄入，反而能控制食欲2错误的运动减肥

①只做有氧运动

有氧运动的减脂效果毋庸置疑。然而，在进行有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的肌肉，长期只坚持做有氧运动，身体的肌肉量就会减少。肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动，或饮食稍不注意，甩掉的脂肪很快就会长回来的。②不改变运动量

坚持运动减肥一段时间后，人的运动能力会提高，代谢能力也会提高。因此，原来的运动量就不能对身体产生更好的“刺激”。如果这时不根据自身的条件适当增加运动量，那么减肥效果可能会停滞不前，这就是所谓的瓶颈期/平台期，甚至会出现反弹，越减越肥。3掉入减肥陷阱

市面上的很多减肥的东西，主要是通过让人腹泻的方式减掉人身体的水分，达到减重的目的。这一方法只是减掉了人体水分而已，未能从根本上消除身上脂肪，身体水分得到补充，体重就会重新上升。

还有一些说是减肥排毒，经常让人体腹泻，喝挂油茶等，这种做法会影响们消化系统的正常代谢，导致们的消化代谢失衡，失衡以后，变成易胖型体质，不但不容易降脂，严重的将会出现体内油脂堆积，造成脂肪肝，胆固醇，三油甘脂过高等疾病。

所以，要想改变减肥带给们的困扰，以及减肥失败后该怎样修复，那，停止前面错误的减肥方法，就是成功的第一步了。紧接着，建立属于自己的一套减肥智能生物酶方法，就是们所说的HICIBI智能生物酶，为什么要按照HICIBI智能生物酶三个步骤走，快速恢复，健康减脂瘦身呢？因为他的原理就是摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。

减肥后反弹怎么办？减肥后如何恢复如何控制体重？——HICIBI智能生物酶三步法：

A：阻断人体对食物热量源的吸收：将人体每天摄取的大量油脂热量实时阻断。

B；均衡代谢消化酶：对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，们的身体也就成为了易瘦体质，这也是从根本上的解决。

C：收缩过度扩张的肠胃组织：对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，使胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。

减肥后反弹怎么办？减肥后如何恢复如何控制体重？——建立HICIBI智能生物酶减肥的原因？

因为它是从根源上预防并解决肥胖问题。有临床确实验证：人的发胖，一部分人是遗传因素造成的，形成遗传性肥胖，也就是所谓的易胖体质。另一部分也是由于自己饮食的习惯、生活方式、自控力比较弱而导致的肥胖，这种属于后天性肥胖症。后天性肥胖肥胖们可以通过各种减肥方法去解决，但是遗传性肥胖怎么办？如果自身属于易胖体质，那又该怎么减？

遗传性肥胖的原因其实是体内基因的缺失，一个基因的缺失，就总会觉得自己吃不饱，原因是因为们的胃里面缺了一种代谢酶。这种酶给人的大脑释放出饥饿的信号，人体内代谢酶的数量是有限的，不会增多，只会减少。所以，当肥胖者看见食物的时候，就没有了自控力，从而导致的不断的肥胖。而要想摆脱这种代谢酶的控制，并让自己的体重一直处于均匀的状态，本质上就要补充人体缺失的这种代谢酶，并阻断人体每天摄入的油脂糖份等高卡路里的吸收和堆积。

但是，怎样补充人体缺失的代谢酶，以及怎样阻断人体多余的脂肪油脂糖份的吸收呢？这就要回到们的起点了，就是采用HICIBI智能生物酶来补充人体缺失的代谢酶，其主要成分是天然的脂肪代谢酶和和糖份代谢酶，对于已经摄入到体内的食物中的热量进行双重的阻断。并及时阻断当天摄量过高的油脂糖份等高热量，高卡路里的吸收。

减肥后反弹怎么办？减肥后如何恢复如何控制体重？——健康减肥具体方法：

1减肥搭配方法一：含糖量低的食物+糖盾：

饮食上控制糖份多的食物的摄入，再搭配糖盾，阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。主食中的糖分是不可缺少的，但是也是最难分解完的，摄入适量的糖盾可分解过多糖分，将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，通过糖盾对热量源中的糖分切断，阻止了糖分热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食糖类物热量堆积，这就是控糖的第一步。

