跑步机上跑多久可以减肥呢？是30分钟以上还是40分钟以上？

跑机上跑步是能减肥的，具体时间因人而异，一般2周就可以看到体重有所下降，但是要坚持。

1、只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。

2、在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟。

一、跑步减肥的最佳时间：

跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

二、跑步机好还是室外跑步好：

1、人在跑步机上是“被动跟随”，频率和步伐都是固定的，自己无法掌握身体的节奏，关节始终处在屈曲状态的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大，很容易受伤。特别是速度很快的时候，髌骨和股骨直接撞击，对髌股关节和半月板(注：这两处都在膝盖附近)的磨损力度更大。

2、而相比之下，人在室外跑步对膝盖的伤害要小。原因是室外跑是“主动跑步”，腿在蹬地的那一瞬间，关节是伸直状态的，运动中直立时膝关节的承受的压力要小得多。

3、但是，如果实在没有适合的跑步场地，家用跑步机也是可以选择的。可以结合其他运动方式，例如有氧操等多种运动轮换，不要单一的跑步机运动，这样就可以降低运动损伤的风险。

4、此外，室外跑步请选择环境好的公园等，塑胶跑道优于水泥硬地。千万不要在大马路边上跑步，汽车尾气和粉尘的伤害对你来说堪比慢性自杀。

扩展资料

跑步减肥的4大误区：

1、误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的，运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

2、误区之二：空腹运动有损健康，人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 （特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

3、误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥，30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

4、误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好，只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

参考资料：

人民网--陷入跑步减肥4大误区 让你越跑越胖

跑步多久才可以减肥

　跑步多久才可以减肥？大家在日常生活中要好好地的健身运动，坚持锻炼，对人体才好，仅有健身运动做到一定的量的情况下才有一定的效果。那我们大家就来详细了解看看跑步多久才可以减肥吧。

跑步多久才可以减肥1

　慢跑是非常好的有氧运动减肥,但要造成减肥瘦身,需要留意三个重要:

　1、健身时间:每一次健身运动最少要40分钟,一般 挑选50分钟,每星期最少3次

　2、运动量:做到抗压强度规定的健身运动才可以燃烧脂肪抗压强度一般 根据静息心率来把握,静息心率要维持在115-130中间最好是,小于115,co2摄取不够脂肪分解实际效果不太好,高过130非常容易觉得疲惫不容易坚持不懈

　3、注重持续的节奏感,去几趟，实际效果就不太好

　跑1钟头。几日就会有实际效果了。 饮食搭配是一方面，建议饭吃6到7成饱，随后健身运动。健身运动下来的肉不喜欢反弹！说下有氧运动减肥的功效。 有氧运动减肥对减肥瘦身有哪些好处呢？ 健身运动的情况下，人体各部肌肉都需要大量的co2，身体血液循环系统加重，另外吸气也会加重，而假如长期健身运动，肌肉持续收拢，肌肉中的废 物能被供应进去的co2运出。此外，在有氧运动减肥时，身体的囤积的糖份会被co2空气氧化，也就是能够被合理地消耗，另外身体的人体脂肪也会 加速点燃，对心脏功能也是有推动的功效。开展有氧运动减肥还能释放压力，是运动健身的关键运动方式和最好是的健康瘦身方式 。普遍的有氧运动减肥有 徒步、疾步、跑步、游水、健美操、骑单车、溜冰、跳蝇、篮球赛、足球队这些。选个自身喜爱的才可以坚持不懈出来。

　看过以上的关于慢跑多长时间才减肥瘦身的有关问题，大伙儿是否学会了许多 呢，大伙儿在日常生活中要好好地的健身运动，坚持锻炼，对人体才好，仅有健身运动做到一定的量的情况下，减肥瘦身才有一定的实际效果，在跑步减肥的情况下大伙儿不但要多多的的健身运动还要留意健康饮食等。

跑步多久才可以减肥2

　 一、散散步

　早起10分钟，出门散散步，吸收新鲜空气。记得散步时，可以大力的甩动手臂，这样可以瘦掉手臂上的赘肉

　 二、早晨迷你健身操

　早起时不想出去，或者遇上雨天时，我们可以在家做健身操，拿一个瑜伽垫就可以。这样可以让你一整天保持高热量消耗，减掉更多的脂肪。

　 三、准备一份美味早餐

　早起十分钟可以做一个精致的早餐。早餐是一天活力的开始，早餐吃的好，能够帮助你整天脂肪燃烧，而且早餐吃的好，还能让你减少一天卡路里的摄入。早餐可以吃鸡蛋，全买面包+一杯酸奶等，按照自己的口味来搭配，但要记得一点，一定要有蛋白质哦。

　 四、上班路上走一段路程

　有人发现上班走路或者搭公交的人，体脂都较低。早起十分钟，时间比较充裕的话，你可以在离上班的地方提前2个站下车，走过去，步行15分钟能让你额外燃烧掉热量，促进新陈代谢。但要在这提醒大家一点，这个早起10分钟，时间范围要在早上7点到8之间，太早或者太晚都不可以哦。假如你平常是8点起床的，那你现在就要提早10分钟起床啦。

跑步多长时间能够起到减肥的效果

　跑步多长时间能够起到减肥的效果，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，在我们日常的运动中，跑步不仅可以舒缓我们的心情，同时还可以帮助减肥，下面和我一起看看跑步多长时间能够起到减肥的效果。

跑步多长时间能够起到减肥的效果1

　首先关于跑步多久可以起到减肥的效果，需要从人体的三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATP-CP系统，CP(乳酸)系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。

