30岁女人如何保养自己 30岁皮肤保养秘诀

三十岁我们的肌肤就不入了轻熟龄肌状态，现在很多人都越来越注重保养了，30岁女人肌肤会变得更加黯淡发黄，美白防晒工作一定要做好，那么30岁女人如何保养自己？30岁皮肤保养秘诀。

30岁女人如何保养自己

第一：清洁去角质

30岁的女性可以选择弱酸性、温和且去脂力不要太高的洗面乳，让肌肤清洁完能留下保湿度。但是每周至少进行一次去角质。

第二：美白精华

美白精华的分子都非常小，能渗透到皮肤里层，从内而外的美白肌肤。所以到了30岁的皮肤，是需要用美白精华给自己的皮肤进行保养的。美白精华的成分不同，美白效果也相同。一起来看一下主要的美白成分。

熊果苷

优点：美白作用速度较快，且无刺激性。与此同时，它还能安定自由基，避免肌肤的老化。

缺点：往往需要渗透到肌肤底层才能发挥其阻断作用，这对产品制剂提出了较高要求。并且具光敏感性，所以晚间使用会更有效。

烟酰胺

优点：全能明星成分，除了阻截黑色素外，还能促进含有黑色素的角质细胞脱落，改善皮肤的屏障作用和面部发黄的状况以及促进真皮胶原蛋白和调节真皮中黏多糖的含量，减少皱纹。

缺点：其原料中的杂质成分烟酸会引起皮肤的刺激，一些消费可能在用高含量烟酰胺的产品可能会引起发红等过敏现象。

维生素C

优点：安全，有效，还可以提升胶原蛋白含量而改善肤色，降低血管通透性减少炎症，故对炎症、红血丝型的色斑亦有良好效果。

缺点：不够稳定，容易氧化、被光照破坏而分解。维生素C的衍生物在稳定性上比维生素C更好。

果酸

优点：可以快速美白，同时果酸还可以促进真皮胶原蛋白合成，让皮肤更水润、更有光泽。

缺点：会让角质层变薄，皮肤对光更敏感，有一定的刺激性，不是人人都耐受，敏感肌肤要谨慎采用。

导致女人脸色皮肤蜡黄的原因

1黑色素过度生成

这类暗沉原因多见于疏忽防晒的人身上。可以看看自己脸部的肤色是否比手臂、小腿的颜色还深，如果是，就表示可能自己防晒功夫做得太少，让紫外线的照射刺激黑色素过度生成。而曝晒在紫外线之下，容易使肌肤角质层受伤、排列参差紊乱，导致皮肤表面触感粗糙，脸色看起来自然显得暗沉。

2角质氧化

自由基会带来肌肤老化，角质层当然也不例外，角质层氧化就是肤色看起来没有光泽感的重大原因。常见带来角质层氧化的因素，包括生活中无所不在的电磁波、长期面对电脑荧幕、抽烟、曝露在空气污染的环境中、睡眠不足，都会产生自由基，带来角质层老化。去角质尤其重要。

3老废角质堆积

皮肤的老废角质没有正常新陈代谢就会堆积在表面，老废角质的堆积会造成肌肤触感粗糙，也会让黑色素难以代谢，这类型的肌肤暗沉可能会伴随有毛孔粗大、油脂分泌频繁的困扰，如果没有适度去除老废角质，就算擦了再多的美白保养品，也难以进入肌肤被吸收。

4肌肤保水度不足

老化、长期面对电脑荧幕都会带来肌肤干燥。当肌肤缺乏水分，角质层的调节功能就会下降，面对日晒、污染抵抗力会明显减弱。此外，电脑荧幕的静电会产生很多眼睛看不见的细微灰尘在脸上沉积，也是带来暗沉的疑凶。

5血中含氧下降

这类型的人肤色并不黑，也皮肤暗沉并不是因为黑色素惹祸，而是微血管血色素含氧量不足。在光线的照射下，血红素的含氧量也会决定看起来的肤色，当血中含氧量高，血液循环顺畅，肤色看起来就会红润、有光泽，反之若含氧量低，看起来就会暗沉蜡黄。肝火较旺或是肝气郁结都会造成气血不畅、导致血液携带氧气的能力下降，也是肤色暗沉的原因。

