每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果？

我个人认为：

适合自己的最好！

我每天早上5:30慢跑（6-7公里/小时）做做拉伸5分钟，中午午饭后走走逛逛2-3公里，晚上19:30慢跑（6-7公里/小时），拉伸5分钟整个人轻松愉快，气色好

七七四十九天，习惯养成了，也就乐在其中

平时小毛小病也不见了，享受一个人慢跑的乐趣，慢慢养成独立的个性（以前一直觉得人必须合群，每周必须聚聚，不管什么样的朋友都会瞎聊聊）现在更多的追寻自己内心的声音，做自己挺好的

按我的习惯是每天5公里比较合适，但也不是绝对的。

我以前跑步分3个阶段：

1一开始，身体素质很差，跑两圈都气喘吁吁，所以我那时候跑步都是跑到跑不动了，就停了，不要过度劳累身体，这样会透支生命。

2这个阶段身体素质有一定提高，那时候我就选择每天跑固定的距离----5公里，相当于操场的125圈，每次都算的准准的停下来，基本都是在5圈以后开始冒汗，接下来就是看个人的意志力了，能坚持下来对身体还是很有好处了，减肥什么的不在话下，还能减少得病率。

3此阶段基本身体素质很好了，就可以按时间来算，速度选择自己适应的速度，每天跑40到60分钟比较适合。

个人是比较推荐第3个阶段，这种对身体各方面都有比较大的提升。

因为工作繁忙，连续加班，我的腰椎出现了问题。那段时间，我只要坐上一两个小时，腰就像断了一样疼。连走路的时候，都有点隐隐作痛。唯有躺下，才能缓解一点。白天上班，我不能久坐，每半个小时，就要出去走几分钟。为了不引起嫌隙，我一般会避人耳目，往厕所方向走。结果，时间久了，反而产生了更大的误会，好多同事看到我频繁跑厕所，都笑我“肾虚”！

那时的我还很傻很天真，居然会去解释，说不是“肾虚”，是“腰不好”，结果那群货色听完挤眉弄眼，一副“你懂的”的猥琐表情。

“腰不好”不就是“肾虚”吗？自己真是傻到家了，看来有些问题，还真的不必解释。所谓解释就是掩饰，所言极是！

撑到周末放假，第一时间赶去治疗。

来到医院，也算是开了一回眼界。整个大厅，堆满了黑压压的一片人，好不容易挤过去，乘电梯的时候，终于能体会到为什么中国人是“龙的传人”。从走廊到电梯口，等待乘电梯的人，排起了几十米的长队，就像一条缓慢移动的睡龙。等了将近半个小时，好不容易挤了进去，当时心里就想，要不是老子身体不好，还真会直接窜上去，有等待的时间，顶楼都可以爬好几趟了。

医生是个和蔼的中年人，非常坦诚，做完必要的检查，便给了我两个选择。

第一，回家自己锻炼去，第二，躺在这里动手术。

我苦笑着问，如果锻炼，多久有效？如果动手术，要躺多久？

他的回答非常直接，锻炼只能慢慢缓解，可能要一两年才能见效。动手术很快，躺半个月就可以了。

我毫不犹豫地选了第一项。小时候体弱多病，经常去医院扎针，时间久了，产生了心理阴影，对这个弥漫着药水味道的地方有一种本能的畏惧。

回去便开始跑步了。刚开始靠着意念，尚能坚持，但几天下来，跑步的单调和乏味，让我逐渐产生了厌倦。我开始三天打鱼两天晒网，跑一天歇几天，若说还有什么能够支撑，那也只是不时发作的腰疼了。

