早餐吃多了会不会长胖

早餐吃多了会不会长胖

　早餐吃多了会不会长胖，早餐对于人们来说是很重要的，因为如果不吃早饭的话，是一种很不健康的行为，会对我们的身体造成很大的危害。来详细看早餐吃多了会不会长胖。

早餐吃多了会不会长胖1

　 减肥吃早饭会胖吗

　不会，反而不吃早饭更容易肥胖。 吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。

　个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食，尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以，吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。

　 早餐吃多了会不会长胖

　早餐吃太多可能会长胖。特别是在前一天晚上进食过少或者是没有进食的时候更容易出现早餐吃太多进行能量补偿。如果是整个上午的活动量较小的话，很容易将早餐吃进去的食物转变成脂肪囤积。

　早餐是一天能量的源泉，所以在吃早餐的时候不会长胖，只是在早饭的时候也要注意，不能吃油太大的`食物，否则很容易导致肥胖的情况发生，尤其是不能吃肥肉一类的东西。

　而且在早餐的时候，如果吃过于油腻的东西，很容易导致恶心，呕吐的情况发生在平时一定要注意合理的搭配饮食。

　 早餐吃太多不消化怎么办

　1、吃完早餐后不要马上坐下，可以做一些轻微的活动，以促进消化。

　2、上午可以可以喝几杯绿茶或者普洱茶。

　3、午餐可以晚点吃或少吃点，以控制一整天摄入的热量总数。

　4、按顺时针方向适当揉摩肚子，在上腹部近胃脘处进行揉摩，直到胃部感觉舒畅。

　 早餐不容易长胖的吃法

　1、起床后先小口小口喝一杯白开水之后再吃早餐。

　2、早上吃一点水果能够提供给身体适当糖分与维生素，助于排便，为身体代谢提供益处。

　3、早餐建议吃少吃一点冷饮，吃点温热的东西。因为高一点的体温更有助于脂肪的燃烧，而体寒常常导致脂肪囤积。

　4、早餐可以吃一些营养丰富有热量较低的食物，比如鸡蛋、燕麦片、全麦面包、红薯粥等食物。

　5、严格控制早餐的量，不要让自己吃的太多。

早餐吃多了会不会长胖2

　 早餐吃哪些食物会发胖

　为了维持健康美丽的体态，女孩们应该都习惯把越高热量的食物，在一天之中比较早的时候吃完对吗？也就是因为这样，我们更容易在早餐让自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的这一餐成为我们健康的阻碍，一起来揭密地雷早餐吧。

　早上到传统早餐店，烧饼油条是一定要点上一份的，有时想换换口味，就会想买个饭团。营养师说，这些当然非常有饱足感，

　但仔细想想就会发现，这些东西完全都是淀粉，没有蔬菜，也没有水果，早餐就这样吃，其实不健康。真要吃传统早餐店的话，就换成最简单的馒头夹蛋吧！

　 水煎包与煎饺

　相信有许多女孩，早上不知道要点什么时，偶尔会想点个煎饺，但其实水煎包与煎饺都是地雷早餐。

　营养师强调，它们油脂太多，除了长期容易造成肥胖之外，这些东西很容易让我们在短时间之内，血糖就快速上升，一整天的开始当然也就没有活力了。

　 汉堡与铁板面

　早餐店的铁板面总有股魅力，让人忍不住想点一份，但营养师说，铁板面的调味包通常是预作好的，里面有各式各样的调味成分跟勾芡，不仅很油也很咸，如果吃一份铁板面加上奶茶，或者一份汉堡加上奶茶，这一餐的热量马上飙到六百卡。

　 热狗堡加果汁

　来不及到连锁早餐店买早餐的时候，便利商店通常会是我们另外一个选择，有些饭团或三明治上面会标注营养成分与热量，营养师说：「那种你至少可以大概掌握这一餐吃下多少，

　但如果是热狗堡的话，加上一点酱料，光是那个热狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁，这样的早餐就已经吃近七百卡的热量，而且没有摄取到比较健康的营养素。」

　 零食早餐

　有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，汤料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。

　建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的

　 水果、蔬果汁

　MM们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。

　但水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。

　而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，营养价值都比吃水果来得低。

早饭吃多了会发胖吗

　早饭吃多了会发胖吗？很多人都知道早餐对于人来说是很重要的，因为会给人提供能量，要是不吃早餐反而是会影响健康的，但是有些人就不知道早饭吃多了会不会变胖，下面我分享早饭吃多了会发胖吗，一起来看下吧。