6作息不正常

作息不正常会造成身体新陈代谢能力下降，影响黑色素生成与代谢、降低表皮层的修护能力，也可能造成内分泌的混乱，进而影响肤质。晚上的睡眠时间是皮肤更新、修复的时刻，新的细胞生长、老化角质细胞的排除都在“美容觉”时段发生，太晚睡或睡眠不足，都会让新陈代谢功能不再顺畅，造成老化角质堆积增厚，肌肤自然失去透明感，呈现灰暗泛灰的暗沉状。另外，因为荷尔蒙失调形成肝斑的人若经常熬夜，脸上肝斑状况也会加重。

7有色物质沉淀

另外一个脸色蜡黄的原因则是因为有色物质沉淀，这常见于吃多了类似胡罗卜素的食物(如胡萝卜、木瓜、橘子、蕃茄)所造成暂时性的皮肤变黄，不过这类型的“黄脸婆”不用太紧张，这种暂时性的色素沉淀只要停吃几天后，就会经由身体自然代谢排除而恢复脸色。

30岁皮肤的基本状况

轻熟肌往往由于熬夜、压力、长时间面对电脑等问题、生物钟不规律、内分泌等问题，导致皮肤暗沉，痘印，甚至渐渐发现一些斑点的出现，这时候美白的重点往往就要focus在祛斑，去除黄气等产品上。也是时候使用一些美白精华来针对“重灾区”。轻熟肌生活中无所不在的电磁波、长期面对电脑萤幕、抽烟、曝露在空气污染的环境中、睡眠不足，都会让产生自由基，带来角质层老化。而角质层氧化就是轻熟肌们肤色看起来没有光泽感的重大原因。另外随着年龄的增长而带来的斑点沉淀问题也是这个年龄段美白需要关注的问题。

如何预防鱼尾纹的方法

三十岁女人的肌肤明显没有20岁女人充满弹性的肌肤，而且肌肤很容易出现问题，虽说30岁的轻熟女充满成熟的韵味，但也是最需要保养的时候，特别是眼部肌肤，眼部是最脆弱的部位，一定要好好的保养，预防鱼尾纹，下面就来看如何预防鱼尾纹的方法!

眼部卸妆要彻底

对于眼部护理而言，要选择眼部专用的卸妆产品。必须选用柔和无刺激的卸妆水，避免刺激眼周肌肤，在卸妆时，手势一定要轻柔。

坚持使用眼霜

眼霜的质地较浓稠，有些为乳液状，有些为滋润的霜状，并可相对地对改善皱纹。干纹的可使用补水型眼霜，比干纹还要深的皱纹就需要滋润的。涂抹眼霜时，动作一定要轻柔，因为眼周肌肤很细嫩的。

按摩法防治鱼尾纹

按摩也是预防鱼尾纹出现的一种有效方法。用一只手支持住太阳穴，另一只手由外眼角向里轻轻做螺旋式按摩。一边按摩一边向内眼角移动。每日2次，每次重复5次为宜。但是力度一定要轻。可在按摩时用上眼霜或者一些眼贴之类的保养品辅助按摩的效果。

女性到了一定的年龄就会老得特别快，其实很多人都知道女性到了三十岁皮肤很容易变差，而且身体也会变差，所以女性在三十岁的时候一定要注意保养好，从生活和饮食各个方面来注意，那30岁女人怎么保养自己？三十岁女性保养的方法有哪些？

1、30岁女人怎么保养

1、少吃油腻食物

食谱多选择瘦肉、鱼、脱脂牛奶和蔬菜水果。用餐开始，先吃凉菜和用植物油烹制的菜肴。

2、注意走路姿态

在家里或公园里散步时，挺起胸膛走一走，对保持形体十分有效。如果平时走路也能这样，能消耗掉多1倍的热量。

3、防_

长期的紫外线照射让肌肤形成色素沉着，同时让皮肤产生大量的自由基加速肌肤氧化速度，造成肌肤老化。因此，想要年轻、白嫩，时刻防_必不可少。

4、不要急于起床

早晨醒来后，仰卧、伸展身体。然后，四肢着地，拱拱背，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态，在愉快的心情中开始每一天。

