一卡路里等于多少斤?

100卡路里等于0028斤，7000卡路里是1千克，100卡路里就是14克。

100g薯片的热量是495大卡，500大卡的热量就相当于是一包100g薯片的热量。

100奶油蛋糕的热量是340大卡，500大卡的热量就相当于是150g蛋糕的热量，也就是一块蛋糕的热量。

100g苹果的热量是53大卡，500大卡相当于是1000g苹果的热量，也就是2斤苹果。

100g西兰花的热量是34大卡，500大卡相当于是热量1500g西兰花的热量，也就是3斤西兰花。

100g白菜的热量是20大卡，500大卡相当于是2500g白菜的热量，也就是5斤白菜的热量。

100g米饭的热量是120大卡，一碗米饭是150g，就是180大卡的热量，500大卡相当于是27碗米饭。

饮食原则：

控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重。

少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

减去30斤，要看是体重还是脂肪。如果是脂肪，可以来计算一下。

减去一公斤脂肪大约需要消耗7700千卡热量。

30斤也就是15公斤。总共需要消耗：

7700×15=115500千卡热量

普通身材成年人，男性基础代谢约为1400−1500千卡，女性约为1200−1300千卡。体重基础越大，基础代谢值越高。

减肥减去的就是食物摄入与热量消耗的差值。当热量消耗持续大于食物摄入热量，人就会变瘦，反之人会变胖。

减去15公斤脂肪需要消耗的时间，取决于两者之间的相差数值。减肥期间，每日饮食摄入热量不能低于自身基础代谢值。否则减肥成功后很容易反弹。

在保证基础代谢的情况下，每日热量缺口越大，减肥速度越快。每日500千卡热量缺口，减去一公斤脂肪需要大约15天，减去15公斤脂肪大约需要7个多月。

假如每日热量缺口为1000千卡，大约需要不到四个月。普通人在不运动情况下，很难持续保持1000千卡的热量差。所以在减肥过程中需要适量增加一些运动。

力量训练可以增加肌肉，肌肉可以更好帮助消耗脂肪，更多消耗热量。

饮食配合运动的情况下大概需要三到四个月的时间可以减去30斤体重。如果光靠饮食，大约需要半年左右。

如果按照减脂减脂每天05~1斤的速度来算，大概需要60天左右，是 健康 的减脂，不是靠节食减肥， 健康 减脂的好处就是 健康 减脂保持身体 健康 为前提的情况下，达到 健康 减脂不反弹的目的。

减30斤属于大基数减重了，基数大体重下降的比较快，但是也要注意 健康 减脂，具体这样做；

1，早餐：一碗粗粮粥+一个鸡蛋+一根黄瓜

2，午餐：餐前10-20分钟喝一杯200毫升温水，鸡胸肉/蒸鱼块/豆腐+一份绿叶蔬菜+一小碗糙米饭 餐前喝温水清肠养胃 。

3，下午加餐：下午的时候增加一份水果/鸡蛋一个 既能补充能量又能避免晚餐摄入过多。

4，晚餐：一小碗杂粮粥/一块红薯/一个玉米+一份蔬菜+一个鸡蛋/豆腐 晚餐吃6-7分饱即可。

5，运动：上下班走楼梯，晚上选择散步，快走，骑自行车等运动，每次在40分钟以上，运动可以辅助燃烧的脂肪代谢出去，同时还能增加新陈代谢。

6，每天喝水1500-1700毫升左右（这个是要根据你的体重数来计算的，包括食物中水分）

6，每周安排一次清油清肠，清除肠道里面的垃圾毒素和油脂，预防便秘。

减肥是一个持续的过程，不是一早一夕，首先需要你养成一个好的饮食及生活习惯，这样才能 健康 的减脂，不然，方法再好，你不持续和执行也是枉然。

6个月

一般说的是约7000大卡热量等于1千克脂肪。

碳水化合物、脂肪和蛋白质是卡路里的主要来源，它们所提供的热量分别为每公克4大卡、9大卡及4大卡，营养学家曾提出计算我们身体与饮食热量的关系如下：

我们身上每一公斤的肥肉含有7000大卡，亦即我们必须消耗7700大卡才能够减掉1公斤。

每个人每天每公斤体重最少需要30大卡的热量，也就是说一个50公斤的人，如果在不做任何运动的情况下，每天需要1500大卡来补充身体机能运转所消耗的热量。

扩展资料：

卡路里，是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何物质。

简单地说，1卡路里的能量或热量可将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度。1卡路里约等于4186焦耳(焦耳是物理学中常用的能量单位)。

我们大多数人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起，就比如“这瓶汽水含有200卡路里”。实际上，食品包装上列出的卡路里是大卡，也被记做大写字母C，相当于将1000克水在1大气压下由145摄氏度提升到155摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。 (1000卡路里=1大卡)。

所以，实际上这听汽水含有20万卡路里(但不要担心，这一点也适用于锻炼——当练习图上说你慢跑2公里燃烧100卡路里时，它的意思是10万卡路里)。在英文中，“calorie”（首字母小写）表示卡路里，约等于4186焦耳，“Calorie”（首字母大写）表示大卡，约等于4186焦耳。

一般所说的卡路里还分为两种：

大卡，也被记做大写字母C，最常见于食品标注，相当于将1000克水在1大气压下由145℃提升到155℃所需的热量，约等于4186焦耳的内能。

小卡，也被记做cal，较多见于科研文档中，1000小卡=1大卡（1 Calorie）

参考资料：

-（卡路里）