手臂很细什么原因

问题一：手臂太细，什么情况？ 就是太瘦了，估计还缺乏锻炼，可能是营养的事情吧，现在是补不回来了，还是多锻炼手臂力量，这样手臂就会强壮，不会显得太瘦了

问题二：胳膊很细很瘦什么原因 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训>>

问题三：我胳膊特别细是怎么回事？ 缺少锻炼没干过活吧，毕竟爱动和不爱动都不一样的，而且多注意饮食健康

问题四：我胳膊很细是怎么回事啊？ 手腕的骨头粗细是天生的，大小臂却可以通过后天的锻炼获得粗壮的效果，拉单杠的效果就很好，如果你能一组拉20次标准的引体向上，胳膊绝不会细了。

问题五：我的手臂很小，比常人的小，是什么原因 照X光，如果骨头大小正常，说明你只是偏瘦，如果骨头大小异常，建议到大医院骨科就诊

问题六：手腕很细，手臂很粗是什么原因呢？请知情人士帮忙解答，谢谢！ 本身骨架小，由于经常锻炼肌肉发达，就形成这种反差。

问题七：小臂很细，要怎么练？ 小臂（手臂前段）不是那么锻炼的哈，我的小臂也很细，小臂要用转腕的动作来做，伸屈手指，等动作，还有可以的话经常用高攀的动作来锻炼下手臂的强度，在单杠上可以用手指尖部分勾住单杠，然后用手指向内的握力把自己的身体拉上去，然后缓慢放下，重复。用哑铃和杠铃可以做托肘弯举的动过来锻炼小臂肌肉。

你那样锻炼的是大臂肌肉

问题八：手臂骨头超级细 而且手臂骨头是扁平的 这是什么原因？ 非常的细比女生的手臂还细 骨头还是扁平的 估计是自然原因。具体要查看身体机能健康状况，只要没实质性病变就行。骨密度测测。

手臂粗是什么原因造成的

　手臂粗是什么原因造成的，一般情况下，手臂是比较难已堆积脂肪的一个部位，但是如果手臂上堆积了很多的脂肪的话，也是很难去掉的，尤其是一些女孩子穿一些露臂的衣服。这样是非常难看的，手臂粗是什么原因造成的？

手臂粗是什么原因造成的1

　形成手臂粗的原因有以下几种，一种是由于长期做剧烈的运动，造成手臂过于用力所形成。长时间的锻炼，能够使肌肉纤维增粗、肌肉纤维增长，导致手臂增粗。

　另外一种，就是天生下来就是微胖身材导致的，还有一种是以近期不合理的饮食有关。剩下的一种是病理性的原因，比如局部有肿瘤，例如巨大的脂肪瘤、皮脂腺囊肿，也会引起手臂增粗。

　还有一些静脉淋巴回流功能障碍，也会引起手臂增粗，这些肿瘤或是淋巴回流导致的疾病，就需要去医院进行详细的检查，必要时需要手术来治疗。

　造成胳膊粗的原因有很多，首先有可能是由于日常生活中总是吃高热量、高脂肪的食物，使体内摄入过多的脂肪，然后在吃完后不注意手臂锻炼，使手臂总是处于休息状态，导致手臂脂肪容易堆积并且难以氧化消耗，而造成胳膊粗。

　其次，胳膊粗还可能是总是枕着手臂睡觉，从而导致手臂的血液循环受阻、淋巴不流通，容易造成胳膊水肿，从而导致胳膊粗。最后，胳膊粗还可能是由于平时干活过多，经常搬重量大的东西，使手臂上的肌肉群得到充足的锻炼，容易造成手臂肌肉发达，从而导致胳膊粗。总之，导致胳膊粗的因素有很多，往往需要根据平时的日常行为来确定胳膊粗的原因。

手臂粗是什么原因造成的2

　手臂粗，和基因存在着很大的关系，很多人容易受到遗传因素的影响。本来外表体型比较粗壮，所以手臂也会非常的粗壮，是非常难改变的。

　手臂粗和日常的行为习惯有很大的联系，可能是因为平时经常搬重物而引起的，很多的女孩子经常去搬一些比较重的物品，比如在家里抱小孩，经常做一些粗重的家务活，手臂因为经常地用力，就会造成肌肉非常的发达，长时间的话就会出现手臂粗的现象。

　手臂粗也可能是因为缺乏锻炼而引起的，很多人从事一些办公室的行业，经常的坐在办公室里面，身体缺乏运动，这样就会造成手臂上的脂肪量堆积越来越多，所以上面长了很多的肉，不运动就会影响到血液的循环，造成脂肪的堆积。