2减肥搭配方法二：含油量低的食物+油盾：

饮食上控制油脂多的食物的摄入，再搭配油盾，将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、高蛋白脂肪。油盾控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。通过油盾对热量源的切断，阻止了油类热量的摄入，让多余的油分难以吸收，这样可以有效控制体内油脂在肠道内侧积累。肥胖者都喜欢吃一些油脂食品，而这些食品也是导致肥胖的其中之一，所以，控油是第二步。

3安全减肥搭配方法三：脂肪类低食物+脂盾：

脂盾主要是减内脏脂肪，溶解消化系统油脂，控制热量源进入身体后，合成脂肪。让多余的脂肪难以分解，这样可以有效控制体内油脂在人体内部器官周围堆积形成脂肪肝、胆固醇等问题。

而且，脂盾对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，们的身体也就成为了易瘦体质。有时间，再搭配户外运动是很好的选择，登山、打球、骑车、慢跑等都可让身体减轻负荷，缓解压力、疲惫、减轻体重。

减肥后反弹怎么办？减肥后如何恢复如何控制体重？——减肥后怎样恢复，避免反弹

们的脂肪细胞数目在3岁就基本不变了，虽然们的体重不断的增加，脂肪越来越多，但并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大了。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，这也就是为什么会在减肥过后稍有不慎就会反弹。

减肥过后，进入恢复期，由于脂肪细胞缩小，导致人体皮脂堆积松弛，越是松弛的部位，堆积脂肪反弹的几率就会越大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪基膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。而HICIBI智能生物酶中能找到修复作用，它的主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复，让松弛的组织基层收紧。

同时，HICIBI智能生物酶餐盾对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，是专门修复消化系统的过度扩张，改变它的容量，不断的修复和收紧它的这种过度扩张，让这种消化系统的容积会越来越小。这样，原本松弛的组织基层被收紧，脂肪细胞无处堆积，再加上当天HICIBI智能生物酶对油脂卡路里的阻断，则可快速有效减肥并预防反弹或者修复反弹后遗症。

减肥后反弹怎么办？减肥后如何恢复如何控制体重？——减肥注意事项：

1、控制油炸与甜食

吃甜食不发胖的秘诀。身体热量的摄取应该尽量通过脂肪、蛋白质和淀粉的摄取来实现，尽量避免摄取油炸类饮食或是高糖分的零食，以免脂肪在体内堆积过多，造成热量囤积，伎您的体重又直线上升

2、不要限制您的饮水量

为什么喝水都会胖。有一种说法是，肥胖的久即使喝了水也会变胖，因此，导致减肥期间连水也不敢多喝。但这是不必要的，因为饮水与您的身体肥胖没有文；大的关系，反而多饮水还可以帮助脂肪更容易代酣，因此，千万不要限制水的摄取。

3、要保持心情稳定与愉快

心情不好导致肥胖。当您的心情不稳定、情绪失调时，会容易影响到胃肠吸收，心情郁闷会导致脾脏失调，经常发怒则容易伤及肝脏。千万记住要保持好心情，这样才能使您的减肥计划更快现。

4、不要让自己饿过头

减肥的人经常会让自己节食不吃东西，尽量让自己保持在一个饥饿的状态里，其实这是不正确的。因为当您忍受不了的时候，往往会大吃一顿来补偿自己，这样往往会不经选择地吃入更多的脂肪与糖分，从而使您的减重计划失败。不妨平时为自己准备一些香蕉或苹果，让自己在饥饿的时候也能够适时地摄取能量。

