上班族应该怎么减肥？上班族的减肥大作战

自从上了班是不是觉得自己的时间就不够用了，早上起来洗漱完毕就去上班，中午下班睡会午觉就要去上班，下午下班吃完晚饭就到了六七点，一天的时间就这么过了。可是上班了也是要减肥的呀，上班族要怎样进行减肥大作战呢？接下来让我们一起来看看吧。

1、上班族如何减肥

1汇整零碎的空闲时间，分阶段来减重：

首先重新检视除了上班工作之外，能够运用的时段。例如：晨间运动、夜间慢跑，或是利用健身中心随时能运动。分阶段来设定减重目标，太快速的减重容易影响健康，有计画的调整饮食搭配运动，才能真正维持曲线苗条又健康。早起享受阳光，搭配活力早操，或是简单晨跑，都能促进脑内荷尔蒙「血清素」的分泌，使你更加精神百倍，展开美好的每一天。

2衡量卡路里，餐餐质量都要均衡：

运用手机APP，也能随时查询食物的卡路里。另外，也可从每日三餐的记录，来加总计算是否有过量饮食。由於每个人的身高、体重都不同，衡量出最适合自己的卡路里数总和，分配於三餐才能有效控制达到减重目标。

3自制餐点，营养又健康：

市售的餐点、饮品，都有可能过於油腻、过甜过咸，添加过多人工的调味料。若可以自制早餐和午餐，享用时美味又不必担心，还能够详细的计算卡路里，均衡营养和达成减重。市售的含糖饮料、果汁也会使你更容易发胖，所以，建议能自制冲泡无糖茶饮、咖啡，或是自制果汁、蔬菜汁等，喝的健康也无负担。

4新鲜水果当点心，消除嘴馋不怕胖：

准备新鲜水果当点心，轻松解除了避免嘴馋时，或三餐中间又多吃了过多的餐点，造成额外的热量负担。天然的维生素和纤维质，更能促进肠胃消化，提升体内的代谢功能。

5选择最佳运动场所，养成运动习惯：

不论是室外运动场、或是室内健身房，选择最适合自己的运动场所，更能有效地建立良好的运动习惯，另外也要选择最适合自己的运动方式，避免造成运动伤害。良好运动习惯的养成，绝对不是一件快速的事情。包括形成规律运动的型态，实际达到卡路里、热量的消耗。建议可以谘询专业的运动教练，更能够针对个人情况，搭配出最适合的运动方式。

6多喝水或选择促进代谢的饮品：

适当的补充水分，不只是在运动期间，平时也要随时多喝水，才能促进身体排毒与帮助新陈代谢，体内水分充足才能使血液流通更顺畅，器官运作更正常。适量的饮用果醋、白酒或红酒，都能够促进代谢循环，特别注意要少量斟酌，而不是豪饮，反而有害健康。

7周末假日也能安排塑身运动：

许多人在周末假日就放纵大吃大喝，不但影响平日的减重，更有可能还会过量饮食，又导致更加肥胖。建议在减重期间，每日的饮食都要注意控制卡路里，养成健康的饮食习惯，戒除暴饮暴食，才能长久的维持身材。运用周末假日时间更充裕，就能加强局部塑身运动，还能够利用较长的运动时间，来消耗更多的卡路里，使的减重目标更快达成，恢复苗条曲线，展现活力健康。

2、减肥最有效的方法

方法一、改变不正常的作息习惯

很多肥胖人士减肥之前，几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了，减少进食后，晚餐不用花太多时间，你可以花更多的时间在和家人聊天上，或者来回在屋子里走动走动。晚上12前点睡觉，早上7点起床，晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉，这算是迈向健康的一大步。