5、多运动

要想达到真正保养的效果，坚持运动才是硬道理，运动不仅能够加快全身的血液循环，还能帮助排除身体的废物，加快新陈代谢，让脸部肌肤和身上的肌肉更加紧绷。

6、彻底洁面

随着年龄的增加，肌肤的新城代谢能力将会减退，因此面部油脂、灰尘、死皮等赃物更容易堆积，给肌肤增加负担，因此认真彻底清洁肌肤是做好日常保养的重要前提。

7、使用眼膜

眼膜的补水效果是非常好的，触感非常清凉，很容易被眼睛周围的皮肤吸收，让双眼的肌肤得到放松，因此对于30岁的女性来说，每周坚持敷2~3次眼膜能够防止细纹和鱼尾纹的产生哦。

8、用热水洗澡

热胀冷缩这个道理无论用在哪里都可以，即使是人的身体也一样。水温越高(限自身承受范围内)，身体内被带走的热量越大，不光巩固之前减肥效果，皮肤细胞也会理由这个机会充分唿吸、扩张，减少松弛。

9、适量补充胶原蛋白

胶原蛋白是保持肌肤弹性和光泽的必要物质，因此三十岁女人保养补充胶原蛋白必不可少，我们可以通过多食用猪蹄、鱼翅、牛筋、鸡脚、鱼皮、鱼软骨、葛根、大豆等食物促进胶原蛋白的形成，或口服胶原蛋白保健品。

10、使用喷雾

要知道夏天的阳光非常容易导致皮肤衰老，除了日常的保养之外，随身携带一瓶保湿喷雾也是非常重要的哦，其成分一般是天然矿泉水，其中含有大量的矿物质和微量元素，能够帮助肌肤快速补水，调节水油平衡，舒缓30岁肌肤的压力哦。

11、工作

新世代的女人是少不了工作的，为了让自己变的更美，除了护肤保持年轻状态，还需要锻炼出优雅的体态，大度的气质，而这些都是工作中所能为你带来的体练，因此适当的投入到工作中，打造良好的职场关系，是保持年轻状态的最佳调剂。

12、保护秀发

光照、再加上咸的海水以及泳池中的氯气，都会对头发起破坏作用，不用头发防晒油，就像脸上不抹防晒霜一样，就是对自己的头发不负责任。艳阳高照时呆在户外，发色很快会消褪，而自由基会损坏头发中的蛋白质，因此头发越来越没有活力，容易断折。

13、采用抗衰老型的日常保养品

不同类型的保养品具有不同的功效，通常20几岁的小姑娘只要做好日常保湿等步骤就可以，但对于30岁的女人来说，保湿类的产品已经无法满足其肌肤的需求，因此需要及时更换具有抗衰衰老成分保养品、营养丰富的精华液，并配合面部按摩减缓肌肤下垂松弛。

14、睡前涂抹婴儿油

皮肤之所以松弛，是因为供给皮肤的营养不够，所以要多给肌肤补给营养成分。而婴儿油非常的细腻，是专门供给婴儿用的，容易渗透、营养丰富又不油腻肌肤，占据了一切有利因素。每天晚上可以在睡觉之前，将婴儿油涂抹在皮肤表面，待到表皮层迅速吸收以后，能够起到修复皱纹的效果。

15、多喝白开水

肌肤弹性不够了，别担心，多喝白开水。千万不要喝碳酸饮料之类的，酒精也尽量不要碰，因为这些元素会加重你的皮肤负担，还有可能增加大量的卡路里。每天清晨起来喝一杯白开水，就能激活肌肤表皮细胞的再生性，加速血液循环速度。另外，每天的喝水量不要少于1000cc，吃饭前喝水也能控制食欲哦。

2、皮肤松弛怎么办

1、提拉按摩脸部：一旦出现松弛，除了涂抹紧致产品外，选用滋润的按摩产品加上适当的按摩可以刺激血液循环，进一步帮助紧致肌肤，经常按摩可以提升紧致度，改善肌肤松弛现象。紧致额头及眉间，运用大拇指与食指的指腹沿着眉毛，重复运用深度的大夹捏动作，指腹与抬头纹接触面需呈90°。然后以无名指沾取眼霜，轻柔地以画圆方式从眼角向外按摩。结束按摩时，请以指间迅速轻拍眼睛下方眼角，以促进肌肤血液循环并帮助眼霜吸收。

2、补胶原蛋白：怎样改善皮肤松弛呢，主要就是补充胶原蛋白啦。皮肤松弛没有弹性，主要是因为胶原蛋白的流失。平时多吃一些胶原蛋白含量较高的食物，例如猪蹄、骨头汤、牛蹄筋等胶质含量高的食品。注意保持饮食均衡营养，切不可暴饮暴食，使皮肤不能保持正常的新陈代谢，造成皮肤被过度撑开失去原有弹性而松弛;也不能过度节食，这样营养得不到吸收，在皮下会形成空洞，使皮肤凹陷松弛。

