跳绳最好什么时候跳？跳多少下？

亲身经历：

每天有氧运动一个半小时。最佳时间是每天的上午10点和下午2点。可以跳绳每分钟至少140个，跳绳时尽量是前脚掌着地。不用跳太高，稍稍离开地面让绳子过去就可以了！头一次跳10分钟，之后每天加2到5分钟，最后一个半小时内至少跳12000个，中间可以少喝点水。我一个月至少跳折一根，前后一共跳折10根！根据我的经验它对腰部以下有非常好的作用。但对上身不太明显。

上身可以参考陈奕然的减肥方法很有效，我拭过。运动中测量你的脉搏，强度是（220-你的年龄）乘以60%到80%。达到这个区间的强度就能达到减脂效果。

运动周期：刚开始练2天休1天，一周后练3天休1天，再一周后练4天休一天，以次类推最后练6天休一天。

少吃多餐，早餐6：30吃，午餐12：00吃，晚餐18：00之前吃完。少吃主食或者甜点，多吃青菜，适当吃些水果。由于平时运动量大脂肪减掉的同时营养也在流失，每天可吃2片复合维生素。我就是从230斤减到150的，每个月轻松减掉15斤。减肥是有顺序的一般是从脚到脸。

减肥很简单：科学的方法加上毅力！都在嚷着要减肥，就是没有毅力。如何去培养毅力呢？就要对减肥有个总的目标，一共要减掉多少，或者到达什么样的身材。此外还要个分期目标，一个月减多少，一个星期减多少。还可以找个参照人物

理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

跳绳不是简单的体力运动，需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式，朋友们在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论，积累到一定程度就会突破。

你可以买一盘中国第一跳绳专家胡平生的跳绳教学光盘，里面有详细的讲解和文字说明，能帮你早日突破以前想都不敢想的动作。

跳绳减肥的最佳时间是什么时候？是早上还是晚上？

早上刚刚起床或者是晚上入睡前不要跳绳，因为早晨刚刚起床人体各项机能都处于一种比较低潮的情况，这个时候跳绳会导致血压不稳，入睡前跳绳可以使得神经变得亢奋，比较难以入睡，最好是在早晨起床半个小时之后和睡前两个小时之前跳绳。

针对爱美丽的女性而言，营造极致身型是很需要的一件事情，而在许多的减肥的方法之中，跳绳减肥被称作是一种理想化的方式，不但实际操作简易，并且，有关的设施和场所规定也不高，可是，要想它的实际效果最好是，大家务必要把控好时间才行，那麼，跳绳减肥的最佳时间究竟是什么情况下呢？

第一、跳绳减肥的最佳时间

有些人很有可能觉得早晨跳绳比较好，可是，如果在太阳冉冉升起以前挑选跳绳尤其是户外跳绳就很有可能会使你吸进被破坏的气体，进而立即危害到自身的身体身心健康，并且，这个时候空气中的氧分是较为少的，很可能会使你由于摄取的氧分不够而让自身深受困惑，那麼，究竟何时才算是较为满意的呢？

我提醒大伙儿，实际上，人们在每日下午三点到晚上八点情况下情况是较好的，因此，在这个期内来减肥瘦身当然是比较好的，但是，大伙儿一定要绕开晚餐前后左右一个小时，由于在这个时间范围运动过量得话很可能会让你的身体产生很大的损害。

第二、跳绳多长时间才可以瘦

那大家每一天要坚持不懈跳绳多长时间才能让自身更快的变瘦呢？我获知，跳绳三十分钟之内没有办法耗费到脂肪，可是，超出两个小时得话又会让身体越来越十分疲惫，因此，提议跳绳的朋友们要把时间操纵在这个范畴之内，切勿有盲目跟风多跳状况发生。

上边便是跳绳减肥的最佳时间的状况，实际上，跳绳自身称得上是一个抗压强度相对来说比较大的健身运动，因此，我提醒要想运用它来减肥的朋友们一定要融合自身的身体状况来挑选一个适合的跳绳时间，最好可以在具体跳绳的历程之中渐渐地扩大运动强度。

跳绳的最佳时间如下：

一、饭前半小时和饭后一个小时之内不适宜跳绳，因为饭前跳绳的话会使得身体处于一种兴奋状态，可能会使得人吃饭的时候吃很多，不利于减肥，饭后一个小时之内人体的血液分配给肠胃的量比较多，这个时候跳绳会使得血液去支持运动，导致肠胃部出现消化不良，长时间饭后马上跳绳可能会导致胃肠道疾病的发生。所以跳绳最好是避开饭前半小时或者是饭后一个小时进行。

二、早上刚刚起床或者是晚上入睡前不要跳绳，因为早晨刚刚起床人体各项机能都处于一种比较低潮的情况，入睡前跳绳可以使得神经变得亢奋，比较难以入睡，最好是在早晨起床半个小时之后和睡前两个小时之前跳绳。

三、人体活动状态最好的时间是下午三点钟之后到晚上八点钟之前这个时间段，想要通过锻炼减肥的人们可以选择在这个时间段内跳绳，长期坚持运动一定可以起到不错的运动效果，可以让自己瘦下来。

四、如果刚刚下过一场大雨，那么空气就会比较清新，可以在室内通风的地方跳绳，新鲜的空气可以让人体运动之后更加有精神，但是需要注意的是不要在室外跳绳，因为刚刚下过雨地面湿滑，需要避免滑到。

有的朋友希望通过跳绳来减肥，那么跳绳是否需要天天都跳呢？跳绳在什么时间段跳是比较好的呢？跳绳跳多长时间好？

跳绳需要每天跳吗

没有硬性要求。跳绳并没有规定天天跳，主要根据自身的需求来看，要是想要达到更好的运动效果，那么天天跳加快达到目的的时间。但需要注意的是，跳绳属于跳跃运动，容易对下肢膝盖造成一定压力，建议不要过量运动，尤其对于没有运动基础及肥胖的人群，建议从低次数慢慢增加。

跳绳什么时间段跳最好

跳绳不宜在饭前饭后半小时时间内进行，其余的时间都可以进行，最佳的练习时间段应该是在下午3点到晚上8点，想要进行跳绳运动的可以选择在这个时间段；当然清晨日光升起之时，空气清新，也可以进行。

跳绳跳多长时间较好

跳绳是一项有氧运动，一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟，有氧运动每天保持45分钟最好，有减肥意向的人可以适当的延长时间，但是最多不宜超过两个小时，跳太久身体会出现疲劳现象。

跳绳一周跳几次

跳绳一周不少于四次，但也不宜多余6次，要留下一两天时间让身体好好的放松，休息和思考，这样才能使身体素质提高的更快。