方法二、不要让心情左右你的食欲

男人吃东西，是随著大脑和自己的味觉，所以男人是肚子饿了才会想吃东西。他们把食物当成维持生命的燃料，有需要再补充能量，比较不会吃进过多的热量;女人的饮食习惯，很容易受到心情影响，有些女人在狂欢的时候，甚至会吃得比男人多，这对减肥中的人来说是大忌。女人常把吃东西当作抒发情绪或打发时间的管道，就很容易受心情的影响而暴饮暴食，让自己越吃越多越胖，心情却越变越差，成为恶性循环。

方法三、向零食说ByeBye

肚子饿的时候，男人会选择吃得饱的正餐，不会选零食，即使外包装上标示只有100卡路里的饼干也无法吸引他们。不吃零食，就不会吃进偷偷加入食物中，让口感更好的饱和脂肪等化学物质，不只有利减肥，对健康也有帮助。肚子饿的时候，女人会先吃饼干、蛋糕类的点心充饥，不过减肥中的女人，还会注意标示在包装外面的热量表，选热量低的吃，认为这样可以满足口腹之欲又不会影响减肥的效果。大部分的饮料或零食，里面含有糖分、脂肪和防腐剂等化学物质，是减肥中的大敌，即使是强调低热量零食也一样，所以还是能免则免吧!

方法四、制定可达到的目标，并努力完成

男人会因为看到某位名人的曼妙身材以后，而去健身房运动。他们先替自己订下1个可以达成的目标，然后就努力去做。例如想减肥，男人可能会鼓励自己每周多做10个扶地挺身。先制定1个可以达到的目标，做到以后再进行下1个计划。这样做可以让自己很容易享受到成功的喜悦，而且达成的目标越多，就会越开心，也增加达成下个计划的力量。

专家们发现，女人在决定减肥以前，容易先订下1个很高远的目标，刚开始会尝试很多种不同的减肥方式，让自己尽快达到那个理想。不过却因为目标不容易完成，时间一长，就容易松懈，之后反而没有动力再去完成。因为订下的目标常常超出自己的能力，没有达成放弃以后，反而容易让自己陷入悲观的情绪里，距离理想体重只会越来越远。

方法五、做强度足够的运动

做强度足够的运动，可以让心跳加速，促进血液循环，还可以消耗大量的脂肪;女人喜欢做比较长时间而舒缓的运动，运动时间比较长，但是流汗量比较少。平缓的运动其实也有益健康，不过消耗的热量和对新陈代谢的刺激，较比不上强度足够的运动。工作繁忙的上班族，想要大大提高运动减脂的效率，一定要注意搭配使用当下知名度最高的食品级辅瘦品牌Amywish哦，特别是旗下最新推出的S速效套装系列，一流的减脂效果加上专业贴心的瘦身顾问服务，让其刚上市就迅速赢得了大批肥胖人士的认可，甚至还被誉为减脂瘦身者必备辅瘦!

方法六、放弃饮料

果汁、梳打水、碳酸饮料、咖啡等等是不是你每天都不可缺少的东西但却惟独少了水。或许淡而无味的水是你最不想喝的东西，但如果你觉得自己排便不顺畅，小肚子越来越大、身体日渐臃肿的时候，你最好还是放弃那些花花绿绿的饮料，每天喝至少1500毫升的水吧。它可以帮助你调节体内的水分平衡，帮助排出身体废物，身体代谢速度加快了，才有减轻体重的可能。

方法七、找志同道合的朋友

许多人试图跳过最后一个步骤。觉得减肥是件不怎么光荣的事情。但是，跳过这一步，只有坏处没有好处。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥，将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励，提醒对方不要懈怠，并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情，也可以促进减肥的进程。

8大上班族实用减肥方法

　8大上班族实用减肥方法，相信不少上班族女生们，都曾为了那越来越大的肚腩、赘肉而烦恼不已！每天上班时久坐不动，零食却是吃个不停，下面我们看看8大上班族减肥方法。

8大上班族减肥方法1

　 1、 每天早一个站下车

　想要增加走动机会的话，大家可以在每天搭车上班的时候，刻意提早一个站下车，然后直接以步行的方式走回公司！这样既可以在上班之前让自己醒醒神，同时又可以有助燃烧脂肪，平日较少机会走动的上班族们可以试试～

