体验风靡欧美的苦瓜减肥法

最近经常听说每天生吃苦瓜可以减肥，据说这种方法非常有效，风靡美国、日本，而且不用节食、不用运动，想睡多久睡多久，想吃什么吃什么。真的有这么神奇吗？正巧本编辑最近也在计划减肥，所以打算亲身一试。

实验理由之资料支持：

一、在汉中，有一部分人怎么吃也吃不胖，身材苗条纤美，皮肤光洁细嫩。中央电视台《生活与健康》栏目组曾报道过这事，揭开了其中奥秘：原来他们每天会生吃2到3根苦瓜，所以才那么苗条。当时采访时，导播卢笛**也试着咬了一口，苦得一脸痛苦。有一位姓孙的大娘，在摄像机镜头前一口气吃了5根苦瓜，她说原来体重87公斤，高血压、糖尿病、高血脂、动脉硬化折磨得她十分痛苦，生吃了一年苦瓜，体重减到48公斤，那些病全好了。

二、1998年，美国凯里博士从苦瓜中提取了极具生物活性的成分，高能清脂素。实验证实，每天服用一毫克该成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰围瘦小两毫米。

三、朋友说在日本曾经见到卖这种含有“苦瓜清脂素”的减肥药，卖到近3万日元，俺大概算了一下，合人民币一千多大元，于是放弃了托朋友从国外买药的想法，决定直接生吃苦瓜，不仅价格便宜，而且总好过吃药，毕竟“是药三分毒”嘛。

传说有效的食用数量：

每天2--3根，洗净去籽，必须生吃，坚持20天以上，不用节食，想睡就睡，想吃就吃。

目前身体状况：

体重：575公斤，身高168厘米，裤子穿28的(看着2003年夏天那些25的裤子，我真想哭，我这个人一长肉保准会多数长在腰上，以至于老爸老妈听说我要减肥时看着我那两条又长又细的腿都骂我作孽，但他们哪里知道我的腰腹有多么的“藏肉”) 。

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众所周知，中国已经成为世界肥胖人口最多的一个国家。但肥胖大国这个称号，还是美国"当之无愧"。

美国的肥胖问题全世界都有目共睹。中国成为世界肥胖人口最多的国家也有人口基数过大的原因。而美国成为肥胖大国，就是实打实的称号——美国肥胖人口比率是发达国家中最高的。

根据维基百科的数据显示，从1962年到2010年，肥胖率从13%上升到357%。而且，儿童肥胖率高达17%。在美国每年有10万-40万人因为肥胖问题死亡。

为什么美国的肥胖问题这么严重？

1、 美国经济发达，人们不是忙就是懒，快餐加工食品在美国非常流行。超市冷冻柜里琳琅满目的加工食品，对于他们来说无遗是最好的选择。

2、 饮食重油重盐。美国除了快餐类食品，就是西餐。薯条、炸物本身已经是高热量食物，而他们的主食——扒类，用黄油煎制，更是热量爆棚。平时的维生素摄入来源沙拉，也要淋上满满的高热量酱。这种饮食习惯从小吃到大，难怪这么容易长胖了。

如此一来，美国人的减肥问题就要提上日程了。但你知道他们现在最流行的减肥方法是什么吗？那就是减重手术。

美国减重代谢外科起源于20世纪50年代,随着微创外科技术的进步,以及病例的积累,减重手术数量自90年代后期开始快速增加。在美国，每年实施25万例减重手术。而在中国大陆地区，每年实施的减重手术只有8000例左右。所以如果有胖友对减重手术感兴趣，记得咨询病例数多的减重代谢中心。

