女生晨跑多少公里合适

女生晨跑多少公里合适

女生晨跑多少公里合适。很多人喜欢跑步，适量的跑步可以帮助我们强身健体，保持身体的健康，这是一个很适合长期坚持的运动。但是很多女生不知道跑步多少公里合适，那就一起来看看吧。

女生晨跑多少公里合适1

步骤/方法：

1、 女性夜跑多少公里合适，需要根据自己的身体情况来决定，正常情况下6~8公里跑步距离是最适合的，跑步前要注意做好热身活动，要多补充水分，如果在跑步的过程中出现不舒服的现象，应立即停止并保持直立。

2、 女生每天坚持夜跑可以起到很好的减肥作用，女生夜跑需要根据个人的体质来决定跑的公里数，一般选择慢跑的话3~5公里是比较好的，速度不要太快，这样才能够在慢跑的有氧运动状态下，发挥健身减肥的效果。

3、 女生在选择夜跑时夜跑的频率，应该每周进行3~4次，现在亚健康状态很多，上班族中广泛存在，因此，运动都需要学会适而可止强度，过强对身体也是不好的，每周运动3~4次，要保证运动的强度，要根据自己的身体情况来选择夜跑的时间。

注意事项：

选择夜跑的女性也要注意，在进行夜跑时虽然有很多好处，但是并非适合所有的人，尤其年龄偏大者或者是身体存在一些疾病时，应该注意夜跑的时间以及夜跑的强度，选择夜跑最好是晚饭后的一小时或一个半小时之后进行，这样不仅不影响到肠胃消化，也能够在跑步中消耗脂肪。

女生晨跑多少公里合适2

跑步的好处及最佳时间

跑步是一项非常方便、大众化的运动，对于器材、场地的要求较小，而且益处多多，所以许多朋友都爱跑步。每个人对跑步的认知都不一样，而被广泛讨论的几大问题中有一个就是每天跑步多少公里合适，那么这到底有没有一个明确的数字呢。

跑步有哪些好处：

慢跑可健壮骨骼

日本千叶大学医学院专家研究认为，慢跑可使骨骼“年轻”。该院对千叶县3个慢跑团体的41名年龄30岁至80岁的会员，与平时不太爱运动的86名会员的骨骼变化作了对比检查，发现慢跑者的椎骨，股关节、腿骨和臂关节等部位的'骨骼密度，均比不运动者高40%左右。这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。

就男性而言，在一周内慢跑距离越长，其骨骼密度越高。只有对慢跑持之以恒者，方可取得与年轻人骨骼密度相当的效果。

长跑防治关节炎

坚持长距离跑可能会防治关节炎。这是美国科学家谢洛克在磁共振成像设备的帮助下，观察了马拉松运动员的膝关节后得出的结论。

运动员即使在完成了数十公里的长距离跑步后也很少出现软骨组织异常和积液现象。反之，一些娱乐性长跑者在长跑30分钟后，膝盖却发生了这些生理变化。据推测，“较好的生物力学”和“身体通过长期训练”所具有的适应性，使马拉松运动员不仅能跑长距离，而且能保持健康强劲的膝关节。

跑步最佳时间：

傍晚慢跑最佳

以东京杏林大学教授助理林淳一为首的日本医疗研究人员小组说，傍晚慢跑比早晨及午后好。这是他们在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。

他们认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。

清晨跑步弊端新说

有一些人醒得早，早晨很早起床，喜欢黎明时到外边去锻炼身体。有的到公园，有的到路旁小树林中，做各种锻炼活动或跑步。他们认为早晨园林中空气新鲜，没有尘埃，有益于身体健康。

但是，早晨起床进行锻炼，对老年人或心脏功能较差的人都不利。医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61。3%。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。盐田还说，慢跑激发人体内大量分泌激素，使心跳速度加快。他对多名大学生所做的实验结果表明，清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

每天跑步多少公里合适

早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内而且总的里程不超过5公里是最佳的跑步距离。

如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。如果跑步为了减肥，那么至少30分钟以上。因为人的身体10---15秒是 ATP CP供能 1---15分钟时 肝糖原供能 15---30分钟时肌糖元供能 30分钟以上是脂肪供能， 所以前30分钟你都是在消耗糖类 ， 之后才是消耗脂肪 。当然这个数据时建立在心跳100/分钟 以上的；跑步为了娱乐，那么建议慢跑，心跳可以控制在90 ， 时间20--30分钟为宜，计算下来也就5公里左右。

所以说每天跑步多少公里合适是需要根据自身所需来定的，并没有一个明确的数字来规定你每天必须跑多少，而是根据自身的需求来定的，但大家一定要多锻炼多运动，并且一定要坚持锻炼。