　 2、 多走楼梯

　除了提早一个站下车之外，大家也可以多找机会走楼梯，不要总是依靠电梯！走楼梯有助燃烧热量，帮助身体的脂肪代谢，除了对减肚腩超有帮助之外，它亦会用到我们大腿的肌肉，因此对减走大腿肥肉也有一定的效果哦！

　 3、 办公室零食以低糖、低卡为主

　相信大家都会在办公室放置零食，工作到闷闷的时候，就以吃零食来一解嘴馋！不过，这些零食大多都是高糖又高卡，在不知不觉间让你囤积脂肪！所以，若然大家一定要吃零食的话，不妨准备一些低糖、低卡的零食，如黑豆、秋葵干等，都是不错的选择～

　 4、 饭后先站半小时

　饭后久坐，不但有机会令食物难以消化，更有机会囤积脂肪，令腰腹间的赘肉越长越多，形成“大肚腩”！如果可以的话，大家可以在饭后的时间，先站立一段时间，不仅比起久坐更有效燃烧脂肪，更可以减低肚腩出现的机会～

　 5、提醒自己喝水

　喝水可以促进身体的新陈代谢，是减肥、瘦身的好帮手，然而整天坐在位子上，我们有时候也会忘了要勤喝水!所以大家可以写一张小小的贴纸，提醒自己要多多喝水，不时检查水杯

　是否有充足的水量等~

　 6、与同事组成“减肥小组”

　减肥久了的时候，大家可能都会感到有点气馁，又或是萌生想要放弃的念头!所以这个时候，大家也可以找其他想要减肥的同事，起组成“减肥小组”， 互相提醒、互相鼓励，增加减肥的动力和决心~

　 7、在座位上做些简单的运动

　平日没有时间做运动的时候，大家也可以在自己的位子上做-些简单的小运动，例如转转腰、在桌下活动双脚等等，都总比完全久坐不动要好!

　 8、尽量自己准备午餐

　不少上班族为了方便，都会选择出外吃午餐，又或是随便买个饭盒，但其实这些选择的热量、脂肪都较高，所以如果天天都外出用膳的话，减肥也会变得更难了果可以的话，建议大家尽量自己准备午餐，选用低卡、低脂肪的食材，加强瘦身效果。

8大上班族减肥方法2

　 春季减肥方法

　 一、早餐不能少

　很多人习惯不吃早餐，或者只是用路边摊的小吃草草解决，这可不行的。研究证明，早上不吃早餐不仅不能减肥，反而会增加发胖的几率。

　因为不吃早餐会让你中午和晚上吃的更多。这样不仅不容易消化，而且一天下来你的总摄入量一定要高出很多。

　建议你可以早起10分钟，只需10分钟喝杯牛奶，吃些水果或者是煮点清粥，这样你才能获得能量去应付繁重的工作，而且也是容易消化的，比你不吃早餐更有利于减肥。

　 二、多喝水，选对喝水时间

　1、早上起床后喝杯温开水，能刺激肠胃蠕动，把体内的代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会，如果出现便秘的话，那就在温开水中加点蜂蜜或者是喝杯柠檬水，能清肠宿便，缓解便秘。