早饭吃多了会发胖吗1

　 早饭吃多了会发胖吗

　早餐吃多点是不会胖的，摄入的热bai量与消耗的相等的时候一般是能维持平衡的哦！但是早餐作为第一餐饭，还是尽量不要吃的太过油腻了哦！

　 越吃越胖的早餐

　 1、炸薯条汉堡

　炸后汉堡会很油腻，并且其中添加的各种成分似乎营养均衡，但实际上它们的卡路里很高，尤其不适合那些正在流失的人减肥吃，我们最好能够引起注意。

　 2、肉包子

　肉包子中的卡路里非常多的。脂肪是必不可少的。同时，肉包子是用面条制成的，并且淀粉更多。不建议吃它们。对于某些减肥的人，最好少吃些。

　 3、鸡蛋饼

　煎蛋卷中的脂肪和卡路里也不要被低估。当我们吃煎蛋卷时，我们经常喜欢添加一些肉和酱。这些是发胖的诱因。不适合我们早上吃。我们这些想减肥的人不应该贪婪地品尝美味的食物，而是要让自己越吃越胖。

　 健康早餐推荐

　 脱脂的牛奶和燕麦相配

　燕麦是一种优质的全谷物，不仅可以被人体消化吸收，还可以促进肠胃蠕动。同时，燕麦含有更少的卡路里。是的，它非常适合在早餐时减肥的人，也可以与脱脂牛奶一起食用。请注意，最好选择脱脂牛奶，这可以帮助我们减轻体重。

早饭吃多了会发胖吗2

　 不吃早饭有何危害

　 1、易患胆结石：

　如果不吃早餐，胃在没有食物的情况下，照样地蠕动，晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁，不但会损伤胃黏膜，还会因胆囊中的胆汁没有机会排出，而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积，结久而久之，使人易患胆结石症。国外研究证实：在20岁~35岁女胆石症患者中，80%———90%的人都有不吃早餐的习惯。

　 2、易引起便秘：

　如果经常不吃早餐，胃结肠反射的动作会逐渐减弱，最后引起便秘。

　 3、加大患慢病的几率：

　不吃早餐就展开一天的工作，空着肚子的身体为了取得动力，就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使体质变为酸体质，加大患慢病的几率。

　 4、加速衰老：

　不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。

　 5、易发心肌梗塞：

　美国的心血管病专家也向不吃早餐者频频发出警告：如果早晨胃中没有食物的话，人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白，这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质。

　注意事项：美国的心血管病专家也向不吃早餐者频频发出警告：如果早晨胃中没有食物的话，人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白，这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质。

　 吃早餐的最佳时间

　早餐最佳的时间是早上7：00左右。因为早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化及吸收食物的营养，消化和吸收最佳必然对营养健康和瘦身是最有利的。

　1、早餐吃得过早也不好：有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上班、上学，另一方面，年纪大的人习惯早起晨练，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五、六点钟，其实这样并不好。

　医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。

　还有，如果起得很早，又有晨练的习惯，起床后马上吃早餐，势必会影响胃肠功能，同时也对晨练不利。同事，这必然伴随早餐和午餐之间就应加餐或者午餐相应提前，这样一来就打破了人们的生活习惯和规律，对人体健康和瘦身都没有好处。

　2、早餐还不宜吃得太晚：很多人早上懒，不想早起吃早餐。虽说早餐吃得晚比不吃要好，但尽可能不要太晚，拖到九、十点不是很好。太晚就和中午饭冲突了，会不利于消化。而且，这样长期下去，你就不怎么有胃口吃中饭，到三四点就饿了，接着晚餐又不想吃，可是晚上八、九点或九、十点又饿了。

　 吃早饭该注意什么

　 1、早餐宜软不宜硬

　在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜进食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。

　所以，早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、混沌等，最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果更佳。

　 2、早餐宜少不宜多

　早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%，一般吃到七成饱即可。饮食过量会增加胃肠的消化负担，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存大肠中，被大肠中细菌分解，其中蛋白质的分解物会经肠壁进入人体血液中，对人体有害，并容易患血管疾病。

　 3、早餐内容有讲究

　早餐宜选五类食物：富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等；富含维生素C的食物，如果汁、蔬菜、水果等；富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等；富含水分的液体食物，如米粥、牛奶、豆浆、果汁等；开胃的、增加食欲的食物，如番茄汁、小酱菜等。相反，早餐不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物。

　 4、早饭有什么误区

　 第一类：早餐要早

　不少习惯早起人清早五六点钟起床后就马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需也利于吸收，但事实上早餐吃得太早不但对健康无益还可能误伤肠胃。