它时刻提醒我，不坚持，就要去医院躺半个月！

那段日子苦不堪言，至今想起，依然心有余悸。

多年的上班，让我疏于锻炼，体能非常差。经常性的加班熬夜，不太作息的生活规律，更让我的身体雪上加霜，虚得就像一片秋风中的枯叶。400米的塑胶跑道，我竟然只能跑一两圈。咬着牙坚持三圈，还没跑完便气喘吁吁，大汗直流。跑完以后，更是感觉头重脚轻，两眼发眩，要不是蹲下来，很有可能会一头栽倒。休息了很久，拖着沉重的脚步回去后，才发现脚背侧磨出了一连串水泡。狠着心用针挑破，那种钻心的疼痛，让我当场眼泪直流。

更悲剧的是，因为乳酸堆积，跑完步的第二天，我的大小腿都变得肿痛，走路的时候，甚至感觉伸不直腿，只能很僵硬地挪动，看上去一瘸一拐，就像一只病猫。

最要命的是，跑步似乎没什么效果，稍微坐久了，腰椎还是疼。当拖着瘸腿，撑着痛腰，一步一挪，艰难地向前蠕动时，我的狼狈和不堪，就连自己也会觉得羞愧。旁人看了，自然会觉得更加可笑了。那段时间，我心情低落到了谷底，甚至准备放弃跑步了——与其这样狼狈，还不如去医院躺半个月！

就在此时，一个妹子提出要跟我一起去跑步。我很诧异，忙问原因，她笑了笑，淡淡说了一句话，想减肥！

俗话说，男女搭配，干活不累。跑步也是这样，跟一个妹子一起跑，虽然还是很苦，但至少没有那么枯燥了。再说，我这个人一向爱面子，即便腰痛脚跛，也会咬牙装出若无其事的样子，自己吃点苦不算什么，被妹子看不起，那才是最大的伤害！

两周后，我可以一口气跑五六圈了。其实，上学的那个年代，我非常热爱运动，也曾是在球场上奔跑的追风少年，或多或少还是有一点底子的。一个月后，绕操场跑上十圈，回去后也不会腰酸腿疼了。这个时候，我惊喜地发现，虽然腰疼的毛病还是会发作，但频率大大降低，我仍然不能长时间久坐，一两个小时候却不成问题了。

我很开心，但又遇到了一个新的问题。

这个妹子开始三天打鱼两天晒网，渐渐找各找理由推脱，很少来操场跑步了。

刚开始，我还特别有兴致，傻乎乎地天天叫她，即便她找理由，也认为情有可原。直到有一天，她在电话中又说自己大姨妈来了，我顿时大怒——欺负我没上过生理课吗？这个理由你一周前就用过，一个月来两次，地球上竟然还有这样的物种！

当然，这种怒气我只是放在心里，供五脏六腑交流。我知道她不会来了，既然人家不情愿，那我也没必要再傻乎乎地邀约了。很多时候，若非你情我愿，一个人对另一个人单方面的执着和热情，不仅不是一种温暖和关心，反而是一种负担和骚扰。

但是，我还是很感谢这个妹子。毕竟，在我最艰难最想放弃的时候，是她陪我走过了这一段路。

或许，真正的友谊应该这样，也只能这样。看到了你的狼狈和不堪，看穿了你的虚弱和伪装，我仍然愿意给你送一把伞，我也只能给你送一把伞，因为，你只能一个人走进风雨。

岁月倏忽，一晃就是五年。我一直坚持跑步，追风而行，风雨无阻。从跑几百米就气喘吁吁，到冲完几公里也神态自若，从蜗牛一般的10分钟开外的配速，到飞一般的4分钟以内的配速，从不足一公里到现在总计将近5000公里，五年下来，我在塑胶操场上挥洒过无数的汗水。每一滴，都获得了回报——不是一般的回报，而是几倍甚至几十倍的回报。

