走楼梯多久能减肥

百度 阿雅纤形法 ，健康减肥，比爬楼梯轻松多了。

在运动学上，通常用MET（梅脱，能量代谢当量）来测量运动强度。以静坐状态下身体耗氧量为基数，运动时耗氧量除以它，就是该运动的MET值。一般达到3MET的强度，就算是中等强度了。爬上楼梯每分钟相当于6MET。如果抬重物爬楼梯，则需要消耗更多的能量，可以达8至12MET。下楼梯则比较轻松，只相当于3MET。

假设你体重135斤，那么爬楼梯每分钟消耗7卡路里的能量。下楼梯每分钟消耗44卡路里的能量。

爬上一层楼，大概需要10秒钟，为了方便计算，我们估且把上下楼梯的时间看作相等的。如果一天内上下楼5次的话，也就相当于上下楼所花的时间各是5分钟。那么一天爬楼梯所消耗的能量也只是(7+44)x5=57大卡。如果有拿重物的话，这个数据会稍微加大。60天加起来就是3420大卡。一斤脂肪相当于3500大卡，所以，刚好够1斤脂肪。（以此类推，住六楼，光靠爬楼梯一年就是6斤肉哦）

爬楼梯心率加快

经常爬楼梯对身体健康以及锻炼是很有好处的。很多人身体极为健康的情况下，听说爬楼梯心率加快很危险，发现自己在心率加快，有些害怕，希望得到一些相关知识的了解。其实爬楼梯心率加快不用怕，是正常现象。

爬楼梯心率加快1

运动时心跳加快是很正常的，不要紧张，积极进行心电图综合性分析，明确下节律和心率的变化，不要紧张，积极结合有无基础性高血压，高血脂和糖尿病心血管病变危险因素来判定自己是否处于不正常的心率状态。

一般人爬楼梯会心跳加快的，因上楼是有氧运动，活动量一大，会要求心脏排血量增加，自然会引起交感神经兴奋，心跳加快。一般上到3层后心跳会开始加快。

运动时心率多少算正常

1、运动时心率多少算正常

一般的运动比如游泳等运动的训练中,一般多将运动心率控制在120-150次/分的范围内,一般晨跑中的心率控制在130-150/分,充分掌握了自己的有效心率后,在进行不同的运动锻炼时,就能更好的控制运动量和运动强度,达到更好的健身、减肥、塑形的效果。

2、什么是心率

心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数,也叫安静心率,一般为60～100次/分,可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说,年龄越小,心率越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快,这些都是正常的生理现象。安静状态下,成人正常心率为60～100次/分钟,理想心率应为55～70次/分钟(运动员的心率较普通成人偏慢,一般为50次/分钟左右)。

3、运动时怎样控制心率

热身准备活动 50%-60%最大心率。正常成人大约就是100次左右。

有氧减脂肪匀速跑 ,60-70%最大心率,普通成年人计算起来大约是130次左右。

快速跑、变速跑或间歇跑,70-85%最大心率,大约是150次/分钟。

这样的锻炼可以逐渐提高心肺功能和肌肉、韧带、支撑器官的能力,不易受伤,更安全。

例如 一个25岁的女性,

最大心率为220-25=195

热身活动时心率可以提高到98-117次

有氧匀速跑步是心率可以到达 117-137次

快速跑时心率可以达到 137-165次

对于体能较好,经常跑步的人,可以以145-165次/分钟为主要的训练区间,结合150-180次/分钟的变速跑、间歇跑(占总训练量的15%-25%),可迅速提高专项耐力水平。

如何测试心率

测试心率最简单的办法是测“桡动脉”的脉搏。桡动脉位于手腕的内侧靠近大拇指的这一侧。还有一个运动心率的控制区域计算法:

(220-现在的年龄)x08=最大运动心率

(220-现在的年龄)x06=最小运动心率

像那些剧烈运动,就是不适合心率过快的人,因为剧烈的运动会加快他们的心跳,这样他们很容易出现生命危险。他们要锻炼身体的话,最好是做一些平缓的有氧运动,比如慢跑、气功等等都是不错的运动方式。或者是略快的步行,这些都是可以的。甚至太极拳都是可以的,这个锻炼方式不仅仅可以锻炼心率过快的人的身体,而且可以让他们有更好的`免疫力和抵抗力对抗心率过快这种问题。

意见建议

保持生活规律，按时作息，避免情绪紧张焦虑，保持好的心态。加强营养，注意膳食搭配合理，做到营养均衡，每天适当运动增加体质。

因为爬楼梯的时候，人的心跳就会加速，对身体脂肪的燃烧也可以达到很好的效果，所以很多时候注重这些生活当中平常普通的运动锻炼，对我们的身体健康都是比较好的，尤其适合那些平时工作比较忙碌，总是没有时间运动的朋友们，经常爬楼梯是比较方便的锻炼方法。

爬楼梯心率加快2

运动时心率过快有什么危害

心率增快导致心脏舒张期明显缩短,耗氧量增加,会减少左室充盈时间和冠脉灌注时间,造成每分心输出量下降和心肌血供不正常,另外,还可增加血流剪切应力,对血管造成损害,促进粥样斑块形成,甚至诱发动脉粥样斑块破裂。

大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右,如果你狼吞虎咽,神经中枢还来不及产生饱腹感,造成过量饮食,这对于有高血压、心脏病的患者,易产生心慌、不适等感觉。

在聚会、K歌等喧闹的环境中,人们一直处于兴奋的状态,容易导致血管收缩、血压升高,可能诱发心律失常。另外,不注意劳逸结合,经常加班熬夜,也很容易使交感神经系统长期处于兴奋状态,导致身体机能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,心跳就会更快地跳动。

人处于低潮或者焦躁的时候,感觉心脏猛跳,最好赶紧离开现场,转移注意力。面对问题,不要总想着如何再让它变为虚无,尝试着去接受,去面对现实。

这个问题的答案会因人而异，因为每个人的身体素质、体力和经验都不同，所以很难给出一个具体的答案。然而，根据一些常见数据，做一个大概的估算：

通常认为，爬楼梯是一项中等强度的有氧运动，可以有效锻炼心肺和肌肉。一般来说，普通人每分钟爬10至12级楼梯是比较轻松的，而训练有素的运动员则可以每分钟爬16级或更多。因此，您在一分钟内能爬多少级楼梯，主要取决于您个人的身体状况和训练程度。

需要注意的是，爬楼梯相对于其他有氧运动来说，对于膝关节的压力较大。因此，在进行长时间或高强度的爬楼梯运动时，应注意适度，避免过度疲劳或受伤。

您好！上8楼要用28分钟。

已知爷爷上4楼用了12分钟，爬楼梯只需爬三层，也就是上一层楼需要用12÷3＝4分钟，上八楼需要爬7层楼，需要4×7＝28分钟。

希望我的回答能帮助到你！

望采纳！谢谢！祝生活愉快！

不同的人有不同的跑步速度和体能，所以每个人的用时会有很大的差异。一般来说，一口气跑18楼需要的时间可能在2-6分钟左右。

如果你想提高自己的跑步速度，可以通过锻炼和训练来提高心肺功能和肌肉力量。建议在跑步时保持适当的节奏和呼吸，并根据自身情况进行适当的休息。另外，在剧烈运动后，一定要注意身体健康，适当喝水和休息。