　建议：起床后宜先喝水补充睡眠时消耗水分活动20至30分钟后再吃早餐比较合适。

　 第二类：早餐一定要吃好

　早餐吃得好是对的，但不宜太过营养。早餐摄入大量高蛋白、高热量、高脂肪食品，只会加重胃肠负担，对身体有害无益。

　建议：早餐应该把握营养均衡原则选择易消化吸收纤维质高、低脂低糖食物为主如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大食物、也不宜吃得过饱。

　 第三类：早餐奶就是纯牛奶

　细心的人会发现，纯牛奶的成分就是鲜牛奶，而早餐奶配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等。很明显早餐奶包含的营养物质更多，更适合早餐吃。

　建议：早餐尽量选择早餐奶而非纯牛奶。

　 第四类：早餐就该吃牛奶加蛋

　“牛奶加鸡蛋”不少人早餐主要内容，但这样早餐搭配并不科学，早晨人体急需靠含有丰富碳水化合物早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白但它们提供优质蛋白主要供给身体结构不能给身体提供足够能量，人进食后很快会感到饥饿对肠胃有一定影响并会间接影响人工作效率和学习效率，对儿童影响尤其大。

　建议：早餐主食一定不能缺吃牛奶、鸡蛋同时应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量这类谷物类食物可以使人体得到足够碳水化合物并有利于牛奶吸收。

俗话说：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。而且一直以来营养学家都推崇说早饭吃的多点没关系，不会胖的，只有晚餐吃多了才会发胖。经过实践证明，这种说法其实也不完全可靠。

就说最近几天，每天吃完早饭走出学校食堂的大门，很多老师都会汗颜说，唉，从开学到现在是越来越胖了，脸大了，腰粗了。。。。。。，为什么啊？众人分析原因，结果一致认为是学校那丰富又美味的早餐惹的“祸”。细想一下，开学前是暑假每天休息在家，开学后几乎天天上班，这前后的工作量差距甚大，可见这每天的能量消耗差距应该是很明显的，那为什么就偏偏是越辛苦越胖呢，好像有点不合乎逻辑。所以这关键问题出在每天的一日三餐，特别是早餐，我就我自己发胖的原因做了如下分析。

在家休息的时候我不会特意的去准备像食堂那么多的早餐，而上班了，每天早上学校提供的早餐那是品种多样化，量也不会限制，你爱吃多少就多少。所以对于我这个很讲究食物营养的人来说，我每天一到食堂，我会先选择蔬菜，总觉得蔬菜富含维生素和纤维素，吃多点不但美容而且减肥，因此每天蔬菜有几种，我每种都会夹一点，不过蔬菜不解饿，含丰富碳水化合物的主食那也是必须的，所以我会拿个小包子，接下来一看到鸡蛋我又想到蛋白质每天要补充，所以那得拿个鸡蛋吃一下蛋白（至于蛋黄我一般不吃，因为两年前体检查出胆固醇有点偏高，去年才通过饮食调节调正常的）,

拿好鸡蛋，端着盘子要走人，一看到玉米，想到现在营养学家提倡每个人每天至少要吃点五谷杂粮，这不又伸手去拿一小段玉米，这时餐盘里的菜已经够吃了，但是细数下来，我这餐盘上的食物全是为了营养两个字在吃，如果真要说好吃，那肯定是那些油炸的富含脂肪的食物美味，所以有时我会再拿一块小小的糍饭糕或者盛点蛋炒饭，最后还要加一碗豆浆。这就是我一天的早餐，吃完，人热了，胃也圆了还一个劲的叫饱，其实想想既然要吃撑，为什么就不少吃一点呢，可是每天我就是这样的，不但要为了顾全营养，还要顾全口味，怎么会不吃多。其实这一天的早餐量师是我平时在家吃的两倍，周末在家一般只喝一杯牛奶，吃一块面包。可是现在在学校呢，唉，不胖才怪，这摄入的全是卡路里，还真别说我最爱吃的蔬菜，其实学校的蔬菜都是油炒的，热量也不小的。

再者我认为在家休息运动量小这胃口也会随之变小，而上班了，辛苦了，虽说消耗量大了，但这胃口也同时在变大，自然吃的也多了。还有在家一般吃早饭都是起床后刷完牙喜好脸就开始吃了，人刚起床时没什么胃口，所以这时吃早餐就吃不了太多，但是上班时间，一般到学校都是起床后1个小时左右的时间了，差不多已经是胃空的状态了，这时胃口就特别好，自然也就吃多了。