3、面霜营养护理：怎样改善皮肤松弛呢，面霜的缩水功能可不能小觑。可在睡前使用含有维生素B、C和P等营养成分的面霜产品，以刺激细胞代谢和血液循环。比如dreamtimes家有款时光面霜，有修复皮肤的功能，并且还能防辐射。

4、冷热水交替洗脸：先使用热水洗脸，洗完后换用冷水冲洗几下，热胀冷缩，能有效改善皮肤松弛，对紧致脸上皮肤也会有一定的作用。需要注意的就是热水也不能太热了，太热的水会破坏肌肤的保护膜。

5、脸部刮痧：面部皮肤的保养是以全身肌肤的良好状态为基础的。保证身体整体的血液循环通畅，营养物质输送正常也自然是美容护肤的大前提。因此，这种刮痧最好能结合运动一起进行，这样可以使旺盛的血液更好地上升到面部，改善皮肤松弛使皮肤更加紧致红润有光泽度。

6、适量补充维生素：适当口服维生素A、C和E补充剂，有助于防止暴晒和衰老对皮肤造成的伤害。维生素A能有效改善皮肤松弛，使得皮肤细腻并有光泽度，维生素C有助于肌肤恢复光泽与弹性，维生素E具有高效抗氧化性，防止衰老。

7、调节自身情绪，压力不要过大：多项研究表明，压力过大会导致皱纹早生，增加面部“五线谱”。俗话说“笑一笑，十年少”不妨每天找点乐子，放松身心。

1、每晚按时睡觉　　

最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22:30。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠，这样才能起到很好的保养作用。　　

2、做有氧运动　　

每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。

3、不急于起床　　

早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。 补充钙根据专家介绍，女性一旦过了30岁，身体中的钙物质每年以01%~05%的速度减少，这个时候女性每天必须要摄取1000毫克的钙，才能满足日常所需，如果是在孕期、产后或40岁后则加至1500毫克，这是30岁以后女性的保养方法之一。　　

4、补充纤维素　　

这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

5、补充叶酸　　

怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。　　

6、建设优质性生活　　

性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻16岁，也是最好的保养方法之一。

7、吃早餐　　

吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。　　

8、饮食多样化　　

每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。　　

9、补充维生素c和维生素e　

健康女性每天补充超过1200毫克的维生素c，400国际单位维生素e。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素c的量可以达5000毫克，还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科疾病的产生和发展，而维生素e不但可以美白，还可以延缓衰老，所以不充足这两种维生素就是做了有效的保养。

10、适度的补充胶原蛋白

胶原蛋白可以美容养颜，有效的预防女性衰老，所以适当的补充一些胶原蛋白粉也是有效的保养手段之一。

30岁的女人如何保养？在这个年龄阶段，女性需要更加注重自己的身体和外貌保养。下面我将从多个角度为您介绍一些方法和建议，帮助您保持青春活力。

良好的饮食习惯是保持健康和美丽的第一步。要选择新鲜、健康、均衡的食物来滋养身体。多摄入富含维生素C、维生素E和抗氧化剂的水果和蔬菜，可以提供足够的营养和抗衰老效果。适量的蛋白质摄入也非常重要，可以选择鱼肉、豆制品等高蛋白食物。

在日常生活中注意运动是必不可少的。适当的运动可以促进新陈代谢，增强身体的免疫力，并且有助于塑造好身材。可以选择喜欢的运动方式，比如瑜伽、慢跑或者游泳等等。每周坚持3-4次30分钟的运动时间，会让您看起来更加年轻活力。

正确的护肤也是30岁女性保养不可忽视的一部分。皮肤科主任建议使用珍漾精华液，这款产品效果最好，并且受到非常多消费者的喜爱和好评。珍漾精华液富含多种营养成分，可以深层滋养肌肤，改善细纹和肤色不均问题。每天早晚使用后再搭配保湿霜，能够使肌肤更加紧致有弹性。

30岁女性应该注意保护眼睛和嘴唇的健康。因为这两个部位的皮肤比较薄嫩，更容易出现干燥、起皮等问题。可以选择适合自己的眼霜和润唇膏进行保养，使得眼周和嘴唇始终保持水润状态。

