减肥不减胸的最好办法

好的身材、丰满的胸部都是女人想要的，但是要是出现减肥减到胸上去了怎么办？本期我教你各种减肥不减胸的好办法！

减肥不减胸运动

牵拉运动

1、站或坐着;

2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举;

3、当两臂快要相碰时停止;

4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。

屈伸运动

屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

推前运动

1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲

2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手

3、可连续做几遍。

游泳

我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。

专门丰胸的小动作

简易举重

1、躺在地上，双膝屈曲。

2、双手紧握哑铃，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。

3、将哑铃慢慢举向上。

4、将哑铃慢慢放下，呼气。

5、重复动作3及4次，吸气。

上肢训练

1、跪在地上。

2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩宽。

3、保持背部挺直及臀部收紧。

4、双臂慢慢屈曲，胸靠向地面。

5、当落到身体最低点时，慢慢将身体向上推，回到原位。

6、重复动作4及5次。

减肥不减胸食谱

减肥不减胸饮食补充很重要

为了减肥，有些女性特别限制脂肪的摄入量，结果造成营养不良，身体消瘦从而导致乳房变小，大大降低了美感。所以在减肥期间更应该注意饮食上的问题。

1、补充脂肪。乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、禽、豆类等。

2、补充水分。多饮水对乳房的健美作用很大。

3、补充胶原蛋白。乳房健美标志之一，是光洁度好，弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。

4、激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

1、早餐正常吃，不要吃的油腻

最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源又是早餐。我建议早餐吃1根香蕉。香蕉是很好的丰胸水果。香蕉中不仅有蛋白质、脂肪等身体不可缺少的物质，还有很多的无机成分，如钙、铁。最重要的一点是，香蕉几乎不含胆固醇，而且含盐量也比较少，又有维生素最，适合当早餐的食品。此外香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能尽情食用。

2、多吃深色蔬菜，烹调方式尽量少油炸

水煮菜减肥法

中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等等。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。

油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

蔬类：深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β-胡萝卜素，可以让咪咪变的更健康。而莴苣也是具有丰胸效果的优质

3、外食族可以尽量选择便利商店有热量标示食物，或是清淡的日式料理

蔬菜。

例如豆浆就是好选择之一：

1)豆浆可以帮助降低血脂肪。

2)豆浆含有较丰富的铁质，对于容易贫血或是成气色差的女生来说很适合。

3)豆将含有低聚糖膳食纤维，可以促进肠胃蠕动、帮助排便，还能增加饱足感。

4)豆浆含有丰富的大豆异黄酮，具有类雌激素，调节内分泌，减肥过程中比较不容易瘦到胸部。

5)豆将可以滋润皮肤，延缓肌肤老化，甚至还有养颜美白的功效。

海鲜：蛤砺、蚵仔都有高含量的锌及铜，能够刺激女性荷尔蒙的成长。

用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，不要用倾倒的方式。

炒菜原则是，少油、少盐、少味精。

4、少吃淀粉，肉类选择低脂低热的鸡肉

不要吃炸的食物!选用肉类时，最好以鸡肉来代替牛肉。

鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富。

适量摄取淀粉甚至有助于燃烧脂肪。每天摄取适量的碳水化合物，可以增加体内血清素的合成，而血清素可以抑制人类的食欲。因此完全不吃淀粉的人，减肥期间反而容易产生饥饿感，吃进过多的蛋白质及脂肪，更容易发胖。

5、切记不要吃爆米花以及饼干等高热量没营养的零食

麦当劳的可乐、红茶饮料也近二百大卡吃速食等于在喝油或吃方糖。

6、喝低卡低脂无糖饮料 拒绝啤酒、冰品 告别小腹婆

绿茶有助减肥。

研究发现绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%，同时增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做过实验，把一些老鼠扔到水池里，让它们折腾到精疲力竭，结果发现，那些喂食了绿茶萃取物的老鼠体力更加持久，而且在10周以后，它们消耗的脂肪明显更多。这项研究的组织者相信，在运动之前喝一杯绿茶对人体也有同样的功效。

常吃冰的人，容易有小腹，因为女生的子宫等皆须要保持温度，所以当我们在吃冰的同时，子宫温度会降低。这时我们的大脑会命令脂肪去保护子宫，所以常吃冰，脂肪会一直集中在小腹哦!