最后，我还觉得既然早饭吃得饱了，一般午饭时间倒了还没饿，于是吃的少，到了下午饿的时候要嘛就吃饼干等零食解饿，要嘛晚上到家大吃一顿，这样下来相当于早餐吃的多造就了午餐吃的少，午餐的少造就了晚餐吃的多，原本晚餐吃的少的原则被破坏了，所以人自然就胖了。

虽然早饭吃得多了有点胖了，但是我想一顿丰盛的早餐可以为人体提供丰富的营养，身体素质应该是在变好，现在很多人习惯吃维生素片来补充营养，我觉得还不如食物吃得杂一点，多样化些，全面摄取各种营养，所以胖归胖，以后早饭还是照吃，至于要减肥，还是觉得平时多运动吧，运动减肥才是最健康的。

每天早上坚持吃早餐不会长胖的。很多人以为不吃早餐可以减肥，事实刚好相反。人体经过一夜睡眠后，新陈代谢减慢，进食适量早餐可以唤醒体内各个器官，加快热量的消耗，减少脂肪积聚。如果不吃早餐，新陈代谢率会自动调节，令热量的消耗减慢，脂肪就容易积聚。而且早上不吃，到了中午自然会吃多一点，反而容易致胖。

扩展资料：

早餐（breakfast/the morning meal），又叫早点、过早、早饭，是指在早上享用的餐。

从中医养生角度讲，早上要补阳气，早餐要以谷类食物为主，可以加牛奶、粥等，当然，不管是哪一类的人，早餐都不提议吃腌的食物，因为腌的食物中可能存在着危险的物质——亚硝酸胺，会导致一些食道、肝的疾病。

早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，因此一定要摄进主食。早餐所供给的热量占全天的30%，这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品，谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖，纠正睡眠后的低血糖现象。

但谷类食品消化快，2—3小时之后就会有饥饿感，适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。

参考资料：

-早餐

吃早餐是三餐定律之一，并不会长胖，只要吃得合适就好，能积极补充身体所需营养能量，有益健康。反倒是不吃早饭或者吃早饭不规律会造成肥胖。

不吃早餐的危害：

1、让你反应迟钝：早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

2、慢性病可能“上”身：不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。

3、肠胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡，以及其他肠胃疾病。

4、便秘“出笼”：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。

5、会让你更靠近肥胖族：人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和脂肪，最后消耗的才是蛋白质，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖更加对胃不好。

6、早餐的摄取量是一天中的 百分之三十左右，不吃早餐对身体和大脑思维有很大影响。

如果早饭吃太多又不注意身体的锻炼就会引起发胖。

一般情况下由于早餐只需要提供一天的能量，所以不容易发胖。早餐最好不要吃太多，饮食适量就好，过饱对身体的健康会造成不利的影响。晚餐时尽量要少吃一点，而且不要过于丰盛，不要食用过多的肉类的食物。

平时饮食尽量清淡一些，避免生冷，油腻辛辣刺激性食物，要少食多餐，细嚼慢咽，平时可以适当的吃一些新鲜的蔬菜水果，但是要避免吃寒性的水果，要注意多休息，每天要保证充足的睡眠时间，避免熬夜，避免过度劳累，同时也要注意保持心情舒畅。

早餐是非常重要的一餐，早上的时候身体开始恢复运作，早餐为一天的活动带来营养，最好每天都要吃早餐，早餐也要吃的很营养，但是有些人可能会觉得早餐吃太多了会导致发胖，就不太会吃很多，那么早餐吃多了会发胖吗？早餐怎么吃才营养？

1、不吃早餐减肥反伤身

“早餐吃得向皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”,这么一句俗语道尽了早餐营养的重要性。经过一宿的睡眠,身体能量几乎被消耗殆尽,身体机能下降,清晨需要通过营养的早餐来提高身体新陈代谢,为身体活动取得动力。

有人认为,不吃早餐,身体没有充足的可消耗的碳水化合物就会转向消耗脂肪,这样一来就能够达到减脂效果。但其实,这样的方法效果甚微。正如其所说,不吃早餐使得身体所消耗的碳水化合物便无法得到补充,身体转向消耗脂肪。但其实身体消耗脂肪的同时也会消耗蛋白质。蛋白质被消耗导致蛋白质不足引起代谢率下降,进而导致消耗热量减少,人更难瘦下来。另外,早上空腹使得胃酸分泌增多,增强人们的饥饿感,在下一餐时,人们可能会吃更多食物,摄入大量热量。