　2、吃饭之前喝杯水有饱腹感，能减少你的进食量，让你吃的更少一点哦。

　3、当你在下午茶的时候，感觉肚子饿时，可选择多喝水或是喝茶，不仅可以增加你的饱腹感，开可以控制吃零食的欲望，又能能缓解疲劳，提神醒脑。

　除了注意喝水的时间之外，还应该控制好每天喝水的量。一般来说，每天摄取2000毫升~3000毫升时最合适的。

　如果你喝得太多的话，可能会增加肾脏功能的负担，也会使得过多的水分在体内堆积影响消化，导致浮肿。同时还要记得睡觉之前不喝水或者是少喝水，以免导致第二天身体浮肿。

　 三、少油少盐，清淡饮食

　春季减肥总是少不了在饮食上下功夫。而春季是个流感多发的'季节，建议你饮食要清淡些。因为清淡的饮食有助于肠胃的消化，身体的消化系统顺畅了，整个人就显得有起色了，也能增加身体的抵抗了。

　同时，清淡的饮食除了多吃蔬菜意外，在做菜时也应该少油少盐，要知道过量的油脂会增加体内脂肪的含量，而盐吃的太多会会增加体内多余的水分，很容易造成身体水肿。因此，建议你少吃炒、煎的食物，多吃些煮、蒸、拌的食物吧。

　 四、消除身体浮肿

　想要减轻身体的体重，就要消除水肿，将体内多余的水分排出去，让肠道更为顺畅。因此，建议你多吃些利尿消肿的食物。

　因为这些食物不仅有助于将体内多余水分排出去，还能使肾脏功能维持正常的运作。要知道，尿多了，体内的毒素也会跟着排出去，身体的新陈代谢也就加强了，还愁不能减肥吗？

　推荐利尿消肿的食物：芹菜、芹菜籽、绿茶、茴香、香菜、菠菜、黄瓜、西红柿、橙子等果蔬。

　 五、多吃蔬菜水果

　想要减肥，还应该多吃些水果和蔬菜。要知道，蔬菜水果是补充维生素和矿物质的最好来源。蔬菜中的膳食纤维有助于身体的排毒和通畅宿便。

　同时，水果和蔬菜含有多种营养物质，能为身体提供很多能量。但是，也不能忽略了蛋白质的摄取，还应该适量的补充蛋白质。如鸡肉、牛肉、瘦肉、豆制品和牛奶都是优质蛋白质食物哦！

　推荐减肥的水果和蔬菜：苹果、西红柿、香蕉、奇异果、山楂、菠萝、橙子、大白菜、黄瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、萝卜等等。

　 六、晚餐要吃得少

　晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯，但你知道吗，晚餐往往是你发胖的重要时期。因为到了晚上人体代谢率就会降低，活动量减少，我们的体内热量无法得到很好的消耗。

　因此，建议你晚餐要吃的少，一般吃到7分饱就可以了；晚餐也不能太丰盛了，应吃热量较小，容易消化的食物，可以喝点粥品、蔬菜、鱼类、豆类等食物。

　晚餐也不能太晚了，最晚在8点之前吃完，留点时间来消化一下。同时，晚餐后最好是出去散散步，至少要站立15分钟来消化一下哦！

　 减肥误区

　 1：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜

　 减肥真相

　这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。

　体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养元素物质往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉等。

　 2：每次健身至少要持续半个小时，不然没用

　 减肥真相

　你做的什么事情都会有效果，任何时间，都会给你一定好处。你3个10分钟健身所得到的好处和你一下子练30分钟一样多，当然，对于想减肥的人来说，你动得多，减得也就快。

　要是想提高你的健身程度和习惯，只要在同样的时间内加强强度就行了。

　 3：如果想减掉多余的脂肪，在锻炼时心率一定要保持在60次/分

　 减肥真相

　如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次（所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系？只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。

　如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。

　 4：饮料不会含有太多卡路里，多喝总比吃得多好

　 减肥真相

　一杯苏打水约含有150卡路里，一杯果汁饮品约含有500至1000卡路里，而一杯鸡尾酒则至少含有600卡路里。而且，人的大脑更容易被饮料麻痹。如果已经吃了很多东西，摄入了许多卡路里，大脑会及时输出“停止”信号。