一瓶啤酒所含热量大约有180大卡，朋友聚会，拿起啤酒一杯一杯干下去，不知不觉就喝了一整打，也吞下超高热量。

减肥不减胸秘诀8、多喝开水，至少一天8杯

起床喝水有助排毒，不少女明星透露美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿!

原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿，保持新陈代谢运作畅通，体重自然就下来了。

7、使用高电位改善新陈代谢

高电位治疗仪采用高压负离子输入，再加上高频振动，二种功能共同作用会使全身皮下组织提高2°C，根据医学研究，每升高皮下组织温度1°C，身体之细胞的新陈代谢率约增加13%，增高2°C就增加26%，(以2°C最适宜，增加太高身体会受不了，故发烧的人不宜使用)。故新陈代谢增高约1/4强，多余的脂肪被分解掉，瘦的人所增加细胞在肌肉，故不会虚胖，则该瘦的瘦，该胖的胖。当然细胞活化后，皮肤自然漂亮(老人斑皆可消除)，所以说有塑身美容的效果。

减肥不减胸中医按摩

消除下半身肥胖的穴位

丰隆穴

位于外膝眼与外踝尖的连线中点，胫骨往外两指宽之处。此属胃经穴位，按摩可提升胃气向上，有利于消除下半身水肿。

足三里

位于小腿外侧、膝盖下方3寸的凹现处，此穴属于胃经的穴位，具有补中益气的作用。

阴陵泉

脾胃相表里，此属脾经穴位，位于小腿内侧、胫骨内侧髁后下方的凹陷处，可排除水分、消除小腿浮肿、调理月经。

丰胸排毒祛虚症的穴位

天枢穴

属于胃经穴位，位于肚脐左右各2寸处，具有调节大肠功能、通肠解便、代谢脂肪，可促进肠胃蠕动，维持胸部气血不淤滞，达到解宿便和丰胸的效果。

气海穴

属任脉穴位，位于肚脐下方约15寸处，具有促进代谢、调理虚症的作用。

关元穴

属任脉穴位，位于肚脐下方约3寸处，具有促进代谢、调理虚症的作用。

乳根穴

位于前胸，乳头正下方、乳房根部凹陷处，约为第5肋骨间隙处。

膻中穴

位于胸部，2个乳头连线的中点。

乳头周围

以乳头为中心，顺着上下左右各2寸处做轮廓按摩，可畅通乳腺。

中医减肥的好处

减重不贪快!丰满美胸依然在

中医师表示，体重控制会出现胸部明显变小、脱水干扁的现象，主要与不当减重或气血不调的体质有关，建议减重时应循序渐进、不贪快，且可依据个人体质使用合适的中药处方。畅通全身气血，代谢身体多余脂肪和水分，且保持胸部的胃经气血不瘀滞，同时达到减重和丰胸的效果。

常用的减重中药材，包括利用发汗排除多余水分的天然麻黄，适量使用对消除上半身水肿、抑制食欲、提升新陈代谢力有不错的效果。透过利小便机制消除下肢水肿的泽泻、车前子等;具有润肠通便作用的大黄类药材，如决明子和何首乌;以及可代谢脂肪的化痰类药材，如陈皮、枳实等，实际的运用情况需视个人体质而定。

中药减肥不反弹

减重+丰胸每天按摩胃经穴位20下

全身的气血运行顺畅才能让该瘦的部位不臃肿、该丰腴的部位不缩水，若想同时减重又保持丰满的胸部。中医师表示，每天趁洗完澡后、睡觉前，体表微热、新陈代谢最好的时候按摩穴位。特别是行经胸部的胃经对应穴位，以相表里的脾经穴位，每穴位按摩20下，可改善肠胃代谢的效能，打通乳腺的气血循环，减重兼顾丰胸。