不少人减肥成功后，担心体重回反弹，困惑减肥成功后怎么保持呢？关于，减肥成功后怎么保持？减肥成功后如何保持体重不反弹。我来为您一一解答！

减肥成功后怎么保持

减肥成功后，给身体1~3个月的保持减肥成果期，能让身体产生记忆性，就能成功保持减肥成果。在饮食上，略微增加摄入，但要注意保持健康饮食习惯；同时慢慢减少运动量，最终保持在每周3~4次30~40分钟的有氧运动，就可以保持了。同时要注意的是，就算经过这1~3个月的保持减肥成果期，我们也要把在减肥中形成的好习惯巩固下来，这样才能一直保持完美的身形；如果没有一直保持的观念，以后还是会再胖起来，同时下一次减肥将会更难。

减肥成功后如何保持不反弹 一、不要急于求成

俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会因少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。

二、制定减肥计划

如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。

三、运动加节食

有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。

四、摒弃不良习惯

大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量得20%~30%)，少吃蛋白质(10%-15%)，多吃复合碳水化合物(55%-65%)。复合碳水化合物，如粗加工得谷物、马铃薯和豆类，既可以为肌肉提供锻炼得热量，还是纤维素得一种优良来源，纤维素可以降低包括胆固醇在内得血脂含量。

“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”。不要不吃早餐，要不然会感到精力不足，而且到了晚上会有饥饿感，从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点，晚上人们往往不怎么活动，因此热量得消耗就会少一点，而且晚上如吃得太多，容易增加肠胃得负担而影响睡眠。此外，摒弃一些不良得生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮得优美体型，延缓衰老得到来。

减肥成功的不同情况 第一种情况：体内水分减轻引起的减肥成功

这种情况下的体重是最不容易保持的！如果因减少水分来控制体重根本就不能称为减肥，这种情况最多出现在号称局部减肥的方法上，用一台仪器或绑带类的东西，让你出汗就减肥，十分钟就减少腰围或大腿多少厘米等等!另外一种是：做运动活动量太低，认为一出汗就能减肥，这样减肥成功的根本没有办法保持！只要你喝口水、吃餐饭，甚至在阴冷处休息一段时间，体重就会恢复到从前！

第二种情况：体内脂肪减轻引起的减肥成功

这是正常减肥后的结果，这种情况下的体重可以维持很长时间。这时，如果无任何控制体重的方法配合，如不运动、不控制饮食，体重也会慢慢增加；如果减肥成功后，仍然保持在减肥过程中的良好习惯，保持定时运动，适当控制饮食，避免油腻、高能的食物，减肥后会稍有上升，如2-4斤，以后就保持在这一水平上。

第三种情况：脂肪和肌肉组织同时减少引起的减肥成功

这是错误的、过度减肥造成的结果！一般这种人是因为在减肥过程中没有配合足够的运动，因为减3分脂肪能减1分肌肉，所以在减脂肪的时候出现了肌肉组织的减少，这意味着体内器官的功能可能受损，机体代谢出现问题，激素代谢不稳定，出现体质差、易感冒、头晕、疲乏、注意力不集中等症状，女性可能出现月经不调、闭经、严重时可有神经性厌食、反复呕吐、内脏萎缩、大脑萎缩等。这种情况应及时住院治疗，将体重恢复到正常范围！

节食减肥后如何恢复正常饮食而不反弹呢

会！尤其是体重减轻的情况下，并不等于你就减肥成功了。节食减肥如果想成功的话，需要两年一直保持你减轻后的体重。也就是说在这两年之内，你所吃的食物也就是你减肥期间节食所维持的能量。这样会非常容易反弹！|||慢慢恢复吃菜豆腐

步骤/方法

1、买台数字秤

这么做看上去很简单。我建议在开始减肥前，先买一台精确到02的数字秤(也就是2%磅)。我会在下面解释为什么。我还建议，要么就买台电子秤录下您每天的体重，要么就每天动手记下你的份量。

我买过这样一台电子秤，它能精确到02(即2%)并会

2、每天坚持称重量

你会发现差不多每个减肥者都会告诉你，每星期只要称一次重量就行了。我建议刚好相反。因为直面成功，所以我很乐意看到每天的(减肥)结果。我之所以推荐买精确到02的电子秤，是因为如果前一天称出1708磅而第二天是1700磅的话，两者有很大区别。一天能减个08磅可太好了。