除了外在的保养，内心的调节也是很重要的。工作压力和生活琐事都可能影响女性的情绪和心理健康。建议您学会放松自己，可以尝试一些休闲活动，比如读书、听音乐或者与家人朋友相聚。保持良好的睡眠质量也是必不可少的。

30岁的女人要有自信和积极向上的心态。不要过分追求完美，接受自己的不足并且努力改善。相信自己的能力，保持乐观、自信的态度，才能在生活中充满活力，并且展现出真正的美丽。

在30岁这个美丽年龄阶段，女性需要综合多方面进行保养。良好的饮食习惯、适当的运动、正确的护肤、保护眼睛和嘴唇、内心的调节以及积极向上的心态都是非常重要的。希望以上这些方法和建议能够帮助到您，让您在30岁更加美丽迷人！

三十岁女人如何保养

　三十岁女人如何保养，一般女人到一定年纪肌肤就会走下坡路，三十岁女人的日常保养需要注意哪些细节呢？那么，为大家分享三十岁女人如何保养，下面详细解答，一起来了解一下吧！

三十岁女人如何保养1

　 肌肤保养第一步：晨起重视洁面

　洗脸这是很多人都会的时候，每个人在起床之后或者临睡之前都需要洗脸，其实这也是肌肤护理的第一步，这很是关键。洗脸能够把残留在脸部的污垢清洗干净，这样才会让皮肤更加畅通地呼吸，给必备的保养品可一定也不能少。

　 肌肤保养第二步：喷上化妆水

　化妆水其实化妆水的最大功效就是帮忙调整肌肤状态，起到二次清洁和收缩毛孔的重要作用。这也是也有利于后面的精华，这能够给肌肤带来更大的营养。

　但是对于选择化妆水也很关键，因为每个人的肌肤特征不一样，所以我们必须选择适合自己肤质的产品。专家建议油性皮肤使用紧肤水，而一般的健康皮肤使用爽肤水，干性皮肤使用柔肤水，混合皮肤T区使用紧肤水，敏感皮肤衙敏感水、修复水，这是肌肤保养所需要遵守的一些规定。

　 肌肤保养第三步：抹上肌底液

　肌底液如果你对护肤需要更加精益求精，那么不妨试试近年来盛行的肌底液。而且这种肌底液含有丰富的精选活性物质精华，这种保养品其实能够从源头保养基因，使其基因活性显著提升，让肌肤保养得到最好的保养。

　但是并非所有肤质的人都需要使用这种肌底液，如果你的肌肤缺乏弹力、粗糙，角质层较硬，那么建议多多使用肌底液。因为一般的肌底液，能够起到很好的保湿和锁水功效。让残留在肌肤上的角质迅速瓦解，对于搞定肌肤问题很有效果。

　 肌肤保养第四步：使用精华液

　精华液这是女性不能少的护肤品，不仅是因为其精华液的成分精致、功效强大、效果显著，而且在一般精华液中都含有微量元素、胶原蛋白、血清，它的作用具有防衰老、抗皱、保湿、美白、去斑等等。

　但是一定要根据自己的肤质来选择适合自己肤质的产品，干性皮肤需要选择保湿成分较多、锁水性较好的精华素；而油性肌肤要衙能够控制油脂分泌、收缩毛孔的精华液，因为肤质不一样，所以选择的产品功效也有所不同。

　 肌肤保养第五步：使用眼霜

　眼霜当年龄超过25岁的时候，很多女性就不得不面对肌肤出现皱纹的问题，很多女性明显的发现鱼尾纹开始爬上眼角四周，而为了能够很好的防止鱼尾纹，我们应该选择专门的眼霜或者眼部精华素来保护。

　因为眼部四周的肌肤薄而脆弱，化妆水和精华等都不能用于眼部，尤其是美白类的产品更不能用！要想保养眼睛四周的肌肤，那么选择一款适合的眼霜才是王道。

　三十岁女人的保养秘诀，从肌肤保养开始做起，而以上的这些方面都是最好的建议。

三十岁女人如何保养2

　 1、每天按时吃早餐

　有些女性因为工作过于繁忙，晚上经常熬夜加班，早晨起床比较晚，起床后往往顾不上吃早餐就会去上班，但是这样会让皮肤因为营养摄取不足，出现过早衰老的情况，所以30岁时想要好好保养，应该从按时吃早餐开始。早餐可以适当的吃一些粗粮、牛奶、豆浆等营养丰富、搭配合理的食物，促进新陈代谢，增加血液循环，可以让身体状态更年轻。