2013年，开始坚持跑步，多年的失眠问题一去不复返。

2014年，腰椎疼痛的疾病完全消失，职业病慢性咽炎大大缓解。

2015年，体型瘦了一圈，体重却增加了5斤，还练出了六块腹肌。

2016年，长沙马拉松，三小时三十三分完赛，战胜了90%的参赛选手。

2017年，非常坚定地辞职单干，好的身体是我敢走出去闯的基础。

……

生命不止，跑步不息。生活原本沉闷，但跑起来就有风，如是我感！逆风的方向更适合奔跑，不怕万难阻挡，就怕自己投降，如是我悟！愿意累死在操场上，不愿意老死在病床上，如是我愿！

如果说，你所有流过的泪，是一条渡你的河，那么，你所有滴过的汗，将浇灌你心魂中的花朵。岁月从没有放过我们，我们亦不能辜负岁月，要做一个，灵魂有香气的人。如此，才能在阳光灿烂的日子里，感受时光温热，品悟岁月静好。

泰戈尔说，你的负担将变成礼物，你受的苦将照亮你的路。跑步一开始确实是负担，也很苦，但只要能坚持，就真的可以成为人生的礼物，也照亮前行的路！

每个人身体状况不同，因人而异吧，别把自己逼到极限。

始终要明白一点，作为普通人我们跑步是为了强身健体，不是竞技 体育 。

从4月15日到现在坚持了不到三个月，瘦了12斤，目前没有遇到膝盖等伤病问题。

谈一下自己的体会:

刚开始很累，速度也快不了，减肥效果也一般般。但自己坚持下来了，第二个月减肥效果就很明显了！

跑步也是会上瘾的，最多的时候一周跑五次，单次五公里在26分钟内完成。那两个周感觉身体很疲惫，抵抗力差，易感冒。

休息了几天，后来减为一周3-4次，适当降低配速，身体感觉就没那么累了。

个人觉得跑步好比煲汤，是场持久战，急不得，需要长期坚持，别只顾短期效应。根据身体情况量力而行，如果不累那就跑吧，但一周还是要强制休息几次。如果感觉很疲劳一定要注意休息好了再跑。

人毕竟不是机器，身体状态会有起伏，好的时候多跑点，差的时候少跑点。即使你的配速很慢，但时长够了效果也不会差，总比躺沙发上好吧？

疲劳是伤病的根源，我们跑步是为了 健康 ，竞技 体育 和我们没有关系！

这图是我今天的。前几天没有10公里，也有8公里。好吧，尿血了，而且今天是比较慢的配速，平时4:30到5分。

想说明什么呢。跑步为了 健康 ，但是像吸毒一样，一天不跑浑身难受，那就要警惕了。很容易跑过头，伤身子，那就得不偿失了。

建议还是隔两天跑一次，让身体有充分的恢复时间。一般10公里就要恢复50个小时。我好像跑大了，休息一周再说。

我去年下半年开始跑步，刚开始天天从5公里跑到1O公里，自从碰到一个刚退休的大学老师，他说坚持2o多年几乎每天都跑，但现在膝盖给废了。。。我现在每周跑3次，每次5一8公里，合适就行

之心老师谈健身。

对于大部分的 健康 人，只要跑起来，坚持一段时间，比如10分钟、30分钟，就能起到健身效果，只是健身效果明显与否的问题。真的没时间，那么跑几步，也有跑几步的好处了。

跑步的速度非常宽，从5km/h到37多km/h（这个速度一般人跑不到，专业运动员跑不长），都是跑步。通常的慢跑是12km/h以下，大部分人集中在8km/h左右，每个人都有自己合适的速度，在这个速度下进行锻炼能达到较好的收益时间比，也比较舒适。速度慢了，需要更多的时间才能达到较好的效果，而速度快了，短时间也能收到很好的效果，但坚持不了多长时间，受伤等风险也会增加。

所以，对于一般的健身，只要能跑起来，就能起到跑步的健身效果。而要想达到较好的效果，那么就需要跑的速度快一些。比较简单的判断是：跑步的时候呼吸明显加快，与身边的人进行交流的时候能完整说一句话，说明这个强度是比较合适的。如果呼吸没什么变化，很轻松，速度就有点慢了；如果需要喘气呼吸，跟身边的人交流的时候只能说单个的词或字，说明速度快了。另外，随着 科技 的发展，现在很多的元运动手表都能监测新心率，这样对运动强度的控制就更为准确了。

