1200大卡三餐标准是早餐350大卡,午餐450大卡,晚餐400大卡。
1、早餐350大卡
一个水煮蛋+一碗八宝粥+几颗草莓或者一杯燕麦牛奶+几颗坚果+一份时蔬+半个苹果。
2、午餐450大卡
饭前一杯水+一碗米饭+一份鸡胸肉炒木耳+一份空心菜或者饭前一杯水+一根水煮玉米+一块掌心大的蒸鱼肉+一份西兰花炒胡萝卜。
3、晚餐400大卡
饭前一个橙子/西柚+一个中等红薯+一碗鱼头豆腐汤+一份菌菇炒鸡蛋或者饭前半个火龙果+半碗糙米饭+一小份蒸鸡蛋羹。
1200大卡的热量分配在一日三餐中,完全能满足减肥者全天的营养需求,也能降低饥饿感,不能会让人多饱多撑,至少不会有太过饿的现象。
低卡的食物
1、蔬菜
蔬菜一般都属于热量低而纤维素高的食物,包括芹菜、空心菜、木耳、丝瓜、黄豆芽、白菜、菠菜、芦笋、萝卜、番茄、青瓜、绿豆芽等。
2、水果
水果含有丰富的营养成分,大部分热量都比较较低,如草莓、奇异果、梨、橙子等,但像牛油果、榴莲等水果热量还是比较高的。
3、谷物类食物
大部分的谷物类热量都比较低,比如紫薯、玉米、荞麦、燕麦等,谷物类能够产生很强的饱腹感,从而减少其他食物的摄入。
4、肉类
肉类中的鸡肉、鸭肉、鱼肉的热量较低,猪肉、羊肉、牛肉等相对热量较高。
普通的一个馒头含有280千卡热量,普通的一碗米饭含有260千卡热量。100千卡热量也就是三四个馒头或者三四碗米饭的热量。
日摄取量及所占的热量比例:(其中每克脂肪含热量9卡路里;每克碳水化合物含热量4卡路里;每克蛋白质含热量4卡路里) 脂肪低于65克585卡路里低于30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60% 蛋白质47克188卡路里94%。
1米饭115 大卡(100克),一天大概吃500克为575大卡2:蔬菜 番茄 19 大卡(每100克),黄瓜15 大卡(每100克),青菜 15 大卡(每100克),南瓜22 大卡(每100克),胡萝卜 37 大卡(每100克)。
资料拓展:
1200大卡三餐标准如下:
一、早餐:(350大卡)
1、一个水煮蛋+一碗八宝粥+几颗草莓。
2、一杯燕麦牛奶+几颗坚果+一份时蔬+半个苹果。
二、午餐:(450大卡)
1、饭前一杯水+一碗米饭+一份鸡胸肉炒木耳+一份空心菜。
2、饭前一杯水+一根水煮玉米+一块掌心大的蒸鱼肉+一份西兰花炒胡萝卜。
三、晚餐:(400大卡)
1、饭前一个橙子/西柚+一个中等红薯+一碗鱼头豆腐汤+一份菌菇炒鸡蛋。
2、饭前半个火龙果+半碗糙米饭+一小份仙侠蒸鸡蛋羹。
1200千卡的相当于摄入如下所列数量的任何一种食物:
1、255g方便面约1200千卡。
2、3两肉丝面约1200千卡。
3、五个肉包子约1200千卡。
4、292克猪肉(软五花) 约1200千卡。
5、四两白馒头约1200千卡。
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