　 2、早睡早起

　在晚上11点到凌晨2点之间是肝脏排毒的时候，如果此时还没有处在深睡眠状态，肝脏无法正常排毒，身体中毒素堆积过多，就会让皮肤衰老的更快一些。所以30岁女人想要好好的保养身体，晚上11点前一定要上床睡觉，早睡早起，保证充足的睡眠时间，有条件中午也可以稍微睡一会儿。

　 3、保持优质性生活

　和谐的性生活也是促进女性永葆青春的秘诀，因为身心愉悦的状态下进行性生活，当高潮到来的时候，心情可以放松，压力可以释放。但是要注意性生活要适度，不宜过于频繁，否则会伤害到身体。

　 4、坚持锻炼

　坚持适度的锻炼也可以让自己永葆青春，可以根据自己的体质选择适合自己的运动，比如可以选择瑜伽，也可以进行游泳、跑步等有氧运动，只要能坚持运动，就可以防止骨骼老化，还可以促进脂肪燃烧，能让身材保持苗条健康。

　 5、合理饮食

　研究表明，女性28岁以后身体中的钙含量会逐渐减少，所以此时要注意适当的补钙，可以通过喝牛奶，吃芝麻酱、虾皮等含钙高的食物补钙；30岁女性可能会有便秘、肥胖的苦恼，此时应该多吃蔬菜、水果，为身体补充纤维素，润肠通便、排毒养颜、减肥瘦身。

三十岁女人如何保养3

　 一、学会给自己减压

　30岁的女人，多上有老，下有少，生活工作的压力都很大，此时更要学会给自己减压。日常生活中多养成良好的生活习惯，保持开朗的心态，最重要的就是要学会照顾自己，要学会把生活，工作的压力慢慢的转移掉。

　 二、学会偷懒

　早上起来不要太急着起来给家人做早餐了，要让颈腰椎有一个“苏醒”的时间，这样有益于避免女性腰痛的问题。同时晚上千万不要熬夜了，尽量在10点半之前让自己入睡，保持充足的睡眠，不仅有利于健康，也会让女性的气质看起来更好哦。

　 三、完美的性生活

　都说30如狼，对于此时的女性朋友来说建设优质的'性生活对促进身体健康也会有很大的帮助的。由其是当女性处于一个性/高潮的状态的时候，更对促进身体心里健康，增强女性的自信都是会有很大的。欧美的科学家就证实了，如果夫妻间的性生活协调的话，将有利于女性的延年益寿，由其是可减**科疾病的发病率。当然了在过性生活的时候，也要做好避孕措施，频繁的怀孕，流产对女性的身体健康危害是很大的。

　 四、均衡饮食

　由其是要注意多补充维生素e和维生素c，众所周知这两种维生素都是天然的抗氧化剂，可以延缓女性的衰老，减少皱纹的产生，保持皮肤的弹性，再者对于预防妇科疾病的发病也会有很大的帮助的。再者平时也要多摄入蛋白质丰富的食物，保证身体所需，多吃粗纤维的食物，促进排便，预防便秘，适当的补充雌性激素，延缓女性卵巢衰老更有利于女性健康。同时在饮食上要少吃一些刺激性的食物，像酸性的食物，辣椒，这些食物都不利于女性保持健康。

　 五、多运动

　对于30岁的女性来说，除了要平衡工作与生活的压力之外，平时还要多运动，由其可多做一些有氧运动，像游泳，有助于减肥，长跑有利于瘦腿，而瑜珈可以提升女性的整体气质。不同的运动项目对促进身体健康都是会有很大的帮助的，因此平常可以适当的多运动。

　 六、多交朋友

　30岁的女性难免会遇到各种各样的问题，此时如果身边有几个闺蜜的话，那么或是婆媳之间，夫妻之间，在教育孩子上遇到什么问题都可以和闺蜜一起讨论，对于减少自己的压力都是会有很大的帮助的。或者平时可以跟闺蜜一起逛逛街，美美容，分享护肤心得等等都是不错的。

　当然了对于30岁的女人来说保持心态的年轻也是一件非常重要的事的，只有保持心态健康，女人才能真正的美丽和可爱。