最后，希望每个人都能找适合自己的跑步速度，长期的坚持锻炼，收获 健康 。

1000米左右运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。 晚上锻炼从散步开始 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 跑鞋需要经常换 经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。 虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。 由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。 如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

对于减肥来说，跑步是不错的有氧运动，我本人经常看到在跑步机上气喘吁吁，大汗淋漓的跑步者，他们通常跑十分钟左右就停止训练，开始休息了。

当然这是可以理解的，毕竟这样的配速下没有人能长久坚持，但这不禁让我疑惑，这样真的能起到健身的效果吗？在我看来长久坚持这样的冲刺跑会对膝盖造成很大的压力，并且减脂效果并不佳。

我们在坚持有氧训练时学会控制自己跑步的速度是非常重要的，不同的跑步速度对身体的影响也是不同的，产生的效果也是不一样的。

在我看来，控制自己的跑步速度，在7~8km/h之间就可以了，这个速度能够便于长久的坚持。 减肥应该更关注时间，而不是速度。

通常建议先进行十分钟的快走帮助身体熟悉跑步的状态，之后保持7~8的配速跑步30分钟以上，最后安排五分钟左右的慢走，帮助从运动状态中恢复，这是比较合理的。

确实心率的测试能够便于控制并保持有氧运动的状态，也能避免设定统一标准造成过度疲劳或是运动效果不佳的情况。

具体的操作是这样的：跑步时尽可能控制自身的运动心率保持在最大心率的60%，这样是最适合减肥的运动状态， 但问题的关键是你很难掌握这个度，实际操作的难度很大。

1：如果你跑步时感觉到明显的心跳加快，上气不接下气，那么就应该放缓自己的速度，正确的跑步速度应该是能够匀速呼吸，也能聊天儿，并不会出现岔气的情况。

2：跑步如果跑步保持正确的速度以后，呼吸会变得均匀而有节奏，短促有力会有适当的深度，也会出现张嘴配合呼吸的情况，但跑的是相对舒服的，不然如何坚持半小时以上呢？

生活中注意这两点，就能够在户外保持正确的配速，起到锻炼身体的作用。

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这里你说的应该是运动强度吧。

这里要看你的训练目标，这里以减肥有氧运动为例。应该注意几点。

减肥有氧运动每个人适应的强度是不一样的，所以用心率来测算。一般在最大心率的60%～75%强度，效果最好。最大心率等于220－年龄，（这是一般通用的计算方法，肯定有点误差的。

第二点，就是有氧运动的时间。一般要持续半小时以上。因为有氧运动在持续二十分钟后，脂肪参与供能的比例最大。前二十分钟基本上是体内糖原供能。

原则上是只要你运动，肯定是有健身的效果的。至于训练强度和时间也是根据自身的情况，循序渐进的加强。

首先在于你如何定义，健身的效果。这个根据你的年龄、身体素质和锻炼目的有关。

如果是年轻人，目的仅仅为了 健康 ，我们把跑步心率控制到最大心率的50-60%即可（最大心率=220-实际年龄），一周3-4次，每次20分钟以上（最好不超过60分钟）

如果健身目的更强，还想减脂，身材看上去更精神，穿衣好看的话。建议跑步时的最大心率控制在70-80%，一周4-5次，每次30分钟以上。

除了跑步一定是需要结合力量训练的， 不仅仅是为了身材和肌肉。跟跑步的运动表现和预防损伤也非常有帮助， 跑步再结合一周3-4次的有计划的训练，那对 健康 则是非常有利的！

对了还有饮食和休息时间！非常重要！

合理的饮食（低油低盐低糖高蛋白）和规律的作息时间！

一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：

经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的 健康 ；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