女生减肥时都希望做到减肥不瘦胸，但是，怎么减肥不瘦胸呢？不妨看看以下方法。

1、食疗让乳房变大

菜谱名称：花生炖猪脚

材料：猪脚200克，花生2汤匙，酱油2汤匙，砂糖1茶匙，料酒2汤匙。

做法：

(1)、将花生、猪脚分别洗净后一并入锅，加入适量的清水，再依次放入酱油、料酒、砂糖，用武火煮沸。

(2)、改用文火炖煮至猪脚熟烂即可食用。

功效：猪脚中富含胶原蛋白，而胶原蛋白是组成乳房结缔组织的主要成分，而挺拔、丰满的乳房主要依靠结缔组织的承托。女性若常吃这款菜，不仅可丰胸，还可令乳房坚挺。

2、常运动让乳房变大

扩胸运动：这个运动很简单，每个女人都能做到，长期坚持做扩胸运动，有利于让乳房变大，具体的操作方法如下：

(1)、伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气。

(2)、始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。

(3)、当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。

(4)、全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

以上食疗方法和运动方法，希望可以帮助广大减肥的MM们可以做到减肥不瘦胸的效果。

吃什么减肥不减胸

　吃什么减肥不减胸， 有的女孩子的身材是这样的，浑身有肥肉，但是胸部却是美的性感，有的女孩子觉得减肥的话是不是会把自己美丽的大胸减下去呢，以下了解吃什么减肥不减胸。

吃什么减肥不减胸1

　 1、蛋白质：起司、蛋类、豆奶

　除了肉类之外，起司、蛋类、豆浆、牛奶都是含有丰富蛋白质的食物，在减肥期间可以喝无糖豆浆、牛奶来代替饮品以摄取蛋白质，但一般市售的牛奶热量都很高，不宜多喝。

　此外，一小块的起司是很好的点心，也可以吃蛋类料理来摄取蛋白质，不过吃太多蛋黄热量其实挺高的，如果你想彻底实施减肥计画，建议吃茶叶蛋、水煮蛋，但不要吃蛋黄。

　 2、植物性雌激素：山药、红萝卜、燕麦、苹果、木瓜

　植物性雌激素也就是大豆异黄酮，是最常听到的丰胸养分，它能够刺激贺尔蒙，补充乳房中的脂肪组织。

　豆浆就含有丰富的大豆异黄酮，另外像是豆腐等黄豆类的食品都可以多补充。蔬果类中山药、红萝卜、苹果、木瓜也是很好的选择，之前日本就非常流行吃山药，它的特殊黏液可以刺激乳房纤维，是很棒的丰胸食品。

　 3、海鲜类：蛤蛎、虾、贝类

　很多人都会选择富含胶质的肉类来丰胸，像是猪脚、鸡皮、鱼皮，但这些动物脂肪对于减肥的人来说不应该多吃。

　我会建议以海鲜来代替，像是蛤蛎、虾、贝类中含有锌，是丰胸所需的养分。

　如果想要达到瘦身不瘦胸效果，建议以海鲜和富含蛋白质的鸡胸肉来交替吃，千万不要大量吃某一种食物，一不小心就不减反增了。

　当我们在健身减脂时，即使基因再好，胸部的脂肪总会减一些的。有些运气不佳的女性，很可能肚子没减多少，胸部先减下去了。哪里先减，减多少，主要看遗传。胸腺性乳房胸部维度的下降相对较少，而脂肪性的胸部因为脂肪多，所以胸部维度会减小得更明显。

　 减肥不减胸的具体方法如下：

　第一：在运动过程中会使女性胸部受震动，幅度过大会伤及乳腺结缔组织，影响支撑，造成乳房下垂。所以运动时一定要穿防震、吸汗功能更优秀的专业运动文胸，可以保护胸部免受伤害。

　选择适当的运动文胸可以减少胸部在运动中可能的受损，反之，错误的选择更会增加运动中胸部磨损度，容易导致皮肤发炎，胸部敏感及酸痛，和增加运动不当而导致胸部淤青的`机会等等。

　第二：仰卧下斜哑铃飞鸟：调节斜凳下斜角度低于水平线30度左右，上身挺胸，收腹，背部收紧，双腿固定在架子上，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下落至与地面平行的位置，略微停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动过程中，手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气，上举呼气，避免大脑缺氧。

　其实这个事故训练目标下胸部，对胸部下沿的刺激很有帮助，能够有效的拓宽胸大肌下部面积，及修饰胸部形态。

吃什么减肥不减胸2

　 减肥不减胸的运动

　 俯卧撑

　俯卧撑当然是一种全身运动，手臂肩膀胸肌腰背腿臀无一不要用力，单个人觉得对于训练胸大肌很有帮助。标准的俯卧撑要保持全身挺直全身用力，要求很高，刚开始运动的姑娘们可能做不起来，可以先做做女式的跪式俯卧撑，也有叫胸式俯卧撑。