　手臂粗和后天的饮食有着很大的联系，如果经常吃一些含有脂肪量丰富的食物，也会造成脂肪的堆积，身体的肥胖，甚至还会引起高血压，高血脂等疾病，所以建议大家一定要控制自己的饮食量，保证健康的体型。

　通过上述对于手臂粗的原因做出的解答，在平时的时候一定要适量地去做一些运动，这样能够增加身体的身体抵抗力。建议大家多吃一些新鲜的水果和蔬菜，这样可以防止身体里面的脂肪堆积，能够促进脂肪的燃烧。

手臂粗是什么原因造成的3

　 手臂粗怎么减得快呀

　 站姿划船

　STEP1： 手握哑铃，身体向前倾，双腰慢慢弯曲，背部挺直。双脚分开，与肩同宽，手臂弯曲，向两侧抬高肩齐。

　STEP2： 臀部往后，往下蹲约1/4，手臂伸直放在膝盖前方。大臂伸直，向后弯曲拉伸，注意背后一直保持挺直。

　 坐姿上举

　STEP1： 端坐在椅子上，收腹。两臂屈肘，肘部与肩同高。

　STEP2：呼气时举高双手，吸气时缓慢放下至起始位置。

　手臂后伸

　STEP1： 双手持哑铃，双脚站立与肩同宽，臀部收紧，背部平挺直向前倾。

　STEP2： 吸气，手臂伸直尽量往后拉伸，做飞翔状。手腕向外翻转，让哑铃与手臂呈一字直线，呼气，双手慢慢往回放置身前，回复原位。

　 手臂粗的原因

　原因一：日常生活中，我们会经常使用下手臂，但是由于我们缺乏运动，所以上手臂的肌肉却较难活动到，这样就容易造成脂肪积存及肌肉松弛。

　原因二：由于淋巴循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。容易导致手臂内侧肥胖，再加上脂肪堆积，逐渐就形成拜拜肉。

　原因三：坐姿不正确也会导致拜拜肉。经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置。

　 瘦手臂注意事项

　脂肪：想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的'，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。要充分利用瘦手臂的常识以达到理想效果。

　 保持

　保持对于瘦手臂是很重要，只有懂得并且适当运用瘦手臂的常识和坚持下去，减肥才能取得卓绝的成效，才能和手臂的肥肉讲拜拜。关键要有一颗坚持到底的决心！

　 运动

　运动的时间一定要在半个小时以上，因为从这个时候开始消耗的才是身体上的脂肪，而不是身体上的水分！大家在减肥瘦手臂的时候要注意这个问题！

　 瘦手臂饮食注意

　1、尽量多喝水，少喝冷饮。

　2、少吃口味重的食物。

　3、多吃蔬菜和水果。

　想要瘦手臂的美女们要多吃促进血液循环的减肥食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

　 推荐四种日常水果减拜拜肉

　番茄营养是非常丰富，它含有红素、果胶以及食物纤维等营养成分，很容易让人产生饱腹感，促进肠胃蠕动，有助于排便，同时有助于人体控制食量的摄入，减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。

　苹果是一种非常好的减肥水果，含有非常丰富的果胶、维生素C、纤维素等营养物质，经常食用，起到有效降脂的作用。苹果是很多爱美MM在减肥期间的理想食物。

　冬瓜非常适合在夏天的时候吃，既可以消暑又可以利尿，经常食用，可以有效地消除体内多余的脂肪和水分，进而达到减肥的目的。

　胡萝卜营养丰富，它含有非常丰富的果胶酸钙，能够与体内的胆汁酸磨合之后从排便中排出体外，而身体要产生胆汁酸就一定要动用血液中的胆固醇，这样就能够有效地降低人体血液中的胆固醇含量。

　拜拜肉是如何形成的，相信你已经有了一定的了解，希望以上的内容对你有帮助。

手臂粗的原因有哪些

　手臂粗的原因有哪些 ，正常情况下，手臂是很难堆积脂肪的部位，但是如果手臂上堆积了很多脂肪，也很难去除，尤其是一些女生光着膀子穿衣服。这很难看。在减胳膊之前，一定要搞清楚胳膊粗的原因。然后我会详细给大家介绍手臂粗的原因是什么。