避开减肥误区

1、拒绝主食挨饿瘦身

选择节食减肥的女生中，有90%的胸部都有缩水变小。如果你只是单纯依靠水果和蔬菜来维持热量，胸部一定会变小，但腰腹部、腿部和臀部的变化却微乎其微。

2、运动减肥不戴胸罩

虽然有些瑜伽练习是要求裸身做效果更佳，但许多运动减肥方式都需要你戴上胸罩保护胸部。比如跳绳、减肥操、舞蹈等，这种蹦跳的运动如果你不戴胸罩很可能会造成胸部血管震荡破裂，轻者引发胸部下垂，严重的可能出现胸部肿块。

4个小妙招助你瘦身不瘦胸，了解了上面的误区，就可以有针对性的减肥了。

1、锻炼胸部肌肉

乳房下部的胸肌是衬托乳房的基石。如果没有了基石，乳房就会下垂，变得不再坚挺。可以做简单的俯卧撑或使用健身设备进行练习。

2、不要下垂 对抗地心引力

洗澡时用水从下往上冲胸部，长期如此会让你的胸越来越挺拔。当然，经常倒立对全身的下垂都是有好处的！

3、保持正确的坐姿

不正确的坐姿，会压迫胸部肌肉，使其血流不畅，不能完成正常的运作。严重的可使胸部变形。上班族的MM，保持正确坐姿，既有利于减肥，又可以保证胸型的完美。

4、注意饮食

拒绝节食，饮食注意补充水分和胶原蛋白。多饮水对乳房的健美作用很大。另外，乳房健美标志之一，是光洁度好，弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。

导读：8月16日，在美国纽约的“反重力”瑜伽课上，“反重力”公司创始人克里斯多夫·哈里森坐在一张吊牀中。据公司网站称，通过吊牀练习的“反重力”瑜伽能让练习者更大程度练习瑜伽姿势，从而更好地舒展身体。

“反重力”瑜伽正在欧美流行。

瑜伽教练撒哈拉阿里介绍，反重力瑜伽融合舞蹈、普拉提和健美操，练习动作包括倒挂和“荡秋千”，能使人体感官系统更加敏锐。“反重力”瑜伽正在欧美流行，练习反重力瑜伽犹如表演空中杂技，借助从屋顶吊下的丝质吊牀，练习者完成所有动作。哈里森1996年到印度静修期间受启发，创编反重力瑜伽技巧，成为他休养身心，延展艺术生涯的“良方”。

　器具特殊

练习反重力瑜伽需借助特殊器具。这种器具名为“反重力吊牀”，由一种丝质纤维制成，两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连，距地面不到1米。吊牀打开时形似秋千或吊架，闭合时又如豆荚，供练习者冥神静思。整个吊牀承重超过900千克。

　反重力瑜伽最初作为运动员和舞蹈演员的“热身操”，后逐渐成为公众健身方式之一。

瑜伽教练撒哈拉阿里介绍，反重力瑜伽融合舞蹈、普拉提和健美操，练习动作包括倒挂和“荡秋千”，能使人体感官系统更加敏锐。吊牀材质顺滑，有助练习者自由转换动作。

“（反重力瑜伽）锻炼人体各种感官，人体感官中枢如同本体感受器，随着年龄增长，感官易变迟钝，”阿里说。

　身体倒立有不少益处，既能促进血液流通，又有助增强上肢力量。

阿里还说，借助吊牀练习倒挂双手不受力，可减轻手臂及肩部压力，对腕部和肩膀力量弱的人尤其有益。

　舒缓压力

哈里森现年50岁，曾是世界级体操运动员，后成为职业舞蹈家。他因长期在世界各地表演，身上多处带伤，发现伤口愈合与积极心态密不可分，瑜伽恰好有助舒缓心情。

哈里森1966年到印度静修期间受启发，创编反重力瑜伽技巧，成为他休养身心，延展艺术生涯的“良方”。

哈里森手腕长期带伤，“（相比普通瑜伽，）使用吊牀不会伤到手腕，”英国《每日邮报》3日援引他的话报道，“在吊牀里，练习者和外界隔离，专注于自己身心。”