不吃早餐减肥在刚开始时候或许让人体重下降,但是长期下去不仅不减肥,还会损害身体健康。不吃早餐或吃的太少,没能为身体补充充足能量,人们会出现精神不振,迟钝,记忆力下降,低血糖,营养匮乏等情况,还可能因为胃酸分泌增多而导致胆结石。

2、早餐多吃也无妨

营养师表示,早餐是一天当中最不容易转化为脂肪的一餐。因为经过一夜的代谢,胃肠基本排空,这时候进餐,会最大限量的将所食的全部供给身体,加上大部分人早晨的工作量较大于下午和晚上,能量消耗自然较多。到了中午时候,早餐摄入的能量几乎能被消耗完。

会不会发胖并非看你一顿吃了多少,而是看你一天摄入的热量与消耗的热量之间的平衡情况。当一天摄入的热量多于消耗的热量,那么多余的热量就会转化为脂肪囤积起来,人就会发胖。反之,消耗热量多于摄入热量,就不会发胖。如果你早餐吃多了,但减少午餐和晚餐摄入量,把一天总摄入量控制好并不会导致肥胖的。张老师建议,控制摄入的总能量,早中晚三餐可以按3:4:3或者4:4:2比例进食。

3、早餐这么吃才健康

营养的早餐要以谷类为主,以蛋、奶为辅,应包括丰富的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质等多种营养。碳水化合物优先考虑从燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等粗粮食品摄取。因为粗粮中含有丰富的膳食纤维,有降血脂,排毒,防止心脏病和高血压等功效。烹饪时尽量使用蒸或煮的烹饪方式,坚持少盐、少糖、少油的原则。

4、营养师推荐早餐食谱

食谱一:鲜榨果汁+应季水果+蔬菜+面包

营养师点评:早晨鲜榨果汁是一种“精力汤”。牛油果富含维生素E,虽脂肪含量高,但为不饱和脂肪,有利健康。

食谱二:纯牛奶+面包+红薯+水煮蛋+坚果+水果

营养师点评:面包牛奶算是绝配,红薯属于粗粮,可谓粗细搭配。

食谱三:鲜榨果汁+面包+鸡蛋+水果+生菜

营养师点评:如此搭配早餐,保证了蛋白质、维生素、碳水化合物和膳食纤维素等多种营养素充分摄入。鸡蛋属于优质蛋白,健康人可每天食用一个。

食谱四:凉拌菜+饼+果汁

营养师点评:一餐包括主食、蔬菜和水果,饱腹又营养。

食谱五:绿豆浆+锅盔+水果

营养师点评:豆浆(主要为绿豆再加些米),黏糯可口,烤的锅盔也缓解了肠胃负担。

食谱六:五谷豆浆+水煮蛋+饼+水果

营养师点评:早上吃鸡蛋建议用水煮方式,因为煮鸡蛋是鸡蛋营养流失最少的方式,加上五谷豆浆,保证摄入充分的优质蛋白。

5、不吃早餐易患什么病

1、消化道疾病

经常不吃早餐，饮食结构不合理，人体在经过一夜的睡眠，早晨肠胃内食物早被消化殆尽而急需补充的时候却没有按时吃早晨，势必整个上午都会让胃肠处于饥饿状态，而到了午餐势必会饭量大增，又会是胃肠处于过饱状体，长期下来对胃肠道带来了过重的负担，容易引起胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。

2、胆结石

长期不吃早餐是胆结石发病的主要诱因之一，由于没有按时吃早餐，导致胆汁长期在胆囊中得不到食物的刺激来进行排泄，长期堆积胆汁容易发生浓缩、沉积最终可形成胆囊结石。

3、肥胖

有些人误以为不吃早餐可以减肥，然而却不知道早餐是人们一天中最不容转变成脂肪的饮食。然而由于很多人不吃早餐，常常导致中午中午就会有急迫的饥饿感，在这种情况下，人们会不知道不觉的食入过量食物，而造成机体热量过剩，最终产生多于的脂肪堆积，导致肥胖。

4、心脑血管疾病

长期不吃早饭的人比吃早餐的人胆固醇高很多，而胆固醇是导致动脉粥样硬化的元凶，会导致血管变得狭窄或者发生堵塞，进而可引发一系类的心脑血管疾病。

5、引发妇科疾病

不吃早餐会对女性的生殖系统遗留下健康隐患，特别是在寒冷的冬天，早晨不吃饭，会使人一上午都处在能量缺乏的状态下，而外界的寒冷刺激又需要消耗人体大量的热量，因此容易导致女性“火力”不足，长期下来会导致体质虚寒，容易引起女性卵巢功能发生紊乱，引起月经不调，量少失衡，甚至会出现闭经。