不过，如果你的秤是不那么精确的话，在吃了一整天健康食品再加上拼命的锻炼后，第二天的显示如果还是170磅，你会有相当泄气的感觉。一台精确的秤能让你对减肥保持更积极的态度。好成绩更多，每天明确的减重数字，减肥更容易。

3、每天要喝8杯水

这个建议耳熟能详，不过也正因如此，我推荐的理由与众不同。每天喝8杯水可帮你“不怎么觉得饿 。”我无法用科学的手段来证明这一点，但在我在工作时，一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子，我总是很快就觉得饿了。而且，在不喝水的哪些日子，我很早就觉得困了。不要被8杯水这个数字吓倒。试试我的做法：在工作的地方我有一个一品脱的玻璃杯，容量大约16盎司(就像所有的一品脱玻璃杯一样)。我所要做的就是在上午喝两杯在下午喝两杯。

4、让别人知道你在减肥

告诉大家你正在减肥。根本没必要因为减肥感到羞愧。我发现，要让减肥保密比告诉别人还要难。事实上，把减肥告诉您的同事、女朋友、家人、等等会增加你的责任感。它总是能提醒我：我的同事和家人都知道我在减肥，而且我不想辜负他们。我还选择了一些有代表性的“体重趋势图”，并把它们放在我的冰箱上、房间里和墙上。我希望体重的变化能不断的提醒自己。我知道这算是老生常谈，但这对我提醒自己达成最终目标仍然相当重要的。

我觉得我也应该提醒大家牢记这点，在我超重50磅时，我告诉人们我正在节食，他们却都跟我说：“你根本不需要减肥。”这很令我吃惊，因为我明显超重了。要注意您可能会听到类似的评论。我发现接受他们的“恭维”比想方设法证明我在节食要简单得多。记住，你是在为自己减肥，所以不需要去向别人证明什么。

5、周末不节食

这是另一个非常规建议。就算没有周末大节食，我也能减重50磅。我发现，如果我让节食继续到周末，那样就会感觉到疲倦，抑郁，甚至无精打采。我认为周五周六(我的作息方式)是用来庆祝前5天节食成功的。

您可能觉得这毫无必要，尤其是在减肥的开始数周里。然而，正如过去的那几个星期，周末对我来说已经成为了每周的成功庆祝日，同时也为下一周的减肥作好思想准备。我认为这算一种精神充电。

6、不要为节食而牺牲你的生活

有时，你会发现自己达不到健康饮食的标准。无论这是否你与团队在吃工作午餐、过生日、或在特殊场合，总会有这样那样的事让你无法吃得健康。即使你不得不为生活中某些事作出牺牲，减肥也必须作为头等大事。我对此作出的回应就是，用周末原本不节食的某天来作交换。换句话说，如果我没有在周二节食，比如我就可以用周六来代替。

7、总是作小改变

这是一个相当常用的秘诀，可是，我的可是新花样。不用放弃哪些绝大多数减肥人士所建议你放弃的东西(苏打水，咖啡，啤酒，咖啡因等)，只要有更健康的决心就行。

我不想放弃任何东西，所以我决定用一些改变来代替。第一个转变是我现在改喝减肥苏打水。别担心，您很快习惯这味道的。在我开始减肥前的日子里，我曾发誓我再也不喝减肥汽水。现在，感谢我的女朋友，减肥汽水是我喝的唯一的碳酸饮料。我作的第二个改变，是从此改喝黑咖啡。

除了在减肥计划中作些小改动之外，让你的生活也有些小变化吧：把车停得更远、步行走到站台末端，去乘最后一节车厢、并发誓整整一周不坐电梯。我还发觉戴着计步器，并试着挑战自己能否步行一整天的好处了。最远的那天我曾走了65英里。我还每周两次主动走着去上班。

