肩膀内扣怎么纠正

问题一：我的肩有些内扣，有什么办法可以吧双肩打开 原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。

其具体的方法如下：

（1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，厂度不可太快。

（3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

（4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

（5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

（6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

（7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

问题二：肩膀内扣怎么矫正 一个有效的方法，每天晚上虚坐在床边，两手在身后，一手握着令一手的手腕，然后用力往后拉，头往后仰，整个胸要挺起来，最好胸部里面的骨头要发出咔咔的响声才到位，这样坚持一分钟，然后放松一会儿，再拉，这样反复十次。每天这样做就能矫正。

问题三：肩膀内扣的很严重怎么办，女生，18了，还能纠正过来吗，怎么纠正 20分 还能，我是舞蹈专业！！过去都这样，，记得天天请人开肩膀，基本都矫正过来了！

问题四：肩膀内扣怎么纠正 背也有的驼吧呵呵

从现在开始，把你的胸挺起来吧！怎么高的个子应该感到骄傲。只要你把胸挺起来，肩自然就打开了，也不需要其他的矫正。

问题五：内扣一直到肩膀怎么让她短点 30分 这个不太好弄的。可以再卷的厉害些。不然就只能剪了。不过现在这样也挺好看的

问题六：总觉得自己的肩膀有些内扣咋回事 有吗

可以给我们看看吗

或许我们可以看出一些端倪

问题七：肩膀内扣纠正最佳时间段，是哪个阶段？ 一个有效的方法，每天晚上虚坐在床边，两手在身后，一手握着令一手的手腕，然后用力往后拉，头往后仰，整个胸要挺起来，最好胸部里面的骨头要发出咔咔的响声才到位，这样坚持一分钟，然后放松一会儿，再拉，这样反复十次。每天这样做就能矫正。

问题八：及肩内扣怎么打理啊 如果烫的是热烫内扣式发型，洗完头发一定要吹干，在干透了的时候拿梳子从里面往下梳，干的时候可以涂抹一些精油增加亮度

把头发翻过来，就是整个翻到右边来吹，吹一小会再弄下来一点头发，再吹。总之左边分三层吹 右边分三层。相当于吹左边的底部，这样会使头发上面蓬下面内扣。

问题九：及肩的头发内扣怎么自然一点啊？ 把头发翻过来，就是整个翻到右边来吹，吹一小会再弄下来一点头发，再吹。总之左边分三层吹 右边分三层。

肩膀内扣自测原因肩脾骨前伸&脑骨内旋

原因一: 肩脾骨前伸

自测

身体放松，自然站立，观察被测试者肩朋骨距离中线的位置。良好体态下肩朋骨内侧缘基本平行，两侧肩朋骨相距约10cm如果超过这个距离，则可以考虑肩朋骨前

什么是肩脾骨前伸你了解吗

肩脾骨前引指的是肩朋骨向远离脊柱的方向滑动，并且按照胸廓的形状移动需要注意的是肩脚骨前引往往与脑骨内旋相伴发生，并且肩朋骨前引还可能会带动肩关节一同前移，由此增加脑骨与肩峰撞击的风险，造成肩部疼痛

为什么会肩脾骨前伸你了解吗

负责肩脚骨前伸的前锯肌、胸小肌紧张短缩拉动肩朋骨前引，而负责肩朋骨回缩的萎形肌，斜方肌中、下束无力，导致肩朋骨长期处于前引状态。

原因二:脑骨内旋

自测

站立位，手握一支笔，身体放松，手臂自然下垂，闭目踏步30秒后自然站立，观察笔的朝向:

指向0-1点钟，正常体态

指向1-2点钟，体态不佳

指向2-3点钟，过度内旋

也可以通过观察肘窝来帮助判断，如果在自然放松下肘窝朝内，也可以考虑脑骨内旋问题。

什么是脑骨内旋你了解吗

正常静息位时，脑骨会有轻度的内旋，但有些人群则内旋过度。脑骨内旋与肩脾前伸常常同时出现，因此与正常位置相比，肩骨前伸的人群中，出现脑骨内旋的情况也更为普遍

为什么会脑骨内旋你了解吗

长期低头伏案工作，导致负责脑骨内旋的大圆肌、三角肌前束、肩朋下肌、胸大肌、背阔肌紧张短缩，而负责脑骨外旋的肌肉三角肌后束、冈下肌、小圆肌被拉长无力。脑骨外旋无力抗衡内旋，使脑骨长时间处于内扣状态，导致圆肩的产生