　 不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：

　1、每次运动坚持至少20分钟以上。

　2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。

　3、运动过程中需要连续不间断的进行。

　满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。

　第二个问题是关于在跑步机上跑步需要多少速度能够更多的消耗脂肪，同样可以看上文的`有氧供能系统第2点，运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。那怎样来衡量这个75%的运动强度呢？

　这里给出两个方法：第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为(220—年龄)75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。

　第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。

跑步多长时间能够起到减肥的效果2

　研究表明，跑步减肥至少要达到30分钟以上才会开始真正地燃烧脂肪，也就是我们所说的减肥。

　那么，在30分钟以前跑步消耗的是什么呢？肯定不是脂肪，而是肝糖原以及残存的食物所提供的热量。只有在这些热量消耗完之后，才会动用人体储备能量—脂肪。

　 怎么跑可以发挥跑步减肥的最大效果？

　 1、跑步时间

　最好是选择晨跑或者晚饭后两小时。为什么呢？早上起来在还没有吃早餐的情况下，人体内是没剩下什么热量了的，这个时候去跑步最容易消耗脂肪。

　 2、跑步速度

　不论是慢跑还是快跑，都能起到减肥效果，差别其实并不大，关键在于你能坚持多久。但是每天的跑步时间至少要达到上面所提到的30分钟。

　 3、变换跑步速度

　为什么要不断变换跑步速度？人体是一个非常智能的机体，它会自动调节至最省能的状态，所以只有当你不断变换跑步速度时，你才能达到最大化的消耗。

　 4、跑步完不要立即吃东西

　跑步完就立即吃东西绝对是减肥的大忌。跑步就是在消耗你多余的热量，而你如果在跑完步就又立即补充能量，那么不仅不能减肥，还会越来越胖，因为你刚运动完身体已经被你掏空了，此时填进去的就不只是你消耗的那点了。

　 是天天坚持跑还是隔天再跑更好？

　对于是每天坚持跑还是隔天再跑更好，一直也是颇有争论。其实这个主要看个人体质，如果你本身体质比较好，跑完步休息一夜之后没有什么不适，那么可以坚持每天都跑。

　如果你膝盖本身不好，或者跑完步休息一夜之后第二天感觉腿酸疲累，那么可以休息一天再跑，给身体一个自我修复的时间。而在休息的这天，可以选择其他的运动方式夹杂着做。

　最后，不论怎么跑，其实最最关键的一点还是坚持！运动不像吃减肥药，也不像节食，不可能那么快见到明显的效果。所以坚持才是你胜利战胜肥胖的最大武器。

一名成年人跑步一公里大约要6min。技术专业运动员的速率1千米大约在2分20秒，世界记录是2分11秒。正常的成年人的运动健身速率在10千米/钟头，即6min1千米。权威专家强调，有一些状况下，运动前一定要做好准备，遇上浓雾、阴霾天气，应当撤销预订的运动方案。运动时要留意一忌不做准备运动。在锻炼身体前做些简便的四肢运动，对安全性高效的加强锻炼有益处。跑步10分钟。到因为每一个人的身体素质、重量、及其本身健康状况的不一样因此跑步一公里的时间段会各有不同。最确切的也是用时钟记下来跑步一公里的时长。

由于在寒冷的冬季，身体因受严寒的影响而使肌肉组织、肌腱的延展性和可塑性显著降低，全身上下骨关节的操作灵活性也较夏秋季时节相差太多。

跑步常见问题：不必猛跑猛冲：有很多人减肥瘦身急切，在一开始跑步时就挑选过大或者过度猛烈的运动方法，但事实上，这对咱们的瘦身计划而言，并非一件高效率的事儿。

这也是因为身体所存储的动能可简易分成“立即电力能源”和“贮备电力能源”，而贮备电力能源也就是身体的人体脂肪是要在立即电力能源被耗费完之后才会被应用，而快速飞奔所产生的结论就是在你还是未开始燃烧脂肪时，你的精力就已经消失殆尽了。

不必空着肚子跑步：很多人都是担心，到底是餐前跑步或是餐后跑步，但二者都是有自身的大道理，针对体质好的人而言，空着肚子跑步的工作效率更高一些，减肥的功效更强，但针对体质一般的人，尤其是血糖低而言，空着肚子跑步是一件很危险的事儿，最好是在跑步前可选择性的吃一些碳水化合物类食材，以防导致人体的不适感。

如何选择跑步速度：跑步时，配速高好还是低好？挑选适宜的速率，提高运动主要表现、在新手环节，理应挑选7-8分钟左右的速率跑步，与此同时跑步间距调节在3-5千米中间。如果是肥胖症人员，可以挑选超过8分的高速度，例如9min或10min，那样进行练习会非常容易。跑步时，速度高好还是低好？挑选适宜的速率，提高运动主要表现

在升阶期，理应挑选6min的速率跑步，与此同时跑步间距必须做到5-10千米上下。每一次练习不少于5千米，逐渐升阶过度到10千米，如此才可以提高跑步工作能力。跑步时，速度高好还是低好？挑选适宜的速率，提高运动主要表现

在大神期，理应挑选5min上下的速率跑步，与此同时跑步间距必须做到15-20千米上下。可以从10千米逐渐过多，每一次提高1千米，与此同时速率不可以起伏很大，中后期每一次15千米发展，为半马和马拉松做准备。跑步时，速度高好还是低好？挑选适宜的速率，提高运动主要表现。