8、从多角度去理解

你的减肥过程只是你一生中小得难以置信的一部分。假设你寿命是80岁，减肥只花你四个月，也就是你人生的042%。也就是说，节食减肥的4个月只在你生命中占据1%的一半还不到。另一方面，想一想你用这仅仅042%的人生换来的大量好处吧。如果这可以帮你保持减肥的积极性，那么现在就开始120天的倒计时吧。

9、合理的锻炼

特别抽时间去健身房还是很麻烦的。但做半小时的练习只占你一天时间的2%，假设一天24小时(废话)。对我来说，最能激励我的想法，莫过于把用在锻炼和泡在肥皂剧里的时间作对比。作为一个“人人都爱雷蒙德”(关于小屁孩恶搞的片子)的胖粉丝，每次我想坐下来看一集时，我就会提醒自己：在这半小时里，我是坐着无所事事还是去完成每天的练习。

10、设定一个危险重量

一旦你成功减掉了预定重量，你就需要保持当前体重。这就是你设定危险重量的原因。你必须选择一个重量并发誓永远不再超过它。 体重有5到10磅的波动很正常。我建议你选择的重量是比你“平常”称的高十磅左右而且不要超过这一重量。设定一个危险重量让我在一年内保持每磅体重。

节食后如何恢复正常饮食且不反弹

节食后都容易反弹。保持身材最简单的方法是过午不食加上调整内衣，这样比较持久

适量节食+运动减肥之后怎样逐渐恢复正常饮食习惯而不反弹？

首先，您的适当节食和运动结合的方法已经无形中遵从了合理的减肥方法。

节食减少含脂肪的食物来源，可以达到减肥目的，这点很多人都明白的；您担心的节食减肥是会反弹的也是有道理的，这与个人的饮食习惯有关，但并不是晚饭什么都不吃。

跑步时，骨骼肌的运动消耗糖份最多，减少了脂肪的合成；同时消耗人体的热量，降低了脂肪在体内的储存，也就是所说的达到“燃烧”脂肪目的。

想到达减肥的目的还需要另外一点就是个人的坚强的减肥决心和信念有关。

其次，对学生阶段的减肥提几点个人养生中的建议：

早餐易好，但要高蛋白富含营养的食物（适当的主食+ 一个鸡蛋或200ml牛奶），

中午适当吃饱，因为一天中的活动都需要能量和营养的维持呀晚饭易少，另外少吃面食；

夜晚不熬夜，尤其不要超过23:00,因为23:00---3:00是脂肪代谢的重要时段；

记得平时少吃水果和零食；

每天坚持快走或慢跑5公里左右。

综合以上几点，即使是假期能够坚持，按照合理的饮食和适当的运动结合，反弹的机率就会会大大减少的，祝愿你既能够保持好的身材又健康长寿！

节食减肥后恢复正常饮食，吃排骨粥会反弹吗

减肥成功后，怎么保持身材不反弹，低糖饮食法是减肥的第二个阶段。在这个阶段，摄入的热量会比减肥第一阶段多，但是低糖饮食法能帮助人们保持体重不增加。

体重不增加是建立在这个恒等式的基础上：消化吸收的能量等于消耗的能量。在第一阶段，要减肥成功，则要吸收的能量小于支出的能量，在能量供给不足的情况下，体内储存的脂肪才能被分解消耗。

减肥成功后，有两件事要非常注意：首先，在第一阶段，身体已经习惯了低能量摄入。其次，体重减轻后，身体需要的能量比以前少，大概减少10％左右。

有很多人减肥后经常会犯这样一个错误，以为身体所需的能量比它实际上需要的多。所以在第二阶段，低糖食物减肥法才能确保人体吸收的热量不会过多。这样，可以给你一个调节期，食量增加了，但是却不会让你体重增加。下面，将会教你怎么在第二阶段，合理健康地饮食。

