每天跳3000个绳一个月能瘦多少斤

5-10斤左右。

跳绳是可以起到减肥效果的，但是由于每个人体重的基数不同，所以一个月具体能够瘦多少斤，需要因人而异。跳绳减肥的效果是非常明显的，但是一定要保证长时间、低强度、每次跳绳要保证30分钟以上，因为只有消耗殆尽体内的糖原，才会在动用备用能源脂肪。而30分钟就是这个临界点，30分钟之后才会将体内糖原消耗殆尽，开始动用脂肪。

跳绳注意事项

跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时呼吸要自然有节奏。

要循序渐进练习：开始练习跳绳时动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

活动时间：跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。

以上内容参考  -跳绳、人民网-跳绳1小时等于慢跑3小时 正确的跳绳减肥方法

跳绳一小时消耗880卡,要减去一公斤脂肪需消耗7700卡,也就是要跳绳近9个小时。(这是在不增加能量摄入的情况下)

跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90

千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。

想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的

动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，

不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。

由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过

程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30

秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。

假设每天饮食摄入的热量保持不变（食谱不变!）。

一般3000个跳绳大致需要1小时（包括了热身时间、休息时间、放松时间），如果初始体重约为70kg，那么消耗的热量约为880kcal左右；

每九天大致能够消耗7700kcal；按照一般的计算方法，等价于消耗1kg脂肪。

那么30天，大致能够消耗3kg-4kg的脂肪。

您体重才45kg，原始体重不高，那么跳绳消耗的热量会减少，并且目前脂肪不多，估计1个月下来能够减少1-2kg的脂肪，然后就会进入平台期了--体重不变、但是体能会加强。

跳绳1小时（每分钟150下），消耗约800大卡，半小时消耗400大卡

每消耗一公斤脂肪消耗卡路里为7000大卡

在饮食正常规律的情况下，400x30=12000大卡

每月

12000/7000=171kg

也就是说坚持一个月你可以瘦下来34斤，楼主加油。

我每天跳绳一小时，每天只吃7分饱，坚持一个半月了，瘦了快20斤了。

减肥没有别的方法，就是

坚持

克制

再坚持

说起什么减肥方法最为健康有效，相信大家都会毫不犹豫地说运动减肥。实际上运动减肥不仅能够帮助我们减肥，还能提高身体免疫力，可以说是一箭双雕。不少人喜欢通过跳绳运动来进行减肥，那么大家知道跳绳一个月可以瘦多少吗？

跳绳一个月可以瘦多少

跳绳减肥法一个月瘦得多或者少，者取决于减肥者是否严格执行跳绳减肥计划，加上饮食方面是否做出了结构调整。跳绳减肥法属于运动减肥的一种方法，一般减肥速度在一个月4斤上下。如果运动减肥速度太快，超过每周3斤，每个月超过10斤，则可能对身体造成损伤。

跳绳减肥注意事项

1跳绳前要注意热身

热身运动在几乎在所有的运动项目中都是必要的。在跳绳运动前也是必须做的，热身可以使你避免在跳绳运动中的损伤，减少大量跳绳时的疲劳感。

2跳绳时要注意脚尖部分落地

跳绳尽量用脚尖着地并减少着地时间，且身体微微前倾，这都是防止运动损伤的好办法。

3跳绳时要注意膝关节不完全打直

建议在跳绳的时候膝盖微弯来减少损伤发生的可能性。因为跳绳过程中，膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁，会导致疼痛，酸痛等运动反应。

不看不知道，一看吓一跳，原来跳绳减肥有着那么好的减肥效果，只要坚持一个月，理想状态下能够瘦四斤。虽然跳绳的减肥效果好，但是也不是立竿见影的，需要各位女性朋友坚持进行。在跳绳减肥的过程中，我们还要合理地搭配饮食，这样才能做到科学减肥不反弹。

对于现代女性来说，减肥瘦身是一件很普遍的事情，因为每个人都更加希望自己拥有完美的身材。而想要瘦身，最健康最有效的方法莫过于运动了。许多女性会通过跳绳这一种运动来进行减肥，那么用跳绳来减肥一个月能够瘦多少呢？

跳绳减肥一个月瘦多少

跳绳减肥法一个月瘦得多或者少，者取决于减肥者是否严格执行跳绳减肥计划，加上饮食方面是否做出了结构调整。跳绳减肥法属于运动减肥的一种方法，一般减肥速度在一个月4斤上下。如果运动减肥速度太快，超过每周3斤，每个月超过10斤，则可能对身体造成损伤。

跳绳减肥的正确方法

1向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

2要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

3跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

4跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

相信很多女性朋友都没有想到，原来坚持跳绳一个月能够瘦那么多，各位需要减肥的女性不妨尝试一下这种方法。而跳绳还是属于比较激烈的运动，因此我们在跳绳之前应该要做好热身运动，并且要掌握正确的跳绳方法，这样才不容易弄伤自己。