手臂粗的原因有哪些1

　 手臂粗的原因有哪些？

　 1、过度肥胖

　当身体肥胖时各个部位会堆积太多脂肪，手臂自然会变粗。需通过控制饮食以及运动的方式来减肥瘦身。

　 2、新陈代谢差

　当身体新陈代谢速度差，基础热量消耗少，会让手臂堆积太多脂肪，从而让手臂看起来粗壮肥胖，可通过对局部按摩或运动的方式来加快新陈代谢，促进脂肪消耗。

　 3、经常搬重物

　若女性经常搬重物比如做家务或抱孩子，会让手臂过度用力，久而久之手臂上出现健壮的肌肉块。不能长时间搬重物，尽量以推车来代替双手。若提重物过多的话回家后去对局部按摩或热敷，有利于肌肉放松。

　 4、缺乏运动

　若长时间面对电脑，会把手臂自然搭在办公桌上，因为缺乏一定的运动，而让脂肪在手臂上堆积。工作一小时要站起来活动身体或者对手臂拍打，坚持做手臂运动体操来增加皮肤弹性和紧实。

　 5、水肿

　部分女性属于易胖体质，当水分代谢异常时会让全身浮肿，手臂也会看起来粗壮。平时可多吃具有利水化湿功效的食物如薏米红豆等，多参加户外活动，通过排汗的方式，排出体内多余的水分。

　 如何瘦手臂？

　 1、画圈圈

　首先把手臂张开，做画圈动作。画圈时让手臂伸直，顺时针和逆时针分别画30下，中间不能停顿，坚持下去能紧致手臂赘肉。

　 2、墙上俯卧撑

　身体站在离墙30厘米的地方，用双手支撑身体，倾斜靠在墙上，然后做俯卧撑一样运动，能让手臂力量得到锻炼，坚持下去能减掉多余的脂肪。

　 3、举水瓶

　若是家中没有哑铃的话，可用水瓶来替代，根据自己的力量和需求选择瓶子大小，然后装满水拿在手中不停的做向上托起的动作，每天重复做100次，能帮助瘦手臂。

　 温馨提示

　每天抽出三十分钟的时间进行有氧运动，尤其是游泳属于全身运动，坚持做自由泳能帮助瘦手臂，同时也可塑形健美，提高心肺功能。每天睡觉前可以沿着手臂静脉和淋巴按摩，从手臂向腋窝下按压，每次按摩三分钟，能促进淋巴循环，刺激皮下脂肪燃烧，排除手臂多余毒素和水分，最终达到瘦手臂功效。

手臂粗的原因有哪些2

　 1女生瘦手臂的方法

　 1夜跑举手

　很多人都有夜跑的习惯，而对于手臂粗的女生来说，在跑步的时候顺带将双手给举过头顶，就可以有拉伸手臂肌肉的效果，使得手臂在跑步的过程中呈现一个紧实的状态，长期坚持的话，就可以达到个瘦手臂的目的。

　 2举矿泉水瓶

　在家里的时候，可以将矿泉水瓶里装满水，模仿举哑铃的动作，每天练习十几分钟的时间，长期坚持下来，也可以有瘦手臂的效果。

　 3练习手臂向外画圆动作

　将身体站直之后，将双手的手臂向正前方伸直，之后将手臂向外部做画圆的动作，做二十次左右，之后再用手臂往内做画圆的动作，继续做二十次左右。经常练习这样的动作，对瘦手臂也可以大有帮助。得空的时候，可以下意识地多用手臂进行画圈活动。

　 4练习胸前手拉手动作

　将两手上下勾住放在胸前，并且尽量地张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，持续二十秒左右的时间，并持续三次左右。接着交换左右手的位置。每天做十分钟的练习，长期坚持可以有瘦手臂的效果。

　 2手臂粗的原因

　 1体态需要改善

　驼背以及头部向前倾的动作都会容易导致脂肪堆积在肩背以及手臂的部位。如：长期低头玩手机就很有可能会造成局部肥胖的问题。

　 2缺乏运动锻炼

　平时的时候，很少活动肩部以及手臂的部位，这样的话局部的新陈代谢活动也会跟着减缓。长期如此的话，手臂等部位上就会积攒下来许多的废物，也容易导致手臂状实的问题。

　 3上肢淋巴循环差

　上肢淋巴循环不通畅导致水分滞留在上手臂，可形成水肿。加上血液循环不良，加之新城代谢的活动缓慢，手臂上也会容易有许多的肥肉问题。

大臂粗小臂细可能是以下原因造成的：

1 骨关节炎，这种疾病是由于肥胖、遗传等因素引起的，伴随有关节肿胀、畸形等症状，建议在出现症状后及时就医，并在专业医生的指导下通过应用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚缓释片等药物进行治疗，缓解症状。