肩脾骨前伸

肩膀内扣打开的办法：

1、依靠肌肉训练。包括强化锻炼+弱化拉伸。每天晚上虚坐在床边，两手在身后，一手握着令一手的手腕，然后用力往后拉，头往后仰，整个胸要挺起来，最好胸部里面的骨头要发出咔咔的响声才到位，这样坚持一分钟，然后放松一会儿，再拉，这样反复十次。

2、要改进肩部内扣最先就需要屈伸颈部和全部脊柱，提升脊柱的延展性及灵便度，缓解肩膀肌肉僵硬，训练弓式瑜伽健身便是一个非常好挑选。呼吸，两手拉两脚往上的另外胸腔和头部往上面抬离路面，肩部往后面，胸腔往上延伸，全部人体呈一个弓样子。

3、训练时全身释放压力平躺在地面上，弯折双肘，支撑点腰背部离去路面，两腿闭拢挺直，头部往后仰，腰椎、颈椎骨、脊柱和背部往后面拓宽，两腿迟缓往上伸出至与路面成45度。

肩膀内扣形成原因：

办公时，手臂长时间放在办公桌上 没有经常放松，导致胸前部紧张，肩胛骨外旋，产生肩部内旋。看书或办公时，背部不挺直导致背部脊肌等肌群产生过度拉伸。并且也会产生头前引的现状。之前肩部或软组织收到损伤，导致的肩峰撞击产生疼痛引起的肩部内旋。

生活中有很多女生因为小时候长期的一些不良坐姿和站姿，导致自己在长大之后身材体态就会出现各种各样的问题，肩膀内扣就是其中的一种。我们想要矫正它首先就一定要让自己在之后的生活之中能够尽量保持一个正确的坐姿和站姿，也它变成自己的一个生活习惯，此外还要在平时多做一些能够矫正肩膀姿态的拉伸运动。

日常生活中要养成正确的坐姿和站姿

既然我们现在已经知道自己的肩膀相比较于正确的姿势是有些内扣的，也就是我们平常所说的含胸，那么我们就一定要在以后的生活之中多去注意一下，避免自己再出现这种内扣的姿势，无论是我们坐在椅子上，还是走路的时候都一定要强制性的要求自己把胸给挺起来，两只肩膀要有一个往后拉扯的力，让它保持平齐。长期的去坚持这样一个正确的坐姿和站姿就能够很好的改变我们的体态，而且时间久了之后它就会很自然的成为我们的一种生活习惯，我们整个人也会由于体态的优质改变而更加具有魅力。

平时多做一些能够矫正肩部姿势的拉伸运动

除了在平时要做到保持正确的坐姿和站姿之外，我们还一定要对于自己的含胸情况做一些针对性的矫正拉伸运动，比较建议的是我们可以在空闲的时候把自己的双手平举，然后双手各握住一瓶矿泉水，然后肩膀向后做反向旋转，用力拉伸的运动。

这样的运动可以很好的锻炼我们肩部的后半部分肌肉，进而让它能够更好地支撑起我们整个肩部，改变原本我们内扣的体态。此外，我们在锻炼的时候还要注意切勿不能太过于心急，要给自己一个适应的过程，每一天逐渐加量就好。

肩膀内扣是指圆肩，主要表现为含胸和驼背，双肩向前弯曲形成半圆形弧线。主要表现为肩峰与头、颈未处于同一直线上。肩膀内扣与正常肩的主要区别在于，以肩峰为参考点，肩峰、头和颈并未处于同一直线上，肩峰相对前移。

肩膀内扣的矫正方法：

1、纠正不良习惯

肩膀内扣多是由于日常生活和工作中的不良习惯所致，建议养成良好的生活和工作习惯，避免长时间伏案工作或学习，并且日常生活中挺胸抬头，以纠正不良习惯和姿势。

2、功能锻炼

建议进行站军姿、核心力量训练等，以提高身体的控制能力。同时可进行猫氏伸展、俯立持哑铃扩胸、提拉杠铃耸肩、头部顶软球、站立单腿侧摆等运动姿势，以提高身体平衡能力、加强背部肌肉控制、增强肩胛稳定，从而改善肩膀内扣。

3、手法矫正

可通过牵引、泡沫滚轴等条件反射的方式，缓解问题肌肉的紧张度，从而使问题肌肉放松，从而缓解肩膀内扣。