快走5公里47分左右，慢跑5公里33分左右 对于一个奔5的来说觉得还行吧

运动小知识如何评估自己跑步效能三个维度很重要火

跑步时长

①跑步时间≤10min：

跑步开始，人体的物质能量代谢正处于很不稳定的调试阶段而在短时间里，身体的肌肉伸缩、器官活动、血液循环等，也还处在静息状态。

如果这时停止训练，那么机体会很快回到平衡的静息状态，运动效果持续时间， 也仅有5~10min。

②跑步时间10~60min：

在这一过程中，人体体温增加、代谢加快、血液循环加速，脂肪的代谢逐渐增加，同时身体状态也开始进入逐渐稳定的运动状态。

这个过程中，随着跑友训练时间的增加，跑步后效果持续时间也将逐渐增加，根据跑友的不同情况，这样的效果持续时间，可能会达到6h之多。

③跑步时间>1h：

随着跑步的时间逐渐增长，不只是能量物质，人体的其他物质如：无机盐、水分、维生素等，也会被大量消耗，这个过程除了会给跑友带来不适之外，营养不足也会导致跑步结束后机体运转供给不足，从而使得运动后的效果持续时间大打折扣。

跑步强度

①低强度训练， 心率<60%最大心率(约120次/min)

这样的跑步强度，会使人体保持在接近静息时的运动状态中，同时，体温、血液循环、物质能量代谢等，也将处于较低水平运动结束后，人体很容易就将恢复到静息水平，这个过程，通常不超过20min。

②中强度训练， 60%~80%最大心率(约120~160次/min)这个强度的跑步训练，能够有效帮助跑友维持以有氧运动为主的运动状态。

有效的有氧运动，不仅能够促进糖类以及脂肪的燃烧代谢、还能够有调节代谢、效增强和改善心肺功能、促进肌肉和关节运动、调节心理和精神状态，优化身体机能。

而在训练结束后的一段时间里，运动效果的维持最佳时间，也将在2~4h左右。

③高强度训练， 心率>80%(约160次/min)

跑步强度上升到一定程度后，人体氧气、营养物质的消耗都将进入一种不平衡的状态，极易导致人体代谢、机械运动、器官活动的超负荷，甚至进入极限状态。

在这样的运动结束之后，因为人体内物质的不平衡，将严重影响运动效果的持续性。通常运动效果的维持不超过1h。

跑步频次

①缺乏运动者：

由于长时间的缺乏运动，这类人群不仅身体素质、运动机能较其他人更加薄弱，身体组织、器官活动、代谢循环等也会存在严重的"惰性"，

不仅不宜尽快进入运动状态，在运动结束后，受到这种“惰性”的影响，跑友的机体及各项指标、参数，也将迅速下降不利于运动效果的持续性。

②长期运动者：

相较于运动频次较少的跑友，长期进行跑步训练的跑友拥有着更好的运动机能，相应的，跑步结束后，跑步效果的持续时间也将更长。

综上所述，跑步后运动效果的持续时间长短，完全是因人而异因运动状态而异的， 为了使其维持更久的时间， 40~60min、中强度的跑步训练是一个很好的选择。

一个朋友问：跑步要坚持多久才有效果？对于这个问题，首先得明白通过跑步想达到什么样的效果？因为跑步在于坚持，短期和长期所能达到的效果是不一样的。

跑步的好处是多方面的，不仅能提高基础代谢、强身健体、减肥塑型、减轻压力、改善心肺功能、增强耐力，也能够对生活方式和思想认识等方面产生积极的效果。对于高血压、高血脂、糖尿病的患者来说，适当的跑步有助于血压、血脂、血糖的控制，而且能改善血管弹性，避免动脉粥样硬化，减少心脑血管事件的发生。