2 运动不当，如果患者在平时的体育锻炼中没有做到双上肢的平衡训练，主要以一侧锻炼为主。可能会导致锻炼侧面肌肉增生或强壮，进而表现为胳膊上臂特别粗下臂特别细。建议患者日常锻炼中注意保持均衡，避免运动不当。

3 注射肉毒素，肉毒素通常能够阻断神经和肌肉，还可以使局部的肌肉萎缩，从而对于局部的肌肉发达，能够达到较好的改善效果，对于大胳膊粗小胳膊细能够起到改善的效果，在2个星期到4个星期左右可以见效，费用在3000元到4000元。

4 抽脂手术，如果是因为大胳膊脂肪堆积过多所引起的，可以通过做抽脂手术的方法改善，能够将局部多余的脂肪抽出来，改善大胳膊粗的问题。

如果您存在大臂和小臂过粗或过细的情况，建议您根据个人情况选择适合自己的锻炼方法或前往医院就医。

手有三个关节 手腕 手肘 肩 ，你练肱二是手肘屈伸 ，小臂自然就是负重手腕屈伸嘛。

大腿粗是脂肪还是肌肉都不说清楚， 是肌肉就深蹲少点 多练小腿 。是脂肪就需要减脂了

导致麒麟臂的原因是什么说起女人憎恨的敌人，其中之一应该就是变得松松垮垮的胳膊吧。那么是什么原因导致的瘦臂变粗呢

手臂粗或是基因遗传

后天的饮食和运动的确会影响人体体型，比如手臂的粗细，但究竟根本，主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。

手臂粗或是常搬重物

有些女性如果经常搬重物，比如抱小孩，做农活或家务活，手臂因用力过度，日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。

正确做法：建议减少长时间搬重物，如果是妈妈则尽量以推车代替双手，如果提重物很多，回家后热敷，揉按，帮助放松肌肉。

手臂粗或是上肢淋巴循环差

如果上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。

正确做法：每天按摩上肢，改善淋巴循环。

手臂粗或是上手臂缺乏锻炼

工作生活中，我们用下手臂的机会比较多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上，运动的频率低，脂肪很容易大量堆积，形成蝴蝶袖(拜拜肉)。

正确做法：上班时间也要记得动一动、拍一拍手臂。有空时多做手臂紧实体操，同时也可以涂抹瘦身霜，以增加肌肤弹性与紧实，改善蝴蝶袖。

除了上面这些，下面再来给大家介绍一些专瘦麒麟臂的方法，一起来看下。

紧致松弛的手臂肉：纤臂按赞美人式

部位：颈部、肩膀、手臂、胸口。

功效：放松颈部周围肌肉、紧实手臂肌肉、改善肩膀僵硬、刺激胸腺淋巴、改善胸闷、活动肩胛骨周围肌肉。

颈部活动

1取一张椅子、只坐前半部，双脚与臀部同宽、脚掌踩地，膝盖弯曲约90度。上半身挺直，双手向下垂放身体两侧，低头预备。

2吸气、头部由下转到右(延展左侧颈部肌肉)；吸气、头部由下到左(延展右侧颈部肌肉)；吐气、从右往下低头。

3以上为连续动作。右边做完换左边为一组，练习10组。

缓和动作

双手从左右两侧伸直、向头顶上方合掌。手肘弯曲、合掌往下到胸前，练习2遍。

绕肩转头

1上半身挺直，手肘弯曲、两手指尖分别放在左右肩膀上预备。

2吸气，两手肘轻碰在身体前侧，往上抬高分开。吐气，往左右两侧下降、头部同时转向右侧(程中，指尖仍是放在左右肩膀上)。

吸气，两个手肘再次轻碰在身体前侧，往上抬高分开；吐气，往左右两侧下降、头部同时转向左侧(过程中，指尖仍是放在左右肩膀上)。

3以上为连续动作。右侧做完换左侧为一组，练习10组。

缓和动作

按赞绕臂

1上半身挺直，双手往左右打开伸直，握拳、大拇指朝上(赞的手势)预备。吸气、胸口微微上推。

2吐气、胸口内收，手肘弯曲、双手往身体前方交叉(大姆指朝下、右手上左手下)。吸气、胸口上推，双手打开、伸直回到左右两侧(大姆指朝上)。吐气、胸口内收，手肘弯曲、双手往前交叉(大姆指朝下、左手上右手下)。吸气回到步骤1的预备姿势。

3以上为连续动作。吸吐为一次，练习10次。（参考网站：7丽女性网）