　顾名思义就是跪在地上，保持大腿和上半身成一条直线，手臂支撑上下推起，这里用力更多地集中在大臂和胸肌。胸肌发达有力了能为乳房提供较好的支撑，变大不一定，但视觉上会比较挺拔。

　我练俯卧撑得到的额外的好处是副乳变小了。以前穿内衣腋下那边总有两坨肉老会跑出来，买内衣的时候一定要买那种三排扣全罩杯的妈妈款，哭，伦家空有一颗少女心啊！瘦下来并加强力量训练以后感觉大臂和腋下附近副乳的赘肉都少多了，终于可以买萌系少女内衣了(当然C杯确实没有B杯好看不过我有料我骄傲，哼)！俯卧撑功不可没！有副乳的妹纸一定要坚持练练看！

　 腰背运动

　减肥不减胸很重要的一个诀窍是上下胸围的减少比例要同步，要是你的训练饮食做得比较好下胸围比上胸围减的还多，那恭喜你你不仅不会减胸，很有可能还会生杯！这样的例子有是有的，但比较少，所以我们先以保住罩杯为阶段任务吧！

　很多加强腰背的运动大家都可以来做做，比如平板支撑，全身用力侧重核心，仰卧起坐和仰卧抬腿，侧重腰腹，俯卧抬胸，侧重后腰的力量，这些小的力量训练没事来一发，在保胸的道路上绝对能提供助力！

　有的女孩子乳房大，身体也是浑圆的，想让身体的脂肪尽快的消耗掉，而且要坚持做一些运动训练，也就是需要掌握一些减肥的方法，如果想保留大胸的话，可以多做上面的一些运动，比如俯卧撑，腰背运动都是很不错的运动方法，坚持锻炼肯定能够起到不错的减肥效果的。

吃什么减肥不减胸3

　 减肥不减胸饮食补充很重要

　 1、补充脂肪。

　乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、禽、豆类等。

　 2、补充水分。

　多饮水对乳房的健美作用很大。

　 3、补充胶原蛋白。

　乳房健美标志之一，是光洁度好，弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。

　 4、激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。

　应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

　 5、零饥饿减肥法（露卡素减肥法)减肥不减胸。

　 具体方法如下：

　1、大量喝水。15度生水最好，避免喝饮料，尤其是含糖饮料。

　2、大量吃绿叶蔬菜。最好生吃，有条件选择有机的。

　3、尽量选择低糖水果，例如樱桃、草莓、柚子、桃、李。避免高糖水果，尤其菠萝、香蕉、芒果。>>>男人们怎么健康减肥

　4、少吃主食，多吃肉食。

　5、少吃细粮，要吃吃粗粮。

　6、少开空调，多出汗。

　7、如果要更有效，补充L—肉碱。

　8、每次吃七成饱。

　记住，节食减肥（包括用意志或用药物控制食欲)必然减胸。 另外，节食减肥必然反弹，因为它使身体代谢效率下降。零饥饿减肥法不反弹。有人会问：慢跑会减胸吗？慢跑会不会把小腿跑粗啊？

　其实这取决于你怎么吃。如果你节食跑步，是会减胸的。如果你用零饥饿减肥法（露卡素减肥法)，跑步不减胸。跑步不会使腿变粗。跑步属于有氧运动，会增加腿部肌肉，同时也会燃烧腿部脂肪。跑步使你的腿变结实，但不会变粗。什么运动可以使腿部变粗呢？是像做举重之类的负重（器械)运动。负重属于无氧运动，它们会增加肌肉，但很少燃烧脂肪。

减脂是一项全身性的过程，无法只针对特定部位进行减脂。然而，有些方法可以帮助女性在减脂过程中保持胸部线条和体积。以下是一些建议：

1 保持合理的减肥速度：快速减重可能导致胸部失去支撑和下垂。采用科学的减肥方法，每周减重1斤左右，可以减少胸部的损失。

2 注意饮食：保持营养均衡，适当补充蛋白质、维生素和矿物质。多吃富含蛋白质的食物，如蛋类、鱼类、瘦肉、豆类等，有助于保持胸部丰满。

3 坚持做训练：通过锻炼胸部肌肉，可以增强胸部的线条和体积。一些有效的训练包括登山式、桥式、哑铃飞鸟和内胸推等。

4 避免过度节食：过度节食可能导致身体缺乏必要的营养，影响胸部的健康。

5 保持水分摄入：充足的水分摄入有助于身体的代谢和脂肪燃烧，也有助于保持胸部的饱满。

需要注意的是，每个人的身体状况和减脂过程都不同，建议在减脂过程中密切关注身体的变化，并及时调整方法和策略。如果你有任何健康问题或疑虑，建议咨询专业医生或健身教练的意见。