由于坚持跑步的时间长短不同，产生的效果也就不同。但是要能达到以上的效果还必须注意跑步的频次和强度。

坚持跑步2周以上才会有强身健体的效果

“强身健体”主要指促进消化，活动筋骨和提高抵抗力的效果。俗话说“饭后走一走活到九十九”。低强度的快走和慢跑都可以达到强身健体的目的，但是至少要坚持两周以上才行。当然也没有必要一定跑10公里，3公里或者5公里也可以。

2008年《美国身体活动指南》发布了权威的面向大众的运动建议，其中核心要求是成年人每周应该积累至少150 分钟（2小时30分钟）中等强度运动，或者积累75分钟（1小时15分钟）大强度运动。也就是说，每次参加30分钟快走，每周5天；或者每次参加25分钟跑步，每周3天，就能够实现最基本的运动量从而有益健康。

坚持跑步1个月以上有明显的减肥效果

要达到明显的减肥效果，就需要一定的运动强度。当身体所需的能量供不应求时，就会消耗一部分脂肪，如此持续消耗就会达到减肥的目的。刚开始跑步的人可能很快就会有体重的变化，但是如果想要明显的减肥效果，至少要坚持一个月时间。

减肥运动需要消耗的是脂肪，但脂肪热量值极高，想要燃烧它，跑步需要跑多久呢？根据美国运动医学会的建议，减肥人群需要在普通人基础上将运动量增加一倍，即完成至少300 分钟中等强度运动或者150 分钟大强度运动。

坚持跑步3个月以上有改善心肺功能的效果

我们都知道跑步是最有效的改善心肺功能的运动，心肺功能的改善需要长期的坚持和规律的呼吸节奏，尤其是深度有氧呼吸。每周3次跑步，每次1小时的运动强度，这样坚持三个月身体至少会经历从不适应到慢慢调整，最后能适应这种强度的跑步。

有氧运动特别适合于心血管、呼吸、内分泌等系统慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。

坚持跑步3个月以上能有效控制血压、血糖、血脂

长期坚持运动可以改善血压水平。对于高血压患者，坚持规律性的户外运动可以使血压降低5~10 mmHg。队列研究发现，高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。因此，建议非高血压人群或高血压患者，除日常生活的活动外，每周4~7天，每天累计30~60分钟的中等强度运动。

运动强度通常以最大心率来评估。《中国高血压防治指南（2018年修订版）》建议的中等强度运动为能达到最大心率（220-年龄）的60%~70%的运动，比如，年龄50岁的人中等强度运动应达到的心率是102~119次/分即可。高危患者运动前需进行评估。有证据表明，运动强度越高，血压越低，但目前的风险还不清楚。

运动促进机体肌肉和其他组织消耗、利用葡萄糖，降低血糖 。运动可以降低体重，减少体内脂肪，增加肌肉含量，组织中胰岛素受体增多，胰岛素敏感性增加，可以减少胰岛素等相关药物的剂量。

在运动中，肌肉要利用更多的脂肪酸，从而降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白水平，升高高密度脂蛋白水平，改善血脂代谢，有利于预防心脑血管疾病。

因此，跑步的好处是多方面的，贵在坚持，只要养成一个爱运动的习惯，你一定会从中获益，收货满满的健康，从现在起，不妨多走走、多跑跑，身体会感谢你。

跑步要的就是坚持，跑步坚持一个月就会有效果。一个月的跑步，你的呼吸变得均匀平稳，心跳变得沉稳有力。你应该已经甩掉了几斤赘肉，慢慢地有些衣服裤子穿上去已经有点大了。

而你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。为了保卫跑步的成果，自然会吃得清淡，  对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也不像之前那么强烈。

周围的人会发现你的精神状态变好了，是跑步带给你和别人不一样的精气神!

一次性跑步半个小时以上才会有效果，还要不能停下来，要一直跑。即使跑不动了，也要慢慢跑哦。半个小时之内，消耗的都是体内的糖原，半个小时后才会开始消耗体内的脂肪。所以你想减肥就要跑的时间长的比较好。

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跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。