　而若是饮料的话，大脑就没这么迅捷了。同时，与食物相比较，饮料中含有的热量会更加迅速地被储存起来。因此，如果真想加快减肥速度，就应该戒掉可乐和果汁等各色饮料，改喝白开水。

　 5：晚上八点后请停止进食

　 减肥真相

　事实上，人们在什么时候吃东西并不重要。对体重能产生影响的是：你今天吃了什么食物？吃了多少？有没有进行体育锻炼？这三点才是决定你究竟是减少、增加还是保持体重的关键。

　无论在什么时间吃东西，身体都会将多余的卡路里储存下来，转变为脂肪。因此如果想在晚上临睡前吃点零食，那么首先应该计算一下这一整天内已经摄取了多少卡路里，消耗了多少，再来决定。

上班族怎么快速减肥 1、上班族快速减肥的妙招 11、大步走。保持正确的姿势,迈开步伐走路的话,可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡,强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来,每天用这样的动作走30分钟即可。

12、等车时的运动。等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧。

13、坐在公共汽车上。车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

2、上班族快速减肥的运动

21、双腿频举。仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。

22、身体慢转。端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10-15次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3-5次,逐日增加。

23、臀部行走。伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5-10米。每日两次,逐增距离。

24、侧弯腰。将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10-15次。然后换脚做,逐日增次。

3、上班族减肥的饮食诀窍 31、准备一碗水去油 32、汤面比炒面热量少

当个外食族一定有不少的机会到面店光顾,但你知道吃汤面会比炒面、干面来得好吗这是因为干面和炒面的油量比汤面来得多,热量也就高过于汤面了,所以下次当你想吃面时,改吃汤面吧!

上班族吃什么减肥 1、上班族减肥的食物

11、香菇。香菇本身是具有消食、去脂、降压等功效。体内所含的纤维素更是能够促进胃肠的蠕动,有效防止便秘,所含的香菇嘌呤等核酸物质,能加速胆固醇的分解,减少肠道对胆固醇的吸收。

2、上班族减肥的食谱 21、 花生 炖牛奶

功效:相信很多人都喝过花生牛奶,自己做的可能会给你不一样的感觉。

22、水果 酸奶

做法:用压榨机将橙子榨成橙汁,倒出后转杯,倒入酸奶摇匀即可,使用无糖酸奶效果更佳。

功效:帮助肠胃清除体内垃圾,适合夏季减肥。

上班族如何养生保健 1、上班族的饮食养生保健

一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

2、上班族日常的养生保健

1、与人为善。不要处处斤斤计较,不要做损人利己之事。这样,别人会对你友好,你的感觉就好,心理压力随之减轻。并且,在电梯里、过道中主动对同事、邻里微笑问候,记住:送人玫瑰手有余香。

2、适当运动。阳光、新鲜空气和运动会增加体内令情绪快乐的物质的分泌,使心情放松,同时起到缓解压力的作用。

3、保证睡眠。睡眠充足,才能精神饱满,工作与生活才能更有活力,迎接任何挑战。

4、心理咨询。如果心理压力难以缓解,内心疑虑难以消除,也找不到周围人的帮助,那就进行心理咨询吧。专家将为你量身打造缓解压力的方法。

很多时候都容易发胖，上班族没有时间运动，如何减肥是好呢，学了这几招，让你轻松变身。

方法一、步行上下班

对于没有太多时间做运动的上班族来说，步行上下班是最佳的锻炼方式。早餐后步行有助于帮助肠胃消化，还能使代谢系统正常运行，助你保持良好的体形。而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走，因此如果家里离公司不远的话，建议全程步行，若是家离公司较远，也可考虑提前几站下车，步行去公司。

方法二、坐椅子的三分之二

坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

方法三、工作间隙做个小运动

上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。

方法四、饭前一杯温开水或者一碗汤羹

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

方法五、晚上8点过后尽量减少进食

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

方法六、甩包练手臂

女朋友们出门一定会带个包包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。