哈里森现任“反重力”空中表演队舞蹈教练，将创新运用于舞蹈动作。“我们的练习室配有吊牀……它不仅是空中动作的有益道具，也可缓解悬空时间过长带来的脊柱压力。瑜伽和吊牀结合是必然结果。”

　容易练习

反重力瑜伽动作不需要较强的肢体协调性，不少初学者练习后感到血流加速，肢体更加舒展。一名练习者如此评价：“关节动作比普通瑜伽容易得多”。

哈里森在美国纽约曼哈顿区有一间工作室，每周授课。“对我而言，（反重力瑜伽）最重要的意义在于包容性。我母亲想要锻炼，不过背部有毛病……她尝试反重力瑜伽，效果不错。我母亲可以做到，所有人都能做到。”

反重力瑜伽同样在欧洲掀起热潮。爱尔兰和意大利已有特许授课机构，类似课程也出现在英国。

210斤的超重老人，她想改变自己，所以她就坚持了，这一坚持让她成功逆袭。你永远都不知道，努力后得自己有多优秀。

78岁奶奶，逆袭成为世界冠军。

在美国有一位超重的78岁奶奶，体重高达210斤。看着镜子里的自己，爬楼都是困难的事情。回想起年轻时候的窈窕，她不想再浑浑噩噩地过日子，她想改变。

她决定减肥，因为自己的体重太重，已经影响到健康。她不能做剧烈的运动，开始只能做些轻松的动作。她从举扫把开始，但效果并不理想，她开始去健身房。

她一直没有去过健身房，对于健身器材不熟悉，教练给她推荐了举重。没想到这个解释改变了她，她一下就爱上了举重，想要成为举重运动员。

这一路走来很辛苦，现在她每天到健身房进行三个小时的高强度训练。她已经拥有12项国家和世界级的举动举重记录。

她的行为让我们重新认识老人健身，有人说老人变老后身体会越来越差，等着他们的生活是随着时间慢慢变腐朽。但通过她的行动，证明这点是错的。

肯改变，就能获得成功。

老人的行动感染了很多人，网友纷纷表示被老人震撼到了，觉得老人太励志，让自己减肥更有信心。世界上没有奇迹，奇迹是别人默默努力后的爆发。

很多人想坚持改变自己，晚上睡前想了满满一堆的计划，等到白天依然还是老样子。有几个年轻人能做到老人的坚持，有几个老人敢这样活。

人生没有白走的路，每一步都算数。你不想知道，你努力后的样子有多帅。水滴石穿，一步一步地前进，总比一动不动得好。

人生就是这样，要么你羡慕别人，要么别人羡慕你。路就在脚下，看你愿不愿走。谁也不知道今后会发生什么，更不知道改变会不会成功，但你尝试怎么知道对不对。

一口吃不出胖子，动一下变不成瘦子。唯一质的量变，才能看出人与人的差距。今天不改变，未来的你还和现在一样。

总之，210斤超重奶奶，成功逆袭世界举重冠军。用78岁的高龄，向我们证明她有多努力。她的成就见证了她的毅力，她的毅力成就了逆袭。

有人说：其实女人发胖的最大原因是自己无暇顾及自己的身体，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。所以很多人都不自觉的长胖了，那么怎么才能有效减肥呢？

减肥成功率最高的6位明星

唐嫣：苹果餐

由于父母都是非常瘦的人，糖糖也不容易胖起来，所以吃起东西来也不太忌口，只要是高热量的，如巧克力、蛋糕都不放过。但是有时也会长上几斤，一出现这种情况，糖糖就会削好一大盆苹果，肚子饿时就将苹果往肚子里塞，再加上她也爱吃苹果，所以这种苹果减肥对她来说一点都不以为苦。