很多瘦身成功的妺子，都会发现减肥后胸部居然缩水了！其实这是很正常的，因为女性的胸部都是脂肪组成的，所以瘦身的时候，脂肪减少了，胸部自然就也小了！那么怎么才能做到只瘦身不瘦胸呢？下面就教你们怎么做到！

一、补充胶原蛋白

在减肥的时候，要适量补充胶原蛋白。例如猪蹄、猪皮、牛筋等食物都含量丰富的胶原蛋白。胶原蛋白补充好了，乳房的营养跟上来了，胸部自然就不缩水！

二、按摩胸部

在洗热水澡的时候，我们可以用双手，按摩和来回搓胸部，大约30次左右，这样可以加快血液循环，加上热水的作用更是能够帮助乳腺的发育！

三、睡前热敷胸部

每晚睡觉之前拿热毛巾敷两边的乳房，然后再乳房四周，用掌心按摩！大约15分钟。这样也是可以帮助乳腺的发育，让乳房隆起！

四、多吃促进激素分泌的食物

吃多些促进激素分泌的食物可以促进乳房的发育，也可以让其更有弹性更丰满。例如：小菜花、油麦菜、卷心菜等。

以上的方法，在减肥的每一天都需要坚持。就算没有在减肥的女性，也可以用这些方法让胸部更加丰满哦。

　有很多爱胸心切的女性朋友，怕运动不当使自己的胸下垂，放弃了健身，在平时只自行做运动幅度不大的运动。其实，大可不必这样。下面我教你几招减肥不减胸的运动方式。

　 一、减肥不减胸的运动诀窍：

　1、 利用女性生理周期必须要知道的丰胸佳期——mc来的第1天开始算起，第11、12、13这3天(丰胸最佳时期)，以及第18、19、20、21、22、23、24的7天(丰胸次佳时期)，多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物。如：青椒、蕃茄、红萝卜、马铃薯以及豆类和坚果类等，并且要多喝牛奶尤其“木瓜牛奶”，但是最好避免可乐、咖啡。

　因为在这10天当中，影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，因此是激发乳房脂肪增厚的最佳丰胸时期。

　3、 健胸运动必做运动：扩胸、提胸、半身俯卧撑、 瑜伽 中的牛面式、胸前平推。

　4、 按摩胸部由外向内、由下到上(下胸到锁骨)打圈按摩，早晚10分钟左右。

二、减肥不减胸的运动方式

　1牵拉运动。

　站着或者是坐着，两臂放在身体的两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度时再慢慢向前举，两臂快要相碰的时候停止，两臂分开，复原，并且放松肌肉。

　2屈伸运动

　屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把乳肌充分拉长，再用力撑起。

　3 游泳 。

　游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对乳廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，乳肌也会格外发达。游泳不仅仅可以使得全身的肌肉都得到有效的锻炼，有利于减肥的进行，还能够促进乳房发育。

　4俯卧撑

　俯卧撑当然是一种全身运动，手臂肩膀胸肌腰背腿臀无一不要用力，单个人觉得对于训练胸大肌很有帮助。标准的俯卧撑要保持全身挺直全身用力，要求很高，刚开始运动的姑娘们可能做不起来，可以先做做女式的跪式俯卧撑，也有叫胸式俯卧撑。顾名思义就是跪在地上，保持大腿和上半身成一条直线，手臂支撑上下推起，这里用力更多地集中在大臂和胸肌。胸肌发达有力了能为乳房提供较好的支撑，变大不一定，但视觉上会比较挺拔。

　5腰背运动

　多做腰背运动比如平板支撑，全身用力侧重核心，仰卧起坐和仰卧抬腿，侧重腰腹，俯卧抬胸，侧重后腰的力量，这些小的力量训练没事来一发，在保胸的道路上绝对能提供助力!

　6提胸运动

　提胸运动不是具体的一个动作，而是一系列的运动，包括手臂、肩膀、胸部等一系列动作。瑜伽中绝大多数动作要求都胸部上提，大概感觉是肩膀下压胸部提起来，保持一种很挺拔的体态，胸部四周的肌群都在用力，这基本上是一个习惯的修炼。