女性每日所需的热量是多少

　相信很多的女性在减肥的时候都会关注自己的热量情况，这时候我们应该要知道女性每日需要多少热量。下面为您精心推荐了女性每日所需热量，希望对您有所帮助。

女性每日所需热量

　一般来讲一个人的每天所需的热量和人们本身的身体代谢状况及体重方面有着重要的联系。正常的情况下每个人每天最基础的代谢需要1200大卡左右的热量来维持好正常的生命活动，加上一个人每天都会或多或少的有一些体力方面的活动，也会增加每日的大卡量，因此应该是1700左右每日的大卡热量，所以如果是减肥期间，就需要注意适当的控制热量的摄取了，尤其是高热量的饮食。

每日所需热量计算方法

　一般来说，女性一天应摄入1000~1500千卡，推荐1300作为分界线，每天进食不要超过1300，男士应为1500~1800千卡。

　选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热量中，应该包括三部分：蛋白质、碳水化合物以及脂肪，而这三部分的正确比例应为：

　蛋白质应为总热量的30%~35%。

　碳水化合物应为总热量的50%~60%。

　脂肪应为总热量的10%~15%。

　所以一天的碳水：蛋白质：脂肪的比例一般是：5:3:2。

　1 以减轻体重为目的

　进食的热量/每日 = 目标体重(公斤)X 264

　如：现体重82公斤，欲减至72公斤。 即：进食的热量/每日 = 72 264 = 1900大卡路里。

　2 以增重为目的

　进食的热量/每日 = 现体重(公斤) 396

　如：现体重82公斤。 即：进食的热量/每日 = 82 264 = 3247大卡路里。

　3 以保持体重为目的

　进食的热量/每日 = 现体重(公斤) 33

　如：现体重82公斤。 即：进食的热量/每日 = 82 33 = 2706大卡路里。

女性减肥方法

　细嚼慢咽

　法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一，法国女人吃饭，从来都是慢慢品尝，细细咀嚼，不仅姿态优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，这样有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，因此也就有助减肥了。

　少吃多餐

　尽可能养成这样的小习惯，少吃多餐，饭后不要立即坐下，可以多走路散步，这样不仅有助于消化，而且能够使代谢加快，增加腿部脂肪的燃烧，减少臀部赘肉滋生的机会。但是，这种方法要坚持才能见效。

　健康饮食很重要

　在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。饭后再泡一杯普洱茶，当作茶饮来补充水份。在午餐过后，也可以多喝普洱茶帮助消化。在晚饭后40分钟吃水果或者饮普洱茶。普洱茶是一款能够有效减肥的健康茶饮，它不伤胃，味道甘甜可口，适合快速减肥饮用。

　洗热水浴

　工作了一天，泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。

　做适量的室内运动

　不要认为运动是最有效的减肥方法。初秋的太阳还是非常毒辣，如果过多的室外运动，很可能会导致身体严重脱水或中暑而出现身体不适。虽然它能有效减轻体重，但是，做适量的室内运动则是更明智的做法。能够加快脂肪燃烧，达到瘦身效果。

　喝更多水

　喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢，排除毒素，既能快速减肥，还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水，能够帮助身体的代谢循环。但是，注意，不要喝碳酸饮料型的水，它会让身体摄入过多的热量。

　喝茶喝到瘦

　相信很多想要减肥的女性都会知道热量这个名词，那么你知道女性每天需要多少热量吗下面为您精心推荐了女性每天所需要的热量，希望对您有所帮助。

女性每天所需要的热量

　一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。

每天需要多少热量

　热量的作用

　正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。

　热量的3种来源

　热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质。

　碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克。

　蛋白质产生热量 = 4 千卡/克。

　脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

　热量的单位

　千卡 Kilocalorie， 千焦耳。

　1 千卡 = 4184 千焦耳。

　1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

每日需要热量

　每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

　消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)。

　每日需要的热量 = 11 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )。

　男性 ： 9250- 10090 千焦耳。

　女性： 7980 - 8820 千焦耳。

　注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。

　人体基础代谢的需要基本热量简单算法

　女子 ： 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9。

　男子 ： 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10。

　人体基础代谢的需要的基本热量精确算法

　女子

　18- 30 岁 146 x 体重(公斤) + 450 。

　31- 60 岁 86 x 体重(公斤) + 830 。

　60岁以上 104 x 体重(公斤) + 600 。

　男子

　18- 30 岁 152 x 体重(公斤)+ 680 。

　31- 60 岁 115 x 体重(公斤) + 830 。

　60岁以上 134 x 体重(公斤) + 490。

减肥期间计算热量的方法

　如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。

　如果你的目标只是增加肌肉(或者只是稍微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。

　例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820(卡路里)。而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为：200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女性同样有效。

这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足16米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

1800～1900卡路里。

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10％～15％；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55％；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30％。

此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

扩展资料

要想减肥，必须保持每天消耗的热量要大于摄入的热量就可以了。减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量，所以在控制饮食的基础上增加运动消耗，就可以减肥。

但是，消耗热量大于摄入热量不等于瘦，不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。最正确的应该是消耗的热量大于摄入热量，但摄入热量还必须大于基础代谢。若摄入热量还低于基础代谢，连维持基本生存都有困难谈何减肥。

其实，减肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，必须控制总热量。要想减肥最好每天总热量在2000以下，1600是比较健康的卡路里摄入，再配合适量运动就好了。

人民网-减肥的人一天应摄入多少热量　每天消耗多少热量才能减肥

对于女性朋友来说，有些人可能工作比较清闲一些，那么这种女性是属于轻体力的劳动者，还有一些女性可能从事一些活动量比较大的工作，那么这些女性朋友就是属于沉重的体力劳动者，在不同的状况下，这些女性所消耗的卡路里是不一样的，那么女人一天消耗多少大卡呢？女人一天消耗的卡路里，如果是在休息的状态，那么一个女人在一天要消耗1500大卡左右。如果进行了中等量的运动，那么一个女人一天要消耗2000大卡左右。女人一天具体要消耗多少卡，其实和很多因素有关，除了每天的运动量之外，还和本人的肌肉含量、体重以及年龄有关系。