早餐：

燕麦份量增加，例如，从50克增加到60克。

加多一片全麦面包。

燕麦中加入的杏仁可以加倍。

多吃一片薰肉。

喝杯新鲜果汁。

早上可以吃根香蕉或在燕麦中加进葡萄干。

一杯咖啡。一天只吃一杯咖啡，早上喝咖啡，能让一天都充满精神。

午餐

午餐的饮食跟第一阶段一样。因为早餐中增加的食物，足以提供人体所需的能量，所以午餐照旧。

晚餐

多吃一个水煮土豆（从两个增加到三个或从三个增加到四个）

米饭的份量可以增加一半。

肉的份量可以增加将近一半。如果以前吃的肉量是120克，现在可以增加至170克。不过这个最好是偶尔才犒劳一下自己。

少吃油和坚果。

吃根玉米棒。

一份瘦肉（120克左右）

点心

爆米花（最多500毫升）

8到10颗坚果。

两小块巧克力（巧克力含有很高的脂肪酸和糖份，但是他含有60％至70％的可可，对人体有益。）

一根香蕉

一个低脂的冰淇淋。

酒

在第二阶段，每天可以小啜一杯红酒，最好是晚餐的时候喝。红酒含有丰富的类黄酮。饮酒适量能预防心脏病等。但是一天只能喝一杯，而且在就餐的时候喝比较好，因为食物能减缓人体对酒精的吸收，因此不易醉。

如果偶尔觉得自己又随落了，那就再吃回第一阶段的减肥餐，一小段时间就可以了。但是第二阶段的饮食方式，是值得终身践行的。

节食减肥后要恢复正常饮食怎样不会有反弹

经常运动 尽量只吃正餐 少量水果

节食减肥后恢复正常饮食外加运动会反弹吗

我去年六月底的时候是146斤，到了八月初就只有110斤了，到现在还是这个状态很稳定。你肯定问我这36斤怎么一个月瘦下来的？我就是节食加跳舞运动减下来的。现在我都是正常食量，完全不会反弹的你放心。

节食减肥之后怎么能不反弹何时恢复正常饮食拜托各位大神

您好，可以针灸理疗减肥配合饮食控制加上运动锻炼效果较好的 检视原帖>>

节食减肥后怎样恢复正常饮食

注意少吃多餐的，同时注意饮食的清淡调理，避免吃的过饱的，慢慢脾胃就可以适应的。

可以按照这样来恢复：

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

节食减肥成功之后还想恢复饮食和保持体重绝对离不开运动，如果不运动的话体重肯定会反弹，但是可以选择一些不剧烈的运动，只要达到消耗脂肪，保持体重的目的就可以差，比如慢跑和快走。就算是不为了保持体重，经常运动对人身体健康都非常有好处。无论如何都要记住管住嘴，迈开腿。

其次再恢复正常饮食的过程中要放慢脚步，一步步恢复正常的饮食。首先在量上慢慢的加一点，其次，在种类上也多一些选择，把在减肥过程中不能吃的，或者是不敢吃的食物都慢慢的捡起来。逐渐丰富自己的饮食，但是要注意，即使恢复到正常的饮食，在量上也要比以前吃的少，有很多高脂肪，高热量的食物，只能少吃，不能贪多，千万不可像以前的饮食习惯那样。

有很多人在节食减肥的过程中都选择不吃晚饭，但这是不对的，晚饭不能不吃。所以减肥成功后，要注意一定要吃晚饭。但是要少吃，早吃，固定期间吃。总体来说还是要选择少油少盐，低脂肪，低热量的食物。像膨化食品和一些零食，还有饮料。最好少吃或者不吃，因为这些极其不健康。

三餐都要吃，三餐吃的时间和吃水果的时间最好不要固定。喝水的时间也要固定，并且要多喝水。奉行着早餐要吃好，午餐要吃饱。晚餐要吃少的原则。特别要管住自己在晚上六点之后不要再吃东西了，像宵夜这种更加罪恶的东西就要完全放弃了。总之，减肥不易，美丽不易，且行且珍惜呀。

减肥完后是要巩固的，要不然一下瘦了吃多会反弹很快，所以在30-50天内亲可以吃些蔬菜和一点肉补充能量，到巩固期过去了，就可以了，减肥完后可以喝点银耳汤和红糖水滋补身体，避免过度使身体负荷！望采纳~