我们每天运动的公里数最好控制在4到7km，当然，这并不是一个绝对的数字，我们跑步的公里数最好控制在这个范围之内，多一点的少一点，我们应该根据自己的情况具体安排！

不同的人群对跑步的公里数有不同的要求，青年人可以多跑一点，减肥的人群也可以多跑一点，但是老年人就要少跑一点，身体患有疾病的人也要少跑一点！

资料扩展：

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间_到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

人体体温24小时内不完全一样，早上4时最低，18时最高，相差在1℃以内。按照生物钟来安排作息制度，能提高工作效率，减轻疲劳，预防疾病发生。

参考资料：

-跑步

你首先要大致推断出自己的基础代谢率，女性基础代谢率=661+96X体重(Kg)+172X身高（cm)—47X年龄； 男性基础代谢率=67+1373X体重(Kg)+5X身高（cm))—69X年龄；基础代谢率和你每天的活动强度，大概 就可以算出你每天的能量消耗。如果是中度强度健身，用基础代谢率X14 算出你每天要消耗的热量后， 那么你吃进食物的热量必须要比它小，你就可以减肥，吃入的越低那么就会减得越多。一般女性如果每天吃 入的热量不超过1000千卡的话，那一定会减肥。你每天早晨跑步30分钟，可能只能消耗350左右千卡的热量 告诉你一些常见食物100千克的热量，米饭117千卡，馒头208千卡，方便面472千卡，鸡蛋144千卡，廋猪 肉143千卡，肥猪肉816千卡，牛肉106千卡，羊肉118千卡，鱼102千卡，香菇19千卡，海带17千卡，西瓜 25千卡，苹果52千卡，。。。。。只要你吃入的热量低，在加运动，1个月减10斤没有问题。

最好的跑步减肥方法是快跑和慢跑交替进行，锻炼前做好准备工作，然后先慢跑一会儿，然后突然加速冲一段路程，再慢跑，然后再加速，你是女生，这个可以自己掌握距离，加速距离要达到自己最大限度，加速的速度也要最大限度，但是锻炼时间一定要在30到45分钟。通常运动员减体重都要穿的特别厚，穿着棉衣，使体温保持高温，这样减脂快，由于出汗特别多所以一定要注意适量增加饮水。还有跳绳，健美操，登山，游泳等很多有氧运动都可以减肥。这些有氧运动经常互相换着锻炼效果会更好，因为经常做一种运动，身体会适应，效果就会有所减少。还有就是早餐前锻炼效果最好，但锻炼后不要吃太多，随便吃点，但是要有主食。平时吃饭7到8分包就可以了，别吃太少，否则在高强度锻炼下很危险。注意食量中午可以适量多吃点，早晚相对吃的要少一些。您满意吗？还有疑问可以继续问。

其实我们每天运动公里数最好控制在4到7km，当然，这个数字不是绝对的，只要在跑步的时候控制在这个范围之内，多点或少，都是根据自己安排，还有自身的身体素质来要求的，女生跑步的注意事项有哪些

1、首先在跑步的时候要选择跑步鞋，或者运动鞋，而且买鞋时要选，的底部，舒适合脚，有跑步气垫的最好，不要去在乎鞋子的价格，价格的高低，并不一定适合你呀，只有合适的鞋子对你来说才是最好的，而且运动鞋最好穿半年，因为长期跑步，鞋子也会出现磨损，长时间不更换可能会对，脚造成伤害，而且在穿运动鞋时，不要光脚穿，

2、注意生理期

女人会出现生理期现象，也就是来月经的时候，在这几天中，要中断跑步，因为女人月经期间不能大量运动，如果运动过量，可能会导致子宫受损，如果实在想跑步，可以用瑜伽，坐式固定单车来代替，选择运动量小的运动，既可以减肥，对身体也不会造成影响，

3、选择合适的运动内衣

在运动的时候要穿运动衣，运动内衣，这都是常识，其实运动内衣和其他的内衣是不相同的，运动内衣，比较实用，它可以防止掉线，预防胸部及其它组织拉伤，在跑步的时候，胸部会出现晃动情况，你可以根据运动类型和强度来选择合适的运动内衣，如果选择跑步，就要选择高强度的运动内衣，这样可以防止胸部摇晃或轻微摇晃，

减肥，不只需要运动，需要多管齐下。

一、合理的饮食。减肥的人不能吃的太饱，七分饱就可以了。饮食要清淡，不能太油腻，切记。我的经验是，少吃或不吃面食类，米饭也少吃点。肉类蛋类都可以适当吃一些，水果蔬菜要多吃。

二、合理的运动。其实一天运动量不需要太多，太多的运动量只适合短期坚持。饭后不能久坐，最好站立或散步半个小时以上。晚上可以跑10公里左右，足够了。不太大的运动量适合长期坚持。

三、良好的生活习惯。不吃夜宵、不久坐，少喝饮料，少食甜品蛋糕类。