郑爽：减肥食谱

郑爽的主要减肥方法就是医生的建议减肥食谱，让她在拍戏时体重还不到45公斤，平日体重也不超过48公斤。郑爽发现，西瓜是非常好的水果，不但有利尿的作用，而且吃多了肚子非常容易饱。在食物方面则爱吃海鲜，多蛋白质少脂肪，自然身体不容易胖起来。低糖瘦身法的倡导者们认为糖是影响体形的首号毒药，它促使身体产生过量的胰岛素并且聚集脂肪，因而少吃高糖食品。

孙俪：跳绳

孙俪是很注意养生的，时时刻刻都提醒自己小心身材，但仍抵不过诱惑，因此只要多吃一点，她一定会跳绳300下，多以每天都会随身带着一副跳绳，好到各地工作休闲时跳跳绳，消耗体内脂肪。另外，每天在睡前泡个美容澡，最好加上浴盐或温泉剂，不但能充分放松身体，对保养皮肤也很有益。

杨幂：饭后站立减肥

杨幂也和普通人一样，是个不喜欢老做运动的“懒”女孩。所以她的方法是既省时又省力的偷懒方法：吃饱饭后至少要站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。因为演艺界人士对于身材的要求向来更为苛刻。所以要特别注意这个！

娜扎：晚饭一定要节制

娜扎的身材保持得非常好，这不仅得益于少年时的舞蹈训练，她在晚饭的时间里，绝对只食用水果或是鲜果汁，有可能生成脂肪的食物都是“违禁品”。另外，娜扎最爱的食品是水，而且她是个水不离身的人。“我觉得喝水是最健康的，肚子饿了时又可以充饥，所以无论我去哪里，都会带几瓶水。”

佟丽娅：矿泉水减肥

佟丽娅每次发福都从脸上胖，每次体重只要稍稍上升，便一点儿也藏不住的完全在脸上呈现出来，令她烦恼至极。在佟丽娅的诸多减肥法中，最特别的是用矿泉水当作哑铃来减肥，每天举100下左右，可以让手臂变得纤细，两星期就能看到成果。当初听到这种说法，心如将信将疑，后来发现“矿泉水哑铃”举起20下，手臂就隐隐酸痛。但要千万记住，每天最好不要超过150下，否则可能效果相反。

美国加州圣塔巴巴拉长寿研究所主任普瑞提肯曾列出一张减肥菜单，照此菜单饮食，不但能使体重减轻，而且能改善体质、促进健康。此法尤其适合过胖而患有糖尿病或心脏病的人。采用此法的病人中，有85%的高血压病人不再需要服药，胆固醇含量平均降低26%，血脂肪含量平均减少25%，血红素含量减低；糖尿病人一些眼睛出现幻影的病况也消失了。

如果认真地遵照普瑞提肯食物菜单，大约三四个星期，就可以将体重减轻4-5公斤，没有饿得发慌的痛苦。

普瑞提肯节食法还有一个优点，那就是，减肥的人采用此法减去了体重之后，如果偶尔破点戒，吃了部分禁食的食物，也不会像有些节食法，马上又增胖起来。

普瑞提肯提供的节食菜单规定可食与禁食的食物如下:可食禁食蔬菜水果各种蔬菜和水果都可以吃，不论生食、煮食或烤食，马铃薯亦可吃橄榄、梨子、各种干果肉类鸡、鱼、小牛肉、瘦牛肉羊肉、猪肉、火腿、鸭、鹅、有壳海鲜、虾、灌制的肉肠、排骨、腌肉、各种动物的内脏油脂无甜点罐装的水果、天然果汁咖啡、茶、甜饮料、汽水、布丁、蛋糕奶品脱脂牛奶或从脱脂奶中炼制的乳酪任何全脂乳、巧克力乳、乳酪、奶精、奶油、猪油、肥肉、沙拉酱、植物油及其他食用油皆禁食饮料无咖啡因的饮料、茶、醋、调味料、酒冰淇淋、小点心、饼干、水果冻、炸的食物、糖果及加糖的饮料蛋蛋白。